Bjergtrold Posted April 24, 2018 Report Share Posted April 24, 2018 På 23/4/2018 at 09:19 , Henrik S. skrev: Jamen, nyd det! X 2 vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 27, 2018 Author Report Share Posted April 27, 2018 25-04-2018 yoga 1 time flow yoga Lang tid siden sidst, det var tiltrængt at få kroppen strakt igennem. Nogle af overgangene begynder at give mening. Næste trin må være at få åndedrættet med. 26-04-2018 løb. 10,5 km. 1h07 min. Pulssnit: 136 Inspireret af faste diskussionen i Onkel Troels's log, prøvede jeg en variation, fra hvad jeg har prøvet før. 16 - 17 timers faste efterfulgt af et måltid (havregrød) 2 timer senere løb jeg. Meningen er at jeg ikke skal gå død. Det kan godt fungere for mig, men de første 3 - 4 km er lidt underlige, lidt som om man har lidt tunnelsyn. Benene fungerede ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 28, 2018 Author Report Share Posted April 28, 2018 27-04-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Dødløft 1 x5 x 20 kg. 1 x 8 x 60 kg. 4 x 8 x 70 kg. Pull down, i pure strength maskine: 1 x 8 x 40 kg. 1 x 8 x 80 kg. 4 x 8 x 90 kg. Skulderpres m. db. 1 x 8 x 10 kg. 4 x 8 x 12 kg. Biceps i kabeltræk: 2 x 10 x 25 kg. Trisceps i kabeltræk: 2 x 10 x 20 kg. Læg 1 ben. 3 x (15 + 15) x bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. 5 min udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 29, 2018 Author Report Share Posted April 29, 2018 29-04-2018 løb. 10,6 km. 1h08 min. Pulssnit: 141 Arbejder stadig med min løbeteknik, men det tager tid at ændre den motoriske autopilot. Når det er sagt, er min løbestil ikke helt dum, så situationen er ikke akut, men jeg vil gerne have min skridtfrekvens op på 86 -87. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 30, 2018 Author Report Share Posted April 30, 2018 30-04-2018 Yoga 1 time hatha yoga Ville egentlig løftet jern, men kroppen var træt og stiv, så det blev yoga istedet. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 2, 2018 Author Report Share Posted May 2, 2018 01-05-2018 løb. 8,5 km. 53 min. Pulssnit: 142 Havde lagt et enkelt 800 meters interval ind efter 3,5 km, det funger egentligt ok. Jeg skal liget øve mig, i at ramme den rigtige intensitet. Min skridtfrekvens stiger fra 84 til 88 i intervalet. Det vil jeg prøve at huske, da jeg kan udnytte det, til at optimer min løbeteknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 2, 2018 Report Share Posted May 2, 2018 1 time siden, vestjyden skrev: Min skridtfrekvens stiger fra 84 til 88 i intervalet. Det vil jeg prøve at huske, da jeg kan udnytte det, til at optimer min løbeteknik. Hvis man abonnerer på en 'naturlig' løbestil, er det god latin at tilstræbe en frekvens på 90 (eller 180, hvis man tæller hvert trin). Har selv øvet det i periode, men min skridtfrekvens har det med at falde, hvis ikke jeg er meget opmærksom på det. Havde engang et musikmix på over en time på min iPod, hvor alle numre lå på præcis 180 slag i minuttet, som jeg så trænede efter, men det er altså virkelig hurtigt. Jeg oplever ligesom dig, at frekvensen kommer derop ad på intervallerne, men indimellem så dropper den desværre en del for mit vedkommende ... vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 2, 2018 Report Share Posted May 2, 2018 Denne her video er stadig en af de bedste til at forklare fordelen ved en oprejst positur og en kadence på 180: vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 3, 2018 Author Report Share Posted May 3, 2018 Tak for indspark, Henrik. Jeg kan godt lide den video du har lagt op, der er meget rigtigt i den. Men jeg må indrømme, at jeg har et ret afslappet forhold til løbestil. Noget af det bedste jeg har hørt, er sagt af en fys, med speciale i løb. "Det er forbandet svært at lande på hælen, hvis man sætter foden i under sig." Dermed mener han, at det er, hvor man sætter foden, der betyder mest. om det er forfod, mellemfod eller hæl, betyder mindre. Årsagen til at jeg ønsker at hæve min skridtfrekvens, er at det vil hjælpe med at sætte foden i under mig, og ikke foran, hvilket jeg har en tendens til. Lidt mere "langhåret". Jeg kan mærke at jeg bremser/hugger lidt når jeg bliver træt. Ved at få fødderne lidt mere ind under mig, vil jeg få et bedre flow. Når alt er sagt, ligger det dog i mit baghovede, at jeg har løbet i ca. 30 år, og har ikke haft en løbeskade. Hvilket er et godt argument, for ikke at ændre noget voldsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 3, 2018 Author Report Share Posted May 3, 2018 02-05-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x 6 x 20 kg. 1 x 6 x 50 kg. 1 x 6 x 60 kg. 3 x 6 x 70 kg. Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg. Brystpres, bredt i pure strength maskine: 5 x 6 x 60 kg. SS med Row, i pure strength maskine: 5 x 6 x 80 kg. Liggende benløft: 1 x 15 x Bw. Lige hvad jeg kunne snige ind på en sen aftentræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted May 3, 2018 Report Share Posted May 3, 2018 3 timer siden, vestjyden skrev: Når alt er sagt, ligger det dog i mit baghovede, at jeg har løbet i ca. 30 år, og har ikke haft en løbeskade. Hvilket er et godt argument, for ikke at ændre noget voldsomt. Det er meget rigtigt. If it ain't broke, don't fix it! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 4, 2018 Author Report Share Posted May 4, 2018 15 timer siden, Henrik S. skrev: Det er meget rigtigt. If it ain't broke, don't fix it! ;) Det er lidt det, jeg har i baghovedet. Det er de små detaljer, jeg arbejder med. 03-05-2018 løb. 11,4 km. 1h12 Pulssnit: 141 Glimmerne tur, løbet på søvnunderskud og meget presset arbejdssituation. Men den viste lidt mere af, hvad jeg skal arbejde med. En bekendt kom forbi på cykel, han beskrev mig som "jeg så træt ud". Hvilket er en meget god beskrivelse af, at jeg knækker lidt forover i hoften. Jeg skal løbe lidt mere opret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 4, 2018 Author Report Share Posted May 4, 2018 04-05-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 3 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 3 X (10 + 10) x Bw. Ss med Liggende benløft: 3 x 10 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 3 x 15 x Bw. Dødløft 1 x6 x 20 kg. 1 x 6 x 60 kg. 4 x 6 x 70 kg. Pull down, i pure strength maskine: 1 x 6 x 40 kg. 5 x 6 x 80 kg. Skulderpres m. db. 1 x 6 x 12 kg. 4 x 6 x 14 kg. Ss med Læg 1 ben. 3 x (15 + 15) x bw Trisceps i kabeltræk: 1 x 15 x 20 kg. Ss med Biceps i kabeltræk: 1 x 15 x 17,5 kg. Bulgarsk split squat: 1 x (15 + 15) x Bw En lille let træning af en træt krop. I morgen bliver det nok kun til haven og en lille restitutions tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 7, 2018 Author Report Share Posted May 7, 2018 (edited) 05-05-2018 løb. 7,5 km. 48 min. Pulssnit: 133 En ret doven tur, Trængte egentlig bare til at røre mig. Edited May 8, 2018 by vestjyden slå fejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 8, 2018 Author Report Share Posted May 8, 2018 07-05-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x 6 x 20 kg. 1 x 6 x 50 kg. 1 x 6 x 60 kg. 1 x 6 x 65 kg. 2 x 6 x 70 kg. Goodmorning: 2 x 15 x 50 kg. Row, i pure strength maskine: 1 x 6 x 40 kg. 1 x 6 x 80 kg. 4 x 6 x 90 kg. Ss med Brystpres, bredt i pure strength maskine: 1 x 6 x 40 kg. 1 x 6 x 60 kg. 4 x 6 x 65 kg. Endnu en sen aftentræning. Havde lige en time. Vil godt lidt væk fra rutinen, med at smække de vægte på jeg plejer. Løsningen er at bruge 5 minutter på at planlægge, hvad jeg skal lave. Tiden jeg har til at træne i, må jeg acceptere lige for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 8, 2018 Author Report Share Posted May 8, 2018 08-05-2018 løb. 10,3 km. 1h08m Pulssnit: 139 En trail tur, i en meget blød skovbund. Dejligt med lidt afveksling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 10, 2018 Author Report Share Posted May 10, 2018 09-05-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Dødløft 1 x6 x 20 kg. 1 x 6 x 60 kg. 1 x 6 x 70 kg. 3 x 6 x 80 kg. Pull down, i pure strength maskine: 1 x 6 x 40 kg. 1 x 6 x 80 kg. 1 x 6 x 100 kg. 3 x 6 x 90 kg. 100 kg. er lige på grænsen til max, derfor lidt kg. af. Skulderpres m. db. 1 x 6 x 12 kg. 4 x 6 x 14 kg. Ss med Læg 1 ben stående. 3 x (15 + 15) x bw Ss med Bulgarsk split squat: 2 x (15 + 15) x Bw Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 11, 2018 Author Report Share Posted May 11, 2018 10-05-2018 løb. 7,1 km. 42 min. Pulssnit: 135 Pulsen snyder lidt Der var 2 - 3 småpauser, da jeg lige skulle se på alt det grønne der spinger ud. Jeg prøvede at arbejde med min skridtfrekvens, følte også at den var høj. Virkligheden var, at det var samme frekvens som normalt. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 13, 2018 Author Report Share Posted May 13, 2018 (edited) 13-05-2018 løb. 10,0 km. 1h01 Pulssnit: 142 Ganske udemærket. Turen blev løbet efter 16 timers faste, det kan jeg åbenbart godt. Pulsen steg ca 20 slag over de sidste 2 km, hvilket vel viser, at det er grænsen for, hvad jeg bør lave under faste. Edited May 13, 2018 by vestjyden copy-past fejl Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 13, 2018 Report Share Posted May 13, 2018 1 time siden, vestjyden skrev: Ganske udemærket. Turen blev løbet efter 16 timers faste, det kan jeg åbenbart godt. Pulsen steg ca 20 slag over de sidste 2 km, hvilket vel viser, at det er grænsen for, hvad jeg bør lave under faste. Spændende at du også eksperimenterer med faste!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 16, 2018 Author Report Share Posted May 16, 2018 På 5/13/2018 at 20:27 , Bjergtrold skrev: Spændende at du også eksperimenterer med faste! Hvis jeg skal være helt sandfærdig, er årsagen følgende: 1 1/2 frakfurter 2 boller fra koberg 1 banan + det løse Som jeg "kom til" at spise lige før sengetid. Faste kan noget, det kan jeg mærke. Men lige nu, bruger jeg den til at nulstille mit spisegen. Jeg har skrevet, at jeg vil undgå alkohol og natmad i hverdagen. Jes skal have evalueret målsætningen, men resultatet er egentligt ok. Livvidden er faldende og vægten er under 100 kg. Men vejen er lidt ujævn, specielt mht. natmad. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 16, 2018 Author Report Share Posted May 16, 2018 15-05-2018 løb. 9,5 km. 58 min. Pulssnit: 147 En varm tur. På denne tur begyndte pulsen også at stige efter 45 min. ikke så voldsomt som sidst. Jeg tror lidt varmen påvirker mig mere en jeg troede. Det føles som om pulsen begynder at stige, når jeg er ved at overophede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 18, 2018 Author Report Share Posted May 18, 2018 16-05-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x 6 x 20 kg. 1 x 6 x 50 kg. 1 x 6 x 60 kg. 1 x 6 x 70 kg. 2 x 6 x 75 kg. Brystpres i maskine. 3 x 10 x 1/2 Stak Ss med Row, low i maskine 3 x 10 x 2/3 Stak Liggende benløft: 1 x 15 x Bw. Hurtig omgang, men alt tæller. 17-05-2018 løb. 8,0 km. 50 min. Pulssnit: 137 Havde en med, som skulle have lidt stødte. Så stille og roligt det meste at tiden. 18-05-2018 Yoga 1 time flow yoga Lang tid siden, Jeg trængte virklig til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 20, 2018 Author Report Share Posted May 20, 2018 19-05-2018 Yoga 1 times hatha yoga Havde lige en time fri midt på dagen. løb. 5,4 km. 34 min. Pulssnit: 127 Trængte til lidt luft efter aftensmaden, så en lille aftentur. 20-05-2018 Styrke Opvarmning 10 min. Dødløft: 1 x 6 x 20 kg. 1 x 6 x 60 kg. 2 x 6 x 70 kg. Pull down i kabeltræk, smalt parallelt greb: 3 x 6 x 60 kg. Ss med Skulderpres, db, stående: 1 x 6 x 12 kg. 2 x 6 x 14 kg. Har været praktiske gris i dag, det forgik i gulvhøjde på knæ, så ryggen var træt. Derfor hoppede jeg på et hold yoga. Det gav mere mening. Yoga 1 times flow yoga Lidt en sjov time, guiden var en ældre dame. Hun gik nærmest sidelæns. Jeg må ærligt indrømme, at jeg tænkte mit. Det blev gjort fuldstændig til skamme. Hun havde fuldstændig styr på yogaen. Hun valgte at bruge timen på at fokusere på åndedrættet. Det tog jeg ikke skade af. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 20, 2018 Report Share Posted May 20, 2018 48 minutter siden, vestjyden skrev: 19-05-2018 Yoga 1 times hatha yoga Havde lige en time fri midt på dagen. løb. 5,4 km. 34 min. Pulssnit: 127 Trængte til lidt luft efter aftensmaden, så en lille aftentur. 20-05-2018 Styrke Opvarmning 10 min. Dødløft: 1 x 6 x 20 kg. 1 x 6 x 60 kg. 2 x 6 x 70 kg. Pull down i kabeltræk, smalt parallelt greb: 3 x 6 x 60 kg. Ss med Skulderpres, db, stående: 1 x 6 x 12 kg. 2 x 6 x 14 kg. Har været praktiske gris i dag, det forgik i gulvhøjde på knæ, så ryggen var træt. Derfor hoppede jeg på et hold yoga. Det gav mere mening. Yoga 1 times flow yoga Lidt en sjov time, guiden var en ældre dame. Hun gik nærmest sidelæns. Jeg må ærligt indrømme, at jeg tænkte mit. Det blev gjort fuldstændig til skamme. Hun havde fuldstændig styr på yogaen. Hun valgte at bruge timen på at fokusere på åndedrættet. Det tog jeg ikke skade af. Jamen du går da helt yoga amok Fedt!!! vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.