angel Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 (edited) Hej Angel, Jeg kan se, at du bruger en del maskiner i dit træningsprogram. Hvad er begrundelsen for det, frem for udelukkende at køre med frie vægte og basisøvelser?Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Nu synes jeg ikke jeg bruger så mange maskiner - det varierer meget fra gang til gang men jeg har altid frie "basis" øvelser med håndvægt eller vægtstang som det første når jeg træner en muskelgruppe - kører ofte 2-3 øvelser med fri vægt for derefter at tage en maskine eller to efter mit humør Synes mange maskiner er virkeligt gode til at ramme specifikke muskler (hvilket jo netop også er deres formål ) Eks. ville det ikke være optimalt for mig at træne min butt kun med dybe squat, lunges eller splitsquat i det jeg ved hver øvelse ville ramme den store baldemuskle --> og jeg er ikke interesseret i at få en stor squatbooty der stikker halvt ud i rummet (det mener jeg hører mænd til samt det ville ødelægge min symmetri med overkroppen som jo er rimeligt flad (læs: små bryster )) Jeg vil langt hellere have en numse der sidder højt og strutter --> derfor bruger jeg eks. abductor maskine som netop rammer den mellemste baldemuskel efter jeg har kørt squat og lunges/split squat Det samme gælder også skulder... mange frivægtsøvelser rammer hele skulderen men min bageste del af deltoideus er MEGET dominerende --> derfor ønsker jeg ikke at træne den mere end nødvendigt, og igen vil det kræve at jeg sætter mig i en maskine og isolerer de dele af deltoideus, som jeg specifikt ønsker at ramme uden indvolvering af den bageste del af skuldermuskulaturen idet det ellers er svært at undgå indvolvering fra den stærkeste muskeldel.... mon ikke det er nok eksempeler Edited February 24, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 Hej Angel, Jeg kan se, at du bruger en del maskiner i dit træningsprogram. Hvad er begrundelsen for det, frem for udelukkende at køre med frie vægte og basisøvelser?Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Det er så hun kan snakke med de andre piger nede i maskinparken... *Skynder sig væk inden han bliver overheadpressed og bodyslammed af Angel*Rock'n Roll SaintPauli<{POST_SNAPBACK}>LOOOOL den grund havde jeg helt overset men det er faktisk ikke helt løgn til tider Link to comment Share on other sites More sharing options...
RacerMusen Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 (edited) SKULDERPRES DB1set x 10reps @ 12.5kg1set x 10reps @ 15kg1set x 10reps @ 17.5kg1set x 10reps @ 20kg1set x 9reps @ 22.5kg1set x 3(+2)reps @ 25kg PR 1set x 4(+1)reps @ 25kg PR Det var satans Så er du ved at ha indhentet Racers gamle PR (og jeg er ikke noget der bare minder om, at være i nærheden a din DB row tsktsktsk) Edited February 24, 2005 by RacerMusen Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 SKULDERPRES DB1set x 10reps @ 12.5kg1set x 10reps @ 15kg1set x 10reps @ 17.5kg1set x 10reps @ 20kg1set x 9reps @ 22.5kg1set x 3(+2)reps @ 25kg PR 1set x 4(+1)reps @ 25kg PR Det var satans Så er du ved at ha indhentet Racers gamle PR (og jeg er ikke noget der bare minder om, at være i nærheden a din DB row tsktsktsk)<{POST_SNAPBACK}>Den er der snart .. meget snart MWHAUAHAUAHAAUAH (Kragen mener at de 27.5 kg er hjemme om en lille måneds tid det bliver godt... det bliver RIGTIGT godt ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 Dagens træning Torsdag d. 24. FebruarFORMIDDAGSTRÆNING kl. 10:00RYGPOWERWALK¤ 15 minutterDØDLØFTfuldt overhåndsgreb, minus bælte1set x 10reps @ 40kg1set x 8reps @ 60kg1set x 7reps @ 80kg1set x 6reps @ 90kg1set x 5reps @ 100kg1set x 5reps @ 100kg1set x 5reps @ 100kg1set x 5reps @ 100kg1set x 5reps @ 100kgROW - LEVER1set