blanco Posted November 28, 2004 Author Report Share Posted November 28, 2004 Dagens træning var helt god oven på de sidste par stykker, hvor jeg har haft det lidt småskidt. Dødløft var godt nok lidt tungt i dag, men til gengæld kørte front squatten stærkt Hammer Curl2x8x17,5 kg -gik lige med en smule cheat Dødløft2x1x100 kg5x1x130 kg -de var ret tunge, hvilket de ellers ikk burde væreFront Squat5x80 kg4x80 kg5x80 kg5x80 kg5x80 kg -tuungt, men det størtse problem var nok, at vægten var ved at rulle af skuldrene flere gange.Barbell Power Shrugs3x6x105 kgY-Rows2x10x60 kg -puh, hårdt nok skal lige vende mig til øvelsen+lidt mave og COC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 30, 2004 Author Report Share Posted November 30, 2004 Overhead Specialisering -ME dagStanding DB Pressopv.3x17,5 kg1x22,5 kg1x25 kg1x27,5 kg1x30 kg - PR - Det var en syg grinder på mindst 4-5 sek. Især højre havde det sværtSeated DB Shoulderpress4x6x25 kg -overraskende sikkerRear Laterals3x10x7,5 kgClose Grip Bænkpres4x75 kg -KOM NUUUU4x75 kg - 2x77,5 kg - ja, det var ikk min idé at putte ekstra vægt på, men til gengæld fik jeg forced op til 6 :4thumbup: Chin-Ups2x6x10 kg -gik let nok, så kører den igen håber jeglidt mave og lidt barbell curl+lidt coc, men der er jeg stagneret lidt. ret irriterendePull-Ups (underh.)10x0 - godt pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 2, 2004 Author Report Share Posted December 2, 2004 TJs single cycle, Dødløft let dagSquat6x3x105 kg - måske lige bortset fra sidste sæt, var der mindst én rep i overskud i alle sæt. Tror jeg er god 6 i et all out sæt på en god dagDødløft 15x1x100 kg -langt de fleste var ret eksplosiveDødløft fra skive3x6x115 kg -kørte godt og fint tempo, men de blev hårde til sidstHammer Curl5x20 kg4x20 kgY-Rows9x60 kg9x65 kg -cheat på de sidste 28x65 kg -godt med cheatPull-Ups (underh.)8xkvfin træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 3, 2004 Author Report Share Posted December 3, 2004 (edited) Overhead Specialisering -DE dagMilitary Press3x3x40 kg - rimeligt eksplosive3x3x45 kg - fin fart1x1x50 kg - rigtig fin fart1x1x55 kg - lidt tungere end jeg havde regnet med, men hurtig nok alligevel1x1x50 kg1x3x40 kg - som at mili presse luftenIncline DB Press5x35 kg - YEAH3x35 kg -kørte ikk helt optimalt teknisk, og det tappede kræfter, failede på 4.5x35 kg -grindersæt7x30 kg - tæt på failureLaterals10x10 kg9x10 kg8x10 kgDips10x10 kg8x10 kg8x10 kg - udmærket2 sæt mave Edited December 4, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted December 3, 2004 Report Share Posted December 3, 2004 Ka godt lide at du på din ME dag laver 55kg når dit max inden du startede var 65..!elsker at rette dine tastefejl Iøvrgit lee incline Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 4, 2004 Author Report Share Posted December 4, 2004 (edited) Ahh fuck ja, jeg tågede vist lidt der, men retter det nu, og skal prøve at sørge for, det ikk sker igen.I ø. har jeg været ude og skyde restitutionen efter dagens træning tilbage til stenalderen med anseelige mængder pils :4thumbup:edit. Satser i øvrigt på at nappe 70 kg på mandag eller tirsdag, eller hvornår jeg nu maxer, og så ende på 75 den siste ue Edited December 4, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted December 4, 2004 Report Share Posted December 4, 2004 Pilsnere er da gode som pre-workout nutrition Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 6, 2004 Author Report Share Posted December 6, 2004 Ikke så meget styrke i dag, som jeg havde håbet Dødløft med DOHopv.1x120 kg1x140 kg1x150 kg0x170 kg - MISS0x170 kg - MISS1x160 kg - Ok, men meget langsom og den har jeg løftet med DOH greb førFront Squat5x85 kg4x85 kg4x85 kg3x85 kg - stangen var ved at glide af skulderen4x85 kgChin-Ups2x5x12,5 kglidt mave og slut for i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 6, 2004 Author Report Share Posted December 6, 2004 nra> nu var det jo post workout, men øl før træning spiller heller ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted December 6, 2004 Report Share Posted December 6, 2004 hehe, du er ikke den eneste der tåger ved tastaturet Iøvrigt synes jeg da sagtens du kan være tilfreds med det du lavede idag. Specielt