angel Posted June 14, 2004 Author Report Share Posted June 14, 2004 MORGENCARDIO POWERWALK 45 minutter.... poster sidste uges diætoversigt senere idag :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 14, 2004 Author Report Share Posted June 14, 2004 (edited) :cheeburga: 2. DIÆTUGE :cheeburga:Ugen er gået let og har absolut ikke manglet noget - jeg har fået smidt 1 kg og begynder allerede at blive mere smal i hovedet og har fået begyndende striber i toppen af brystet samt skulder og mave er blevet mere markeret - faktisk er min atletlomme allerede fuldt synlig og har fået en god skarp kant i bunden Lige nu ligger jeg omkring de 73 til 73.5kg i morgenvægt. Jeg vil se om jeg ikke kan holde vægten status quo i denne uge, da jeg umiddelbart tror denne diæt bliver en del lettere end tidligere og jeg umiddelbart vil kunne tabe mig meget hurtigere og flottere end tidligere Målet er at nå de 70kg til august... så jeg skal kun smide sølle 3 kg over de næste 7-8 uger, så jeg kan vist roligt holde min kost på gennemsnitlig 2700-2800 kcal :D Edited June 14, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 14, 2004 Report Share Posted June 14, 2004 så jeg kan vist roligt holde min kost på gennemsnitlig 2700-2800 kcal :D Æv, det vil jeg også kunne cutte på. Link to comment Share on other sites More sharing options...
RacerMusen Posted June 14, 2004 Report Share Posted June 14, 2004 så jeg kan vist roligt holde min kost på gennemsnitlig 2700-2800 kcal :DÆv, det vil jeg også kunne cutte på. Puuuuha.... Og jeg kæmper for at holde mig over de 2400 ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted June 14, 2004 Report Share Posted June 14, 2004 mave er blevet mere markeret - faktisk er min atletlomme allerede fuldt synlig og har fået en god skarp kant i bunden Heldige asen ;) Har du nogle gode tips til mavetræning? Kæmper selv en del for at få noget der minder om muskler frem på min, men der er ikke det store at se selv om min fedt% er på omkring 14,5 pt FX hvad er din erfaring mht. hvor tit og hvor mange set/reps man skal køre?Hilsen Tulle :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 mave er blevet mere markeret - faktisk er min atletlomme allerede fuldt synlig og har fået en god skarp kant i bunden Heldige asen ;) Har du nogle gode tips til mavetræning? Kæmper selv en del for at få noget der minder om muskler frem på min, men der er ikke det store at se selv om min fedt% er på omkring 14,5 pt FX hvad er din erfaring mht. hvor tit og hvor mange set/reps man skal køre?Hilsen Tulle :) Mit bedste tip - hvis du ikke allerede træner sådan - er at behandle mavemusklerne som alle andre muskler... dvs. hvis du ønsker hypertrofi så skal du køre tungt og med få reps :)Vælg et par gode øvelser hvor du kan få relativ tung vægt på uden at belaste din lænd og så sigt efter 6- 14 reps fordelt på 3-4 set.En anden ting er at bruge din vejrtrækning under udførelsen, sørg altid for at puste godt ud i toppen af en øvelse, så du føler at din mave bliver suget op under ribbene. Den spænding der opstår når du gør dette bibeholder du i den excentriske fase af øvelsen - det vil helt klart gøre øvelsen tungere og aktivere både dine skrå, lige og indre mavemuskler for maksimal kontraktion så jeg kan vist roligt holde min kost på gennemsnitlig 2700-2800 kcal :DÆv, det vil jeg også kunne cutte på. .... og så tæller jeg ikke engang mine 5 gram fiskeolie, 10 gram glutamin samt grøntsager og eks. ketchup med ;)( så min kost er nok nærmere noget i nærheden af + 200 kcal per udregning!! ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 (edited) MORGENCARDIO POWERWALK 40 minutterTRÆNING MANDAG D. 14/6BEN - BRYSTSQUAT1set x 8reps @ 40kg1set x 5reps @ 55kg1set x 4reps @ 65kg2set x 3reps @ 77.5kg1set x 3reps @ 80kg1set x 3reps @ 82.5kg1set x 3reps @ 85kg1set x 3reps @ 87.5kg1set x 4reps @ 90kg... så rykker vi i squtten igen - jeg gider ikke det lalle pjat længere og min stil er faktisk ved at være OK igen - lige bortset fra de sidste par set hvor man begynder at være træt og ufokuseret, så løfter jeg altså stadigvæk røven først men til og med de 80 kg er stilen god :) BÆNKPRES1set x 8reps @ 42.5kg2set x 5reps @ 50kg2set x 4reps @ 57.5kg6set x 3reps @ 65kgSQUAT1set x 8reps @ 40kg1set x 5reps @ 60kg1set x 3reps @ 72.5kg5set x 3reps @ 80kgSKRÅ BÆNKPRES DB1set x 10reps @ 23kg1set x 12reps @ 25kg1set x 10reps @ 26kgCHINS1set x 8reps @ BWJeg har valgt at splitte min Sheiko op, hvorfor jeg ikke har flere øvelser på programmet for en enkelt træningsomgang - alle "hjælpeøvelse" bliver trænet forskudt på dagene mellem sheiko, så lidt træning skal det nok blive til Edited June 15, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Mit bedste tip - hvis du ikke allerede træner sådan - er at behandle mavemusklerne som alle andre muskler... dvs. hvis du ønsker hypertrofi så skal du køre tungt og med få reps :)Vælg et par gode øvelser hvor du kan få relativ tung vægt på uden at belaste din lænd og så sigt efter 6- 14 reps fordelt på 3-4 set.En anden ting er at bruge din vejrtrækning under udførelsen, sørg altid for at puste godt ud i toppen af en øvelse, så du føler at din mave bliver suget op under ribbene. Den spænding der opstår når du gør dette bibeholder du i den excentriske fase af øvelsen - det vil helt klart gøre øvelsen tungere og aktivere både dine skrå, lige og indre mavemuskler for maksimal kontraktion Tak for tippene Vil lige tænke ekstra over vejrtrækningen og eller bare fortsat klø på :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 (edited) TRÆNING TIRSDAG D. 15/6SKULDER - TRICEPS - MAVE - LÆGSKULDERPRES DB1set x 12reps @ 13kg1set x 10reps @ 15kg1set x 8reps @ 19kg5set x 5reps @ 23kg1set x 13reps @ 19kg... JEP JEP så nåede jeg de 5x5 med 23 kg - nu skulle der gerne være til 6x5reps, 7x4reps med 23 kg ... og så er det snart til til at nappe 25kg!MAVE - lige1set x 15reps @ BWLATERALS DB1set x 12reps @ 6kg1set x 10reps @ 8kg1set x 8reps @ 10kg2set x 8reps @ 11kg1set x 8reps @ 10kgROTARY TORSO1set x 12reps @ 90lb1set x 12reps @ 110lb1set x 12reps @ 130lb1set x 10reps @ 150lbONEARM FRONT SKULDER PRES1set x 12reps @ 10kg1set x 12reps @ 12kg1set x 8reps @ 15kgONEARM DECLINE LATERALS DB1set x 12reps @ 10kg1set x 10reps @ 10kg1set x 9reps @ 10kgDIPS - swedish style1set x 20reps @ BW1set x 15reps @ BW1set x 15reps @ BW.... god power, stil og rytme - tror jeg er ved at genfinde formen nu :DDONKEY RAISE3set x 15reps @ 120kgTRICEPS PUSHDOWN1set x 15reps @ 50kg1set x 10reps @ 60kg1set x 10reps @ 70kg1set x 6reps @ 80kgTRICEPS EXTENSION DB2set x 12reps @ 10kgLIGGENDE LÆGPRES1set x 15reps @ klods 101set x 13reps @ klods 121set x 12reps @ klods 141set x 13reps @ klods 161set x 9reps @ klods 17ROTATOR CUFF - maskine1set x 10reps @ 14kg1set x 12reps @ 12kg Kanon god og ikke mindst konsekvent træning hvor jeg kom alt det planlagte igennem .... så det spiller jo MAX Edited June 15, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 JEG ER LEEEEEEEEEEEEEEEEEE' Kan slet ikke fatte det lige nu :dropjaw: men har lige snakket med Kim Lynge, som er træner for det danske landshold i styrkeløft og og og og...... jeg er blevet udtaget!!! Jeg skal op og træne og se det hele an d. 10.-11. juli - høre lidt om reglerne, se hvordan det hele foregår og så tage stilling til om det er noget jeg har lyst til... MAN!!! Jeg er spændt :angelgrin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Tillykke!!! :partycrowd: :partycrowd: :partycrowd:Du er leeeeee'!!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Har også lige hørt det fra Hoos.... stort tillykke herfra Norah... det er godt nok stort :a-okhand: :4thumbup: :band: :partycrowd: :thumbwink: :4flex: Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Kan slet ikke fatte det lige nu men har lige snakket med Kim Lynge, som er træner for det danske landshold i styrkeløft og og og og...... jeg er blevet udtaget!!! :o :bounce: :4thumbup: Hvor sygt !!!! - det er sateme vildt det der Angel !! tillykke ?!!!Hvad så ? skal du til athen eller hvad ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 grats igen :) vi glæder os allerede til du skal i udstyr igen, så vi kan rååwe af dig ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
RacerMusen Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Hæhæhæ - FUCK hvor COOL :elephant: :elephant: Lagde godt mærke til der fulgte en lille sol efter dig, hele søndagen ;) Og jeg skal love for den er begyndt at skinne nu B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 NØRJ HVOR FEDT!!! Stort, stort tillykke :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
mette_73 Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Hvor er det flot. Det kan du være stolt af. Et stort tillykke herfra :band: VH Mette Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Fitness Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Mere alsidig bliver man vel ikke:- Powerwalk- Fitness konkurrencer- Styrkeløfter på landsholdet :o Kondition, styrke, muskelmasse...........Stort tillykke Og husk når du nu er igang, så kan du lige så godt tage danmarksrekorden i styrkeløft Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Tillykke! Du er for sej! :respekt: :respekt: :respekt: Og husk når du nu er igang, så kan du lige så godt tage danmarksrekorden i styrkeløft ...ja da! :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 SWWWWEEEEEEEEEEEEEETTTTT!!!!Tillykke med det Norah!!! :kiss: :4thumbup: :thumbwink: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 Alle sammen........ tusind TAK for alle de søde ord Jeg kan jo ikke andet end at indrømme at det kun giver mere blod på tanden :asthanos: Nu skal der sgu dødløftes en masse igen... og ikke mindst have squat'et booty'en ud af bukserne for ikke at snakke om alt det der skal bænkes Men med hensyn til stævne deltagelse i SL så bliver det nok først engang i det nye år, da dette efterår er helliget fitness :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Tillykke med udtagelsen :) Jeg bemærkede lige, at du bruger ret tunge vægte til at træne Rotator Cuff med (12 og 14kg). Det er ikke nogen god idé, da de store skuldermuskler så overtager arbejdet, og dermed styrker du ikke rotator cuff. Jeg bruger selv 5kg håndvægte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 Tillykke med udtagelsen :) Jeg bemærkede lige, at du bruger ret tunge vægte til at træne Rotator Cuff med (12 og 14kg). Det er ikke nogen god idé, da de store skuldermuskler så overtager arbejdet, og dermed styrker du ikke rotator cuff. Jeg bruger selv 5kg håndvægte. Takker :DNå .. så det synes du ikke er en god ide ;)Men nu er det heller ikke håndvægt men derimod en maskine... tror også jeg plejer at skrive maskine.. men glemte det vist idag :angelgrin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted June 15, 2004 Report Share Posted June 15, 2004 Kæft' det feeee' jo. Landholds styrkløøøøøftaaargggh. Jeg er sikker på Slawteren gerne vil give et stort fedt sponsorat (Uhhh, det kunne være jeg skulle lave en sketch...det er ved at være længe siden :D ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 15, 2004 Author Report Share Posted June 15, 2004 Kæft' det feeee' jo. Landholds styrkløøøøøftaaargggh. Jeg er sikker på Slawteren gerne vil give et stort fedt sponsorat (Uhhh, det kunne være jeg skulle lave en sketch...det er ved at være længe siden :D ) HEHE :lol: ... så er jeg da uden tvivl sikker på at få mig et godt grin Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts