jsc Posted August 4, 2013 Report Share Posted August 4, 2013 (edited) Det er pr hånd og personligt træner jeg med vægte op til 180 kg pr hånd og har en lille drøm om at gå længden af min garage (7 m) med 200 kg i hver hånd :)Lakridskage... det må jeg prøve en dag :)Det er virkelig vilde vægte I kører med på eliteplan :O Det er selvfølgelig defor I er eliten ;) Edited August 4, 2013 by jsc Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted August 5, 2013 Author Report Share Posted August 5, 2013 ShizzelsAlene det at lfte 400kg fra jorden er lidt af en præstation. At begynde at gå med det, at vanvittigt.Jeg har gået knap 2 meter med 190 kg i hver hånd, så jeg mener det er realistisk hvis jeg træner lidt specifikt efter det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Prøver at komme lidt i gang igen. Gik lidt sur i Hstså nu prøver jeg noget nyt med 3 ugentlige træninger, men med mindre belastning og mindre volumen pr gang.squat 2x140kgx3rep 180kgx3repEZ-curl 60kgx3repskulderpress 60kgx3repTriceppress 60 kgx3repEz-curl 80kgx3rep (strickt)Dødløft 140kgx3rep 180kgx3rep 220kgx3repLateral raises foran til side og bagpå 10kgx10reptid 20-25 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 lidt blandet hyggetræning i dag, da jeg deltog i åbningen af et nyt crosfit gym i Randers. Forhåbentligt kan det sparke lidt gang i min træning igen :) Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 1, 2013 Report Share Posted September 1, 2013 Lad os håbe det :)Jeg savner at læse om dine vilde træningspas. De er svært motiverende, i hvert fald for mig :)) Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted September 1, 2013 Report Share Posted September 1, 2013 lidt blandet hyggetræning i dag, da jeg deltog i åbningen af et nyt crosfit gym i Randers. Forhåbentligt kan det sparke lidt gang i min træning igen :)Hey RalfNå, så det var dig der os var forbi til åbningen igår. Hyggeligt du lige slog forbi og testede vores stærkmands udstyr lidt. Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 1, 2013 Author Report Share Posted September 1, 2013 Hey RalfNå, så det var dig der os var forbi til åbningen igår. Hyggeligt du lige slog forbi og testede vores stærkmands udstyr lidt. Fint center i har fået banket op og fedt i har stærkmandsudstyr også :) Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 squat 100kgx3rep 140kgx3rep 185kgx3repEZ-curl 60kgx3repEz-curl 85kgx3rep (strickt)skulderpress 80kgx3repTriceppress 60 kgx3repDødløft 140kgx3rep 180kgx3rep 220kgx3repBænk 60kgx3rep 80kgx3repLateral raises foran til side og bagpå 10kgx10repTid 18 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Siger du til mit ansigt at du lavede alt det der på 18min?? Vanvittigt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Siger du til mit ansigt at du lavede alt det der på 18min?? Vanvittigt!!!Jeg har lavet et ultra minimalistisk program, og da det her kun er 2 af øvelserne der er tunge, kan jeg køre det så hurtigt. Jeg vil tro at den dag jeg kører tung dødløft, vil tiden nok ryge lidt op... 25 min måske ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Jeg tænker bare at med de kg du løfter så går der også lidt med at loade stangen og den slags. Samt kører du ingen sæt før dit squat med 100kg? Rimeligt barskt at gå direkte på 100kg i squat og 140kg i dødløft. Selvom det er peanuts for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 Dødløften tager max 2 min, den eneste pause der er, er når jeg sætter klodser på. jeg kunne sagtens starte på 220 kg, men må jo også erkende en gang imellem at jeg ikke er så ung mere og skadesrisikoen nok er større hvis jeg gør. har før lavet en 5-rep på 250 uden opvarmning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Haha, du springer andre folks max over og varmer op med deres supramax. Vildt... Ralle and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 