din frontsquat for tiden ser led ud. Den er lige på kanten af det jeg kan lave i normal back Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 7, 2004 Author Report Share Posted December 7, 2004 Overhead Specialsering -ME dagSom kom dagen, hvor der skulle maxes i military press. Det gik helt fint med 5 kg oven i den gamle PR, og alt i alt var det en okay træningMilitary Press max forsøg - gammel PR 65 kgopv.1x50 kg1x60 kg1x65 kg0x70 kg - den kom egentlig op, men efter at have kæmpet ved sticking point lidt, kom jeg til at lave et lille udfald med benene, hvorefter den fløj op, så den går ikk0x72,5 kg - MISS lidt over skulderen1x70 kg - PR + 5 kg - den her gang gik den helt stilrent, men stadig grinder DB Shoulderpress6x27,5 kg - YEAH4x27,5 kg 5x27,5 kg4x25 kg - skulderen brændt afRear Laterals3x6x10 kgSmal bænkpres5x75 kg6x70 kg6x70 kg5x70 kg5x70 kg4x70 kg - brændt af i tricepsBarbell Curl2x8x35 kgY-row2x8x70 kgPower Shrugs4x6x110 kgCuban Press2x12x5 kgPull-Ups (underh.)8xkv. -nemme nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted December 7, 2004 Report Share Posted December 7, 2004 Tilykke med PR! stærkt du forsøger igen efter 2*miss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 7, 2004 Author Report Share Posted December 7, 2004 nra> Takker, og tak for ros af mit front squat, som jeg ellers pev over til dj i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 7, 2004 Report Share Posted December 7, 2004 Tillykke med PR. Du er ved at blive stærk über das Kopf. Det lugter næsten af en dyst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 7, 2004 Author Report Share Posted December 7, 2004 Taark Morten Det lugter næsten af en dyst...Men tør du? Sidst smuttede du til et andet center jooo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 7, 2004 Report Share Posted December 7, 2004 Men tør du? Sidst smuttede du til et andet center jooo Okay, der blev handsken vist kastet. Skal vi sige 1 RM Military-dyst om 3 måneder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 9, 2004 Author Report Share Posted December 9, 2004 Dødløft single cycle - let dag6x3x107,5 kg - overskud på alle sæt, squatten kører trives åbenbart med infrekvent træning Dødløft15x1x100 kg - fin fartDødløft fra skive3x6x120 kg - sygt tungt, virkelig nogle grinderreps her, der ska ædes igennem, hvis jeg ska klare den med bare 5 kg ekstra næste gang Chin-Ups6x12,5 kg4x12,5 kgHammer Curl4x20 kg5x20 kg10x15 kgPull-Ups8xkv.+maveLos> deal, men efter næste uge, går jeg tilbage til at fokusere lidt mere på bænken igen. Dermed ikke sagt, at jeg ikke nok skal slå dig alligevel Ku være rart at vide, hvad du er go for så jeg ved, hvad jeg skal gå efter.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted December 9, 2004 Report Share Posted December 9, 2004 Dødløft fra skive3x6x120 kg 6x3x107,5 kg - overskud på alle sæt, squatten kører trives åbenbart med infrekvent træningVildt nok i begge to. Glæder mig sgu til jeg kan reppe med noget 2-cifret i squatten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 9, 2004 Author Report Share Posted December 9, 2004 Der går sikkert ikke længe med dit tempo Og tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 9, 2004 Report Share Posted December 9, 2004 Los> deal, men efter næste uge, går jeg tilbage til at fokusere lidt mere på bænken igen. Dermed ikke sagt, at jeg ikke nok skal slå dig alligevel Ku være rart at vide, hvad du er go for så jeg ved, hvad jeg skal gå efter....Testede lige her til aften (se min log), og vi er vist nogenlunde jævnbyrdige i udgangspunktet - med et lille plus til dig. Nyd det, mens du kan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 11, 2004 Author Report Share Posted December 11, 2004 Overhead Specialisering - DE dagMilitary Press8x3x40 kgIncline DB Pressopv.6x35 kg 2x35 kg - brugte for mange kræfter på første rep, og på at få vægten op 4/5x35 kg - Ok grindersæt, hvor jeg ikk lige fik talt ordentligt efter8x30 kg6x30 kgLaterals3x6x12,5 kg med en go portion cheat, styrken er åbenbart ikke til den vægt endnuDips9x15 kg6x15 kg6x15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 12, 2004 Author Report Share Posted December 12, 2004 Dødløfts single cycle - Tung dagHavdårlig