salt Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 Push downs: 3*12*25Jeg går ud fra at du havde wrist wraps og albuebind på til den brutale omgang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 Jeg går ud fra at du havde wrist wraps og albuebind på til den brutale omgang?Jeg anerkender fuldt ud det umiddelbart noget ghey indtryk, som beskrivelsen, hvor dækkende den end er for den udførte aktivitet, efterlader, men påberåber mig stærkt forstyrrende ydre omstændigheder som årsag. In concreto: en storbarmet blondine med en rigtig fin rytme på elipsemaskinen; så kunne jeg jo ikke risikere at faile, vel? I øvrigt blev de kørt uden pauser - jeg har bare skrevet 3*12, fordi jeg ved, at enkelte læsere i denne log ikke kan tælle længere end til 21 (og det kan endda knibe; det er faktisk derfor, at 21'ere reelt er 3*7) og derfor ikke vil kunne forstå omfanget af træningen, hvis jeg havde skrevet 36 Wise guy... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 Træning i Atlas her i aften. Power caget var optaget, heldigvis ikke til curls, så planen om at hoppe lige på front squat gik i vasken. Det endte med at blive en noget rodet træning, så øvelserne blev blandet lidt.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*12*40,6 + 1*11*40,6 + 3*8*40,6 - BOOM!Front squat: 1*6*60 + 1*6*90 + 3*6*110 - alt for tunge Kropshævninger: 1*10*bw/OH + 1*10*bw/UH + 2*8*bw/neutralt greb, skulderbreddeBenpres: 1*15*160 + 2*10*200 - med fuld ROM, dvs. til maskinen bouncede for mig...Læg i benpres: 3*25*160 + 1 min stræk med 160 til salts store misundelse salt understregede, hvor BB!1!! han egentlig er i følgende ordveksling:Fellow BB'er (ganske trimmet i øvrigt): Dyrker du så noget cardio?salt: Jae, jeg cykler herop!BB!1!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 BB middagstræning i Atlas:Cable flyes: 4*10*5 pladerLeg curls: 1*6*70 + 2*6*80 - langsom excentriskSiddende læg: 3*20*45Triceps push downs; en salt tribute: 3*12*30Cable curls: 12*30 + 12*40 + 12*50One arm cable pull downs (må det hedde; for triceps): 3*10*4 pladerColeman curls: 3*10*4 plader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 1, 2009 Author Report Share Posted November 1, 2009 Jeg øjnede en mulighed for at tage et kvarter i Atlas i dag. Det måtte udnyttes maksimalt, så jeg besluttede at gå på de sorte håndvægte.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 2*6*46,7 + 2*5*46,7 - BOOOMM!!1!Læg i benpres: 3*25*160Hurtigt ind, hurtigt ud. Så kunne de lære det Da jeg lagde 40,6'erne foran mig, spurgte fyren ved siden af, om han skulle står bagved; "de er jo tunge!" som han sagde. Jeg takkede nej, men sagde, at det måske ville blive aktuelt, når jeg tog de sorte bagefter...Han troede vist, at jeg var dopet, men skidt med det. At spille smart over for weekend-warriors i Atlas? Ja tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Småtræning herhjemme i aftes:DB rows: 3*10*50Side laterals: 3*10*10Bulgarian split squat: 2*6*55 - så var tiden gået...Træning i Atlas her i aften: jeg har ikke timet min ankomst så godt på det sidste, men heldigvis valgte jeg at vente et lille kvarter, på at power caget blev ledigt, frem for at ændre planerne.Dødløft: 1*5*105 + 1*5*145 + 1*5*175 + 5*5*205 - ikke så eksplosive til sidst, men rigtig godt bundtræk Kropshævninger: 2*10bw/OH + 2*10*bw/UH + 2*8*bw/neutralt grebCable flyes: 3*12*5 pladerLæg i benpres: 3*25*160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Hurtig træning i går i Nordjysk Helsestudio.Stivbenet dødløft, trækgreb: 4*8*110Underlig rowmaskine: 1*10*40 + 1*10*60High incline DB press: 1*10*28 + 3*8*38Benpres: 1*10*120 + 3*10*200Kropshævninger: 1*10*bw/UHJeg