x 12reps @ 20kg1set x 12reps @ 30kg1set x 12reps @ 40kg1set x 12reps @ 50kg1set x 10reps @ 50kg1set x 10reps @ 50kgROW - GYM 80 tingeling 1set x 15reps @ 45kg1set x 15reps @ 61kg1set x 15reps @ 77kg1set x 12reps @ 93kg1set x 10reps @ 109kgLÆGPRES - SLÆDE10set x 15reps @ 200kgSTEP¤ 15 minutterRygtræning har været nedprioteret lidt på det sidste, det er jo ikke ligefrem min største mangel I dag var ikke spor bedre da jeg besluttede for at træne efter prøvetimen fra 8-9:30 og det er sgu for tidligt for mig at løfte tungt i rygøvelser så det blev mest af alt til hyggetræning Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 Hej. er megaimponeret over dit skulderpres tror sgu ikke engang jeg selv kunne klare sådan en gang pres Mit spørgsmål går lidt på to ting.Er forced reps ikke ret farligt på skulderpres med hensy til skulderskaderer det ikke mere sikkert at bruge en stang når man kører så tungt pres. kommer håndvægtene ikke let ud af kontrol Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 24, 2005 Author Report Share Posted February 24, 2005 Hej. er megaimponeret over dit skulderpres tror sgu ikke engang jeg selv kunne klare sådan en gang pres GRRRRRR :4flex:hæ... jeg troede sgu heller ikke jeg kunne men blev jo nødt til at presse vægten når Kragen sagde jeg skulle Mit spørgsmål går lidt på to ting.Er forced reps ikke ret farligt på skulderpres med hensy til skulderskaderer det ikke mere sikkert at bruge en stang når man kører så tungt pres. kommer håndvægtene ikke let ud af kontrolUmiddelbart er lidt forced i ny og næ ikke farligt specielt ikke når det kun drejer sig om en enkelt rep eller to!Men er det noget man praktisere konskvent og man konstant får tunge negativer under træning så vil det nok i sidste ende føre en skade med sig Jeg kan godt lide i min træning ind i mellem at få 100% forced med en vægt jeg ikke har prøvet før, det gør mig langt mere sikker den dag jeg så selv skal løfte vægten på egen hånd. Synes det er rart at have følt vægtes tyngde før den reelt skal presses Synes umiddelbart ikke det er mere sikker med en stang, du kan jo komme lige slemt til skade med begge øvelser hvis du ikke har styr på det du laver Selvfølgelig kan det være svære at kontrollere håndvængtene kontra en stang men så må du jo køre med en håndvægt du kan kontrollere og så er du over det problem Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 25, 2005 Author Report Share Posted February 25, 2005 Dagens træning Fredag d. 25. FebruarMIDDAGSCARDIO kl. 12:30POWERWALK¤ 45 minutterDejlig frisk luft og ikke mindst skønt med veje som rent faktisk var til at gå på Har lige været i biffen her til aften og se Constantine FEEEE' film hvis man spørger mig... kan så absolut anbefales til personer med hang til lidt kamp mellem himmel og helved :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 Dagens Træning Lørdag d. 26. FebruarFORMIDDAGSTRÆNING kl. 10:00BRYST - BICEPS - LÆG - MAVEBænkpres superset'et med lægBÆNKPRESS1set x 15reps @ 20kg1set x 15reps @ 20kg1set x 10reps @ 40kg1set x 10reps @ 45kg1set x 10reps @ 50kg1set x 10reps @ 55kg1set x 10reps @ 60kgBOADPRES - 2 klodser1set x 4reps @ 60kg1set x 4reps @ 70kg1set x 3reps @ 75kg... sidste omgang boardpres mest for hyggens skyld!SIDDENDE LÆGPRES1set x 15reps @ 40kg1set x 15reps @ 40kg1set x 12reps @ 60kg1set x 10reps @ 80kg10set x 10reps @ 102.5kg... endnu en syg omgang INCLINE DB PRESS1set x 10reps @ 17.5kg1set x 10reps @ 20kg1set x 10reps @ 22.5kg1set x 10reps @ 25kg1set x 10reps @ 25kg1set x 7reps @ 25kgLIGGENDE LÆGPRES1set x 15reps @ klods 71set x 15reps @ klods 121set x 10reps @ klods 141set x 10reps @ klods 161set x 10reps @ klods 181set x 10reps @ klods 201set x 15reps @ klods 22... og så var