Blackmoore Posted January 12, 2010 Report Share Posted January 12, 2010 Lede scrugs!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 14, 2010 Report Share Posted January 14, 2010 Clark Kent har ikke noget internet hjemme før på lørdag, så jeg logger lige hans træning.Incline db presses:2 x fail på at få 46,7 kg håndvægtene op.Jane Fonda Shrugs:3 x 16 @ 70 kgPullups:5 singles @ bw (bw = 82 kg)Leg abductor:3 x 12 @ 3 plader (så kan man sende sms'er samtidig).Situps på swissball:3 x 8 @ bw.True story! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 Clark Kent har ikke noget internet hjemme før på lørdag, så jeg logger lige hans træning.Incline db presses:2 x fail på at få 46,7 kg håndvægtene op.Jane Fonda Shrugs:3 x 16 @ 70 kgPullups:5 singles @ bw (bw = 82 kg)Leg abductor:3 x 12 @ 3 plader (så kan man sende sms'er samtidig).Situps på swissball:3 x 8 @ bw.True story!Jaja, bortset fra at jeg rent faktisk havde umanerligt svært ved at få 46,7'erne op og godt nok havde to mislykkede forsøg, så vil jeg kun kommentere dette med, at jeg i shrugs jo blot hoppede på salts vægte, og hvis det skal give noget udbytte, må det jo køres Jane F-style. Nå ja, BW er også lidt ved siden afSom jeg husker det:Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 7+6+6*46,7 + 2*11*34,1 - total confuziones af peczz!Kropshævninger, UH/OH: 4*10*bwShrugs: 3*10*130Leg curls: 3*6*75Læg i benpres: 27+25+23*160 Bagkæden er igen blevet trænet i weekenden af flytningPeter> Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 18, 2010 Report Share Posted January 18, 2010 Jeg varmer mentalt op til i aften, med denne lille film.http://www.youtube.com/watch?v=dwSRiFLmu3U Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 Træningen bumler ujævnt, ustruktureret og utilfredsstillende afsted. Jeg håber selvfølgelig at få styr på det, men nu har jeg lige et hus, der skal styr på først, ligesom vi skal have fundet rytmen derhjemme, nu hvor vi er fire. Arbejdet er også ret krævende for tiden, så alt i alt... Kroppen er stadig mærket af, at der slæbes rundt på møbler og flyttekasser dagligt, og senest har skulderen drillet lidt. Alt til trods, så er jeg sikker på, at der nok skal komme skred i træningen igen, og så er jeg egentlig ret godt tilfreds med bare at kunne holde mig i gang i denne periode. Gad vide hvad nogen har hældt i min kildevand, siden jeg er så skide positiv?!...Mandags gøgl i Atlas:Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 8+10+9*40,6 + 8'ere med ca. 39, ca. 36,5 og ca. 34 - af hensyn til den gamle skulderShrugs: 3*10*140Lidt lette flyes: 2*12*?Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwLæg i benpres: 30+27+25*160Siddende læg: 2*20*40I aftes lidt hurtig træning i flytterodet:Side laterals: 3*10*12,5DB rows: 2*10*50I aften forhåbentlig lidt split squat og disko og i morgen BB!1!! i Atlas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 23, 2010 Author Report Share Posted January 23, 2010 Gæstetræning i The Gym i dag i selskab med salt. Lækkert udstyr må man sige! Salt havde som erklæret mål at gå hjem med en PR i bænken; som den mand af få, men velvalgte, ord, som han er, var det naturligvis, hvad han gjordeI torsdags blev der dog også trænet lidt i Atlas:Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*10*40,6 + 7+5*46,7 + 2*10*40,6 + 1*10*36Leg curls: 4*6*75Lette DB flyesLæg i benpres: 30+27+25*160I dag i The Gym:Dødløft: 1*5*70 + 1*5*110 + 1*5*150 + 1*3*180 + 2*3*200 + 5*3*180 - stille og roligtSnatch grip dødløft: 2*8*110Snatch grip shrugs: 3*8*110BB skråpres: 1*10*50 + 3*10*70Cable flyes i fancy maskine: 4*12*50CG bænkpres: 3*10*60Blandet lir: nogle dips, lidt læg i hack squat, et sæt fransk pres og et sæt af 6 reps i DB rows med 72 kg.I torsdags modtog jeg min nyindkøbte Iron Gym pull up bar til dørkarmen. Det virker som et fantastisk produkt! Jeg knalder flere sæt af dagligt med både overhånds-, underhånds- og neutralt greb, så hvis den opmærksomme læser mangler noget rygtræning i loggen fremover, så skyldes det, at jeg ikke gider at tælle og logge Det samme gælder en øvelse som side laterals, der også bliver kørt på dagsform fremover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 25, 2010 Author Report Share Posted January 25, 2010 (edited) Træning i Atlas. Nu med squat!Frontsquat: 1*8*50 + 1*5*80 + 4*5*105 - urimeligt tunge:smile:Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*10*40,6 + 1*10*36 + 1*10*34Leg curls: 4*6*75Læg i benpres: 30+27+25*160Cable side laterals: 3*10*10CG bænkpres: 3*10*60Salt tog en tur rundt på alle cardiomaskinerne. Han skulle vist finde den, hvor KigInd ligger mest stabilt under træningen. Edited January 25, 2010 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 29, 2010 Author Report Share Posted January 29, 2010 (edited) Der er dømt masser af kropshævninger i alle varianter derhjemme, efter jeg har fået min Iron Gym. Fantastisk produkt!I aftes var der BB i Atlas (for mig; der var sofacykling og fjernsyn for visse andre)Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*10*40,6 + 7+6*46,7 + 1*10*40,6 + 1*12*31 - OK, men ikke pangendeTrækdød stående på en gummiskive: 1*6*100 + 4*6*135 - dejlig øvelse!Shrugs: 3*10*135Læg i benpres: 30+27+25*160 - av, avCG bænkpres: 3*10*65Efter træning skød jeg nogle billeder af salt, så vi kan følge hans forholdsvis ambitiøse projekt om at cutte.Mit eget frie fald vægtmæssigt er tilsyneladende stoppet, efter jeg for nylig ramte den laveste morgenvægt i mange år: 90,6 kgNu arbejder jeg kraftigt på at få noget ordentlig masse på rammen igen. Til gengæld er der veins og sager, som jeg ikke har set i årevis! EDIT: Argh, med 90,6 kg. er mit BMI faktisk nede på 24,3 dvs. jeg er "normalvægtig" = en ål! Nedtur! Jeg er dog sikker på, at jeg var ekstra dehydreret, så 91-92 kg. morgenvægt er nok mere reelt. Edited January 29, 2010 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 5, 2010 Report Share Posted February 5, 2010 Hvordan går det med hovedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 6, 2010 Report Share Posted February 6, 2010 92 kg..what the F**Ø*.. hvad er der dog sket :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 Blackmoore> Jamen, vægten er faldet ret stabilt de sidste par år. Siden september har der så været en hel masse ting i vores liv (barn nr. to, nyt job, nyt hus, alvorlig sygdom helt tæt på i familien osv.) som har tæret på den gamle krop og taget tid og kræfter fra trræningen:unhappy: Det er klart alle disse ting, der er hovedårsagen. Desuden spiser jeg nok en anelse mere langhåret end tidligere...Bortset fra det principielt umandige i at veje under 100 kg., så er det egentlig OK. Styrken er selvfølgelig faldet lidt, men ikke så voldsomt. Jeg kan sagtens mærke forskellen f.eks. på ski, og så ser jeg jo decideret atletisk ud nu med vener og sager:laugh: Det kunne dog være fint at ramme 100 kg med ca samme fedt% om nogle år!...I dag var jeg tilbage ved træningen efter en ufrivillig pause på en god uge. Jeg fik en hjernerystelse i søndags. Træningen i dag gik over al forventning:Trækdød stående på gummiskive: 1*6*100 + 4*6*145Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*10*40,6 + 1*8*40,6Cable flyes: 3*12*5 pladerHack squat: 2*15*50 - helt ny for mig, men det kunne godt blive en fast øvelse i en periodeLeg curls: 3*6*75CG bænkpres: 2*10*65Stående læg: 30+25+20*220 pundFor afvekslingens skyld vil jeg nok skrue lidt ned for frontsquat og alm. dødløft i en periode og så køre mere hack squat/split squat og trækdød.Både salt og jeg var lidt Super Bowl-ramte, og ingen af os havde fået SuperPump. Jeg klarede det vist bedst, men jeg holdt jo også med Saints! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 Rolig omgang i dag for at skåne hovedet.Frontsquat: 1*6*60 + 1*6*95 + 3*7*105Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*10*40,6 + 1*6*46,7 + 1*10*40,6Skulderpres i smith: 1*12*30 + 2*12*35Hack squat: 2*15*60Læg i benpres: 30+25+20*160Stående læg: langsomme reps med 2 sekunders pause i top og bund med 180 pund; ca. 2 minutter - BUUURNNN:crazy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 12, 2010 Author Report Share Posted February 12, 2010 Hjemmetræning i aftes.Kropshævninger, OH/NG/OH: 3*10*bwsupersæt medSide laterals: 3*10*12,5DB shrugs: 3*10*(2*50)SL DB dødløft: 3*10*(2*50)DB rows: 2*10*50Der bliver stadig kørt kropshævninger næsten dagligt. Har jeg husket at rose min Iron Gym pull up bar?...Vægten er i øvrigt svagt for opadgående, men det kunne næsten heller ikke blive ved at gå nedad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 Hjemmetræning endnu en gang:Armstrækkere som opvarmningMilitary press: 3*10*48Et par singles og en enkelt double i skrå DB pres med 50 kgs vægteneSide laterals: 3*10*12,5Bulgarsk split squat: 8+6+6*48DB SL dødløft: 2*10*50DB shrugs: 2*10*50BO side laterals: 3*10*12,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 15, 2010 Author Report Share Posted February 15, 2010 Udmærket omgang i Atlas i aften. Jeg er stadig ikke helt oppe i gear, men det kommer.Trækdød stående på skive: 1*6*100 + 4*6*145Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 10+10+8*40,6Hack squat (slæde): 1*20*20 + 1*15*40Leg curls: 4*6*75Læg i benpres: 30+25+20*160Skulderpres i smith: 3*10*stang+50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 17, 2010 Author Report Share Posted February 17, 2010 I aftes: småtræning til CL:Kropshævninger: 3*10*bw (OH/UH/NG)ssSide laterals: 3*10*12,5DB rows: 2*10*50ssBO side laterals (aka "Mågen"?): 2*10*12,5Senere i dag: træning i Atlas selv om jeg er meget lidt opsat lige nu. Note to self: Tag dig sammen, kælling! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 17, 2010 Report Share Posted February 17, 2010 Senere i dag: træning i Atlas selv om jeg er meget lidt opsat lige nu. Note to self: Tag dig sammen, kælling!Hvor meget senere i dag? Jeg er nemlig frisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 17, 2010 Author Report Share Posted February 17, 2010 (edited) Der blev, som annonceret, trænet i dag. Salt havde erklæret sig frisk, så det var jo ikke så godt, at min motivation og energi var i bund. Jeg forsøgte med en feberredning 45 min. før træning: at carbe op med en nøddemazarinkage; det skulle jeg ikke have gjort...Træningen gik dog udmærket på trods af en voldsom kvalme:smile:Frontsquat: 1*10*60 + 3*10*90 - ganske nemme og godeRack pulls: 3*100 + 3*140 + 3*180 + 3*210 + 5*3*230 + 6*140Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 5+6*46,7 + 2*10*34 - især her var kagen på vej op igen...Siddende læg: 25+23+21*40 Edited February 19, 2010 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 19, 2010 Author Report Share Posted February 19, 2010 Tidlig træning i dag blandt masser af ældre og yngre fjolser.Det blev dog en ganske god omgang med højt tempo.Trækdød stående på gummiskive: 1*6*100 + 5*6*150Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*10*40,6 + 2*10*31Hack squat (slæde): 2*20*50Cable flyes: 2*12*5 pladerLæg i benpres: 36+30+25*160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 20, 2010 Report Share Posted February 20, 2010 BOOOOOOOOOOO! http://muscleandbrawn.com/ronnie-coleman-soundboard.