ANGEL

[T:I:R]

er det ikke det, angel skriver hun gør på forrige side?

woops var jeg vist lidt langsom

[angel]

dvs. at hvis jeg bare pakker min tommelfinger ind under de andre så låser jeg bedre?

[Guest Slettet bruger]

BODYBUILDING

Bonczyk, Christian

Kørting, Klaus

Jensen, Henrik

Smedegaard, jan

Hurra Smedegaard min gamle ven og mentor - rart at se et lokalt ansigt i teamet ud over Jens...

FEDT med det team god ide...

<{POST_SNAPBACK}>

Vi glæder os også helt vildt

Jeg er sikker på at stemningen bliver uden sammenligning når man tropper op med 10 atleter + hjælpere ... jeg glæder mig som et lille barn

<{POST_SNAPBACK}>

Stiller Jan Smedegaard op i år også??? Håber det - sidst jeg så ham på scenen i -70 var han FUCKING god....

[Crawdaddy]

Han var rigtig god i -70 :4thumbup:

[angel]

Han var rigtig god i -70 :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

... og det er næsten 100% sikkert han er med til DM i år på trods af at han har været lidt skadet

[angel]

Nah, jeg er kun med som Coach/opvarmer

<{POST_SNAPBACK}>

... og malermester!!

By the way - du SKAL have en bæltetaske til DM

(spørg bare Klaus ... den er uundværlig)

<{POST_SNAPBACK}>

Hmmmmm :confused: Jeg skal nok male, men jeg kan ikke love at jeg vil bruge bæltetaske

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor vil du så holde min makeup, backstagekort, ekstra kunstige negle og

... det er jo det man har bæltetasken til!! Du skal nok få én af mig måneden før K-dag så du kan tilvendes den "tunge" byrde... når vi så er ude og handle og sårn... så kan du jo have min pung og nøgler i den så du ligesom kommer ind i din "rolle"

p.s. Jeg mener det seriøst... altså at du skal have en bæltetaske

Edited March 6, 2005 by angel

[MaxPower]

p.s. Jeg mener det seriøst... altså at du skal have en bæltetaske

Hvor er det altså morsomt at i diskutere den slags på MOL

Men underholdende er det da :4thumbup:

PS: Jeg stemmer også for at craw skal have en bæltetaske.

[Crawdaddy]

Det er jeg nu helst fri for Bæltetasker og og er ikke lige helt hooked på hinanden

[angel]

Det er jeg nu helst fri for Bæltetasker og og er ikke lige helt hooked på hinanden

<{POST_SNAPBACK}>

... er helt sikker på den ville fremhæve kurverne på din butt noget så godt

[angel]

p.s. Jeg mener det seriøst... altså at du skal have en bæltetaske

Hvor er det altså morsomt at i diskutere den slags på MOL

Men underholdende er det da :4thumbup:

PS: Jeg stemmer også for at craw skal have en bæltetaske.

<{POST_SNAPBACK}>

--> sådan er det når englen arbejder 18 timer hver weekend og ikke kommer hjem og sover så må den slags tages over nettet når den ikke kan tages face to face

p.s Måske vi skulle lave en poll når tiden nærmer sig om Kragen skal/skal ikke

Edited March 6, 2005 by angel

[Crawdaddy]

p.s. Jeg mener det seriøst... altså at du skal have en bæltetaske

Hvor er det altså morsomt at i diskutere den slags på MOL

Men underholdende er det da :4thumbup:

PS: Jeg stemmer også for at craw skal have en bæltetaske.

<{POST_SNAPBACK}>

--> sådan er det når englen arbejder 18 timer hver weekend og ikke kommer hjem og sover så må den slags tages over nettet når den ikke kan tages face to face

p.s Måske vi skulle lave en poll når tiden nærmer sig om Kragen skal/skal ikke

<{POST_SNAPBACK}>

Hahahaha Jeg tror nu nok jeg selv kan finde ud af om jeg vil have en eller ej og af en eller anden grud tror jeg at en sådan Poll ville vise at jeg skulle bruge bæltetaske

[angel]

Dagens træning Mandag d. 7. Marts

MORGENCARDIO kl. 7:30

POWERWALK

¤ 50 minutter

EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:00

SKULDER - TRICEPS - MAVE

POWERWALK

¤ 10 minutter

SKULDERPRES DB

1set x 10reps @ 12.5kg

1set x 10reps @ 15kg

1set x 10reps @ 17.5kg

1set x 10reps @ 20kg

1set x 8reps @ 22.5kg

1set x 5reps @ 25kg

1set x (+1)reps @ 27.5kg

1set x 4reps @ 25kg

.... Skulle lige mærke de 27.5 kg men fik ikke "knækket" mine albuerne ordenligt pga. misforståelse mellem min spotter og undertegnet, så kunne ikke køre mere end 1 reps, da mine albuer ellers ville låse!

