Crawdaddy

[Crawdaddy]

Anden comeback træning:

Igår tirsdag, blev det så en hurtig omgang wheels for første gang i lang tid

Igen blev det til en omgang supersæt og som forventet brændte det ret meget Efter blot 6 supersæt var det så kalve og så noget cardio bagefter.

Idag er hjulene så totalt visne og det har været knap så griner at tage trapper på arbejde idag Imorgen bliver det en omgang bryst & Ryg igen, fulgt af skuldre og arme og så ben på fredag. Så tager vi en fridag og begynder at smide mere på stille og roligt. Lige nu skal der ikke så meget stimulus til for at gøre en forskel, så der er ingen grund til at læsse mere på en nødvendigt

Dagens træning:

Squat supersættet med legcurls: 3sæt

Stifflegged DL supersættet med legextension: 3 sæt

Donkey calfraises: 4 sæt.

10 minutter på cyklen

10 minutter på arctrainer

10 minutter på løbebånd.

[Crawdaddy]

Tredie comeback træning:

Idag var hjulene stadig visne, så det var heldigt nok at den stod på bryst og ryg supersættet med hinanden.

Begge muskelgrupper havde fremgang i forhold til sidste gang og jeg øgede volumen en anelse i forhold til sidst. Den blev ikke så høj som oprindelig planlagt, men det må så være næste gang i stedet. Så får jeg også mere for indsatsen

En observation er, at det tydeligt er CNS, som er zappet mest i forhold til det at være postkonkurrence, da vægten på hjælpeøvelserne er næsten den samme som tidligere. Skal der derimod koordineres flere led i en bevægelse, er der markant nedgang i forhold til selv i slutningen af diæt.

En god omgang kosttilskud til CNS-genoprettelse, burde kunne afhjælpe problemet en anelse og ellers er det bare moderat træning og hvile der skal til

Dagens træning:

Bænkpres supersættet med weighted pullups: 4sæt

Flyes supersættet med OL-Rows: 4 sæt

Barbellshrugs: 3 sæt (30kg fremgang i forhold tilsidst her )..

10 minutter på løbebånd.

10 minutter på arctrainer.

10 minutter på cyklen.

[angel]

Kan godt være dine hjul var visne med din BODY spillede nu MAX

[Crawdaddy]

Kan godt være dine hjul var visne med din BODY spillede nu MAX

[Crawdaddy]

Fjerde comeback træning:

Skuldre og arme her til morgen og selv om jeg ikke var meget for at kravle ud af kassen, blev det en helt fin omgang alligevel Endnu engang supersæt hele vejen, så der blev tævet nogle reps i kroppen på relativt kort tid. Fint nok pump i både skuldre og arme, specielt med nyt kreatinkosttilskud, der spiller max :4thumbup: Bagefter blev det til en omgang cardio og så på arbejde. Imorgen efter arbejde står den på en omgang supersæt wheels og så må vi se om de ikke er bedre end sidst

Sjovt nok er jeg betydelig mindre væsket i mine ben end efter forrige diæter, men til gengæld er jeg så mere væsket på maven, hvor der ellers aldrig har været det store væske førhen Mystisk, men om det er det ene eller andet sted er dybest set ligegyldigt.

Dagens træning:

Arnold press supersættet med frontraises: 4sæt

Incline dumbbell curls 6 sæt supersættet med Pullovers 3 sæt og pressdown 3 sæt.

30 minutter på arctrainer.

[angel]

Sjovt nok er jeg betydelig mindre væsket i mine ben end efter forrige diæter, men til gengæld er jeg så mere væsket på maven, hvor der ellers aldrig har været det store væske førhen Mystisk, men om det er det ene eller andet sted er dybest set ligegyldigt.

Jeg smitter ... min stress"pukkel" ... også din stress"pukkel"

... nu kan jeg så gå og vente på at jeg begynder at få lår i træskoene

Et pic fra dine ABS ikke var væsket

Edited December 1, 2006 by angel

[Leth]

Hva er det egentlig for nogle sko du squatter rundt i her..?

[overarmen2000]

Hva er det egentlig for nogle sko du squatter rundt i her..?

Det er boots of the fox som giver +2 i agility.

[Crawdaddy]

Hva er det egentlig for nogle sko du squatter rundt i her..?

Det er et par boksesko fra Asics, som tjente mig godt en overgang. Jeg har stadig et par i sort, men lige nu bruger jeg min fars gamle russiske boksestøvler....det er noget der duer :4thumbup: Meget lidt hæl og flad sål fungerer bedre for mig en stor kile i hælen. Det mister jeg balancen af

Übergun> De dropper kun fra Champen og gamleknud, så desværre

Angeliscious> Ja, det ser da ikke så ringe ud Og fed trøje fra Falke....har man ikke sådan en, er det bare afsted og købe en

[Crawdaddy]

Femte comeback træning:

CNS blev brændt godt af idag, hvor alt blev kørt tungere end sidst men alligevel med bedre kontrol=fremgang

Igen blev det til en omgang supersæt og lidt udskiftning på de sekundære øvelser. Squatten kørte bedre, men der er stadig noget vej til at det spiller igen. Efter omgangen med hjul og cardio rystede jeg sq helt på hænderne osv, så jeg blev vist szappet fint nok igennem

Nu er det bare om at være lidt tålmodig og ikke læsse for meget på og få en skade Imens ryger der CNS-genopbyggende kosttilskud indenbords og så kreatin/NO-indenbords, samt øget madindtag efter træning, for at få lidt mere skub i sagerne og det virker fint foreløbig.

.

Dagens træning:

Squat supersættet med seated legcurls: 4sæt

Goodmornings supersættet med legextension: 3 sæt

Donkey calfraises: 4 sæt.

10 minutter på arctrainer

10 minutter på cyklen

10 minutter på løbebånd.

[Keler]

Kender du et sted på nettet hvor man kan bestille mærket Falke?

[Crawdaddy]

Kender du et sted på nettet hvor man kan bestille mærket Falke?

Jeg hører lige med Englen, hun ved det Og det er rigtig fed kvalitet og pasform

[Keler]

Jeg hører lige med Englen, hun ved det Og det er rigtig fed kvalitet og pasform

Lyder godt - Det ser rigtig fedt ud nemlig. Det gør Underarmor's tøj nu også

[Crawdaddy]

Lyder godt - Det ser rigtig fedt ud nemlig. Det gør Underarmor's tøj nu også

Ja Underarmor er også rigtig fedt

Ved ikke om jeg må skrive hvor man kan købe det, men jeg har sendt en PM til dig med en adresse istedet.

[Leth]

Det er et par boksesko fra Asics, som tjente mig godt en overgang.

Syntes nok det lignede Asics.. Ved du hvad modellen hedder..? Har kun kunne finde disse 2

Sry for sko spam..

[Rall]

Hej Christian

Jeg har lige et par spørgsmål, som jeg håber du har tid til at svare på:

1. Angående champens squat program, hvad er dine erfaringer og anbefalinger så mht. træning af resten af kroppen (altså overkrop, baglår og læg)? Det bliver jo nemt nogle marathon-træninger, hvis man bare skal ha' øvelser med for overkroppen og resten af hjulene.

2. Angående diverse nye kreatin produkter, er du så bekendt med et stof, der hedder glyccyamin, og som skulle være potentielt farligt? Det findes i bla. Vault og V-12 Glycocyamin potentielt farligt

og hvordan gik det forresten med din hofteskade, som du tilegnede dig på champ programmet?

Rasmus

[Crawdaddy]

Syntes nok det lignede Asics.. Ved du hvad modellen hedder..? Har kun kunne finde disse 2

Sry for sko spam..

Jeg kan ikke huske navnet på modellen, men den er en del af deres retroserie, der hedder onisuka tiger eller noget i den stil

[Crawdaddy]

Hej Christian

Jeg har lige et par spørgsmål, som jeg håber du har tid til at svare på:

1. Angående champens squat program, hvad er dine erfaringer og anbefalinger så mht. træning af resten af kroppen (altså overkrop, baglår og læg)? Det bliver jo nemt nogle marathon-træninger, hvis man bare skal ha' øvelser med for overkroppen og resten af hjulene.

2. Angående diverse nye kreatin produkter, er du så bekendt med et stof, der hedder glyccyamin, og som skulle være potentielt farligt? Det findes i bla. Vault og V-12 Glycocyamin potentielt farligt

og hvordan gik det forresten med din hofteskade, som du tilegnede dig på champ programmet?

Rasmus

Hej Rall

1) Jeg afpasser min volumen og frekvens ift. programmet, men det er mest i dødløft at det kan blive et problem at få tingene til at hænge sammen. Dødløft samtidig med champ-squat, kan blive et problem, det er også et spørgsmål om hvad man kan restituere sig fra. For mit eget vedkommende laver jeg ikke ret meget dødløft på champsquatten og laver istedet hypers, GM eller stifflegged DL. Ind imellem laver jeg også DL, men ikke ret tit.

2) Jeg har ikke hørt om det stof før, men det er da noget jeg vil se nærmere på, da mit kreaprodukt indeholder det.

