nra Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 og så tror jeg, jeg lægger ud med at gentage squatsættene og så begynder det sgu at blive hårdt Ubehaaaaaarligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 9, 2004 Author Report Share Posted November 9, 2004 (edited) TJs single cycle -let dagLos var så flink at tage mig med i club olympic, og der vil jeg også fortsætte træningen fremover 3x3x97,5 kg -jeg skar lidt af sættene, da jeg også squattede i gårDødløft15x1x90 kgDødløft fra skive3x6x105 kgChin-Ups5x15 kg4x15 kg3x15 kg -æw, samme som sidst. Jeg kører åbenbart flad efter første sæt 3xkv. -brændt afHammer Curl7x17,5 kg5x17,5 kg -lidt færre reps i dag, jeg turde jo ikke cheate så meget, når Los kiggede på +lidt mavenra> indeed men jeg skar jo lidt på sætvolumen Edited November 9, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted November 9, 2004 Report Share Posted November 9, 2004 nra> indeed men jeg skar jo lidt på sætvolumenja, men stadig lee' Hvad max har du iøvrigt baseret din TJ cycle på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 9, 2004 Author Report Share Posted November 9, 2004 tak dade 90 kg på lette dage er 65% ud af et max på 140, mens jeg de sidste to gange på tung dag har regnet med et max på 145 kg. Spørg mig ikke, hvorfor jeg har gjort det sådan, men det er nok tilfældigt, fordi jeg bare har glemt hvilket max jeg indtastede sidst, og jeg har ikke downloadet regnearket for some reason Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 11, 2004 Author Report Share Posted November 11, 2004 dagens træning med Los i olympicOverhead Press -DE dagMilitary Press10x3x40 kg2x50 kg -fin fart i de fleste sætIncline DB Press5x22,5 kg3x6x27,5 kgLaterals2x8x10 kg -sygt tungtDips10x5 kg7x5 kg8x5 kgChin-Ups2x3x15 kg -skidt omgang2 sæt mave -gik lidt sløvtHammer Curl4x17,5 kg5x17,5 kg -igen ret slapt og dårligere end sidst. Jeg forventer fremgang HVER gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 14, 2004 Author Report Share Posted November 14, 2004 Dødløft tung dagDødløft15x1x100 kgFront Squat5x5x75 kg -hårdt pressetBarbell Shrugs3x6x95 kgChin-Ups10xkv9xkv7xkvIncline Dumbbell Curl8x15 kg7x15 kgIncline Reverse Bench Crunches3sæt x 8-10reps+lidt sissy squats, lidt pushups, nogle reps med COC #1 og et mislykket forsøg på at lukke 2'eren, som Los havde taget med.Det var første gang jeg prøvede på at lukke #2 og selvom der var et stykke til at kunne lukke den, så var det ikke så langt fra, som jeg egentlig troede.Los var meget tæt på at lukke den med begge hænder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted November 14, 2004 Report Share Posted November 14, 2004 Front Squat5x5x75 kg -hårdt pressetPænt leee og jeg synes 5x5 med 60 er hårde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 15, 2004 Author Report Share Posted November 15, 2004 (edited) Dagens træning foregik i Dansk Helsesport, da indmeldingen i olympic endnu ikke er faldet på plads. Jeg var så heldig at få tiltusket mig en gratis prøvetime og fik også lige sluppet for at have instruktør på.I øvrigt et fint center uden at være prangende. badeforholdene var bedre end jeg er vant til, men herligheden er ret overpriced og stemningen er også en anelse mere poppet Overhead Press Specialisering -tung dagPowerclean 'n Push Press(opv.)1x60 kg1x70 kg1x80 kg0x90 kg -MISS, den var tæt på lock out, men jeg havde ikke tilstrækkeligt styr over den. Desuden følte jeg mig lidt hæmmet af pladsmangelDB Shoulder Press4x6x24 kg -pressetRear Laterals10x8 kg10x8 kg8x8kgCG Bænkpres6x75 kg4x75 kg5x75 kg -ikke helt godt nok, at jeg ikke fik alle reps i alle sæt, men næste gangCuban Press2x12x4 kg+lidt COC træning med #1nra> takker, men du er nok snart selv på de 75 Edited November 15, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 