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 21, 2010 Author Report Share Posted February 21, 2010 (edited) salt> den ældste har lige spurgt, om vi kunne høre ham manden igen, inden han skulle sove:laugh:...Hjemmetræning i dag:Bulgarian split squat: 1*8*48 + 3*6*48 - for hulen, de rykker i de stive skanker!Military press: 3*10*48SL DB Dødløft: 3*10*(2*50)ssDB shrugs: 3*10*(2*50) - så var grebet færdig!Kropshævninger, OH/NG/UH: 3*10*bwStående læg (et ben ad gangen; DB i den ene hånd): 30+25+20+15 m/12,5 kg. DBDB rows: 1*10*50ssSide laterals: 1*10*12,5 - der skulle selvfølgelig være kørt flere sæt, men så var frikvarteret gået...Split squat er så fed en øvelse! Jeg var ude at lege i dyb sne og is med drengen senere, og jeg kunne næsten ikke kæmpe mig i gennem. Øv, hvor er jeg øm! Edited February 22, 2010 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2010 Report Share Posted February 21, 2010 Man kan godt se på dine kropshævninger at du er under 0,1 ton :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 21, 2010 Author Report Share Posted February 21, 2010 Man kan godt se på dine kropshævninger at du er under 0,1 ton :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: For det er jeg! Lidt endnu!...Jeg har faktisk et fancy dipbælte fra Ironmind, som jeg har været ved at lege lidt med, så jeg kan få en respektabel vægt på i øvelsen. Den rigtige løsning er selvfølgelig at lægge den nuværende tøsevægt bag mig, og det bliver der også arbejdet på. Med lidt flere split squats tror jeg, at der hurtigt kan komme tre - fire kilo på lårene alene! Fremover vil jeg i øvrigt nok prøve at varme lidt op, inden jeg kaster mig ud i work sets i den øvelse; jeg syntes nok, at der var noget galt, og at det første sæt gjorde umanerlig ondt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 22, 2010 Author Report Share Posted February 22, 2010 Sandelig om it-bøvl på jobbet ikke gav en ufrivillig pause på en halv time i dag. Kombineret med frokostpausen kunne det jo fint bruges til en hurtig træning:Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 4*6*46,7 Cable flyes: 3*12*5 pladerOne arm push downs: 2*12*4 pladerssOne arm kabelkrøl: 1*12*4 plader + 1*12*3 pladerCable back flyes: 1*10*2 plader + 2*10*3 pladerSmile skælmsk til de modne kvinder med de lystne blikke og så tilbage på pinden...Att. salt: Så er der fjederlåse i huset. BB i morgen aften igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 23, 2010 Author Report Share Posted February 23, 2010 Udmærket omgang i Atlas her til aften, selv om jeg var lidt presset på tiden. I dag havde jeg valgt at spise en pose med 300 gram mandler i løbet af en time på jobbet. Det er 1710 kcal, 63 gram protein og 153 gram fedt. BOOOM! Jeg havde det godt nok lidt mærkeligt i en times tid, men det gik over:smile:Frontsquat: 1*10*60 + 2*12*90 + 4*3*110 - 12'erne var nu lidt hårde...Rack pulls: 1*3*160 + 5*3*200Leg curls: 4*6*75Læg i benpres: 30+30+25*160Så var understellet arbejdet godt igennem. Salt tog 100 reps med 17 kg i bænkpres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.