Guest Slettet bruger Posted November 5, 2007 Report Share Posted November 5, 2007 Ahhemm, stod dig og Simon og bøvsede om kap?omg teh lamezors! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Tunen> I learned from the best!Dagens target: patværket. Og så endte det i total BB! burn-out-show, da Fru Erik lokkede mig med til at blaste triceps Skrå DB pres: 1*8*25 + 1*8*40 + 5+5+4*48 + 2*8*40 - hm, kunne ikke rigtig ramme den rigtige bane med de tunge svin.Entering: Fru Erik. Så blev der fræset striwer i patten med flyesFlyes: 4*10*20Tohånds triceps extension (? håndvægt bag nakken og så op): dropsæt! Vægten kan jeg ikke lige komme på, men det blev noget med 15, 10 og 12 reps.One arm triceps extension: 15 reps = all out...Så kørte jeg 10 dips med bw men var helt smadret Fee' omgang. I morgen har vi en fræk aftale om noget frontsquat; og forhåbentlig skal vi brænde biceps bagefter!Så har jeg i øvrigt hørt om parisiske natklubber, hvor der er kvinder, der hænger og gynger i loftet; i BB!99 hænger de i store elastikker. BOGS gjorde i hvert fald... Det må prøves! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Madness!; ren madness i dag... Det startede uskyldigt og fornuftigt med fokus på teknik i frontsquat. F.eks. fik jeg prøvet med hælene løftet i forskellig grad. Men det endte i det rene galskab...Frontsquat: 1*8*50 + 1*5*80 + 1*5*100 + 2*3*120 + 1*5*120 + 1*6*110 + 1*7*110 - og Fru Erik skulle selvfølgelig tage 6 med 120 og 8 med 110... Stivbenet dødløft: 4*8*100 - superstrikte under supervision af Sune.Leg curls supersættet med leg extensions: 2 ture til failure i begge øvelser. BB! (leg extensions var nu sat for lavt i vægt)Så fik jeg lov at køre 3*5*bw i kropshævninger med UH-greb inden:BB curls med 40 kg: 3 sæt all out med forced og eksentrisk og hele dynen Og korte pauser!!DB Hammercurls: 2*dropsæt med 17,5 og ca. 10 kg - aaaaaaavvvvvv.....Kropshævninger, UH: 2*5*bw - ikke så eksplosive...De sædvanlige stålaber var i hulen ...Tak til Fru Erik for en fee' brænder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 6, 2007 Report Share Posted November 6, 2007 Utilization of multiple Weider-principles = BB!Dææmeneeme BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 Tunen> Meget BB!Velfortjent fridag idag! Det blev til en intens omgang i udhuset.Siddende BB skulderpres: 3*8*60CG Bænkpres: 3*8*75Side laterals: 3*8*15Flyes: 3*10*20Stort set ingen pauser, så pulsen kom lidt op (og det er jo faktisk ikke BB!... ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 10, 2007 Author Report Share Posted November 10, 2007 Endnu en kort og kontant omgang med minimale pauser.Trækdød fra boks: 3*8*130supersæt medDB Rows: 3*8*60KAPOW! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Udmærket omgang idag med en masse kendte ansigter; bl.a. et usædvanlig dæmpet Team BB! Dødløft: 1*5*110 + 1*5*150 + 1*5*185 + 5*5*205 - fokus var på alt muligt rundt om i lokalet, så jeg indkasserede et par fortjente reprimander fra -chris-. Men det er de vægtløftere, der forstyrrer!... Styrken var OK; de var ikke rigtig tunge Kropshævninger, UH: 5*5*bwFace pulls: 3*10*40Læg: hack squat supersæt med bw, 3*20+20BB Curls: 3*10*40 - tocifret antal reps = meget BB!Incline DB hammercurls: 3*10*17,5 - igen dér!Fru Erik kunne tydeligvis ikke klare disko-mosten i sidste uge, så han hundsede bare rundt med nogle, der var mindre end ham selv Han leverede også