jsc Posted July 31, 2013 Author Report Share Posted July 31, 2013 (edited) D. 31/710/8/6 + 5/3/1, uge 3,1TBDL66x1093.5x10106x8118.5x17Stå. Pres20x540x555x5, 361.2x368.7x9Benpres210x10270x30Dips0.66x10BW x 12, 11, 10Skulderbr. Pull-ups6, 6, 6, 6M. Laterals, rest pauseStakken x 10, 4, 2Krock. Rows48x10EZ. Curls20x641.2x11Kreatin virker :) Jeg er stærkere, mere udholden, får bedre pump og har taget 2-3 kg på på under 14 dage :) Det hjælper selvf. også, at jeg ikke prøver at lægge mig i kalorieundetskud. Jeg bulker dog ikke som sådan, det bliver jeg bare federe af. De lidt skæve vægte fraset i trap bar dødløft, hvor stangen vejer 26 kg skyldes, at jeg har købt 0.6 Kgs magnetvægte :) Edited July 31, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 3, 2013 Author Report Share Posted August 3, 2013 (edited) 5/3/1 og 10/8/6, uge 3 WO 2Dødløft 60x1090x10107.5x10122.5x8137.5x15 PR :)D. I. Pres 20x528x534x538x542.5x11 PR :)Benpres 230x10290x30 - PR. Da burn :PW. Pull-ups, strict BW x 5,5,5,5Stå. Pres 20x540x547.5x555x563.75x4 loadede skævt :\Kr. Rows50x8EZ. Curls, 42.5x11 :)V-push-downsStack x 16 - kreatin ;)Ulideligt, stinkendes lummert i OBBC i dag. Men endnu en træning i banken retfærdiggør nogen dages øget proteinindtag OG rødvin i aften :)) Edited August 3, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 (edited) D. 4/8PROWLER3 km cykling i højt tempoProwler x 30 m+15 x 30 m+30 x 30 m+45 x 30 m+60 x 30 m+75 x 30 m+90 x 30 m PR Igen i dag bagte solen ubarmhjertigt ned på asfalten (og mig). Kan mærke jeg bliver stærkere. Jeg kunne køre med hele foden i jorden op til 60 kg og måtte først op og skubbe fra på forfoden på de sidste to sæt. Det første træner mere bagsiden af benet, det sidste mere quadriceps. Prøver at tage store skridt for at stimulere mest mulig muskelvækst i lårene, om muligt. Det giver en forrygende, statisk træning af overkroppen, når vægtene kommer derop af :)Ville have haft et back-off sæt med 60 kg, men det var for varmt, og det sidste sæt trak tænder ud, så det har jeg til gode :)Trillede de 3 km hjem :P Edited August 4, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 (edited) Har overvejet at etablere et mål med træningen. Og med de ting jeg kan lide at lave, giver det mest mening, at arrangere et mini-stærkmandsstævne i min klub. Ville sætte det op til næste år, så jeg og andre kan nå at træne op til det :)Synes, at et sjovt program ville være:Stående presMaksimale antal gentagelser med kropsvægt,dog maksimalt 90 kgDødløft Maksimalt antal gentagelser med 2 # kropsvægt, dog maksimalt 180 kgFarmer walks, Trap bar stangMaksimal distance med 2 # kropsvægt, dog maksimalt 180 kg FedlingeløbMaksimal distance med partner (=kropsvægt) i favnen på 1 minutProwler, trækMaksimal distance med prowler+kropsvægt, dog maksimalt 90 kg (måske tungere?), på 1 minutProwler, skubMaksimal distance med prowler+kropsvægt, dog maksimalt 90 kg, på 1 minutNogen, der kunne tænke sig, at være med til sådan noget, eller har indspark :) Edited August 4, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2013 Report Share Posted August 4, 2013 Fedt initiativ. Men skulle det ikke være pushpress istedet for rent stående Press. Tror det ville øge chancen for at folk kunne tage mere end 0 gentagelser :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted August 4, 2013 Report Share Posted August 4, 2013 Har overvejet at etablere et mål med træningen. Og med de ting jeg kan lide at lave, giver det mest mening, at arrangere et mini-stærkmandsstævne i min klub.Ville sætte det op til næste år, så jeg og andre kan nå at træne op til det :)Synes, at et sjovt program ville være:Stående presMaksimale antal gentagelser med kropsvægt,dog maksimalt 90 kgDødløftMaksimalt antal gentagelser med 2 # kropsvægt, dog maksimalt 180 kgFarmer walks, Trap bar stangMaksimal distance med 2 # kropsvægt, dog maksimalt 180 kgFedlingeløbMaksimal distance med partner (=kropsvægt) i favnen på 1 minutProwler, trækMaksimal distance med prowler+kropsvægt, dog maksimalt 90 kg (måske tungere?), på 1 minutProwler, skubMaksimal distance med prowler+kropsvægt, dog maksimalt 90 kg, på 1 minutNogen, der kunne tænke sig, at være med til sådan noget, eller har indspark :)Fedt initiativ, som onkel Troels også siger.Styrken stiger ikke lineært med kropsvægten, det vil sige at kropsvægtøvelser vil farvoriserer de lettere deltagere. Normalt vil man nok lave vægtklasser istedet.Der nok nok også være en tidsgrænse på farmerwalken, da en grebsstærk person ellers ville kunnne gå i meget lang tid med en sådan vægt.Personligt ville jeg nok også foretrække at der var en øvelse for max og ikke kun reps eller distanceøvelser.Øvelserne og vægtene, ska være afvejet efter hvem der stiller op og hvilket udstyr man har til rådighed. klø på med det gode projekt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 Fedt initiativ. Men skulle det ikke være pushpress istedet for rent stående Press. Tror det ville øge chancen for at folk kunne tage mere end 0 gentagelser :-DTror du ikke folk kunne træne op på et år? Ved godt, at det favoriserer fedlinge som mig på (langt) over 90 kg, men tanken var at få en grund til, at fokusere på stående pres, som er en kongeøvelse. Plus, jeg får skader i forlåret af push-pres (vigtigste grund). Men det kan revideres hen ad vejen. Du ville da tilmelde dig, ikke? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2013 Report Share Posted August 4, 2013 Tror du ikke folk kunne træne op på et år? Ved godt, at det favoriserer fedlinge som mig på (langt) over 90 kg, men tanken var at få en grund til, at fokusere på stående pres, som er en kongeøvelse. Plus, jeg får skader i forlåret af push-pres (vigtigste grund). Men det kan revideres hen ad vejen. Du ville da tilmelde dig, ikke? :)Tjo, det burde man vel nok. Nu har mine skuldre heller aldrig været min stærke side. Også fint at ha noget at gå efter.Nu er jeg jo ikke medlem af OBBC men er sikker på at det vil blive benhård konkurrence hvis mange af de stærke folk fra OBBC tilmelder sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 (edited) Fedt initiativ, som onkel Troels også siger.Styrken stiger ikke lineært med kropsvægten, det vil sige at kropsvægtøvelser vil farvoriserer de lettere deltagere. Normalt vil man nok lave vægtklasser istedet.Der nok nok også være en tidsgrænse på farmerwalken, da en grebsstærk person ellers ville kunnne gå i meget lang tid med en sådan vægt.Personligt ville jeg nok også foretrække at der var en øvelse for max og ikke kun reps eller distanceøvelser.Øvelserne og vægtene, ska være afvejet efter hvem der stiller op og hvilket udstyr man har til rådighed. klø på med det gode projekt :)Tanken var grundlæggende, at give mig selv, og meget gerne også andre, et incitament til at give den gas til træningen. Disciplinerne er helt egoistik valgt ud fra, hvad jeg kunne tænke mig at være bedre til/træner efter til hverdag. Og jeg kan altid bortforklare min egoisme med, at de færreste ville tage skade, men ville faktisk blive sundere, stærkere og smukkere af, at blive bedre til pres over hovedet, dødløft, slædetræning og at slæbe tunge ting over distance ;)At de små myg er stærkere kilo for kilo er jeg pinagtigt klar over, men derfor tænkte jeg, at man kunne sætte en øvre grænse for vægt ind i nogle øvelser, så det måske udlignede sig?Der skal helt klart en tidsgrænse ind i FW, det var en forglemmelse. Vi ville have remedierne til ovenstående i OBBC og ville kunne køre uden anstrengelser uden for, eller i Crossfithallen. Tanken var et minimalistisk set-up, da jeg jo selv ville deltage og ikke ville bruge hele dagen bag scenen. Kan godt se ideen med de tungere events, men det var tanken, at man (jeg) skulle kunne træne sikkert op til stævnet, og det synes jeg harmonerer bedre med at fokusere på gentagelser/ distance. Det ligner også mere, hvad folk kunne tænkes at træne til dagligt. Det ville selvfølgelig blive en slags stærkmand/Crossfit hybrid, men det tror jeg lidt flere ville kunne være med til. Det var tanken at friste almindelige medlemmer i OBBC. Edited August 5, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 (edited) Tjo, det burde man vel nok. Nu har mine skuldre heller aldrig været min stærke side. Også fint at ha noget at gå efter.Nu er jeg jo ikke medlem af OBBC men er sikker på at det vil blive benhård konkurrence hvis mange af de stærke folk fra OBBC tilmelder sig.Det er der jo noget om... Edited August 5, 2013 by jsc Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 5, 2013 Author Report Share Posted August 5, 2013 D. 5/8PROWLERFridag uden fysisk aktivitet, så besluttede mig for at blitze forlåreneProwler, lave