Men det fede er de 25kg allerede nu er klart mere stabile og det var kun 3 gang med den vægt :4thumbup:

LATERALS DB

1set x 20reps @ 2 x 5kg

1set x 15reps @ 2 x 7kg

1set x 15reps @ 2 x 9kg

1set x 15reps @ 2 x 10kg

1set x 13reps @ 2 x 11kg

1set x 10reps @ 2 x 12kg

1set x 8reps @ 2 x 13kg

... kørte rigtigt godt i dag

MAVE - SKRÅ

hyperextensionbænk

3set x 15reps @ BW

MAVE - LIGE

hyperextensionbænk

3set x 20reps @ BW

UNDERHÅNDS DB FRONT RAISE

1set x 20reps @ 5kg

1set x 10reps @ 5kg

1set x 10reps @ 5kg

1set x 10reps @ 6kg

1set x 10reps @ 7kg

DIPS

1set x 20reps @ BW

1set x 16reps @ BW

1set x 20reps @ BW

1set x 19reps @ BW

... godt tung i enden

LATERALS - Kragestil

1set x 10reps @ 5kg

1set x 10reps @ 7kg

1set x 10reps @ 8kg

PUSHDOWN

1set x 15reps @ 60kg

1set x 12reps @ 70kg

1set x 8reps @ 80kg

DONKEY RAISE

5set x 15reps @ 100kg

Var i dag vildt præget af at diæten er begyndt ... havde ABSOLUT ingen energi og måtte trække mig selv op konstant

.... naaaaaaaaaa God power og vildt god tid til en masse PEEEERFECT

Edited March 7, 2005 by angel

[Kuldskær]

.... naaaaaaaaaa  God power og vildt god tid til en masse  PEEEERFECT 

Uuuuhja, det var bare hyg'ligt!! :4thumbup: :4thumbup:

[angel]

Dagens Træning Tirsdag d. 8. Februar

MORGENCARDIO kl. 8:00

POWERWALK

¤ 45 minutter

EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 16:00

BRYST

BÆNKPRESS

1set x 10reps @ 20kg

1set x 10reps @ 40kg

1set x 8reps @ 50kg

5set x 5reps @ 60kg

INCLINE DB PRESS

1set x 10reps @ 20kg

1set x 10reps @ 22.5kg

1set x 10reps @ 25kg

... og det var det Er total DOMS'et i pat og delts i dag, så laaangt fra optimalt at træne bryst hvorfor det blev en lille omgang

Resten af tiden i centret i dag gik med at trække Erector Dronningen rundt fra den ene øvelse til den næste hun var så "dum" at spørge mig til råds om hvordan laterals skulle laves og før hun vidste af det var hun taget godt og grundigt på slæb i 1½ timen, "tvunget" til at lave et væld af nye øvelser

[angel]

.... naaaaaaaaaa  God power og vildt god tid til en masse  PEEEERFECT 

Uuuuhja, det var bare hyg'ligt!! :4thumbup: :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

IIIHHHHH .. jeg glæder mig bare sådan til vores pigeaften!! Det bliver for vildt fedt med en omgang paintball

Spørgsmålet er bare Stine ??!! Om vi skal begynde at træne lidt rullefald + snige-teknikker, så vi kan nakke både Nina og Stina i et hug

p.s. Stina var med på at starte en Lotto-klub, så du kan godt begynde at overveje hvad du vil bruge millionerne til

Edited March 8, 2005 by angel

[grinder]

Resten af tiden i centret i dag gik med at trække Erector Dronningen rundt fra den ene øvelse til den næste  hun var så "dum" at spørge mig til råds om hvordan laterals skulle laves og før hun vidste af det var hun taget godt og grundigt på slæb i 1½ timen, "tvunget" til at lave et væld af nye øvelser

Hehe....fik hele fordraget da Stina kom hjem her til aften, det lyder virkelig til at hun får lært en masse leeeee' ting. :4thumbup:

Lyder forresten vildt med jeres paintball helvede...kan lige forestille mig hvordan i går amok på ægte hardass SWAT maner

--

A'dooom

[angel]

Resten af tiden i centret i dag gik med at trække Erector Dronningen rundt fra den ene øvelse til den næste  hun var så "dum" at spørge mig til råds om hvordan laterals skulle laves og før hun vidste af det var hun taget godt og grundigt på slæb i 1½ timen, "tvunget" til at lave et væld af nye øvelser

Hehe....fik hele fordraget da Stina kom hjem her til aften, det lyder virkelig til at hun får lært en masse leeeee' ting. :4thumbup:

... sig lige til hende at jeg håber hun siger fra hvis jeg snakker for meget Jeg er jo desværre sådan lidt nørd, så hvis man først får mig startet, så har jeg svært ved at stoppe igen

Lyder forresten vildt med jeres paintball helvede...kan lige forestille mig hvordan i går amok på ægte hardass SWAT maner 

--

A'dooom

Det bliver FEEE'

Jeg glæder mig sådan til at nakke Stina

(vi må heller huske kamera Der kunne helt sikkert komme nogle sjove billeder ud af det)

[Kuldskær]

.... naaaaaaaaaa  God power og vildt god tid til en masse  PEEEERFECT 

Uuuuhja, det var bare hyg'ligt!! :4thumbup: :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

IIIHHHHH .. jeg glæder mig bare sådan til vores pigeaften!! Det bliver for vildt fedt med en omgang paintball

