jsc Posted December 4, 2016 Author Report Share Posted December 4, 2016 Farmers 2 x 60 kg x medium tur @ 3 Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Dips (3010) Kv x 11, 10, 9, 8, 8, Medium parallelle pull-ups Kv x 10, 10, 9, 8, 8 Sm. Parallelle K. Rows 15 plader x 6, 6 D. Laterals 2 x 10 kg x 20, 15, 12, 10 Overhead ext Stakken x 13 Stakken-10 x 11 Maskin bagskulder 35 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 7, 2016 Author Report Share Posted December 7, 2016 D. 30/11 Body Bike Opvarmning, let -> hård Intervaller: 1 min @ 2 m 1 min pause D. 7/12 Body Bike Opvarmning, let -> hård Intervaller: 1 min @ 3 m 1 min pause Jeg betragter det mest som hypertrofitræning for forlårene med en sandsynlig kardiovaskulær gevinst. Målet er fem intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 8, 2016 Author Report Share Posted December 8, 2016 (edited) Farmers 2 x 60 kg x medium tur @ 3 Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+50 x 8, 6 Kv+40 kg x 10 Kv+30 kg x 10 Kv+20 kg x 10 Brystet er stadig sprødt :/ Pec-deck Stakken x 10, 10, 8 Sm. Parallel pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10, 10, 10 M. Laterals 50 x 8 75 x 12, 15, 12 70 x 12, 10 Overhead ext Stakken x 10, 10, 9, 8, 7+5 push-downs Maskin bagskulder 35 x 17 Med vuggestuepest rasende i kroppen var det det bedste, jeg kunne præstere i dag. Fik dog alligevel et sweet pump :D Edited December 8, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 10, 2016 Author Report Share Posted December 10, 2016 Siddende Bencurls 110 x 10 130 x 6 110, 10, 10, 10+ Backwards step lunge Kv x 8 Kv+10 x 10 Kv+20 kg x 15/15, 15/15, 15/15, 12/12, 10/10 Kunne ikke falde i søvn i går aftes og Bettemanden vågnede som vanligt kl 0430. Tre timers søvn kombineret med post vuggestuepest træthed gjorde, at ovenstående var, hvad det kunne blive til :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 12, 2016 Author Report Share Posted December 12, 2016 (edited) D. 11/12 Farmers 2 x 60 kg x medium tur @ 3 Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Dips Kv x 12, 10, 10, 9, 9 Jeg elsker den øvelse :-* Reverse rows Kv x 10, 10, 8, 7, 7 D. Laterals 2 x 11 kg x 20, 15, 10 Så syntes højre skulder, at det kunne være nok ... Rear delt maskine 35 x 15 30 x 15, 15 Band push-downs Grøn x 3 sæt De var lidt meh i dag :/ Edited December 12, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 13, 2016 Author Report Share Posted December 13, 2016 Body Bike Opvarmning, let -> hård Intervaller: 1 min @ 3 m 1 min pause -> 1 min @ 2 m 2 min pause Føj :P Det her gider jeg én gang om ugen, men jeg tænker det også som bentræning. På sigt skal der noget baglårstræning ind også, men her og nu skal jeg overleve intervallerne ;P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 13, 2016 Report Share Posted December 13, 2016 Hø - det er nye tider, nu at tænke cykling ind som bentræning. Havde det været for et par år siden.... jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 14, 2016 Author Report Share Posted December 14, 2016 (edited) 21 timer siden, Gregers TF skrev: Hø - det er nye tider, nu at tænke cykling ind som bentræning. Havde det været for et par år siden.... Jamen skal heller ikke kunne sige, om det virker. Men så laver jeg i det mindste noget, der kan minde om bentræning to gange om ugen, uden at smadre mine gamle led .. Edited December 14, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 14, 2016 Author Report Share Posted December 14, 2016 Farmers 2 x 60 kg @ 4 ture Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 7 Kv+40 kg x 5 Kv+50 kg x 8 Kv+40 kg x 10 Kv+30 kg