Hoosier's log

[nightbringer]

Er der nogen af jer, der skal derind på torsdag?

Selvfølgelig, nu hvor mit nye stamsted er genåbnet skal jeg da til at være fast invetar derinde om torsdagen.

[Hoosier]

Er der nogen af jer, der skal derind på torsdag?

Selvfølgelig, nu hvor mit nye stamsted er genåbnet skal jeg da til at være fast invetar derinde om torsdagen.

Freeze og night>> Kanon! Jeg vil seriøst overveje at dukke op på torsdag så... hvis det da er okay at komme, selvom man ikke kan danse salsa (endnu?).

Er der flere, der kan lokkes med?

[Mr.Freeze]

Tjah ellers kan vi jo altid sidde og drikke lidt vand og diskutere træning oppe i baren ;) Jeg kan jo heller ikke rigtig prale af at være en dansehaj <_<

[TLunau]

Hva så fik du charmet drenge med kropsnær salsa? ... nu ikke drikke hjernen ud torsdag... du skal jo hagles igennem 20reps-breathing-box-squat allerede dagen efter

[Hoosier]

Hva så fik du charmet drenge med kropsnær salsa?  ... nu ikke drikke hjernen ud torsdag... du skal jo hagles igennem 20reps-breathing-box-squat allerede dagen efter 

Zoa>> Bare rolig, jeg er ikke den store alkoholdrikker. ;) Og skal desuden i skole fredag, så deeet...

Glæder mig til box-squatten!!!

[nightbringer]

hun har opdaget de sælger kildevand i baren.

Edited November 23, 2003 by nightbringer

[Vandpyt]

hun har opdaget de sælger kildevand i bare.

I baren eller i barer?

'Pyt

[Mr.Freeze]

CITATFUSK!!!!

Bare rolig. Hoosier er en ung og dydig pige fra sønderborg. Hun gør slet ikke sådan noget :4drunk:

[Hoosier]

Løb den 23-11-03: :firebounce:

Distance: 7.95 km

Tid: 45:46

Gns.puls: 146 bpm

Rigtig god tur her til aften! Rytmen i benene var god fra begyndelsen. Godt nok var tempoet ikke specielt højt, men den ringe mængde løb på det sidste taget i betragtning, var det vist fornuftigt nok. :angelgrin: De sidste 1-2 km, kom der dog lidt mere fart på, og jeg vil tro, pulsen var over 160 bpm i hvert fald de sidste 5 minutter. Tiden er jeg også ganske godt tilfreds med (< 6 min/km = tilfredsstillende).

:banana: :banana:

[Hippo]

uh ha....blir nødt til at holde mig fra den her log...

man får jo dårlig samvittighed når man læser om alt det cardio.... :4whistling:

[nightbringer]

Rytmen i benene var god fra begyndelsen

Sese nu hvor du har fået rytmen i benene kommer du til at dominere dansegulvet totalt

[Mr.Freeze]

Aaaahhhh, du er skarp idag, Steffen :4thumbup:

[Hoosier]

Rytmen i benene var god fra begyndelsen

Sese nu hvor du har fået rytmen i benene kommer du til at dominere dansegulvet totalt

:mandance: :mandance: :mandance:

[Hoosier]

uh ha....blir nødt til at holde mig fra den her log...

man får jo dårlig samvittighed når man læser om alt det cardio.... :4whistling:

Hippo>> Det behøver du da ikke at have - du er jo styrkeløftaaaaaa' nu!

----------------------------------------------------------------

Styrketræning den 24-11-03:

Opvarmning: 10 min crosstrainer (2 min niveau 5, 8 min niveau 6)

Styrketræning:

Sheiko bp, uge 7, dag 1:

Bænkpres: (vægt iflg. prg. i parentes)

50%: [email protected] (20)

60%: [email protected] (24)

70%: 3/[email protected] (28)

75%: 2/2/2/[email protected] (30)

Meget let og hurtigt overstået (lige godt 10 min., vil jeg tro...)