Dødløft -DE dagSquat6x3x100 kgDødløft10-15x1x90 kgDødløft fra skive3x6x110 kg -Tungt. Opspændet halter lidt på de sidste reps, fordi den ligger tæt på grænsen, men jeg tror også det er spørgsmål om vilje, at tage sig sammen til at lave ordentligt opspænd, når man er så smadretChin-Ups4x2xkvDumbbell Row2x12x27,5 kg+lidt cable crunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 (edited) Dødløft fra skive3x6x110 kgJeg tror nu vi ligger meget lige, det der er bestemt ikk småting !Nu er det ikke for at lyde som om jeg vil bremse dig i vores konkurrence .. Men tror du ikke det ødelægger princippet i at løfte dynamisk hvis man går over og løfter tungt efter? Edited November 16, 2004 by nra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 Nu er det ikke for at lyde som om jeg vil bremse dig i vores konkurrence .. Men tror du ikke det ødelægger princippet i at løfte dynamisk hvis man går over og løfter tungt efter?<{POST_SNAPBACK}>Nej Ej, helt alvorligt, så tror jeg det ikke. Det er vist meget normalt med dynamisk træning i en hovedøvelse og så tung træning i en hjælpeøvelse. TJ har det også selv med i sit programforslagHvis du har set det frarådet nogen steder, må du meget gerne se, om ikke du kan huske hvor I ø. har du måske ret i, at forskellen måske ikke synes så stor på dine 3x140 og 6x110 fra skive, men jeg tvivler på at jeg kan reppe med 140 endnu. Jeg ville gerne prøve, hvis ikke det var fordi jeg kører TJ program nu. Forresten har jeg før lavet en triple med 140 Nu må vi se, hvad det bliver til, når jeg er færdig om en 7 ugers tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 (edited) Okay. Det er ikke noget jeg har læst mig til, det var bare min logik der spillede mig et puds Hvad er grunden til at du (måske) ikke længere kan reppe med 140? Har du været skadet i ryggen eller?edit: var de 6x110 egentlig med bælte? Edited November 16, 2004 by nra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 (edited) nej, jeg er bare blevet svag Jeg cuttede i en lang periode fra en kv på lidt over 90 kg til lidt under 80, så der røg selvf. noget styrke med i købet. Derefter kørte jeg en sheiko som hverken gav noget i død eller bænkpres, så lidt all round vægttræning med lidt mere fokus på squat og ingen dødløft. Dødløft er derfor det eneste løft, hvor jeg endnu ikke har slået min gamle PR, men det kommer nok snart. Forhåbentligt når jeg har kørt den her cyklus færdigt edit: var de 6x110 egentlig med bælte?<{POST_SNAPBACK}>tsk.tsk. Det var selvf. 100% RAW. Uden bælte, uden magnesium etc. Løfter du ikke også selv uden bælte? Edited November 16, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 som skrevet står, var de med bælte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 ok, det overså jeg (selektiv læsning, -jeg ser helst at alt gøres så RAW som muligt ).Hvorfor bruger du bælte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 (edited) dagens træningOverhead specialsering -DE dagMilitary Press10x3x40 kg -fin fartIncline DB Press4x6x30 kgLaterals2x8x10 kgDips10x5 kg9x5 kg8x5 kgChin-Ups2x6xkv. -sløvtIncline DB Curl10x15 kg7x15 kgFrivend -tekniksingles med 50 kgderudover lidt forsøg på stød og vend og nogle mislykkede forsøg på træk med 20 kg.Alt var med instruktion af Los, so roste min teknik efter et par forsøg Men der vil helt sikkert være noget at hente på toppen, når teknikken bliver bedre Edited November 18, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted November 18, 2004 Report Share Posted November 18, 2004 Det var egentlig første gang jeg dl'ede med bælte, men jeg synes det er en god fornemmelse når man kan trykke maven ud gennem løftet. Så ved jeg ikke om den også giver et par kilo oveni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 (edited) Jeg har ikke fået trænet siden i