Tind Posted May 29, 2009 Report Share Posted May 29, 2009 Ingen sumo ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 Tind> Jeg har et noget presset program for tiden, så der er kun plads til seriøse og gode øvelser ... Nej, ingen sumo.Træning i dag. Først i Atlas i morges, men det var aaalt for tidligt til at træne ben:Bænkpres, semi CG: 1*10*60 + 3*8*90Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkråpres i smith: 3*10*stang+60Cable rows: 3*10*80Cable flyes: 3*10*indstilling 5 Cable laterals bag ryggen: 2*10*10Korte pauser og meget BB!Her til aften: Et-bens squat: 3*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Træning i Atlas i aftes:Sumodødløft: 1*6*105 + 1*6*145 + 5*6*175 - Tind tribute Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkråpres i smith: 2*12*stang+60Back squat: 3*6*100Cable rows: 2*10*80Ganske stille og rolig omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Træning i Atlas i aftes:Sumodødløft: 1*6*105 + 1*6*145 + 5*6*175 - Tind tribute Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkråpres i smith: 2*12*stang+60Back squat: 3*6*100Cable rows: 2*10*80Ganske stille og rolig omgang.Jeg forudser du bliver meget stærk nu! Det 300kg dødløft har lagt og ventet på dig i noget tid ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Jeg forudser du bliver endnu stærkere nu! Det 300kg dødløft har lagt og ventet på dig i noget tid !/fixedOg tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Lidt lal i aftes:BB curls: 2*10*50supersæt medDB hammer curls: 2*10*17,5supersæt medDB shrugs: 2*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 Dårlige dage fsva. træning... Idag gik jeg først i svømmehallen med sønnen, og så skulle jeg træne. Jeg var i forvejen lidt småsløj, og en time i det varme bassin gjorde det bare værre, da jeg gik i gang med træningen. Bentræning var udelukket på forhånd, men jeg måtte gå hjem med kvalme, hovedpine og svimmelhed. Ikke så BB! Bænkpres, semi CG: 1*10*60 + 3*8*95Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkråpres i smith: 2*12*stang+60Cable rows: 2*10*80Øv!Her til aften tog jeg et enkelt sæt et-bens squat herhjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 (edited) BB i Atlas i aftes. Salt havde kørt sine wrist curls singles, da jeg kom, så han var klar til at farmer walke sine tunge arme hjem.Dødløft: 1*5*105 + 1*5*145 + 1*5*175 + 5*5*200 Skrå Db pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwCable flyes: 3*10*indstilling 5Squat: 4*6*100 - bare for sjov.God omgang med fint overskud i alle øvelser. Edited June 13, 2009 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 13, 2009 Author Report Share Posted June 13, 2009 Torsdag blev der trænet, fredag blev der drukket og idag blev der så trænet igen:Træning torsdag i Atlas:Frontsquat: 1*6*60 + 5*6*100 - det er længe siden, så jeg tog det stille og roligtBænkpres, semi CG: 1*10*60 + 3*8*95 - tog et enkelt sæt med alm. bredt greb, og det gik lige i skulderen Kropshævninger, UH: 4*8*bwSkråpres i smith: 3*12*stang+60Cable rows: 2*10*80Leg extensions: 3*10*75Cable laterals: 2*10*10Fredag: vinsmagning med masser af god mad og gode vine.Idag: træning med et noget tungt hoved...Trækdød stående på boks: 1*6*100 + 5*6*130 - en gammel favoritøvelse Den skal vist frem igen!Pull downs med bredt neutralt greb: 3*8*80BB skråpres: 3*10*60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 Der blev tid til en hurtig træning i aftes. Vurdér selv, hvor fokus lå.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6 Skråpres i smith: 3*12*stang+60Dips: 3*10*bwCable flyes: 3*10*indstilling 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted June 16, 2009 Report Share Posted June 16, 2009 Der blev tid til en hurtig træning i aftes. Vurdér selv, hvor fokus lå.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6 Skråpres i smith: 3*12*stang+60Dips: 3*10*bwCable flyes: 3*10*indstilling 5Sat familiefar, grå embedsmand og STRANDUHYRE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 16, 2009 Report Share Posted June 16, 2009 Sat familiefar, grå embedsmand og STRANDUHYRE! Og utroligt små lægmuskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 Sat familiefar, grå embedsmand og STRANDUHYRE! Indeed! BOOOOMMM!11!!! Og utroligt flotte, lange og slanke lægmuskler./fixedJeg overvejer dog at køre nogle singles til læggene. Det bliver nok noget med 2 sæt af 1 rep stående i lige uger og 2 sæt af 1 rep siddende i ulige uger. Der er et stort vækstpotentiale i sådan en fremgangsmåde, så jeg vil vente til efter strandsæsonen; min v-form, som i øjeblikket starter ved fødderne, skulle helst ikke spoleres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted June 16, 2009 Report Share Posted June 16, 2009 Pas på dine lægge ikke bliver så tunge, at du forstrækker hoften når du forsøger at flytte dem. Singles i kalve er ægstræmd for hypertrofien! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 KK> Jep, men tænk at have sit tyngdepunkt blot 30 cm over jorden. Jeg bliver umulig at vælte Træning i Atlas her til aften. Mr. Wrist Curls aka. salt gjorde sine ting. Dødløft: 1*5*10 + 1*5*145 + 1*5*175 + 5*5*200 - med hærgede hænder til sidst Kropshævninger, OH/UH: 3*8*bw - avsCable rows: 2*10*80Britney-pigen og Rihanna lagde et solidt musikalsk grundlag for nogle gode løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 Træning i aftes. Der var proppet i frivægtsområdet med mere eller mindre seriøse personer, så planerne om at starte med noget squat måtte ændres. Heller ikke skrå DB pres var der plads til Bænkpres, semi CG: 1*10*60 + 3*8*95 - salt fik trænet lidt wrist curls singles (igen...) og jeg fik eksperimenteret lidt med opspændet.Squat: 1*6*60 + 5*6*105 Kropshævninger, UH: 3*8*bwSkråpres i smith (nærmest skulderpres): 2*10*stang+60supersæt medCable rows: 2*10*80supersæt medLeg extensions: 2*10*75Det var egentlig en halvsløj omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 20, 2009 Author Report Share Posted June 20, 2009 Hurtig hjemmetræning idag:Et-bens squat: 3*10*50Military press: 3*10*50DB Rows: 3*8*60Slam bam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 Jeg hjalp min kusine med at lægge et program igår, og var i den anledning i FitnæsWøølt på Amager. Gutten med den store ansigtstatovering var meget flink, men ellers var der nu en del knallerter derude...For mig selv blev det:Benpres: 2*10*200 (stakken)Skrå DB pres: 10+8+8*36Kropshævninger, neutralt greb: 2*8*bwLidt forskelligt halløj som leg curls etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 25, 2009 Author Report Share Posted June 25, 2009 Efter omstændighederne en OK træning her i aften. En tjenesterejse blev aflyst med kort varsel, så jeg kunne komme hjem til kone og barn og op at træne Jeg havde ellers indstillet mig på en helt umulig uge. Nu skal jeg så bare have aflyst en anden rejse fra søndag til tirsdag, så der også kan trænes...Varmen har slået mig hårdt, men det er ikke noget nyt. Jeg ville gerne køre dødløft og valgte at forsøge med rimeligt korte pauser; så havde jeg en undskyldning mere for at stoppe halvvejs, men det gik sørme. Til gengæld var der helt udsolgt efter 17 minutters dødløft!Dødløft: 1*5*105 + 1*5*145 + 1*5*175 + 5*5*200 - om der blev svedt? Det tror jeg nok...Kropshævninger, OH/UH: 2*8*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*8*40,6Fåk denne lummervarme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 28, 2009 Author Report Share Posted June 28, 2009 Så fik jeg aflyst min anden planlagte rejse Dagens træning var igen præget af varmen. Jeg satsede på moderate vægte og højt tempo, da jeg alligevel går død i varmen, uanset om jeg laver noget eller ej...Squat: 1*8*60 + 3*8*100supersæt medKropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6supersæt med Stående læg: 3*20*240 lb.25 min. incl. kø ved vandhanen tre gange for at fylde flasken op. Desuden spottede jeg en gut i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 Aften-lal:BB Curls: 3*8*50supersæt medArmstrækkere med smal håndstilling, 10 stk.supersæt medDB Hammer curls: 3*10*17,5Side laterals: 3*8*17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 29, 2009 Report Share Posted June 29, 2009 Bliver den her log BB igen når jeg kommer hjem fra Roskilde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 salt> pas du nu dine lunkne øl og alle de skæve,uvaskede skræv, du sikkert roder rundt med og tænk lidt over, hvor BB dét er Aftentræning i Atlas:Sumo-dødløft: 1*8*100 + 1*8*135 + 3*8*165supersæt medKropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6supersæt medSiddende læg: 3*20*40Leg curls: 2*8*68supersæt medStående læg: 2*20*250 lbsupersæt medCable flyes: 2*10*indstilling 545 min. og 2 liter vand tog det. Nøj, det er skidt med den hede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 5, 2009 Author Report Share Posted July 5, 2009 Jeg har været helt slået ud af varmen, så der er ikke blevet trænet før i dag:Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwCable flyes: 3*10*indstilling 5Cable rows: 3*12*80Push downs: 1*8*30 + dropset: 8*30, 8*25, 8*20 - BB!1!!Ingen bentræning; det er der stadig for varmt til... I øvrigt gik jeg også rundt inde i byen i går, så jeg behøver jo slet ikke at træne ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Morgentræning i dag... Det er og bliver noget hø. Det er simpelthen ikke muligt at afgøre, om morgentræning eller træning i heden er værst. Det giver ikke mening at prøve at vælge.Frontsquat: 1*6*60 + 5*5*100Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Leg curls: 3*8*68supersæt medCable rows: 3*10*80supersæt med Cable flyes: 3*10*indstilling 5Pushdowns: 10*30 + dropsæt: 10*30+10*25+10*20 = BB!!1!Machine preacher curls: 2*10*40 + noget der startede som et dropsæt, men endt som et.... drop! PUMP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.