x 10 Kv+20 kg x 10 NU må jeg deloade. Patten skriger stadig :/ Medium parallel pull-ups Kv x 10, 10, 10, 8, 7, Pec-deck Stakken x 20 Maskin laterals 80 x 12, 12, 8 75 x 10 70 x 13 Overhead ext Stakken x 10, 9, 8, 8+6 push-downs, 6 + 6 push-downs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 14, 2016 Report Share Posted December 14, 2016 Man bliver ikke bb-stor af at cykle. Men i betragtning af at en del af de bedre amatørryttere (der ikke er afpillede som profferne) render rundt med pænt store stænger, så er det nok ikke 100% værdiløst, som de gamle mol-dogmer påstod. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 17, 2016 Author Report Share Posted December 17, 2016 Bencurls 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 130 x 8 110 x 10 Benpres 45• Slæde x 20 50 kg x 20 100 kg x 20 140 kg x 20 180 kg x 20 160 kg x 20 140 kg x Højre knæ klikker og værker lidt og de næste dage må vise, om det kan lide/klare øvelsen. Det var i hvert fald rart, at lave noget bilateral træning ;) Rear step lunges +20 kg x 15/15 Back extensions Kv x 10, 10, 10 Holdt den et sek i toppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 17, 2016 Author Report Share Posted December 17, 2016 (edited) På 15/12/2016 at 00:51 , Gregers TF skrev: Man bliver ikke bb-stor af at cykle. Men i betragtning af at en del af de bedre amatørryttere (der ikke er afpillede som profferne) render rundt med pænt store stænger, så er det nok ikke 100% værdiløst, som de gamle mol-dogmer påstod. Enig, og det er nok bedre end ingenting, hvis man kun kan tåle, at træne stængerne med vægte én gang om ugen :) Edited December 17, 2016 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 18, 2016 Author Report Share Posted December 18, 2016 Farmers 2 x 60 kg x 3 runder Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 5 Pike push-ups Kv x 5 Handstand push-ups Kv x 5, 5, 5, 5, 5 Jeg er blevet i dem her. Var nok også tung i dag :P Rope pull-ups Kv x 10, 8, 8, 6 Reverse rows Kv x 8, 8, 8, 8, Pec-deck Stakken x 17, 13, 11, 10, 10 DA PÅÅÅMP :D Maskin laterals 80 x 13, 11 75 x 10 70 x 13, 12 Overhead ext (+push-downs) Stakken x 10, 10, 10, 9+6, 9+6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 21, 2016 Author Report Share Posted December 21, 2016 Farmers 2 x 60 kg x 3 runder Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Dips Kv x 13-14, 12, 10, 10, 10 Reverse grip Reverse rows Kv x 10, 10, 8, 8, 8 De var FEDE :) D. Laterals 2 x 11 kg x 20, 15, 12 Overhead ext Stakken x 10, 10 Kort, og med et super pump :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 22, 2016 Author Report Share Posted December 22, 2016 Body Bike Opvarmning Intervaller: 3 @ 1 min m 2 min pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 24, 2016 Author Report Share Posted December 24, 2016 Farmers 2 x 60 kg x 3 runder Parallel pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8 Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+50 kg x 12 Kv+40 kg x 10 Kv+30 kg x 10 Pec-deck Stakken x 12, 10, 13 Maskin laterals 80 kg x 15, 13, 10, 10 Overhead ext (+push-downs) Stakken x 15, 10+5, 8+5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 26, 2016 Author Report Share Posted December 26, 2016 Bencurls 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 130 x 8 110 x 10 Rear step lunges Kv x 20/20 +10 kg x 20/20 +20 kg x 20/20 Jeg lænede mig mere fremover i dag, for at øge involveringen af glutes og dermed måske fjerne lidt af stresset fra knæene. Det virkede rigtig godt og jeg fik flere reps og dermed mere pump i lårene. Backextension m hold i top Kv x 10, 8 Landmine squats +20 kg x 10 +40 kg