det sgu for tungt for min nakke - følte mig helt klemt sammen CHINS1set x 10reps @ BW... uhhhh - har øget med en reps hver gang nu - det er jo lovende for mit maks i slutningen af året MAVE - LIGEhyperextensionbænk5set x 20reps @ BWBICEPS DB CURL1set x 10reps @ 12.5kg1set x 10reps @ 15kg1set x 10reps @ 17.5kgBICEPS FRONT DB CURL2set x 10reps @ 12.5kgBICEPS HAMMER DB CURL1set x 10reps @ 12.5kg1set x 10reps @ 15kg1set x 10reps @ 17.5kgLATERALS DB1set x 20reps @ 4kg1set x 20reps @ 6kg1set x 20reps @ 8kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 Hej angel Jeg tænker altså tit på dig, når jeg ser Pippi med min datter Hun er jo også rødhåret og mægtig stærk Ej, du er sgu en sej pige. Strong, nice and good looking Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 Dagens Træning Søndag d. 27. FebruarGRRRRRRRRRRRRRRr Ingen!!!Havde ellers regnet med at have fri sidst på eftermiddagen og nå en powerwalk og ikke mindst en pizza eftersom det er spisedag men nu INTET --> i stedet kan jeg nu sidde og glo på et tomt hotel til kl 10 (kun 15 timers arbejde... SWEEEEET ) og med alt held nå toget så jeg kan være i min seng omkring kl 23 efter jeg lige først har slæbt al min bagage hjem fra Banegården fordi min cykel står derhjemme ...... ARGGHHHH :annoyed: ..... meeeeeen så får jeg da lidt PW med 20 kg på nakken :4thumbup: :annoyed: (det skulle lige ud!!!) Link to comment Share on other sites More sharing options...
-- BRAVO -- Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 Dagens Træning Søndag d. 27. FebruarGRRRRRRRRRRRRRRr Ingen!!!Havde ellers regnet med at have fri sidst på eftermiddagen og nå en powerwalk og ikke mindst en pizza eftersom det er spisedag men nu INTET --> i stedet kan jeg nu sidde og glo på et tomt hotel til kl 10 (kun 15 timers arbejde... SWEEEEET ) og med alt held nå toget så jeg kan være i min seng omkring kl 23 efter jeg lige først har slæbt al min bagage hjem fra Banegården fordi min cykel står derhjemme ...... ARGGHHHH :annoyed: ..... meeeeeen så får jeg da lidt PW med 20 kg på nakken :4thumbup: :annoyed: (det skulle lige ud!!!)<{POST_SNAPBACK}>Nåååårh....bette pus....op med humøret...!! Smil til verden og verden smiler til dig!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 (edited) Hej angel Jeg tænker altså tit på dig, når jeg ser Pippi med min datter Hun er jo også rødhåret og mægtig stærk Ej, du er sgu en sej pige. Strong, nice and good looking <{POST_SNAPBACK}>Hej J-manHOLD DA OP Så kom humøret lige op at vende igen LIGE HVAD JEG HAVDE BRUG FOR ... og Pippi siger du --> det er da noget Lindgren har taget fra mig Glæder mig kanon til vi ses igen :4thumbup: KÆÆÆMPE KNUUUUZ p.s. Spændt på at høre hvad familieforøgelsen ender ud med om et par uger Edited February 27, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 Dagens Træning Søndag d. 27. FebruarGRRRRRRRRRRRRRRr Ingen!!!Havde ellers regnet med at have fri sidst på eftermiddagen og nå en powerwalk og ikke mindst en pizza eftersom det er spisedag men nu INTET --> i stedet kan jeg nu sidde og glo på et tomt hotel til kl 10 (kun 15 timers arbejde... SWEEEEET ) og med alt held nå toget så jeg kan være i min seng omkring kl 23 efter jeg lige først har slæbt al min bagage hjem fra Banegården fordi min cykel står derhjemme ...... ARGGHHHH :annoyed: ..... meeeeeen så får jeg da lidt PW med 20 kg på nakken :4thumbup: :annoyed: (det skulle lige ud!!!)