Clark Kent Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 Udmærket omgang idag. Simon og Christina var i hulen, de turtelduer...Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 1*3*180 (dobbelt OH) + 1*3*210 + 5*3*220 - kørte fint Skrå DB: 1*10*27,5 + 3*10*40Kropshævninger, UH: 4*6*bwFlyes: 3*10*25Back squat: 2*8*110 - for s.... den lå højt i sidste sæt; AV!BB curls: 3*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 3, 2008 Author Report Share Posted March 3, 2008 Endnu en weekend fyldt med alt muligt andet end træning... Oh, well...Sted: BB!99Fokus: patten!Til stede: VL'erne (både de kendte og de mindre kendte; enkelte glimrede ved deres fravær), Fruen (som åbenbart mener, hans høj-reps træning den anden dag er nok træning for ca. en måned) og JimmyP som rev sine muskuløse skinneben til blods and beyond!Skrå DB pres: 1*8*27,5 + 1*8*40 + 5*6*48 - hvad der ikke lige var i ren power, var der i vilje! Flyes: 3*10*27,5Dips: 3*10*bw - fokus på tricepsSide laterals: 3*8*17,5CG bænkpres: 1*5*80 + 2*8*80For pokker, jeg bliver stor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 3, 2008 Report Share Posted March 3, 2008 Endnu en weekend fyldt med alt muligt andet end træning... Oh, well...Sted: BB!99Fokus: patten!Til stede: VL'erne (både de kendte og de mindre kendte; enkelte glimrede ved deres fravær), Fruen (som åbenbart mener, hans høj-reps træning den anden dag er nok træning for ca. en måned) og JimmyP som rev sine muskuløse skinneben til blods and beyond!Skrå DB pres: 1*8*27,5 + 1*8*40 + 5*6*48 - hvad der ikke lige var i ren power, var der i vilje! Flyes: 3*10*27,5Dips: 3*10*bw - fokus på tricepsSide laterals: 3*8*17,5CG bænkpres: 1*5*80 + 2*8*80For pokker, jeg bliver stor!Yeah, right! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 Fruen> Det kan være, du skal låne lidt?...Ben og ryg i dag. Team BB! fejrede etårsdag med kanelgifler og tøsesladder, Simon overdængede en DB med ekstra skiver, tape og kæder, og chris forsøgte at skyde genvej til en endnu mere trimmet krop med diverse skumle supplements... En helt almindelig træningsdag altså.Frontsquat: 1*5*70 + 1*5*100 + 5*5*125 - fy for s...., de var tunge! Men nemme!Kropshævninger, UH: 4*6*bwStivbenet dødløft: 3*8*140BB rows, OH: 3*8*100Shrugs: 2*8*140, 1 sæt foran, 1 bagpåLæg: 150 kg i hack squat supersæt med bw: 3*20+20DB hammer curls: 2*8*25BB curls: 2*8*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 4, 2008 Report Share Posted March 4, 2008 Fruen> Det kan være, du skal låne lidt?...Ben og ryg i dag. Team BB! fejrede etårsdag med kanelgifler og tøsesladder, Simon overdængede en DB med ekstra skiver, tape og kæder, og chris forsøgte at skyde genvej til en endnu mere trimmet krop med diverse skumle supplements... En helt almindelig træningsdag altså.Frontsquat: 1*5*70 + 1*5*100 + 5*5*125 - fy for s...., de var tunge! Men nemme!Kropshævninger, UH: 4*6*bwStivbenet dødløft: 3*8*140BB rows, OH: 3*8*100Shrugs: 2*8*140, 1 sæt foran, 1 bagpåLæg: 150 kg i hack squat supersæt med bw: 3*20+20DB hammer curls: 2*8*25BB curls: 2*8*50Må jeg? Udover den latterligt lave volumen, er det da en hæderlig vægt du får rykket i FSQ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Fruen> Tak Træning i går. Som sædvanligt en masse kæ'we med Fruen og Simon og brormand, men som sædvanligt også svært åndsberigende! Team BB! havde lagt kanelgiflerne på hylden og koncentrerede sig om det væsentlige.Dødløft: 1*5*110 + 1*5*160 + 1*3*200 + singler: 230, 240, 250 - NEM + 2*5*160 (dobbelt OH)Skrå DB pres: 1*10*27,5 + 1*10*40 + 1*7*48 + 1*10*40Kropshævninger, UH: 4*6*bwDips: 3*10*bwFace pulls: 2*10*45BB curls: 8+10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 7, 2008 Report Share Posted March 7, 2008 Et kvart ton i dødløft?! Hvad er dit max, siden du