Desuden:

Squat: (ca. til parallel)

[email protected] + 8(?)@20.9kg + [email protected] + 8/8/5/[email protected] (kørte ikke lige så godt som sidst)

Arched back goodmornings:

[email protected] + [email protected] + [email protected] + [email protected] (PR ) + [email protected]

Db row:

(2x)8@16kg + (2x)6/6/6@18kg

Side laterals:

10/8@5kg

supersetted med:

Seated rear laterals:

15/15@4kg (tror endelig, jeg er ved at få styr på denne her øvelse - især sidste sæt var godt, og jeg kunne tydeligt mærke, at deltoid posterior kom på arbejde)

Standing db hammercurls:

5@10kg (PR - til ære for Fist ;) - og så fordi, 9 kg's vægtene ikke var der) + 8/8@8kg

supersetted med:

Rotator cuff (stående, opad):

15/10/10@2kg (skuldrene "syrer til" ret hurtigt, trods den lave vægt)

Incline reverse bench crunch:

16/16/20@bw

supersetted med:

Reverse hypers:

20/20/20@bw

Chin-ups:

1½@bw + 10/10/10@-20kg (damn, hvor mine underarme syrer til af det her. I sidste sæt kom jeg til at tænke på, at det nok var en god ide at forsøge at køre eksplosivt, men det var (selvfølgelig) kun på de første 3-4 reps, det kunne lade sig gøre. )

supersetted med:

Dips:

10/10/10@-20kg

Standing calf raise:

10/10@40kg (stadig )

Mavemaskine:

12/12/12@45kg

Havde overvejet at køre lidt cardio bagefter, men der var simpelthen udsolgt, så det blev droppet uden dårlig samvittighed. :) En rigtig god træning i dag. Det eneste, der trækker ned, er, at squatten ikke var så god, samt at jeg stadig kan mærke en bette smule til min højre arm fra min pullover-stunt sidste lørdag. Synes bare, det er underligt, at jeg overhovedet ikke mærker noget til det fx ved dips.

Træningen får 4x .

Nå ja, fik også lige sagt hej til Arne, da jeg skulle hen at bænke. Han havde været til spinning. :bike: (Jeg var nr. 9 på ventelisten i morges, så jeg opgav tanken om at komme på hold og meldte fra, så jeg kunne psyke mig selv op til vægttræningen B)).

På onsdag skal jeg bænke tungt - det glæder jeg mig til. Og på fredag skal jeg træne i TSK - det glæder jeg mig endnu mere til.

[MaxPower]

Tillykke med PR's

Du laver GM's med mere end i squat???

Mon ikke du skulle prøve at gøre Incline Reverse Bench Crunch en smule sværere, f.eks. ved at holde benene mere strakt eller sætte bænken til en højere vinkel hvis du kan det?

[AndersL]

Mmmm… Goodmornings…

T'løk mæ a' PRs :)

[Hippo]

Standing db hammercurls:

5@10kg (PR   - til ære for Fist ;)  - og så fordi, 9 kg's vægtene ikke var der) + 8/8@8kg

På onsdag skal jeg bænke tungt - det glæder jeg mig til.   Og på fredag skal jeg træne i TSK - det glæder jeg mig endnu mere til.

nice hammer curl du fik hevet rundt dér :a-okhand:

og så må du lige sætte TSK-crewet på plads på fredag når der skal bænkes ;) :)

[Hoosier]

MaxP>> Det har Cat også tidligere undret sig over... Og som jeg sagde til hende, så er det fordi, min squatstil er elendig. Men nu skal jeg jo snart ud til Zoa og boxen.

Ang. incl. rev. bench crunch: Jo, du har helt ret - skal have arbejdet på, hvordan jeg holder benene.