3, 2013 Report Share Posted September 3, 2013 Det er crazy vildt :D Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 squat 160kgx3repEZ-curl 60kgx3repskulderpress 80kgx3rep 90kgx3repTriceppress 60 kgx3rep 70 kgx3repDødløft 220kgx3repBænk 80kgx3rep 100kgx3repLateral raises foran til side og bagpå 10kgx10repRækkefølgen er ikke helt rigtigTid 11 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 4, 2013 Report Share Posted September 4, 2013 Hvad sker der med dit bænk? Skadet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 Hvad sker der med dit bænk? Skadet?Har en gammel skulderskade, som plejer at vise sit grimme ansigt når jeg prøver at køre bænk, men nu prøver jeg lidt forsigtigt igen, med lidt smallere fat :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 5, 2013 Report Share Posted September 5, 2013 Det bliver sjovt at se, om du kan få fremgang med en SÅ begrænset volumen? Du har jo tunge vægte på stængerne og en særdeles rimelig frekvens, så jeg tænker da bestemt ikke, at det er umuligt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 5, 2013 Author Report Share Posted September 5, 2013 Det bliver sjovt at se, om du kan få fremgang med en SÅ begrænset volumen? Du har jo tunge vægte på stængerne og en særdeles rimelig frekvens, så jeg tænker da bestemt ikke, at det er umuligt :)Jeg tror selv på det, og er jo lidt en doven hund, så jo mindre træning jeg kan slippe afsted med jo bedre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 7, 2013 Author Report Share Posted September 7, 2013 (edited) squat 160kgx3repEZ-curl 64kgx3repskulderpress 64kgx3repTriceppress 64kgx3repDødløft 180kgx3rep 220kgx3rep 260kgx3rep260 var nemme, så blev lidt overmodig, og gik på 300, men de viste sig at være for tunge i dag 300kgxfail 300kgxfail 270kgx1repBænk 80kgx3rep 100kgx3repLateral raises foran til side og bagpå 20kgx10repRækkefølgen er ikke helt rigtigTid 37 minutter. Edited September 7, 2013 by Ralle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 7, 2013 Report Share Posted September 7, 2013 Marathontræning i dag :DDu kører egentlig ret let i skulderpres. Er det skulderskaden, der driller? Eller er det med håndvægte? I så tilfælde stikker jeg piben ind ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 8, 2013 Author Report Share Posted September 8, 2013 Marathontræning i dag :DDu kører egentlig ret let i skulderpres. Er det skulderskaden, der driller? Eller er det med håndvægte? I så tilfælde stikker jeg piben ind ;)Jeg har aldrig været den store presser, men har da målet om at løfte 150 kg i træstammen til næste år ;)Træner tungt en gang om ugen og to gange om ugen træner jeg let :)Ville sætte et billede af mit træningsskema op, men det kan jeg ikke finde ud af :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Jeg har aldrig været den store presser, men har da målet om at løfte 150 kg i træstammen til næste år ;)Træner tungt en gang om ugen og to gange om ugen træner jeg let :)Ville sætte et billede af mit træningsskema op, men det kan jeg ikke finde ud af :/Nej, 150 kg er jo sådan lidt små-fesent ;)Det lyder fornuftigt med en tung gang om ugen og så to lette gange. Specielt med nuværende volumen. Gælder det alle øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Nej, 150 kg er jo sådan lidt små-fesent ;)Det lyder fornuftigt med en tung gang om ugen og så to lette gange. Specielt med nuværende volumen. Gælder det alle øvelser?Yep :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted September 11, 2013 Author Report Share Posted September 11, 2013 (edited) Squat 160x3 190x3EZ-curl 60x3 90x3Skulderpres 60x3Tricepspres 60x3Bænkpres 60x3 105x3Dødløft 220x3Lateral raises 10kgx10repSådan ser mit træningsskema ud, jeg er dog lidt bagefter ;) Edited September 14, 2013 by Ralle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.