mener nævnte vægt er NEM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Kent> Jeg har løftet 260, men jeg synes faktisk, at det her løft på 250 giver blod på tanden efter mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Vores hus blev med kort varsel inddraget til konens tøseaften i aftes, som ellers skulle have været holdt andetsteds. Jeg smed skyndsomst de vigtigste ting (Holger, tandbørsten, mit til aftenen indkøbte kakaomælk og to håndvægte) i bilen og drønede ud til svigerforældrenens hus. De er på skiferie, så jeg fik stadig aftenen for mig selv Det blev til lidt lal supersættet med stenen til atletik i fjernsynet...Walking lunges med DB: 3*8 (hver side)*50 (2*25 DB's)Flyes på fodskamlen: 3*10*25One arm skulderpres: 3*8*25Bare jeg dog kunne tage mig sammen til at køre lunges noget mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 Tilbage i BB!99. VL'erne havde brugt al ilten til deres hurlumhej, så det var med et noget tungt hoved, jeg holdt fanen højt for den rigtige træning... Skrå DB pres: 1*8*27,5 + 1*8*40 + 5*6*48 - fand'me sært! Selv på en dag som idag er de ganske overkommelige nu, men for en måned siden var ét sæt med fem næsten uopnåeligt.Flyes: 3*10*27,5Dips: 3*10*bwSide laterals: 3*8*17,5Stående one arm DB pres (hedder det mon side press eller sådan noget?): 2*8*27,5CG bænkpres: 2*6*80Fint, fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Dagens træning blev lidt rodet. Mit højre knæ ter sig lidt i perioder med for megen løben op og ned ad trapper, så frontsquatten blev på gefühl.Frontsquat: 1*5*70 + 1*5*100 + 1*3*125 + 1*2*130 + 2*1*135 + 2*3*130Kropshævninger, UH: 3*8*bw - let, når man er så slank, som jeg er!Stivbenet dødløft: 3*8*140DB walking lunges: 2*8*(2*27,5) - h...... og p..... det er en hård øvelse! Og fjollet! Men også god...BB rows, bredt OH: 3*8*100BB curls: 3*8*50Stående et-bens læg: 2*10*bw+35Shrugs: 2*8*140Face pulls: 3*10*45DB hammer curls: 2*8*27,510 øvelser! DET er BB!Team BB! BB'ede, møgroerne larmede og Team Benchpress gik i vejen. Intet nyt der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 11, 2008 Report Share Posted March 11, 2008 10 øvelser! DET er BB! Man sidder jo og bliver forpustet af bare at læse træningen igennem. Jeg plejer at tage fire - seks øvelser pr. pas, og synes det er nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Kent> Det er også ganske uhørt. Træning bør være som i dag: tre basisøvelser og færdig Var presset på tiden i dag. Selv om jeg hastede igennem, nåede jeg ikke at blive færdig, inden Team BB! ankom, med det resultat, at den samlede mængde massivitet i rummet oversteg det forsvarlige. Dødløft: 1*5*120 + 1*5*160 + 1*3*200 + 3*1*230 + 4*3*200 - korte pauser!Skrå DB pres: 1*10*27,5 + 1*10*40 + 1*6*48 + 1*10*40Kropshævninger, UH: 3*8*bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Hurtig træning i BB!99. Trækdød fra boks: 2*8*140DB lunges: 2*8*(2*27,5)BB rows, bred OH: 3*8*100Back squat: 2*8*110Dips: 2*10*bwFlyes: 2*10*27,5BB curls: 2*8*50Simon kunne berette, at vores venindetrøjer endnu ikke er dukket op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Lad omgang i BB!99. Alt for lidt søvn, alt for meget arbejde og alt for lidt kaffe... Fruen var i hulen for at træne patværket; det burde snart give resultater, ellers er det synd! Skrå DB pres: 1*10*27,5 + 1*8*40 + 4*6*48 + 2*5*48 - ramte slet ikke banen i 5. sæts 6. rep, så måtte tildele mig selv et strafsæt! (ligesom jeg ind i mellem tildeler mig selv strafkager...)Flyes: 3*10*27,5Dips: 3*10*bwSide laterals: 3*10*17,5Kropshævninger, UH: 2*8*bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Fy for satan, hvor var alting tungt i dag De fortabte sønner, MaxPower og LaMotta, var i hulen. Det samme var Team BB!, Den Gale Østriger og -chris-, så heldigvis