følgende guldkorn: "Når det er disko, er det lige meget, at der ikke er så meget vægt på. Der skal bare være mange gentagelser!" BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Lidt træg omgang i dag med en masse mennesker i hulen. Skulderen var ikke i hopla, så det blev ikke til det vilde i DB pres.Skrå DB pres: 1*8*25 + 2*8*40 + 3*3*48 + 2*8*40Flyes: 3*10*22,5Dips: 3*10*bwDB skulderpres: 2*8*22,5 + 1*8*27,5Side laterals: 3*10*15Fik vist nok nogle gode tips af Team Benchpress, men nu har jeg sgu' glemt dem igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted November 15, 2007 Report Share Posted November 15, 2007 Jeg er rystet over den BB træning! Hvad skete der med "jeg skal aldrig træne guns" og lign.? Jeg er målløs, men godt at se det er lykkedes nogen at få dig på rette køl :4thumbup: Hvornår kommer flex billederne så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Flexmaster> Det er vandet herovre... Flexbillederne kommer, når aftalen med Tidens Kvinder er på plads Vanvittig omgang med Fru Erik idag, mens Sune legede med vores guirlander! Godt nok har vi begge kørt tung dødløft en gang før i denne uge, men hvad...Dødløft fra 6,5 cm. bokse (målt af Sune med eget målebånd): 1*5*70 + 1*5*110 + 2*5*170 + 1*8*200 + 1*5*200 + 1*5*210 + 2*8*170 - crazy Stivbenet dødløft: 3*10*140Rows med den ene ende af en vægtstang (navn?): 3*10*stang+60 kg.BB curls: 3*10*40DB hammer preacher curls: 2*12*15 + 1*all out (13-14 stykker incl. et par forced)*15Nå ja, 8 delvis forced kropshævninger til sidst...Brændt af i lænden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 15, 2007 Report Share Posted November 15, 2007 Går ud fra at det er T-Bar rows.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 16, 2007 Report Share Posted November 16, 2007 Fik vist nok nogle gode tips af Team Benchpress, men nu har jeg sgu' glemt dem igen...Good riddance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Kloge-Åge> Så er det nok t-bar rows . Jeg kunne bare ikke overskue at skulle åbne en ny browser for at tjekke...Tunen> Jeg har garanteret misset nogle solide gains på det ...BB! træning i dag efter en alt for hektisk week-end, kursus og meget andet.Skrå DB pres: 1*8*25 + 2*8*40 + 2*5*48 + 1*8*40Incline flyes: 4*10*22,5Dips: 3*10*bwSide laterals: 3*8*17,5Læg: hack squat supersæt med bw: 3*20+20BB curls: 3*10*40DB preacher hammer curls: 2*8*17,5De næste dage bliver rigtig lange og hårde på jobbet. Skal jeg nu forsøge at komme tidligt på arbejde og så kunne træne til normal tid, eller skal jeg til at presse træningen ind i sidste øjeblik... Lige meget hvad, bliver det noget røv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 20, 2007 Report Share Posted November 20, 2007 Altid til tjeneste! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Thorhauge> I know! ME dag idag, dvs. minimum effort. Det skulle bare være let! Til gengæld kørte jeg supersæt, og det der er værre, i stor stil, så pulsen var godt oppe. Jeg var helt palle i hulen, da Sune gik og slukkede for muzakken.Frontsquat: 1*5*70 + 1*5*100 + 5*3*110Kropshævninger, UH: 5*5*bwStivbenet dødløft: 3*8*150Leg extensions: 4*10*40 - Yes sir! Lige i lårbasserne + det er nærmest dysfunktionelt = BB! T-bar rows: 4*10*stang+65 kg.Short'n sweet Og nej, det sagde hun ikke igår... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 22, 2007 Author Report Share Posted November 22, 2007 Vanvittig BB! stemning i hulen i dag. Team BB! gik amok i posedowns og curls i bar overkrop og hue, Fru Erik og undertegnede kørte hårdt på med korte pauser og forced reps, Conscience løftede bare tungt, ARMADA var sit vanlige selv og -chris- kørte BB-curls Vanvittigt!!Skrå DB pres: 1*8*25 + 10+9+7*40 + 1*18*25 - korte pauser og lidt forced Flyes: 3*10*22,5 - BOOOOOMMM!Dips m/supported ben: 14+10+7*bw - udsolgt!Fransk pres: 12+10*30 - under kyndig vejledning af Sune; tak for det BB curls: 5*10*40 - insane...Side laterals supersæt med front raise: 3 sæt til failure med små håndvægte :4thumbup: Læg: hack squat supersættet med bw: 3*20+20Vanvittigt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 22, 2007 Report Share Posted November 22, 2007 Morten, cand.BB.jur!!!Hold kæft du er blevet BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 ARMADA> Det tager jeg som et kompliment Hjemmetræning:Trækdød fra 12,5 cm. boks: 3*8*130supersæt medDB Rows: 3*8*60Squat: 3*8*100 - ganske nemme, men kors det er en mærkelig fornemmelse med back squat!supersæt medKropshævninger, OH: 3*5*bwYates rows: 3*8*110 supersæt medShrugs: 3*8*110Højt tempo => smadret!Mest forstyrrende element: at Holger har lært at kaste med ting, så jeg ind i mellem blev bombarderet med rosiner fra barnevognen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 ARMADA> Det tager jeg som et kompliment Dæ ka då dææmeneeme rooli gøør!!!1! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 BB2> Tjek!Hjemmetræning her til aften.Siddende BB skulderpres: 1*8*60 + 1*8*65 + 1*6*70CG Bænkpres: 3*8*75Side laterals: 3*8*17,5BB Curls: 3*10*45DB Hammerculs: 3*10*17,5Hurtigt diskodrøn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Tre dage med marcipan, nisser og glühwein (mit Schuss!) i Lübeck. Yes sir! Så var det op på hesten igen.Ustruktureret men fin omgang i RSM i dag.Dødløft: 1*5*60 + 1*5*100 + 1*5*140 + 1*3*180 + 1*3*210 + 1*3*230 + 1*235 + 1*230 + 1*210 Kropshævninger: 3*5*bw OH + 3*5*bw UHSquat: 3*8*100 BB Curls: 3*10*45Stivbenet dødløft: 2*8*140Good mornings: 8*60 + 8*70Yates rows: 3*8*100Leg extensions: 3*10*?DB Hammer curls: 2*10*17,5Lidt rodet, men meget BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 1, 2007 Report Share Posted December 1, 2007 (edited) BB curls FØR rows.... Det er biceps-priority!!!Workout - i morgen - 13:00! Edited December 1, 2007 by ARMADA_I Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 1, 2007 Report Share Posted December 1, 2007 Big M, er der en grund til du kører alm squat i stedet for din "fronte den aw som en hydremagaffeltruck"?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 ARMADA> Det var nu et kiks, at rækkefølgen blev sådan... Men meget BB! jo!Peter> Variation Og jeg kan da godt afsløre, at jeg var noget øm i inderlårene efter sidste omgang relativt bredstående alm. squat, så det er vist godt nok, at jeg ikke bliver for fastgroet i én øvelse Frontsquat will be back! Oh yes, it will be back... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 Hvad Morten - er det ikke snart tid til at prøve et max i dødløften, istedet for at fedte rundt med de samme girlie-vægte hele tiden?Ved læsning af din log må jeg iøvrigt knibe mig selv i armen indtil flere gange - der er godt nok kommet andre boller på suppen end da du trænede i AUS (ja, det skal tages som en kompliment ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.