Spørgsmålet er bare Stine ??!! Om vi skal begynde at træne lidt rullefald + snige-teknikker, så vi kan nakke både Nina og Stina i et hug

mwuahahahahahahaha... De bliver skudt gule og blå gør de!

p.s. Stina var med på at starte en Lotto-klub, så du kan godt begynde at overveje hvad du vil bruge millionerne til 

<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup: :banana3:

[grinder]

... sig lige til hende at jeg håber hun siger fra hvis jeg snakker for meget  Jeg er jo desværre sådan lidt nørd, så hvis man først får mig startet, så har jeg svært ved at stoppe igen 

<{POST_SNAPBACK}>

Det syntes hun langt fra....hun syntes det er feee' at du gider tage dig tiden og banke tingene ind på lystavlen.

(nu er det sgu snart på tide hun selv får sat lidt fut under den MOL profil ).

--

grind'

[angel]

Dagens træning Onsdag d. 9. Marts

MORGENCARDIO kl. 7:00

POWERWALK

¤ 45 minutter

EFTERMIDDAGSTRÆNING kl. 15:00

BEN

SQUAT

1set x 12reps @ 20kg

1set x 12reps @ 40kg

1set x 10reps @ 50kg

1set x 5reps @ 60kg

1set x 5reps @ 70kg

1set x 5reps @ 80kg

1set x 3reps @ 85kg

1set x 3reps @ 90kg

1set x 3reps @ 95kg

1set x 3reps @ 100kg

... SÅÅÅÅDAN!!! 3 reps med 100 kg... sidste rep var lidt hård men kom alligevel op i overkommelig stil, og det vil helt sikkert være bedre hvis jeg ikke laver så mange andre set først

Det går fandme fremad nu og ikke mindst mit eller så brede greb om stangen er ved at komme ind hvor det høre til og det endda uden nakke/skulder-problemer :4thumbup:

.... lige et par uger til og så hedder +110 kg for flere reps .. og selvfølgelig rå

BOX SQUAT

1set x 8reps @ 60kg

1set x 8reps @ 60kg

1set x 6reps @ 65kg

1set x 5reps @ 70kg

1set x 5reps @ 70kg

... bliver også bare bedre og bedre

SPLIT SQUAT

1set x 10reps @ 2x20kg

1set x 10reps @ 2x20kg

1set x 10reps @ 2x20kg

... min "jeg hader men alligevel elsker" øvelse

ABDUCTOR

1set x 10reps @ 110lb

1set x 10reps @ 120lb

1set x 10reps @ 130lb

1set x 10reps @ 140lb

... og det hele tog sgu 2 timer meeen man skal jo også holde pause mellem de tunge squat-set

Men faktisk tror jeg også det er den mindre workload i bentræningen som gør at jeg langt om længe oplever en jævn fremgang uge til uge + jeg selvfølge træner ben nu hver 5. dag i stedet for hver 7. dag

Er ellers i et rasende godt humør for tiden

.... har så meget oooooverkuuuu det er bare så fedt at være på 2. del medicin (i hvert tilfælde lige nu) læsebyrden er i disse dage et lavvande i forhold til tidligere.... og jeg nyder det

Edited March 9, 2005 by angel

[Armoured female]

.... har så meget oooooverkuuuu det er bare så fedt at være på 2. del medicin (i hvert tilfælde lige nu) læsebyrden er i disse dage et lavvande i forhold til tidligere.... og jeg nyder det 

<{POST_SNAPBACK}>

Wait and see... :bookread:

Og ond råsquat

[angel]

(nu er det sgu snart på tide hun selv får sat lidt fut under den MOL profil   ).

--

grind'

<{POST_SNAPBACK}>

Har punket hende... er HELT sikker på det nok skal komme. Vi vil have Stina på MOL for hun er bare såååå LEEEE' .... arggggghhhhh

[angel]

.... har så meget oooooverkuuuu det er bare så fedt at være på 2. del medicin (i hvert tilfælde lige nu) læsebyrden er i disse dage et lavvande i forhold til tidligere.... og jeg nyder det 

<{POST_SNAPBACK}>

Wait and see... :bookread:

hæhæh.... det er vist lidt utopi at tro det holder

Men nyder det godt nok nu

Og ond råsquat

<{POST_SNAPBACK}>

DANKE er også lige nu er at komme op omkring de 130 rå for 1 rep (lavede det for mange år tilbage... så skulle være muligt igen )

[angel]

... og nå ja

Vi er ONLINE

Edited March 9, 2005 by angel

[density]

God allround nasty- :moon: power , også selvom jeg forleden til træning så 3 unge piger squatte med 170kg Say what

Kan så tilføje, at deres vandring var på omkring de 5mm

Jeg ved ikke helt hvad det giver for, men det så nu crazy nok ud, når de un-racked vægten.

Jeg er selfølgelig ikke støt på nogen endnu, som når dig til sokkeholderne, hvad enten det gælder power, eller cute-ness

btw: Alt for lækker hjemmeside. Klart ventetiden værd :4thumbup:

Edited March 10, 2005 by density