torsdags, hvilket er lidt skidt, når man træner 2-split og gerne skulle af sted 4 gange i ugen. Fredag kunne jeg ikke nå det, og jeg sov desværre det meste af lørdagen væk, men i dag fik jeg så endelig trænet. Og selvom jeg ikke lige fik lavet det der stod på programmet (bla. fik jeg ikk front squattet), så var det alligevel en ok træning, fordi jeg fik en stor PR i dødløft Jeg regner dog med at jeg vil fortsætte med at følge TJs single cycle, men hvis humøret bliver til flere afhoppere, kan det godt være jeg nøjes med at følge de skemalagte DE-dage slavisk.Dødløft (gammel PR 150 kg)1x100 kg1x100 kg1x115 kg -her skulle jeg bare have lavet 9 singles mere med denne vægt, men så besluttede jeg mig for at maxe i stedet1x130 kg1x145 kg1x160 kg -PR +10 kg0x170 kg -jeg fik den fra jorden og op til under knæet. De sidste to gange jeg har prøvet 150 kg, har jeg end ikke fået den fra jorden, så al trænignen for leg drive og bundstyrke har måske hjulpet lidt og jeg tror faktisk sticking point har rykket sig en anelse1x165 kg -Ny PR +15 kg -Yeah Chin-Ups2x6x5 kgHammer Curl12x15 kg10x15 kgBarbell Shrugs3x6x100 kg+lidt mavenra>> fair Edited November 21, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 1x165 kg -Ny PR +15 kg -Yeah Død og kritte :dropjaw: Genialt trukket!... Jeg maxer lige imorgen så jeg ka se hvor langt jeg er bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Godt gået! Og respekt for at tage et ekstra forsøg efter et var mislykkes. Jeg ville slet ik have kræfter til noget efter et forsøg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 23, 2004 Author Report Share Posted November 23, 2004 Overhead specialisering -ME dagDer gik lidt konkurrence i det med Los, hvilket var rigtig fedt, fordi det fik mig til at presse mig selv ekstra. Det endte dog uafgjort, da vi begge to fik en 2'er med 27,5 kgStående DB Shoulderpress3x20 kg3x22,5 kg3x25 kg5x25 kg2x27,5 kg -PRDB Shoulderpress6x22,5 kg6x25 kg5x25 kgRear Lateral Raise2x8x8 kgClose Grip Bænkpres3x3x77,5 kg +en forced i sidste sæt :4thumbup: Chin-Ups2x6x7,5 kg -gik okHammer Curl6x17,5 kg5x17,5 kg+mave og lidt grebstræning med COC #1nra og dj> takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 Dødløft let dagSquat6x3x102,5 kgDødløft6-8x1x100 kgkunn ikk rigtig fokusere i dag, da jeg havde det meget skidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 26, 2004 Author Report Share Posted November 26, 2004 Overhead specialisering -DE dagMilitary Press8x3x40 kg -ok fart i de fleste sætIncline DB Press4x7x30 kg - jeg ville have prøvet med 32,5 kg, men jeg ku ikk se nogen håndvægte af den størrelse i olympic, så næste gang springer jeg til 35 kg i stedetLaterals2x8x10 kgDips10x7,5 kg2x8x7,5 kg -yirr gik godt i dag, men det er hårdt at reppe så højtChin-Ups6x10 kg5x10 kgomkring her fik begyndte jeg så at få det utroligt dårligt, følte lidt at bunden var på vej i vejret, men så galt gik det heldigvis ikke tog lidt mave og et par sæt barbell curls, og tog så hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 27, 2004 Report Share Posted November 27, 2004 omkring her fik begyndte jeg så at få det utroligt dårligt, følte lidt at bunden var på vej i vejret, men så galt gik det heldigvis ikke Så kan du lære at lade være med at skifte din protshake før træning ud med 3-4 øl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 27, 2004 Author Report Share Posted November 27, 2004 (edited) hehe, måske har du ret, men jeg tror nu ikk det var det. Selvom jeg er en benet fætter på sølle 90 kg , sku jeg mene min beer-work capacity, efterhånden skulle være stor nok til at jeg skulle kunne klare det. Følte mig nu heller ik påvirket af lige det, men havde det til gengæld dårligt resten af dagen og aftenen Edited November 27, 2004 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.