Clark Kent Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Foodman> jo tak, det er ikke sådan at blive gammel... Det går vist (langsomt) den rette vej med skulderen, så i dag prøvede jeg lige så stille. I øvrigt: hvis det ikke var for.. øh, ja, det modsatte af diskopumper-agtigt, er det nu ret fedt kun at træne ben! :4thumbup: Squat: 1*5*60 + 1*5*100 + 1*1*140 + 1*1*150 + 1*1*160 - Teknik?! We don't need no stinkin' teknik!...Skrå DB: 1*8*20 + 3*8*37,5Frontsquat: 2*3*115 + 2*5*115supersæt medLeg curls: 3*8*40Prøvede lidt pull ups og chin ups for at teste nakken. Det går bedre men ikke godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 13, 2006 Author Report Share Posted February 13, 2006 Stadig bøvl med nakken men det går det rigtige vej! Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*3*132,5Skrå DB: 1*8*20 + 3*8*37,5SL CB Dødløft: 3*8*160 - Halløj, der var ikke så meget bøvl med nakken!CB Shrugs: 8+7+6*160 - Her kunne jeg godt mærke, at det gjorde ondt, men alligevel Lidt eksperimenteren med kropshævninger; den er nemlig ikke så god pt.Ellers rigtig god træning, hvor kun tiden stoppede mig fra at køre lidt alm. squat og prøve nogle rows i stedet for kropshævningerne.Nå ja: der var selvfølgelig Rammstein på anlægget, for det sætter man jo bare på, og så må rørene indrette sig Og det gjorde de så! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 Godt at høre det går bedre med nakken.. har du prøvet at køre noget specifik udstrækning for den (sidevers og front)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 Black> ja, jeg har prøvet lidt af hvert; også sådan noget fimset tøse-udstrækning. Det gav mig bare så pokkers lange, slanke og smidige muskler... Hurtig omgang i dag; nu med dødløft Dødløft: 1*5*120 + 1*5*160 + 1+2+3+2+1*210 + 1*5*160 - Nakken brokkede sig ikke så meget, så der er håb! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 17, 2006 Author Report Share Posted February 17, 2006 Igen en sen, men god, træning:Frontsquat: 1*5*70 + 3*8*112,5 Leg curls: 3*8*40Bænkpres: 1*10*20 + 1*10*55 + 1*8*85 + 3*5*100 - stadig ikke helt på toppen herKropshævninger, OH WG: 5*5*bw - kørte godt; jeg glemmer tit at fokusere på at trække med ryggen og ikke armeneMasser af Rammstein i højttalerne er det, der skal til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 Ren hyggetræning i dag Det ses bl.a. af, at der kun blev kørt sekundære øvelser Masser af MOL'ere i kælderen og et enkelt kvindfolk.Bænkpres: 1*10*20 + 1*8*60 + 1*8*90 + 5*5*100 - går bedre med nakken i denne øvelseKropshævninger, OH WG: 5*5*bw - kører bedre end længe pga. øget fokus på teknik.Siddende BB skulderpres: 1*8*50 + 1*8*55 + 1*8*60 + 1*6*65 - den var jeg spændt på, men det gik nu OK.Og så selvfølgelig en masse kæ've.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 Hvcordan kører det med den der strøbelige ting der sidder mellem dit hoved og dine traps?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Black> jo tak, det går den rigtige vej, så nu vil jeg langsomt trappe ned på tuderiet her i min log Igen en dag med masser af MOL'ere, men, oh ak og ve, også en dag hvor jeg måtte bede en fyr om at flytte sig fra power cage't, da jeg skulle squatte, fordi han stod og kørte curls!! Og en dag med hele to rigtig flotte piger i kælderen. Er seriøsiteten mon ved at falde i AUS?! ..... Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*3*135SL CB Dødløft: 3*8*160 - ikke meget i det; mon ikke det er tid til noget progression her...CB Shrugs: 3*8*160Ja, mere blev det ikke til, men det var dælme hygsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Igen en dag med masser af MOL'ere, men, oh ak og ve, også en dag hvor jeg måtte bede en fyr om at flytte sig fra power cage't, da jeg skulle squatte, fordi han stod og kørte curls!! Aha - jeg kan høre I havde Lawman med her til eftermiddag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 ANTO> Good one, Sir :4thumbup: Glimrende, omend alternativ, omgang i dag. Kroppen føltes ikke til reps i dødløft, så det blev singler.Dødløft: 1*5*120 + 1*5*160 + 1*1*200 + 5*1*230 + 1*1*240 + 1*1*250 - Hm, bedre end længe! Bænkpres: 1*10*60 + 1*6*90 + 1*5*100 - jeg gad egentlig slet ikke...Det var jo godt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 Ok træning i dag. Masser MOL'er i kælderen, bl.a. en ganske ærwerlig Anders K og en bagstiv Tind.Frontsquat: 1*5*60 + 3*8*112,5 - pyha, det er jo ren cardio...Bænkpres: 1*10*60 + 5*5*100 - den har lidt under min skade; ALT for tunge... Leg curls: 3*8*40Kropshævninger, WG OH: 5*5*bwJeg kan ikke finde lysten til at træne mere end tre-fire øvelser pr. gang for tiden, men det går jo egentlig også udmærket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 27, 2006 Author Report Share Posted February 27, 2006 Hyggelig eftermiddag med masser af MOL'ere i AUS. Egentlig ville jeg have sprunget over træning i dag, da jeg har skovlet og slæbt byggeaffald (og smadret mure og gulve ) hele week-enden. Af en eller anden grund slæbte jeg det godt møre kadaver afsted alligevel; det blev ikke til så meget, men til gengæld lidt tungere end ellers.Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*3*140 - havde højst satset på et par doubler, men Foodman lokkede...Skrå DB: 1*10*22,5 + 3*8*40og selvfølgelig en masse kæwe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 (edited) I dag fik benene en (tiltrængt!) pause, så det blev en kort lille tur. Bænkpres: 1*10*20 + 1*10*60 + 5*6*100Kropshævninger, OH WG: 6+6+5+5+5 - EDIT: på forespørgsel: med kropsvægt, dvs. 110 kg. Tilfreds? Begge øvelser har ikke kørt særlig godt på det sidste pga. skaden i nakken, men især kropshævningerne var fine i dag. Bænken mærkes ikke så godt i skulderen, men styrken er OK, så jeg koncentrerer mig om at køre med albuerne ind mod kroppen for at mindske presset på skuldrene. Edited March 1, 2006 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 Efter en usædvanlig sløj uge og en ekstrem tarvelig week-end (alt for meget sprut og næsten ingen mad) besluttede jeg i aftes, at der må lidt struktur på. De næste par måneder er kalenderen fyldt, så hvis træningen skal passes, ja, så kræver det et program. For yderligere at straffe mig selv for week-endens udskejelser er valget faldet på Sheiko CMS...Sheiko CMS, uge 1, dag 1:Frontsquat: 1*5*82,5 + 2*4*100 + 2*3*115 + 5*2*132,5Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 6*3*112,5DB flyes: 1*10*25 + 4*10*20 - her skal teknikken lige på plads først..Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*5*100 + 5*4*115 - ja da! De brændte godt i hele det smadrede kadaver!5 pull ups til sidstPuha, efter sådan en week-end var det lige sagen at starte med Sheiko Og så de bedste nyheder: Lørdag kom mit ER power cage, min vægtstang og mine 250 kg. i skiver Nu kan det kun gå for langsomt med at få overtaget huset!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 Rigtig god omgang i dag sammen med Luci og FMJ. Strømmen var gået, da jeg kom, men heldigvis havde Luci sat nogen i gang :4thumbup: Sheiko CMS, Uge 1, Dag 2:Dødløft: 1*4*130 + 1*4*160 + 2*3*182,5 + 5*3*210Bænkpres: 1*6*70 + 1*5*85 + 2*4*100 + 2*3*105 + 2*2*112,5 + 2*3*105 + 1*4*100 + 1*6*90 + 1*8*85 + 1*10*70Pin press: 5*10*140 - Forslag fra Luci for at fokusere på mit svage punkt i bænk. Fed øvelse Dødløft til knæ: 1*4*130 + 1*4*160 + 5*4*182,5Goodmornings: 5*5*100Boris er jo en lidt blød mand, så jeg runder tallene op enkelte steder.