var stemningen god; ellers var jeg sgu også gået hjem...Frontsquat: 1*5*70 + 1*5*100 + 5*5*125 - LaMotta sagde god for stilen på de sidste sæt Stivbenet dødløft: 3*8*140BB rows, bred OH: 3*8*100Shrugs: 2*8*140Kropshævninger, UH: 2*6*bwBB curls: 2*8*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Fåk påsken rent træningsmæssigt! ...Stille og rolig omgang i RSM idag. Mødte en fyr som kørte sheiko CMS; ret ambitiøst... Hans max i squat var sat til 160, så jeg kørte med som frontsquat I bænken kørte jeg DB pres med ca. vægte ift. sheikoen. Hans kadence var ret lav, så jeg nåede ikke med gennem hele programmet...Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*80 + 2*4*95 + 2*3*112,5 + 5*2*127,5Skrå DB pres: 1*5*30 + 1*4*35 + 2*3*43 + 6*3*47Skrå flyes: 3*10*23Frontsquat: 1*5*80 + 1*5*95 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Det er dæleme en lee' skråbænk du fyrer af med de klokker. Kan se, at du ikke kører almindelig bb bænkpres. Hvordan kan det være? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Fin omgang FSQ, men burde du ikke kunne køre 5*5 med 127,5kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 KK> jo tak, jeg er også steget en del det sidste års tid! Jeg kører ikke alm. bænk, fordi det ødelægger mine skuldre. Jeg har prøvet det et par gange, og resultatet er det samme: møgondt, når vægtene nærmer sig det respektable. Det er jeg blevet for gammel til, så jeg tror faktisk alm. bænk er lagt på hylden for good.Måtten> joe, men nu var fyren, der havde squatracket, så flink at lade mig køre med, og han var i forvejen lidt træt af, at jeg frontsquattede det samme, som han backsquattede Det ville næsten være synd, hvis jeg havde skudt et par 5'ere af efter hans forklaring om sheiko CMS, og om hvordan det ikke er for begyndere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Måtten> joe, men nu var fyren, der havde squatracket, så flink at lade mig køre med, og han var i forvejen lidt træt af, at jeg frontsquattede det samme, som han backsquattede Det ville næsten være synd, hvis jeg havde skudt et par 5'ere af efter hans forklaring om sheiko CMS, og om hvordan det ikke er for begyndere... :blablabla: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 24, 2008 Report Share Posted March 24, 2008 Fandeme en ærgelig omgang front squat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Slap nu af, tøser Min dovne krop trænger til at lære lektien. Derfor har jeg fulgt op på gårsdagens episode, hvor jeg faldt ind i et sheiko CMS pas. Nu ser jeg, hvor langt jeg gider (kan holde til...) at køre programmet...Sheiko CMS, uge 1, dag 2 Dødløft: 1*4*130 + 1*4*155 + 2*3*182,5 + 2*3*207,5 + 3*3*210 - skulle have været 5*5*207,5, men fruen skulle køre med, og han kan ikke regne med kommatal, såe...Skrå DB pres: 1*6*30 + 1*5*35 + 2*4*42,5 + 2*3*45 + 2*2*48 + 2*3*45 + 1*4*42,5 + 1*6*40 + 1*8*35 + 1*10*30Flyes: 5*10*25Dødløft til knæene: 1*4'130 + 1*4*155 + 5*4*182,5Good mornings: 5*5*80Kropshævninger, UH: 3*6*bw"Jamen skrå DB pres er jo ikke egnet til få tunge sæt bla, bla, bla..." Nå, men hvad vil I gøre ved det? Lad mig nu ødelægge skuldrene i fred, og så kan nogle andre måske lære af det senere. Måske. Simon stødte til senere, men han var allerede udmattet efter en dag med rengøring... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 BB Sheiko CMS, uge 1, dag 3.Skrå DB pres: 1*5*30 + 1*4*35 + 2*3*42,5 + 5*3*48Frontsquat: 1*5*80 + 1*4*95 + 2*3*112,5 + 5*3*127,5Skrå DB pres: 1*5*32,5 + 1*4*40 + 5*3*45Kropshævninger, UH: 3*6*bwSide laterals: 2*8*17,5Lækkert soundtrack leveret af Simon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 27, 2008 Report Share Posted March 27, 2008 Lækkert soundtrack leveret af Simon Specify, please! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.