er ikke meget for at træne i uvante omgivelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Fredagsaftenhygge i Atlas:Frontsquat: 1*8*60 + 1*6*90 + 5*5*115 - dejligt letteSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 2*6*46,7 + 2*5*46,7Kropshævninger, OH: 3*10*bwLeg curls: 4*6*70Læg i benpres: 3*25*160God omgang med godt overskud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Weekendhjemmetræning:DB shrugs: 3*10*50Bulgarian split squat: 3*6*55DB rows: 3*10*50Military press: 3*8*55Side laterals: 3*10*12,5BO side laterals: 3*10*12,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 BB i Atlas i aftes.Trækdød stående på boks: 1*6*100 + 4*6*145Skrå DB pres: 1*1*29,1 + 1*8*40,6 + 2*6*46,7 + 2*5*46,7 - tak til salt for et par enkelte fåårcedKropshævninger, OH/UH: 4*10*bwLæg i benpres: 3*25*160Rack pulls: 3*8*170 salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 BB!1!! på en onsdag?! Ja, man skal høre meget, men sådan blev det. Der var lagt op til noget let og alternativ træning, men det blev en rigtig god omgang i frontsquat.Frontsquat: 1*6*60 + 1*5*90 + 5*5*117,5 - urimeligt meget overskudCable flyes: 3*12*5 plader + 1*6*7 pladerCable rows: 3*10*80 - langsomme repsLeg curls: 4*6*70 (kg!)Siddende læg: 3*20*45BB!1!! igen på fredag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Du var selv ude om det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Fredags-BB!1!! i Atlas!Skrå DB pres: 10+29,1 + 8*40,6 + 7*46,7 + 6*46,7 + 2*5*46,7 - BOOM! salt skulle selvfølgelig ødelægge lidt af glæden ved at tage 11 reps med 46,7 uden opvarmning. Til gengæld har han tømmermænd i morgen. Æv bæv!Back squat: 8*60 + 4*8*90 Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwSkråpres i smith: 2*12*stang+60Shrugs: 3*8*140Læg i benpres: 3*25*180I skrivende stund er TosseKlaus ved at gøre centret usikker, så for en gangs skyld var timingen rigtig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Du var selv ude om det...Fredags-BB!1!! i Atlas!Skrå DB pres: 10+29,1 + 8*40,6 + 7*46,7 + 6*46,7 + 2*5*46,7 - BOOM! salt skulle selvfølgelig ødelægge lidt af glæden ved at tage 11 reps med 46,7 uden opvarmning. Til gengæld har han tømmermænd i morgen. Æv bæv![...]Jeg begynder at tale med TosseKlaus bag din ryg om dine sære øvelser, og om ikke du vokser liiige hurtigt nok... Så kommer du hurtigt i bad standing og er færdig med at spille smartzors! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 (edited) BB!1!!, som faktisk ikke var ret BB pga. den nærmest ikke-eksisterende volumen, i Atlas her i aften.Dødløft: 1*5*120 + 1*5*160 + 1*5*180 + singler: 220 + 230 + 240 + 250 + 2*3*170 - BOOMM! Især de 240 var ikke så kønne, men der var godt med power bagSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 1*6*46,7 + 2*5*46,7Kropshævninger, OH: 1*10*bw Læg i benpres: 3*25*180Der var ikke den store energi i dag, men det var rart at mærke, at styrken i dødløft er OK. Det var også rart at mærke, at jeg kan tage de store håndvægte på en halvsløj dag efter en anden tung øvelse. Salt undlod venligst at spille smartzorz med dem. Edited November 16, 2009 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 Skal du ikke i ekstrabladet og fortælle om din pumperstil og dit megareksikompleks? Jeg har hørt at folk der dødløfter 250 kg er på steroider. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 Skal du ikke i ekstrabladet og fortælle om din pumperstil og dit megareksikompleks? Jeg har hørt at folk der dødløfter 250 kg er på steroider.Min pumperstil ...Vi burde nu købe noget Bullrot-kluns, så vi kan passe ind blandt de hårde hunde i AtlasHurtigt pump i dag i Slotsholmens træningslokale:Cable flyes: 3*12*32ss medTræk til bryst, bredt greb: 3*12*82Lidt leg med Nautilus benpresmaskinen. Dens maks er 209,8 kg. så det blev til en del reps ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Tidlig træning i dag i selskab med TosseKlaus' værste mareridt, salt:Frontsquat: 1*6*60 + 1*6*90 + 5*5*120 - tunge og uskønneKropshævninger, OH: 2*10*bwLæg i benpres: 3*25*180Leg curls: 4*6*70Siddende læg: 2*25*45og så tilbage på jobbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 http://megarelease.net/index.php/2009/11/16/nfl-2009-11-15-patriots-vs-colts-hdtv-xvid-433/Kanon kamp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Nu nærmer tiden for nr. to i arverækkens ankommen sig for alvor. Onsdag siger planen, og den regner vi selvfølgelig med. Hvad mon det får af indflydelse på træningen?!...I aftes blev det til lidt træning herhjemme:DB rows: 3*10*50SL DB dødløft: 3*10*(2*50)Side laterals: 3*10*12,5I dag en lyntur i Atlas:Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 2*6*46,7 + 5*46,7 + 6*46,7Læg i benpres: 3*25*180Skråpres i smith: 2*12*stang+60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Planen var at dødløfte i dag, så der blev selvfølgelig dødløftet. Derefter var der dog totalt udsolgt, så det blev en ret kort omgang...Dødløft: 1*5*100 + 1*5*145 + 1*5*175 + 5*5*210 - BOOOOMM!1!!Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwSiddende læg: 2*25*45slut... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Jeg smadrede ryggen i dag. Opspændet forsvandt i et splitsekund og så var den træning slut. Jeg tror heldigvis at det kun er en forstrækning eller lignende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 En OK omgang i Atlas. Der blev dog ikke trænet ben, og så tæller det jo ikke helt...Salt er desværre nede med en dødløft-relateret skade, så det blev i selskab med de andre knallerter.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 4*6*46,7 - BB!1!!Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwCable flyes: 2*12*5 pladerLæg i benpres: 3*25*180Og sandelig om ikke radioen diskede op med et enkelt Rammstein-nummer i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 Tidlig omgang i Atlas i dag. Det betyder alverdens underlige typer at døje med... Salt gik amok i diskoøvelser og sjoflede venlige ældre mænd, der forsøgte at få en dialog i gang med ham. Det var ikke særlig høfligt.Jeg havde ikke fået frokost, men jeg havde fået kaffe og SuperPump... Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*90 + 5*5*120 - venstre knæ gjorde faktisk lidt ondt, men det trænede jeg væk!Leg curls: 4*6*70Læg i benpres: 3*25-30*180CG bænkpres: 1*8*60 + 2*8*90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 Argh! Min kone er nu gået fem dage over terminen, og det er jo ikke til at koncentrere sig om at træne, når man hele tiden skal være stand by!I weekenden blev det til lidt leg herhjemme:DB rows: 3*10*50Side laterals: 3*10*12,5DB shrugs: 3*10*50I dag blev det til en lynhurtig omgang i Atlas. Jeg havde glemt mine kontaktlinser, og jeg hader at træne med briller. Jeg mødte vist nok ikke nogen, som jeg burde hilse på... Til gengæld havde jeg også glemt mine træningssokker, så den stod på bare svedige fødder i lædersko... MmmmSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 7+6+4*46,7 + 1*3*49,2 - BOOMMM! En eller anden havde efterladt 49,2'erne på gulvet, og så var der en anden gut, som sagde, at jeg dælme var stærk, når jeg kunne løfte dem; han troede vist, at jeg havde fundet dem frem. Så måtte jeg jo prøveKropshævninger, OH/UH: 4*10*bwCable flyes: 3*12*5 pladerSiddende læg: 3*25+*45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.