Clark Kent

[Clark Kent]

Foodman> jo tak, det er ikke sådan at blive gammel...

Det går vist (langsomt) den rette vej med skulderen, så i dag prøvede jeg lige så stille. I øvrigt: hvis det ikke var for.. øh, ja, det modsatte af diskopumper-agtigt, er det nu ret fedt kun at træne ben! :4thumbup:

Squat: 1*5*60 + 1*5*100 + 1*1*140 + 1*1*150 + 1*1*160 - Teknik?! We don't need no stinkin' teknik!...

Skrå DB: 1*8*20 + 3*8*37,5

Frontsquat: 2*3*115 + 2*5*115

supersæt med

Leg curls: 3*8*40

Prøvede lidt pull ups og chin ups for at teste nakken. Det går bedre men ikke godt.

[Clark Kent]

Stadig bøvl med nakken men det går det rigtige vej!

Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*3*132,5

Skrå DB: 1*8*20 + 3*8*37,5

SL CB Dødløft: 3*8*160 - Halløj, der var ikke så meget bøvl med nakken!

CB Shrugs: 8+7+6*160 - Her kunne jeg godt mærke, at det gjorde ondt, men alligevel

Lidt eksperimenteren med kropshævninger; den er nemlig ikke så god pt.

Ellers rigtig god træning, hvor kun tiden stoppede mig fra at køre lidt alm. squat og prøve nogle rows i stedet for kropshævningerne.

Nå ja: der var selvfølgelig Rammstein på anlægget, for det sætter man jo bare på, og så må rørene indrette sig

Og det gjorde de så!

[Blackmoore]

Godt at høre det går bedre med nakken.. har du prøvet at køre noget specifik udstrækning for den (sidevers og front)?

[Clark Kent]

Black> ja, jeg har prøvet lidt af hvert; også sådan noget fimset tøse-udstrækning. Det gav mig bare så pokkers lange, slanke og smidige muskler...

Hurtig omgang i dag; nu med dødløft

Dødløft: 1*5*120 + 1*5*160 + 1+2+3+2+1*210 + 1*5*160 - Nakken brokkede sig ikke så meget, så der er håb!

[Clark Kent]

Igen en sen, men god, træning:

Frontsquat: 1*5*70 + 3*8*112,5

Leg curls: 3*8*40

Bænkpres: 1*10*20 + 1*10*55 + 1*8*85 + 3*5*100 - stadig ikke helt på toppen her

Kropshævninger, OH WG: 5*5*bw - kørte godt; jeg glemmer tit at fokusere på at trække med ryggen og ikke armene

Masser af Rammstein i højttalerne er det, der skal til!

[Clark Kent]

Ren hyggetræning i dag Det ses bl.a. af, at der kun blev kørt sekundære øvelser Masser af MOL'ere i kælderen og et enkelt kvindfolk.

Bænkpres: 1*10*20 + 1*8*60 + 1*8*90 + 5*5*100 - går bedre med nakken i denne øvelse

Kropshævninger, OH WG: 5*5*bw - kører bedre end længe pga. øget fokus på teknik.

Siddende BB skulderpres: 1*8*50 + 1*8*55 + 1*8*60 + 1*6*65 - den var jeg spændt på, men det gik nu OK.

Og så selvfølgelig en masse kæ've....

[Blackmoore]

Hvcordan kører det med den der strøbelige ting der sidder mellem dit hoved og dine traps??

[Clark Kent]

Black> jo tak, det går den rigtige vej, så nu vil jeg langsomt trappe ned på tuderiet her i min log

Igen en dag med masser af MOL'ere, men, oh ak og ve, også en dag hvor jeg måtte bede en fyr om at flytte sig fra power cage't, da jeg skulle squatte, fordi han stod og kørte curls!! Og en dag med hele to rigtig flotte piger i kælderen. Er seriøsiteten mon ved at falde i AUS?! .....

Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*3*135

SL CB Dødløft: 3*8*160 - ikke meget i det; mon ikke det er tid til noget progression her...

CB Shrugs: 3*8*160

Ja, mere blev det ikke til, men det var dælme hygsomt.

[ANTO]

Igen en dag med masser af MOL'ere, men, oh ak og ve, også en dag hvor jeg måtte bede en fyr om at flytte sig fra power cage't, da jeg skulle squatte, fordi han stod og kørte curls!!