Mht. hofteskaden, så er den væk. Den blev trænet væk efter jeg startede champsquat igen i forbindelse med prediæt og diætopstart, hvor jeg startede op med lidt færre kg end da jeg blev skadet. Her for tiden har jeg ingen skader overhovedet, så hvis det holder, burde det kunne gå fint fremad

Rent symmetrimæssigt, skal jeg heller ikke nødvendigvis bygge mere ben på, da de er en smule store i forhold til overkroppen, men det skal da ikke afholde mig fra at tage en runde Champ-squat mere

Mvh

Chr

[niller-k]

Det der champens squatprogram ? - kan man læse om det nogle steder ?

og lee' form du fremviser CrawDaddy

[Crawdaddy]

Det der champens squatprogram ? - kan man læse om det nogle steder ?

og lee' form du fremviser CrawDaddy

Hej Niller-K :xmas:

Champ'ens squatprogram kan ikke læses om. Det gives kun af Champ'en til dem han finder værdige til at modtage det, så det er ikke noget man bare uhæmmet kan give videre :xmas: u kan eventuelt prøve at PM'e Holsting her på MOL, hvis det er, og så må i tage den derfra.

Sjette comeback træning:

Det virker som om der er gået mere end 6 træninger, siden jeg startede igen og det er gået fremad for hver træning, så det er dejligt at træne igen her for tiden Bænkpressen blev øget med 10kg siden sidst, flyes med næsten 5kg, lidt det samme i pullups og rows og shrugs gik op med 20kg plus højere tonnage i alle øvelser :xmas: Det er stadig ca 3-4 worksæts per øvelse og ca 6-8 sæt/muskelgruppe, men det funger sq fint, så ingen grund til at lave om på noget lige nu

Cardio kørte også helt fint og jeg fik endda kørt en smule Kæwe med bl.a. Deltor og Englen :4heart:

Imorgen er det delts og arme :4flex:

.

Dagens træning:

Bænkpres supersætted med weighted pullups: 4x5 o& 4x8'ere.

Flyes supersætted med OL-Rows: 4x15 & 4x10.

Barbell shrugs: 3x10.

10 minutter på Rotex

10 minutter på løbebånd.

10 minutter på arctrainer

[Crawdaddy]

Syvende comeback træning:

Idag har jeg kogt totalt igennem Da jeg vågnede kl.9, var jeg totalt brændt aw, så den blev stillet på 9.30. Så røg der noget morgenmad indenbords og så en tur på sofaen og zzzzzzzzzzzzzzz. Kl 12 vågnede jeg så og fik lidt mere mad og så zzzzzzzzzz :4whistling: Kl.13.30 var det lidt pre-workout og så ned at brænde Træningen var rigtig god og der kom rigtig godt pump i kadaveret :4flex: Delts og gunz og så lidt cardio bagefter. Tonnagen fik endnu engang et nøk opad og på nogle øvelser er det ved at være nogenlunde normalt igen. Nu mangler der kun at få alle øvelser op til normalt niveau og så se om der kan bygges lidt mere på indtil diætstart op til næste VM. Målet er at få lidt mere masse på arme, delts og lægge. Resten er ved at være fint nok, så der skal volumen og træning fortsætte som nornalt

Dagens træning:

Arnold press supersættet med frontraises: 3x15-10 & så 3x10-8.

Incline dumbbell curls: 6x15-5 supersættet med

1) Pullovers: 3x12-10.

2) Pressdown 3x15..

10 minutter på løbebånd.

10 minutter på cykel

10 minutter på arctrainer

[Rall]

2) Jeg har ikke hørt om det stof før, men det er da noget jeg vil se nærmere på, da mit kreaprodukt indeholder det.

Hej Christian

Lad mig lige høre nærmere, når du har set på det

Rasmus

[Johnny Bravo]

[Crawdaddy]

SOVEBJØRN!! :4thumbup:

Ottende comeback træning:

Selvom lsyten ikke var 100% idag, endte det med en rigitg fin omgang alligevel Igen blev alt blev kørt tungere end sidst men alligevel med bedre kontrol=fremgang +10kg til squat og så fik jeg kørt en smule dødløft for første gang i laaang tid :inlove: Igen blev det til en omgang supersæt og lidt udskiftning på de sekundære øvelser og alt kørte bedre end foorige gang, så det går hele tiden den rigtige vej. Hjulene så oven i købet ret gode ud og ikke særlig væskede. Nu skal væsken i resten af kroppen bare normaliseres

Champen var i hulen, så vi fik lige snakket en anelse om alskens ting og sager

Dagens træning:

Squat supersættet med: 4x5,1x3,1x1 & 4x15-12.

Dødløft supersættet med legextension: 3x5 &3x15-12.

Weighted Donkey calfraises: 4x15 sæt.

10 minutter på arctrainer

10 minutter på løbebånd.

10 minutter på cyklen

[angel]

MORTEN RYGAARD når han er bedst

Der er INTET fotomanipuleret i det billed - det er taget som I ser!!

Det hvide er MEL (neeeeeeeej SL'er ... det er IKKE KRIDT!!)

... du er for lækker KRAGEFAR :inlove:

Edited December 7, 2006 by angel