<{POST_SNAPBACK}>Nåååårh....bette pus....op med humøret...!! Smil til verden og verden smiler til dig!! <{POST_SNAPBACK}>De smiler helt sikker når jeg prustende kommer slæbende med rygsæk, stor træningstaske, 2 løse poser og en store dynejakke ..... eller retter griner Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 (edited) hmmmmm.... INTET er ikke skidt for ingen ting Nu skulle jeg lige ud at lede efter noget brød til aftensmaden og hvad falder jeg så over 3 kg hvid Valhorna chokolade :4mewantfood: DAMN det smager godt :4thumbup: :4thumbup: hæhæhæhæhæh Edited February 27, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 Dagens Træning Søndag d. 27. FebruarGRRRRRRRRRRRRRRr Ingen!!!Havde ellers regnet med at have fri sidst på eftermiddagen og nå en powerwalk og ikke mindst en pizza eftersom det er spisedag men nu INTET --> i stedet kan jeg nu sidde og glo på et tomt hotel til kl 10 (kun 15 timers arbejde... SWEEEEET ) og med alt held nå toget så jeg kan være i min seng omkring kl 23 efter jeg lige først har slæbt al min bagage hjem fra Banegården fordi min cykel står derhjemme ...... ARGGHHHH :annoyed: ..... meeeeeen så får jeg da lidt PW med 20 kg på nakken :4thumbup: :annoyed: (det skulle lige ud!!!)<{POST_SNAPBACK}>Det slipper du så for Krageexpressen kører alligevel mEN IKKE NOGET PIZZA TIL MIG Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 hmmmmm.... INTET er ikke skidt for ingen ting Nu skulle jeg lige ud at lede efter noget brød til aftensmaden og hvad falder jeg så over 3 kg hvid Valhorna chokolade :4mewantfood: DAMN det smager godt :4thumbup: :4thumbup: hæhæhæhæhæh <{POST_SNAPBACK}>Ih altså sugar-mamma, eller jeg mener choko-mamma Me like choklate toooooo :4mewantfood: Glæder mig kanon til vi ses igen Glæder mig også til at slå pjalterne sammen med dig og kragen igen KÆÆÆMPE KNUUUUZSame 2 YOU p.s. Spændt på at høre hvad familieforøgelsen ender ud med om et par ugerSkal nok komme med opdateringer Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 (edited) Dagens Træning Søndag d. 27. FebruarGRRRRRRRRRRRRRRr Ingen!!!Havde ellers regnet med at have fri sidst på eftermiddagen og nå en powerwalk og ikke mindst en pizza eftersom det er spisedag men nu INTET --> i stedet kan jeg nu sidde og glo på et tomt hotel til kl 10 (kun 15 timers arbejde... SWEEEEET ) og med alt held nå toget så jeg kan være i min seng omkring kl 23 efter jeg lige først har slæbt al min bagage hjem fra Banegården fordi min cykel står derhjemme ...... ARGGHHHH :annoyed: ..... meeeeeen så får jeg da lidt PW med 20 kg på nakken :4thumbup: :annoyed: (det skulle lige ud!!!)<{POST_SNAPBACK}>Det slipper du så for Krageexpressen kører alligevel mEN IKKE NOGET PIZZA TIL MIG <{POST_SNAPBACK}>hmmmmmmm..... Nu vil du sikkert gerne komme alligevel fordi der er hvid chokolade i farevandet (hvis jeg kender dig ret ) eller også er der for mange sure sokker i vasketøjskurven Heller ingen pizza til mig - har jo lige taget en rugbrødsmad i stedet + hvid chokolade (så ingen pizza .... SUUUUK men maaaaasser af WHITE CHOCHOLATE ) Edited February 27, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 Nah, det var nu ikke derfor Nah, der er bare lidt kedeligt her nu hvor jeg har fået lidt mad i kassen og ikke er posttræningsugidelig længere Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 Nah, det var nu ikke derfor Nah, der er bare lidt kedeligt her nu hvor jeg har fået lidt mad i kassen og ikke er posttræningsugidelig længere <{POST_SNAPBACK}>SIIIIIKERT .... men du er da velkommen alligevel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 Dagens træning Mandag d. 28. FebruarMORGENCARDIO kl. 7:00POWERWALK¤ 45 minutterEFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:00BENSQUAT1set x 10reps @ 20kg1set x 10reps @ 20kg1set x 10reps @ 40kg1set x 10reps @ 50kg1set x 8reps @ 60kg1set x 5reps @ 70kg1set x 3reps @ 75kg1set x 3reps @ 80kg1set x 3reps @ 85kg1set x 3reps @ 90kg1set x 1reps @ 92.5kg1set x 3reps @ 95kg1set x 1reps @ 100kg... YEEEES - så er vi på 100 kg igen og intet i nakken - tværtimod! På sidste set ville jeg godt have haft et par reps men det bliver næste gang for mine ben sov så meget efter at have ventet i 5 minutter med knæbind på også selvom de var løst bundet WALKOUTbælte1set x 1reps @ 120kg1set x 1reps @ 130kg... walkout blev lavet umiddelbart før de 95kg og de 100kg BOX SQUAT1set x 10reps @ 40kg1set x 10reps @ 50kg1set x 6reps @ 60kg1set x 10reps @ 60kg1set x 10reps @ 60kg... god omgang da jeg først lige fandt presset :4thumbup: SPLIT SQUAT1set x 10reps @ 2x19kg1set x 10reps @ 2x19kg1set x 12reps @ 2x19kgABDUCTOR1set x 12reps @ 130lb1set x 10reps @ 150lb1set x 12reps @ 130lbDet er bare så fedt KUN at skulle træne ben - nok også meget godt taget i betragtning af at dagens lille omgang tog +2 timer men nu blev der selvfølgelig også kørt en del bl.a. med en stankkels bamse med grim hoste og en frisk Krage som snilt lavede 170 kg i bænken med pause og det hele... og mig så det ikke engang Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 28, 2005 Report Share Posted February 28, 2005 Damn der er sq god styrke i dine stilker!!! impressive stuff... Alt mulig respekt herfra... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mona Posted February 28, 2005 Report Share Posted February 28, 2005 Hej Smukke... Kom til at tænke på om du stillede op til DM i styrkeløft i år??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 1, 2005 Author Report Share Posted March 1, 2005 Damn der er sq god styrke i dine stilker!!! impressive stuff... Alt mulig respekt herfra...<{POST_SNAPBACK}>Jamen mange TAARK Langt om længe går det frem, så det er fedt Glæder mig til at reppe med 110 kg om nogle uger - vel at mærke RAW samt få lavet nogle tunge singler med 120 og 130kg inden længe Hej Smukke... Kom til at tænke på om du stillede op til DM i styrkeløft i år???<{POST_SNAPBACK}>Hej MonaVille gerne - og det var også planen meeeen som sædvanligt kommer noget i vejen Jeg har eksamen i cancer mandag d. 4. april så det går desværre ikke Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 1, 2005 Author Report Share Posted March 1, 2005 (edited) Dagens træning Mandag d. 1. MartsruarEFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 15:00SKULDER - TRICEPS - MAVESKULDERPRES DB1set x 10reps @ 12.5kg1set x 10reps @ 15kg1set x 10reps @ 17.5kg1set x 10reps @ 20kg1set x 8reps @ 22.5kg1set x 4(+1)reps @ 25kg 1set x 4reps @ 25kg 1set x 2(+1)reps @ 26kg PR1set x 4(+1)reps @ 25kg .... ARGHHHH - hæhæhæh fik sgu lige en 26 kg i DB pres i dag LATERALS DB1set x 20reps @ 2 x 5kg1set x 15reps @ 2 x 7kg1set x 12reps @ 2 x 9kg1set x 12reps @ 2 x 10kg1set x 10reps @ 2 x 11kg1set x 12reps @ 2 x 9kgMAVE - LIGEhyperextensionbænk4set x 25reps @ BWmaskine1set x 15reps @ 90lb1set x 15reps @ 110lbUNDERHÅNDS DB FRONT RAISE1set x 10reps @ 5kg1set x 10reps @ 7kg1set x 10reps @ 9kg1set x 10reps @ 10kgHALFPRES - smith1set x 15reps @ 27kg1set x 12reps @ 32kg1set x 12reps @ 37kg1set x 11reps @ 42kg1set x 6reps @ 47kgLATERALS - maskine1set x 12reps @ 50lb1set x 12reps @ 55lb1set x 12reps @ 60lb1set x 10reps @ 65lbTRICEPS PUSHDOWN1set x 15reps @ 50kg1set x 12reps @ 65kg1set x 10reps @ 80kgSPINNING¤ 20 minutter.... nappede lige 20 minutter derhjemme på cyklen - skulle jo lige prøve mine nyindkøbte spinningsko God træning - kan jo ikke være andet end når træningen kører på skinner for tiden.Et ekstra lille aften plus / eller rettere et lille skræmmende plus var en gunz-måling her til aften GIIIISP .... mine puny venstre gun målte en mm fra 38 cm --> Det værste af det hele er at jeg ikke gider træne biceps for tiden, så det kan kun betyde én ting!! Min triceps er blevet mere LEEEEE' :4thumbup: Edited March 1, 2005 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts