Clark Kent Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 Hurtig træning i dag:Dødløft: 1*5*105 + 1*5*145 + 5*5*190 Skrå DB pres: 1*10*29,6 + 1*10*40,6 + 2*8*40,6Skråpres i smith: 2*10*stang+70 + 2*15*stang+50Læg i benpres: 3*25*160Kropshævninger, OH: 2*10*bwRyg må blive i morgen sammen med lidt disko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 I går skulle have været en rigtig fed træningsdag med to træningspas. Først et med noget let ben og ryg om formiddagen og så en gang late night disco i Atlas. Jeg blev så opløftet over muligheden for at træne to gange, at jeg ville fejre det med en god frokost. Slagteren var også i godt humør, så han sagde "Se her ven. Du får hele dette stykke peberpate, men du betaler kun for det, du bad om. Jeg skal have plads til noget andet." Så jeg foråd mig efter første gang træning og måtte blive hjemme i aftes... Det blev til lidt småtræning hjemme ved 21-tiden.Frontsquat: 1*6*65 + 1*5*105 * 3*3*115 + 1*3*105 - jeg var lidt brugt i lænden af dødløft dagen førKropshævninger, UH: 4*10*bwLeg extensions: 3*10*68Cable rows: 3*10*80Siddende læg: 3*25*45Hjemme:Side laterals: 3*10*10BO side laterals: 3*10*10DB shrugs: 3*10*50BB fransk pres: 3*10*35ssBB curls: 3*10*35Tate presses: 3*10*15ssDB hammercurls: 3*10*15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 Hjemmetræning søndag:Stivbenet DB dødløft: 3*10*50DB rows: 3*10*50BO side laterals: 3*10*10Side laterals: 3*10*10BB fransk pres: 3*10*35ss medBB curls: 3*10*35Tate presses: 3*10*15ss med DB hammer curls: 3*10*15Træning i aften i selskab med salt. Jeg hoppede med på første del af hans rygtræning, for han må trods alt gøre noget rigtigt på den front:Rack pulls: 4*8*160Yates rows: 3*8*90Bænkpres, CG: 1*10*60 + 3*8*80 + 2*6*90Kropshævninger, OH: 2*10*bwLæg i benpres: 3*25*160 + 1 min. strækBB shrugs: 3*8*120Coleman curls: 1*10*noget + 1*10*noget mindreSalt satte mig op til et møde med landets største og klammeste edderkop, som han også var faldet over i går. Det bliver helt sikkert en rar nat nu...Benbøj i morgen og DB pres på fredag. Det er planen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 BØH!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 !!Tidlig eftermiddagstræning med salt, som var ganske chick i sine (for) lange tights Frontsquat: 1*8*40 + 1*8*60 + 4*8*100 Skrå DB pres: opvarmning og så nogle halve reps med 46,7 kg. De var simpelthen bare for tunge i dag. Der skal vist noget vægttilvænning til! Til sidst et enkelt sæt med 8*40,6Skråpres i smith: 3*10*stang+60Læg i smith: 2*20*stang+70Siddende læg: 3*25*45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 Hjemmetræning fredag:DB rows: 3*10*50Stivbenet DB dødløft: 3*8*(2*)50DB shrugs: 3*10*50Hjemmetræning i aften:Bulgarian split squat: 3*6*55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 (edited) Træning i Atlas i aften. Salt var på pletten og satte et forrygende tempo...Der var ikke så meget energi at give af, så jeg besluttede at tage et tungt løft i dødløften for at vurdere formen pt.Dødløft: 1*5*105 + 1*5*145 + 1*5*175 + 1*205 + 1*225 + 1*240 + 1*5*175 - de 240 var ikke så kønne. Der manglede en del timing, men der var aldrig tvivl om, at de ville komme op. Det var lækkert nok at mærke, at der tilsyneladende er noget rå styrke selv med kropsvægt <93! Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6 - på en værre møgbænk. Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwLæg i benpres: 3*25*160 + 1 min. strækCable flyes: 3*10*5 plader - langsomt og koncentreretI morgen skal jeg bøje ben sammen med salt kl. 15.15! Edited October 5, 2009 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 5, 2009 Report Share Posted October 5, 2009 Dødløft: 1*5*105 + 1*5*145 + 1*5*175 + 1*205 + 1*225 + 1*240 + 1*5*175 - de 240 var ikke så kønne. Der manglede en del timing, men der var aldrig tvivl om, at de ville komme op. Det var lækkert nok at mærke, at der tilsyneladende er noget rå styrke selv med kropsvægt <93!Sgu meget godt trukket af en ål men har du store bcchpspspspserz??? I morgen skal du have gang i bicepsblasteren! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 Jeg har de bisæbser, jeg nu har!Det var planen at drøne ned og træne ben i en halv time idag sammen med salt ved 15.15-tiden. Da jeg kommer står salt allerede og småskumler, mens David Carradine står i power caget! Det viser sig dog at være TosseKlaus (men han ligner virkelig David Carradine, Rest His Soul), der har overhalet salt indenom og snuppet power caget til sine dybt, dybt åndssvage øvelser den næste halve time... Det var så åndssvagt noget træning, han lavede, at det trodser enhver beskrivelse, men vi måtte i hvert fald vente. Vi fik dog kørt lidt pat.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Så stoppede idiotien endelig og vi kunne køre lidt benFrontsquat: 8*40 + 8*60 + 8*80 + 8*100 + 8*90 + 2*6*100Udmærket hurtig omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 8, 2009 Author Report Share Posted October 8, 2009 Hjemmetræning i aftes:DB rows: 3*10*50Stivbenet DB dødløft: 3*10*50Side laterals: 3*10*10BO side laterals: 3*10*10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 Fredag aften og så skal der være fest! Afsted til Atlas Planen var at køre lidt færre reps, men sådan skulle det ikke gå. Salt bøjede ben og førte sig i det hele taget frem med vægtene. Der er nok dømt doms i baglårene i morgen.Dødløft: 1*6*80 + 1*5*120 + 1*5*160 + 5*5*195 - hårdt men let!Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*10*40,6 - BOOMM!1!!Kropshævninger, OH/UH: 2*10*bwLæg i benpres: 3*25*160 + 1 min. strækCable flyes: 3*10*5 plader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Alt muligt l... kom i vejen for min træning i aften Så har salt haft TosseKlaus for sig selv, den heldige strik...I går kørte jeg dog lidt bulgarian split squat herhjemme: 4*6*55Tidligere i dag tog jeg så omkring ministerierne på Slotsholmens fælles træningsrum. Der var fine Nautilusmaskiner og seperate badekabiner med designerbrusehoveder Der var, trods alt, også håndvægte op til 30 kilo; det var mere, end jeg havde forventet! Cable cross-maskinen og træktårnet var helt fine. Det var de eneste, jeg nåede at prøve, men en brystpres-maskine, benpresmaskine osv. er vel, som sådan nogle nu er...Alt i alt en udmærket og døgnåben mulighed, når man er inde i byen, men ikke et grundlag for seriøs BB!Cable flyes: 3*12*32Pull downs, bred OH: 3*10*86Cable laterals bag ryggen: 3*10*14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 (edited) I morgen bøjes der ben ved en 17-tiden. Edited October 12, 2009 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 Træning i Atlas her til aften. Salt satsede på at møde nogle unge piger fra svømmeholdet, så han havde været der (altså i Atlas...) tidligere.Frontsquat: 1*8*60 + 1*8*90 + 3*8*100 + 1*8*90 Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*10*40,6 + 2*6*40,6Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwSiddende læg: 3*25*45No nonsense-træning. I morgen satser jeg på lidt semi-disko ved 13.15-tiden. Anyone?