håndtag ud, høje hjem+0 x 30+30 m+5 x 30+30 m+10 x 30+30 m+15 x 30+30 m+20 x 38 m - gik all-out i dette sæt. Kunne måske have gået længere, men gled i lidt sand og kunne ikke få den i gang igen :/Igen i dag ulideligt varmt i solen. I morgen fri og så ny runde 5/3/1+10/8/6. Deloader ikke når jeg kun træner styrke x 2 / uge og kører så let pt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 7, 2013 Author Report Share Posted August 7, 2013 (edited) 10/8/6 + 5/3/1Uge1, 1TBDL 66x1086x10 98.5x10 111x20 PRStå. Pres20x540x550x556.2x563.7x12 PRDips0,66 x 10BW x 13, 13, 9Skulderbr. Pull-upsBW x 7, 6, 5, 5Krock. Rows50x9EZ. Curls43.2xM. LateralsStack x 9+1 Edited August 7, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 (edited) D. 8/8PROWLERCykling 3 km i raskt tempo. Prowler+0 x 30 m+20 x 30 m+40 x 30 m+60 x 30 m+80 x 30 m+100 x 30 m PR HELL YEAH :D+60 x 50 m PRCykling 3 km i raskt tempoSÅ rart, at det ikke var varmt i dag :)Det gav lige det lidt ekstra til en PR og et ordentligt back off sæt :)Jeg bliver lee' ;) Edited August 8, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 8, 2013 Report Share Posted August 8, 2013 Jeg ringer efter dig hvis min bil skal løbes igang! Ok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 (edited) Du ringer bare!Så ringer jeg, hvis jeg har nogen sten, der skal flyttes, eller hvis jeg har et kilo slik eller to, som ingen kan spise ;) Edited August 8, 2013 by jsc Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 8, 2013 Report Share Posted August 8, 2013 Skulle I to ikke bare finde et hotelværelse og få det overstået? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 Men hvem skulle så "gi' sig"? Vi er begge relativt maskuline fænotyper? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 8, 2013 Report Share Posted August 8, 2013 Så hviler man vel nok i jer selv til at skifte midtvejs? :banana3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 (edited) Jeg havde glemt, hvor sjov den dansede banan er :) Edited August 8, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 8, 2013 Report Share Posted August 8, 2013 Hov hov, Moos. Du må da også gerne være med. Især hvis du tager din dansende banan med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 10, 2013 Author Report Share Posted August 10, 2013 (edited) 10/8/6 + 5/3/1 Uge 1, 2Tidlig træning, da OBBC åbnede kl 0800. Ikke min kop the, og specielt ikke med moderate tømmermænd. Men konen var hårdere ramt og derfor skulle jeg træne først. Ville smide Prowler ind efter vægttræningen, så denne skulle være koncentreret. Kørte derfor de tre første øvelser som cirkeltræning og derefter liige lidt gunz. A1 Dødløft 60x10100x10115x10127.5x15A2 D. Bænkpres20x525x530x535x540x14 PRA3 Rope ChinsBW x 5, 6, 7, 7Rigtig god effekt af kridt fra 2. sæt og frem.. ;)Derefter Push-downs, Rest pause m 30 sek pause60x7Stakken+15 x 10, 4, 2EZ. Curls20x745x12Prowler0x3020x3040x3060x3080x30100x30110x30 PR Modbydeligt sæt :DDet tog to minutter, før jeg følte mig overbevist om, at jeg ville indhente iltgælden og yderligere et minut før jeg kunne rejse mig. Derefter endnu fem minutter inden syren var ude af benene og jeg kunne bøje dem uden at de gav efter. Så jeg så jo nok lidt underlig ud, mens jeg bar vægtene ind med stive skridt. Igen skønt, at det ikke var alt for varmt og bagende. Virkede fint, at prowle efter styrketræning. Kroppen og CNS er varmet op og så længe jeg holder træningen med vægtene omkring 45 min, har jeg også energi tilbage. Fed træning :) Edited August 10, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 10, 2013 Report Share Posted August 10, 2013 Prowle med 110 kg! Og så med tømmermænd! Jeg er ude af stand til at forestille mig, hvor hårdt det er........ men der findes vel medicin mod den slags ideer? LOL jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 10, 2013 Author Report Share Posted August 10, 2013 Tror faktisk jeg ville anbefale elektrochok-terapi. Ellers tung medicinering med antipsykotika. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 12, 2013 Report Share Posted August 12, 2013 Fedt med strongman!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 Fedt med strongman!!Ja, nu må jeg se, om nogen er med på ideen? Jeg træner til det i hvert fald ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.