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2006 Report Share Posted March 8, 2006 Og så de bedste nyheder: Lørdag kom mit ER power cage, min vægtstang og mine 250 kg. i skiver Nu kan det kun gå for langsomt med at få overtaget huset!! Når jeg engang skal have købt hus skal jeg lige have dig til at hjælpe med at forklare lidt for min smukkere halvdel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 8, 2006 Report Share Posted March 8, 2006 Og så de bedste nyheder: Lørdag kom mit ER power cage, min vægtstang og mine 250 kg. i skiver Nu kan det kun gå for langsomt med at få overtaget huset!! Oh snap! Man får helt lyst til at købe et hus så man har et sted at købe et powercage til.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 8, 2006 Report Share Posted March 8, 2006 Boris er jo en lidt blød mand...Siden hvornår er han blevet det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 Sheiko CMS Uge 1, Dag 3:Hyggelig omgang med Anders K (Ær'werligheden selv!) i huset. Dagsformen var ikke så god, men det gik da Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 5*3*112,5Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 2*3*115 + 5*3*132,5Bænkpres: 1*5*77,5 + 1*4*90 + 5*3*1052*5 chin ups under shaken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 12, 2006 Author Report Share Posted March 12, 2006 Lørdagens træning måtte desværre foregå (alt for) tidligt, så jeg bare lige fik hilst på slænget med gueststar Hippo. Til gengæld fik jeg så drukket nogle pils i går Sheiko CMS, Uge 1, Dag 4:Dødløft stående på boks: 2*3*130 + 4*2*160 Incline DB: 4*6*35 Dips: 4*6*bwRackpulls: 1*4*160 + 2*4*180 + 2*3*210 + 4*2*235 - Op til de første med 235 uden magnesium Så kom der heldigvis en med noget men av mine naller.... Good mornings: 5*5*100Fino, fino Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 Sheiko CMS, Uge 2, Dag 1:Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 3*3*112,5 + 2*3*120Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 2*3*115 + 5*3*132,5Bænkpres: 1*4*77,5 + 2*4*90 + 4*4*105Pin press: 5*10*1402*5 chin ups under shakenIkke så meget pjat og kæ'we men mange (7!) lækre piger på én gang i kælderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 15, 2006 Report Share Posted March 15, 2006 mange (7!) lækre piger på én gang i kælderen Lyder som PR i AUS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 Black> Jo, formentlig!Sheiko CMS, Uge 2, Dag 2:Dødløft stående på boks: 1*3*130 + 2*3*160 + 4*2*175Bænkpres: 1*4*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 3*1*112,5 + 2*3*105 + 1*4*100 + 1*6*85 + 1*8*70Pin press: 5*10*140Dødløft til knæ: 1*4*130 + 1*4*160 + 2*3*180 + 5*3*210Goodmornings: 5*5*100Masser af MOL'ere, og et vist fjog, i kælderen i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 Øv, jeg har det ringe lige nu! Jeg er lige stået op og kom først i seng kl. 8.30, efter min kone hentede mig i børnehaven, hvor vi holdt kombineret personaleaften og farvelfest for mig.... Alt for meget gin og rødvin... Men jeg har jo noget Sheiko, der kalder senere i dag Gårsdagens træning i selskab med Anders K og FMJ:Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 2*3*115 + 5*2*132,5Bænkpres: 1*5*77,5 + 1*4*90 + 5*3*105Pin press: 5*10*140Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*5*100 + 4*4*1152*5 chin upsNøj, det er ikke godt, at der skal trænes senere...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 19, 2006 Author Report Share Posted March 19, 2006 Sheiko CMS, Uge 2, Dag 4:Military press: 5*5*65Incline DB: 4*6*35Dips: 5*8*bwDødløft til knæ: 1*4*130 + 1*4*160 + 2*3*180 + 5*2*195Goodmornings: 5*5*100Stadig ramt efter fredag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.