Clark Kent Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 salt(et på min æggemad)> Du har nok fået min sørgelige PM om træningen de næste par uger Træningen i aftes gik helt ad pommern til... Jeg havde en drønende hovedpine, så jeg kunne overhovedet ikke presse til. Derfor opgav jeg hurtigt dødløft og kørte lidt let lal:Dødløft: 1*5*100 + 1*5*145 + 3*3*185 + 1*1*225Kropshævninger, OH: 3*8*bwBænkpres, semi CG: 1*10*60 + 3*8*95Øv for en omgang!Det er ganske uvist, hvad der bliver trænet resten af ugen pga. forældremøde, tjenesterejse osv., og næste uge skal jeg på ferie. Hmm, der må improviseres... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 Så er det fornøjeligt når technogym stænger bøjer allerede ved 100kg :4thumbup:Optur! Er der så også nogle store plasticskiver med lav vægt, så er streetcred'en i hus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Småtræning derhjemme i aftes:Et-bens squat: 2*10*50BB Curls: 2*10*50Side laterals: 2*10*17,5Et-bens squat (eller bulgarian split squat som det vel hedder) er faktisk en rigtig fed øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 22, 2009 Report Share Posted April 22, 2009 Småtræning derhjemme i aftes:Et-bens squat: 2*10*50BB Curls: 2*10*50Side laterals: 2*10*17,5Et-bens squat (eller bulgarian split squat som det vel hedder) er faktisk en rigtig fed øvelse!Kan du beskrive den? Og hvor syntes du den trækker? Quads, hams roever... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Kom nu ned og træn. Jeg trænger til at råbe af nogen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 4, 2009 Author Report Share Posted May 4, 2009 heffe> Her er den. Udskift bænken med en gæsteseng og den unge dame med mig og sæt nogle vægte på stangen for at få en bedre fornemmelse for øvelsen.http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...SplitSquat.html Den går lige i quads på mig, og så går jeg så langt ned, at jeg får et godt og mærkbart stræk i røveren også. Dejligt Der er selvfølgelig det problem, at der er en del stabilitetstræning i den også; det er jo funktionelt og dermed ikke BB!1!!, men det går nok...salt> når du smider rundt med din kokao i befippelse over min blotte tilstedeværelse, hvad vil der så ikke ske, hvis du ser mig træne?!Tak for hjælpen med mit magnesium i øvrigt Tilbage efter en uges ferie med absolut ingen træning, men masser af god mad... Træningen i går var desuden en lidt træls oplevelse. Jeg har tidligere døjet med voldsomme smerter i baghovedet under anstrengelse, og det er især dukket op, når det er varmt i vejret. Det fik jeg så igen i går, og det er noget lut, hvis jeg skal til at døje med det igen! Jeg er meget opmærksom på vejrtrækning, væske osv., så der skulle ikke kunne optimeres...Sumo dødløft: 1*8*105 + 3*8*135Kropshævninger: 4*8*bwBænkpres, semi CG: 1*10*60 + 3*8*90Dips: 10*bwPå vej ud mødte jeg salt, som kylede sin kakaomælk i gulvet så hårdt, at den gik i stykker. Det blev han noget ked af Han fandt i øvrigt min nussede lille pose med magnesium i en vindueskarm og afleverede den selvfølgelig ved disken, som den ærlige mand han er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 4, 2009 Report Share Posted May 4, 2009 Tak for det fine link. Den ligner noget for en der, som mig, söger en mere quad-ren benböjsudförelse. Jeg faar ogsaa de der spændinger i knolden, baade paa jobbet og ved træning. Kan ikke finde en forklaring, ej heller en vej uden om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 heffe> det er lige noget for dig Jeg er møgtræt og har ondt i hovedet. I stedet for at træne vil jeg derfor gå ind og stene resten af aftenen foran fjernsynet for første gang i flere måneder. Tænk sig, nu render salt rundt og hiver i vægtene, det heldige asen I aftes lavede jeg i øvrigt:2*10*50 i et-bens squat, military press og BB curls samt 2*10*17,5 i side lateralsTræning i morgen eller dø i forsøget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Træningen i aftes gav igen dunkende smerter i baghovedet, når jeg pressede mig selv bare lidt Derfor blev det en lidt fimset omgang, men under omstændighederne var det udmærket.Frontsquat: 1*8*60 + 3*8*95Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Leg extensions: 3*10*68 supersæt medCable rows: 3*10*75supersæt medCable flyes: 3*10*indstilling 5Cable laterals: 3*10*10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 8, 2009 Author Report Share Posted May 8, 2009 Alt for tidlig træning idag, men heldigvis i godt selskab med salt, der lagde hårdt fra land i de skrå DB pres! Imponade!Planen var at gå så tungt som muligt uden at fremprovokere hovedpine, og det gik ret godt. Der var ingen smerter, men vægtene var tunge nok til at det føltes godt!Dødløft: 1*5*105 + 1*5*145 + 1*5*175 + 5*5*185 - omkring det første tunge sæt bragede Elaine Paige ud ad højttalerne med "Memory"! Jojo, det er da en fin musical, meeen.... Det efterfølgende Celine Dion-nummer hævede kun niveauet marginalt.