x 10 +50 kg x 10 Prøvede dem her i dag. Der var intet ubehag i knæ eller lænd, men heller ikke følelsen af voldsom lårinvolvering. Min lænd arbejdede hårdt, men i modsætning til andre squats, der kun rammer den aller nederste, fibrøse del af lænden og generer den, ramte de her selve muskulaturen. Det kunne godt blive den bedste lændeøvelse for mig, og guderne skal vide, at min lænd trænger til at blive stærkere :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 27, 2016 Author Report Share Posted December 27, 2016 Farmers 2 x 60 kg x 3 ture Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Dips (3010) Kv x 12, 12, 12, 12, 12 Reverse grip Reverse rows (2101) Kv x 10, 10, 8, 8, 7 D. Laterals 2 x 12 kg x 12, 12, 12 Helt flad med 10*9 omgang vuggestuepest i år og kroppen er generelt lidt slidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 31, 2016 Author Report Share Posted December 31, 2016 Farmers 2 x 60 kg x 3 ture Push-ups Kv x 10 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Dips (3010) Kv x 15, 13, 12, 12, 11 Pec-deck Stakken x 10, 8, 8 M. Laterals 80 x 17, 15, 12, 11, 10 Overhead ext (+push-downs) Stakken x 10, 10, 8, 8, 7+7 Reverse rows m Reverse grip Kv x 11, 10, 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 1, 2017 Author Report Share Posted January 1, 2017 Bencurls 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 130 x 9 110 x 13 90 x 15 Forward lean Rear step lunges Kv x 15/15 +10 kg x 15/15 +20 kg x 15/15 +25 kg x 10/10, 10/10 +20 kg x 15/15 Backextension m hold i top Kv x 8, 8, 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 4, 2017 Author Report Share Posted January 4, 2017 D. 3/1 Farmers walks 68 +70 kg x 1 medium tur 2 x 60 kg x 1 medium tur Push-ups BW @ 10 BW+25 kg @ 10 Pull-ups, medium width parallel grip BW @ 10, 10, 10, 10, 8 K. Rows, narrow parallel grip 17 plader @ 9, 8 16 plader@ 7 15 plader @ 6 Ring dips BW @ 10, 10, 10, 8, 6 Første gang i over et år. Det var lidt DB. Laterals 2 x 12 kg @ 20 2 x 11 kg @ 15 2 x 10 kg @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 7, 2017 Author Report Share Posted January 7, 2017 Farmers walks 2 x 60 kg x medium tur 68 +70 kg x medium tur Push-ups BW @ 10 BW+25 kg @ 10 BW+40 kg @ 10 Ring dips BW @ 12, 12, 11, 10, 9-10? Pec-deck Stakken @ 10, 10, 8 Maskin laterals 60 @ 6 85 @ 12, 12, 11, 10, 10 Overhead ext (+push-downs) Stakken @ 10, 10, 10, 8+5, 6+6 Reverse grip Reverse rows BW @ 10, 10, 9, 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 7, 2017 Report Share Posted January 7, 2017 Hvordan er dagsformen? Ser sgu godt ud. Fedt du kører farmers ret konsekvent. Har du helt droppet overhead presses? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 8, 2017 Author Report Share Posted January 8, 2017 Bencurls 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 130 x 12 110 x 15 90 x 15 Forward lean Rear step lunges Kv x 15/15 +10 kg x 20/20, 20/20 Backextension m hold i top Kv x 8, 8, 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 9, 2017 Author Report Share Posted January 9, 2017 (edited) På 7/1/2017 at 16:57 , Onkel Troels skrev: Hvordan er dagsformen? Ser sgu godt ud. Fedt du kører farmers ret konsekvent. Har du helt droppet overhead presses? Overhead presses er stort set udfaset, for at skåne skuldrene. Synes ikke de er skrumpet. Dagsformen er netop på vej til bedring, da jeg er begyndt på cut, med det formål at komme under 100 kg (fra 108 kg) Farmers er konsekvent opvarmning til overkropstræning. Det er fedt, at mærke, at styrken laangsomt stiger i dem :) Edited January 9, 2017 by jsc Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.