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Hurtig træning i dag:Cable flyes: 3*12*5 plader - langsom og koncentreretLeg curls: 5*5*70 - langsom excentrisk faseCable rows: 3*10*80 Læg i benpres: 1*25*160 - så blev den snuppet af en husmor med skyklapper Stående læg: 2*25*200 pundSå i Tivoli og se Halloween-halløj sammen med ca. 1 million andre mennesker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 Tidlig træning i dag. Fjerde dag i træk med pattræning Dødløft med bredt greb (ringfinger på stangens ringe) og stående på en gummiskive: 1*8*60 + 1*8*100 + 4*6*130Rack pulls: 3*8*160BB shrugs: 3*8*160Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*10*40,6 + 2*8*40,6Salt bøs'de den af, og TosseKlaus kom for sent. Det var i øvrigt først, da jeg så ham, at jeg besluttede at køre rack pulls og BB shrugs i power caget Barnligt? Tjaee... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Småtræning i weekenden:Fredag aften: 3*10*10 i både side laterals og BO side lateralsSøndag aften:Bulgarian split squat: 4*6*55 - ekstra fokus på ikke at miste balancen; især da en legetøjskran på ca. 1 meter knalder ind i min læg...DB rows: 3*10*50DB stivbenet dødløft: 2*10*(2*)50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Træning i Atlas i aften. Det hele var tungt, og der var ingen eksplosivitet. På den baggrund er jeg overordentlig tilfreds med vægt og reps!Salt bøssede den af i bagstiv tilstand med DB rows; 40 reps med 14 kg. eller også var det omvendt. Han er nu et rent fnug; faktisk vejer vi stort set det samme!Dødløft: 1*5*100 + 1*5*145 + 1*5*175 + 5*5*200 Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*10*40,6Læg i benpres: 3*25*160 + 1 min. strækKropshævninger, OH/UH: 3*10*bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 Småtræning herhjemme idag med en syg dreng på slæb.DB flyes: 3*12*20DB hammer curls: 3*10*20DB rows: 3*10*50Side laterals: 3*10*10BO side laterals: 3*10*10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 21, 2009 Report Share Posted October 21, 2009 Jeg overvejer at træne torsdag aften alligevel. Drukturen bliver formentlig rykket til fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 salt> Jeg forventer at kunne liste afsted, men vi har overnattende gæster, så måske bliver jeg nødt til at være selskabelig på et andet og mere kultiveret niveau end i Atlas ...Småtræning i aftes:DB Stivbenet dødløft: 3*10*(2*)50DB shrugs: 3*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 Træning i Atlas her til aften. Det var en kamp at få slæbt sig afsted, for jeg havde det faktisk ikke ret godt, men det gik udmærket, og så er selvtilfredsheden jo helt i top bagefter Salt har tilsyneladende startet drikkeriet til oprindeligt planlagt tid Frontsquat: 1*8*60 + 1*8*90 + 4*6*110Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*10*40,6 + 2*8*40,6Læg i benpres: 3*25*160 + ½ min. stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Søndag aftens træning:Bulgarian split squat: 1*8*55 + 3*6*55DB rows: 2*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 BB i Atlas her til aften. Der var proppet af mennesker på trods af vejret. Satans medmennesker der fylder og går i vejen Jeg er hoppet på kakaovognen for en tid, så jeg kan blive lige så buffed som salt.Frontsquat: 1*10*50 Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*10*40,6 - ganske stabile efterhåndenDødløft med trækgreb og stående på en skive for ekstra ROM : 1*6*100 + 5*5*150Rack pulls: 3*8 (eller 10?)*160 - stangen sat lidt for højt, men kørt med ekstra squeeeze i glutes.Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwBB shrugs: 2*8*160Læg i benpres: 3*25*160 + 1 min. strækI morgen muligvis lidt bonusdisko ved middagstid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 I morgen muligvis lidt bonusdisko ved middagstid og med "muligvis" mente jeg naturligvis "helt sikkert"!Formiddagstræning, ca. 15 min. incl. lidt snak:Cable flyes: 3*12*5 pladerPush downs: 3*12*25Leg extensions: 3*10*80Leg curls: 3*10*60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.