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*8*40,6 - jeg var noget øm efter at have trænet i onsdags, men hvor ville jeg dog gerne have kunnet tage et sæt eller to med de sorte håndvægte i dagens anledning...Skrå smith pres: 1*8*60+stang + 2*10*60+stang - lige i patten Fin omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 Træning derhjemme i aftes. Jeg havde ikke lige noget Celine Dion ved hånden, så det blev ikke så BB!Et-bens squat: 3*10*50Military press: 3*10*50BB rows, bredt greb: 3*10*85BB curls: 2*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 Træning i Atlas i aftes. Salt havde desværre overstået sine funktionelle øvelser, da jeg kom Sumodødløft: 1*6*105 + 1*6*135 + 5*6*175 - efter råd fra en af de kloge-Åge-typer, der findes i ethvert center, forsøgte jeg at komme længere ned med røven og få benene mere med i de sidste tre sæt.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6 - styrken er bare ikke til mere lige pt.Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwBænkpres, semi-CG: 8+6*90 Cable flyes: 3*10*indstilling 5Så var der pump på patten, og jeg kunne gå hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 14, 2009 Author Report Share Posted May 14, 2009 Meget kort træning i aftes.BB curls: 3*10*50 - sjovt nok samtidig med at Bubber curlede med ca. 2½ kgs vægte i TV. Kæft, jeg følte mig stærk!Side laterals: 2*10*17,5DB hammer curls: 2*10*17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 14, 2009 Report Share Posted May 14, 2009 Meget kort træning i aftes.BB curls: 3*10*50 - sjovt nok samtidig med at Bubber curlede med ca. 2½ kgs vægte i TV. Kæft, jeg følte mig stærk!Side laterals: 2*10*17,5DB hammer curls: 2*10*17,5Denne log er ved at blive mejet mejet bb, men der mangler en bæltetaske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 14, 2009 Author Report Share Posted May 14, 2009 Denne log er ved at blive mejet mejet bb, men der mangler en bæltetaske.Der mangler nærmest alt det gear, som vi talte om i tirsdags Og bicepsblasteren!Men det må der kunne rettes op på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 15, 2009 Author Report Share Posted May 15, 2009 Træning i Atlas i aftes. Vægtene føltes alt for tunge i nærmest alle øvelser! Overtræning?...Frontsquat: 1*8*60 + 3*8*100Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6 - salt var venlig at give en støttende hånd på sidste rep.Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkråpres i smith: 3*10*stang+60Leg extensions: 3*10*68Push downs: 3*10*25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 Weekenden har budt på en del flytten rundt på vægte og udstyr. Jeg har desværre ikke længere mulighed for at træne med 50 mm-vægtstangen i kælderen, men efter nogle forhandlinger på hjemmefronten, har jeg flyttet bænken og nogle vægte ind på vores gæsteværelse. Der er også en 30 mm-stang med vægte. Dødløftvarianter og BB shrugs er således udelukket derhjemme nu, men til gengæld kan jeg træne DB rows, DB shrugs osv. i lejligheden.I aftes blev det til:Et-bens squat: 2*10*50DB rows: 2*8*60DB shrugs: 2*10*50Side laterals: 2*10*17,5BB curls: 2*10*50Military press: 1*10*50DB hammer curls: 1*10*17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 19, 2009 Report Share Posted May 19, 2009 Er du ved at gå helt over til hjemme bb? De sorte håndvægte lokker ellers så djævelsk meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 20, 2009 Author Report Share Posted May 20, 2009 salt> ja, det blev kun til lidt hjemmetræning i aftes pga. knægten. De sorte vægte er jo også djævelens værk; djævelens siger jeg!Halvsløj træning i aftes:Et-bens squat: 1*10*50 - glemte simpelthen at tage et sæt mere! DB rows: 2*8*60Military press: 2*10*50Side laterals: 2*10*17,5BB curls:2*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 21, 2009 Author Report Share Posted May 21, 2009 Jeg var ikke helt på toppen igår, så jeg besluttede mig for at prøve noget nyt. Derfor kørte jeg 3*10 i følgende øvelser:Skråpres i smithLeg extensionsSiddende skulderpres-maskineLeg curlsPec deck-maskinePull downsCable rowsCable pushdownsYes sir; maskiner! En gang i mellem må man tage a walk on the wild side!Alle blev kørt med langsom excentrisk fase; det kan især mærkes i baglårene i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 Tilbage på sporet i dag:Dødløft: 1*5*105 + 1*5*145 + 5*5*185 - de var nærmest lidt for lette, men så kunne jeg fokusere på teknikkenKropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6 Skrå pres i smith: 2*10*stang+60+ et sæt leg curl og et sæt pull downs med neutral greb mens jeg ventede.Fint fint; ingen store højdepunkter, men godt med overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 Kort omgang i dag:Bænkpres, semi CG: 1*10*60 + 3*8*90supersæt medKropshævninger, OH: 3*8*bwEt-bens squat: 2*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 Har du tænkt dig at træne tirsdag aften? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 28, 2009 Author Report Share Posted May 28, 2009 Der er nærmest 24-timers vagt på arbejdet i denne uge. Derfor blev gårsdagens træning foretaget derhjemme, mens afslutningsdebatten fra Folketinget kørte. Det var ikke helt så motiverende som Rammstein...Et-bens squat: 3*10*50Armstrækkere med fødderne på stol: 2*12DB rows: 3*10*50Military press: 2*10*50Side laterals: 2*10*17,5BB curls: 2*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 29, 2009 Author Report Share Posted May 29, 2009 Hurtig omgang i aftes. Salt lokkede mig i fordærv i første tunge sæt dødløft :Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*8*40,6Dødløft: 1*5*105 + 1*5*145 + 1*10*190 + 2*5*190 + 1*6*190Kropshævninger, OH: 2*8*bwboom... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.