Anyone>> Hehe... ;)

Hippo>> Tak - det vil jeg forsøge at gøre. B)

--------------------------------------------

Transportcykling den 25-11-03: :bike:

DTU-Frederiksberg tur-retur (nu er den lånte cykelcomputer også død :cries: - udenfor MUBSVET)

Selvom bentræningen i går ikke føltes specielt hård, så var mine ben alligevel godt slatne under cykelturen i dag. :dead:

[tulle]

Standing db hammercurls:

5@10kg (PR  - til ære for Fist  ;)

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

[Zonked]

Hey

Tillykke med de 2 nye PR's Hoosier!! :thumbwink:

[Hoosier]

Tulle og Zonked>> Takker. :)

-----------------------------------------------------------

Morgenjogging den 26-11-03:

Distance: est. godt 5 km (ikke en af mine opmålte ture)

Tid: 30:59

Gns.puls: 143 bpm

Ville egentlig have løbet i går aftes, men jeg var ret træt, så det meste af aftenen blev brugt på at sove. :yawn: Så måtte jeg jo afsted her til morgen i stedet. :kj: Ikke en specielt god tur... benene føltes stadig noget tunge i det. Bentræningen i dag bliver nok meget let (eller skippet helt :o) - skulle jo gerne være frisk til boxen på fredag.

Nå, men 2x (små) .

[Spock]

Sejt du kom op at løbe - det var da et skod-vejr imorges!!!

Fandt lige et billede frem fra vores is-kursus:

[MaxPower]

Fascinationen lyser ud af hende :lol:

DA BOX IS WAITING

[Hoosier]

Fandt lige et billede frem fra vores is-kursus:

:4whistling:

[Hoosier]

Styrketræning den 26-11-03:

Opvarmning: 10 min crosstrainer (2 min niv. 5, 8 min niv. 6)

Styrketræning:

Sheiko bp, uge 7, dag 2:

Bænkpres: (vægt iflg. prg. i parentes)

50%: [email protected] (20)

60%: [email protected] (24)

70%: 2/[email protected] (28)

80%: [email protected] (32)

Her er, hvad jeg skulle have taget derefter:

80%: 1@32kg

90%: 1@36kg

95%: 1/1/1@38kg

Her er, hvad jeg tog:

[email protected] + [email protected] (PR med 900 g - fløj op!) + [email protected] (PR - god fart og ikke nær så tung som "frygtet") + [email protected] (miss - not at chance - den var tung bare at løfte ud) + [email protected] (5 rep PR)

Derefter:

Db row:

(2x)8@16kg + 8/6/6@18kg

Squat: (let)

[email protected] + [email protected] + 5/5/[email protected] (skal konstant minde mig selv om, at jeg ikke falder bagover, hvis jeg "sætter mig" tilbage... Synes faktisk, det var lidt hårdt for inderlårene i dag... )

Arched back goodmornings: (let)

[email protected] + [email protected] + 5/5/[email protected]

Dips:

8@-15kg (lidt for hård ved skuldrene, så tilbage på -20kg) + 10@-20kg (mærkede det en lille bitte smule i den ene albue ved et par reps - skal åbenbart være meget opmærksom på min håndstilling)

supersetted med:

Chin-ups:

10@-15kg + 10@-20kg (forsøgt kørt så eksplosivt som muligt)

Side laterals:

10/8@5kg

supersetted med:

Seated rear laterals:

10/10@5kg

Standing db hammercurls:

5/5/4@9kg :4flex:

supersetted med:

Rotator cuff (stående, opad):

15/10/10@2kg

Incline reverse bench crunch:

10/10/10 (arbejdede med benstillingen)

supersetted med:

Reverse hypers:

20/20/20

Leg extension:

8@60kg + 12@50kg (både mavemaskinen og lægmaskinen var optaget, da jeg skulle igang)

supersetted med:

Standing calf raise:

15/15@30kg (prøvede at tage 10 kg af, men jeg kunne faktisk ikke tage særligt mange flere reps med 30 kg end med 40 kg )

Triceps pushdown med reb:

15@10kg (mavemaskinen var stadig optaget...)

Mavemaskine:

12/12/12@45kg

Der er vist ingen tvivl om, hvad dagens træning skal have, vel? ;)

:banana: :banana:

I morgen er hviledag - bortset fra salsa om aftenen, hvis nightbringer og Mr. Freeze (og gerne flere!) stadig er friske?!

Speaking of.... :mandance: så havde jeg ret mht. ham, som jeg mente, nok trænede i Parken... Snakkede lidt med ham i dag - han virker ganske flink. :)