træning. Front squatten kører ikke rigtigt, fordi stangen har tendens til at glide af og det ødelægger sætteneJeg gad heller ikke ret meget i dagDødløft10x1x130 kg - ok fartFront squat5x85 kg -5x85 kg - YEP!2x85 kg - stangen glider ned fra skulderen4x85 kg - samme problem igen3x85 kg - endnu en gang, vil stangen ikke blive på sin plads, frustrerendeBarbell Curl2x7x37,5 kgYates Row7x75 kg7x60 kgPull-Ups (underh.)2x8xkv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 14, 2004 Author Report Share Posted December 14, 2004 Overhead specialisering - ME dagMilitary Press6x20 kg3x40 kg1x50 kg1x60 kg0x75 kg - MISS - jeg har et klart sticking point, den flyver op og går så pludseligt i stå lige over panden Det føltes meningsløst at prøve 72½, så det gad jeg ikkeDumbbell Shoulder Press6x27,5 kg6x27,5 kg4x27,5 kg5x27,5 kg - med lidt mere koncentration, var der nok til 6r i alle sæt i dag, da styrken føltes rigtig godLaterals6x12,5 kg5x12,5 kg5x12,5 kgClose Grip Benchpress5x75 kg5x75 kg5x75 kg5x75 kg5x75 kg5x75 kg5x75 kg5x75 kg4x75 kg - go volumenChin-Ups5x12,5 kg4x12,5 kgCuban Press2x10x10 kgPull-Ups (underh.)8xkv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted December 19, 2004 Author Report Share Posted December 19, 2004 Jeg har ikke lige fået opdateret loggen, men her kommer de sidste dage på lidt forsinketOnsdag d. 15. decemberDødløft - Let dagSquat6x3x110 kg - de fleste sæt var forholdsvis nemme, men ind imellem måtte jeg lige leve med at en af de store BB'ere, var meget hooked på, at min squatteknik var helt hen i vejret og rent tiggen for en skade. Han var for lee' af størrelse til at det virkede, som om jeg ville komme nogen vejne ved at modargumentere, så det droppede jeg bare. Men da hans foreslog, at jeg evt. kunne squatte med hælen hævet på kanten af træpladen, man squatter småklukkede jeg lidt indvendigt og blev tilstrækkeligt sikker i min sag. Dødløft15x1x100 kg - alle lette, måske endda for lette, for det gjorde desværre, at jeg mistede fokus og trak den sidste single fuldstændig skævt, hvilket gav et skævt vrid i ryggen. Meget ubehageligt!Dødløft fra skive0x130 kg - jeg trak den første rep hamrende let til knæene, hvor jeg kunne mærke, at den var helt gal med ryggen og måtte smide stangen igen Øv, møg irriterende at lade øvelsen udgå, når nu jeg kunne mærke at styrken var rigtig godBagefter gjorde det konstant ondt i ryggen og jeg kunne ingenting. Prøvede med lidt let hammercurl, men selv det gjorde alt, alt for ondt Derudover stødte jeg på Indian Spirit herfra MOL for første gang nede i olympic, vældigt hyggeligt. Fredag d. 17. decemberRyggen situation, var desværre fuldstændig uændret, så jeg var et smut ved fysioterapeut Allan Riis, får at lade ham få et kig på det.Smerterne føltes egentlig en smule lindrede bagefter, men jeg kunne stadig mærke, at der ikke kan blive dødløft igen foreløbigt. Træning:Bænkpres2x10x70 kg2x8x70 kg - forholdsvist korte pauser, og første gang med bænk i over to mnd tror jeg, så det var helt fintBack Raises12x12x10xI dag, søndag d. 19 decemberJeg ville prøve at squatte lidt og havde egentlig bare planlagt at køre op til en tung single på 120 kg med et efterfølgende back off sæt, hvis ryggen kunne holde til det, men trods smerter kunne jeg ikk dy mig så det blev til en ny PR i stedet med lidt overskudSquat (gammel PR 125 kg)1x90 kg1x97,5 kg1x105 kg1x112,5 kg1x120 kg - den var så tilpas let, at jeg godt ville prøve lidt tungere 1x130 kg - ny PR +5 kg1x135 kg - ny PR +10 kg Jeg troede slet ikke, jeg havde styrken til det, men nu tror jeg næsten, at der må være til 140 på en god dag uden rygsmerter3x110 kgSissy squat12xkvBænkpres3x8x75 kg - no probs Laterals2x6x12,5 kgDips9x15 kg7x15 kg6x15 kgChin-Ups2x5x12,5 kg - det lader til at de eneste trække øvelser jeg kan lave uden rygprobs, er hvor trækkeretningen går oppe fra og ned, ikke nede fra og op, og ikke i horisontal retningHammer Curl5x20 kg4x20 kg - lidt bedring, nu kan jeg curle igen Back Raises10x10x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted December 19, 2004 Report Share Posted December 19, 2004 1x135 kg - ny PR +10 kg som sagt er jeg ikke i nærheden af dig! Leeee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.