Aha - jeg kan høre I havde Lawman med her til eftermiddag

[Clark Kent]

ANTO> Good one, Sir :4thumbup:

Glimrende, omend alternativ, omgang i dag. Kroppen føltes ikke til reps i dødløft, så det blev singler.

Dødløft: 1*5*120 + 1*5*160 + 1*1*200 + 5*1*230 + 1*1*240 + 1*1*250 - Hm, bedre end længe!

Bænkpres: 1*10*60 + 1*6*90 + 1*5*100 - jeg gad egentlig slet ikke...

Det var jo godt nok

[Clark Kent]

Ok træning i dag. Masser MOL'er i kælderen, bl.a. en ganske ærwerlig Anders K og en bagstiv Tind.

Frontsquat: 1*5*60 + 3*8*112,5 - pyha, det er jo ren cardio...

Bænkpres: 1*10*60 + 5*5*100 - den har lidt under min skade; ALT for tunge...

Leg curls: 3*8*40

Kropshævninger, WG OH: 5*5*bw

Jeg kan ikke finde lysten til at træne mere end tre-fire øvelser pr. gang for tiden, men det går jo egentlig også udmærket

[Clark Kent]

Hyggelig eftermiddag med masser af MOL'ere i AUS. Egentlig ville jeg have sprunget over træning i dag, da jeg har skovlet og slæbt byggeaffald (og smadret mure og gulve ) hele week-enden. Af en eller anden grund slæbte jeg det godt møre kadaver afsted alligevel; det blev ikke til så meget, men til gengæld lidt tungere end ellers.

Frontsquat: 1*5*60 + 1*5*100 + 5*3*140 - havde højst satset på et par doubler, men Foodman lokkede...

Skrå DB: 1*10*22,5 + 3*8*40

og selvfølgelig en masse kæwe

[Clark Kent]

I dag fik benene en (tiltrængt!) pause, så det blev en kort lille tur.

Bænkpres: 1*10*20 + 1*10*60 + 5*6*100

Kropshævninger, OH WG: 6+6+5+5+5 - EDIT: på forespørgsel: med kropsvægt, dvs. 110 kg. Tilfreds?

Begge øvelser har ikke kørt særlig godt på det sidste pga. skaden i nakken, men især kropshævningerne var fine i dag. Bænken mærkes ikke så godt i skulderen, men styrken er OK, så jeg koncentrerer mig om at køre med albuerne ind mod kroppen for at mindske presset på skuldrene.

Edited March 1, 2006 by Clark Kent

[Clark Kent]

Efter en usædvanlig sløj uge og en ekstrem tarvelig week-end (alt for meget sprut og næsten ingen mad) besluttede jeg i aftes, at der må lidt struktur på. De næste par måneder er kalenderen fyldt, så hvis træningen skal passes, ja, så kræver det et program. For yderligere at straffe mig selv for week-endens udskejelser er valget faldet på Sheiko CMS...

Sheiko CMS, uge 1, dag 1:

Frontsquat: 1*5*82,5 + 2*4*100 + 2*3*115 + 5*2*132,5

Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 6*3*112,5

DB flyes: 1*10*25 + 4*10*20 - her skal teknikken lige på plads først..

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*5*100 + 5*4*115 - ja da! De brændte godt i hele det smadrede kadaver!

5 pull ups til sidst

Puha, efter sådan en week-end var det lige sagen at starte med Sheiko

Og så de bedste nyheder: Lørdag kom mit ER power cage, min vægtstang og mine 250 kg. i skiver

Nu kan det kun gå for langsomt med at få overtaget huset!!

[Clark Kent]

Rigtig god omgang i dag sammen med Luci og FMJ. Strømmen var gået, da jeg kom, men heldigvis havde Luci sat nogen i gang :4thumbup:

Sheiko CMS, Uge 1, Dag 2:

Dødløft: 1*4*130 + 1*4*160 + 2*3*182,5 + 5*3*210

Bænkpres: 1*6*70 + 1*5*85 + 2*4*100 + 2*3*105 + 2*2*112,5 + 2*3*105 + 1*4*100 + 1*6*90 + 1*8*85 + 1*10*70

Pin press: 5*10*140 - Forslag fra Luci for at fokusere på mit svage punkt i bænk. Fed øvelse

Dødløft til knæ: 1*4*130 + 1*4*160 + 5*4*182,5

Goodmornings: 5*5*100

Boris er jo en lidt blød mand, så jeg runder tallene op enkelte steder....

[Blackmoore]

Og så de bedste nyheder: Lørdag kom mit ER power cage, min vægtstang og mine 250 kg. i skiver

Nu kan det kun gå for langsomt med at få overtaget huset!!

Når jeg engang skal have købt hus skal jeg lige have dig til at hjælpe med at forklare lidt for min smukkere halvdel

[Thorhauge]

Og så de bedste nyheder: Lørdag kom mit ER power cage, min vægtstang og mine 250 kg. i skiver

Nu kan det kun gå for langsomt med at få overtaget huset!!

Oh snap! Man får helt lyst til at købe et hus så man har et sted at købe et powercage til....

[ANTO]

Boris er jo en lidt blød mand...

Siden hvornår er han blevet det?

[Clark Kent]

Sheiko CMS Uge 1, Dag 3:

Hyggelig omgang med Anders K (Ær'werligheden selv!) i huset. Dagsformen var ikke så god, men det gik da

Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 5*3*112,5

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 2*3*115 + 5*3*132,5

Bænkpres: 1*5*77,5 + 1*4*90 + 5*3*105

2*5 chin ups under shaken

[Clark Kent]

Lørdagens træning måtte desværre foregå (alt for) tidligt, så jeg bare lige fik hilst på slænget med gueststar Hippo. Til gengæld fik jeg så drukket nogle pils i går

Sheiko CMS, Uge 1, Dag 4:

Dødløft stående på boks: 2*3*130 + 4*2*160

Incline DB: 4*6*35

Dips: 4*6*bw

Rackpulls: 1*4*160 + 2*4*180 + 2*3*210 + 4*2*235 - Op til de første med 235 uden magnesium Så kom der heldigvis en med noget men av mine naller....

Good mornings: 5*5*100

Fino, fino

[Clark Kent]

Sheiko CMS, Uge 2, Dag 1:

Bænkpres: 1*5*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 3*3*112,5 + 2*3*120

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 2*3*115 + 5*3*132,5

Bænkpres: 1*4*77,5 + 2*4*90 + 4*4*105

Pin press: 5*10*140

2*5 chin ups under shaken

Ikke så meget pjat og kæ'we men mange (7!) lækre piger på én gang i kælderen

[Blackmoore]

mange (7!) lækre piger på én gang i kælderen

Lyder som PR i AUS

[Clark Kent]

Black> Jo, formentlig!

Sheiko CMS, Uge 2, Dag 2:

Dødløft stående på boks: 1*3*130 + 2*3*160 + 4*2*175

Bænkpres: 1*4*70 + 1*4*85 + 2*3*100 + 3*1*112,5 + 2*3*105 + 1*4*100 + 1*6*85 + 1*8*70

Pin press: 5*10*140

Dødløft til knæ: 1*4*130 + 1*4*160 + 2*3*180 + 5*3*210

Goodmornings: 5*5*100

Masser af MOL'ere, og et vist fjog, i kælderen i dag

[Clark Kent]

Øv, jeg har det ringe lige nu! Jeg er lige stået op og kom først i seng kl. 8.30, efter min kone hentede mig i børnehaven, hvor vi holdt kombineret personaleaften og farvelfest for mig.... Alt for meget gin og rødvin...

Men jeg har jo noget Sheiko, der kalder senere i dag

Gårsdagens træning i selskab med Anders K og FMJ:

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*4*100 + 2*3*115 + 5*2*132,5

Bænkpres: 1*5*77,5 + 1*4*90 + 5*3*105

Pin press: 5*10*140

Frontsquat: 1*5*82,5 + 1*5*100 + 4*4*115

2*5 chin ups

Nøj, det er ikke godt, at der skal trænes senere......

[Clark Kent]

Sheiko CMS, Uge 2, Dag 4:

Military press: 5*5*65

Incline DB: 4*6*35

Dips: 5*8*bw

Dødløft til knæ: 1*4*130 + 1*4*160 + 2*3*180 + 5*2*195

Goodmornings: 5*5*100

Stadig ramt efter fredag...