Clark Kent Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 En tidlig omgang blandede bolcher i dag:Trækdød stående på skive: 1*6*190 + 1*6*120 + 4*6*155Stivbenet dødløft: 2*6*155 + 1*10*90Yates rows: 3*8*90 Rack pulls: 4*6*185Læg i benpres: 3*28*180Benpres: 1*10*180BB shrugs: 2*10*125Skulderpres i smith: 1*12*stang+30 + 1*10*stang+50 + 2*8*stang+50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 4, 2009 Report Share Posted December 4, 2009 SuperPump250TM BOOOM BABY!Ps. Du må lige finde 5 min. til at opdatere loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 En hurtig up date vil afsløre, at der ikke er blevet trænet siden i tirsdags. Det skyldes, at vi onsdag morgen kl. 5.30 kørte på hospitalet i Herlev og kl. 5.32 torsdag morgen (!) blev forældre til endnu en dreng Det var en uge senere end forventet. Selv om det var et langt forløb, endte det til sidst med kejsersnit, så min kone er ret immobil og ikke ret meget bevendt til, ja, noget som helst... Derfor har jeg hænderne fulde i øjeblikket med storebroren og alt andet herhjemme. Der vil dog blive trænet, og jeg regner med stort set at kunne træne normalt fra og med mandag. Det skal så kombineres med alt det andet, så det er vist godt, at jeg har fået noget SuperPump; måske må jeg tage dobbelt dosis for at have energi, men kombineret med julens marcipan går det nok!Desværre må jeg aflyse et par sociale arrangementer, pga. udviklingen med at hun gik over tiden og fik kejsersnit, og det ærgrer mig grusomt!Nå, nøgletallene er 4020 gram og 55 cm., så en rimelig BB!1!! knægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 5, 2009 Report Share Posted December 5, 2009 Tillykke med knægten (igen). Jeg satser på at BB'e mandag aften og jeg regner med at du tager mit narko med der. Og om 2 timer vil jeg hegne mig til julefrokosten, alene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 5, 2009 Report Share Posted December 5, 2009 Tillykke med knægten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted December 6, 2009 Report Share Posted December 6, 2009 Tillykke med den lille ny Du var savnet til julefrokost, men mon ikke der bliver en anden BB julefrokost, det er jeg sikker på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 Tak tak for de søde hilsner Jeg fortryder naturligvis ikke min prioritering. Nu må jeg tage lidt revanche den 15. til Rammstein. Det bliver en forrygende dag: om formiddagen er jeg i børnehaven for at servere et eller andet i anledning af den ældstes treårsdag, lidt senere varmer jeg 300 æbleskiver og 30 liter gløgg samme sted til servering ifm. luciaoptog; kl. 15.30 rammer toget med mine koncertbuddies, formentlig godt kørende på gajolshots, hovedstaden, og så må det bare forventes at køre derfra. Kort sagt forventer jeg en stærkt stigende intensitet i mine gøremål den dagTræning i Atlas i dag; det blev ret ustruktureret, for jeg har ikke helt vænnet mig til den mildest talt ujævne søvn, som et spædbarn medfører...Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 1*5*175 + 3*5*205 - tungtKropshævninger, OH/UH: 4*10*bwLæg i benpres: 3*18*160 - langsomme og med mindst 1 sekunds pause i bundenSiddende læg: 2*18*40 - langsomme og med pauseBB curls m/bicepsblaster!: 1*10*lette, 3*8*tungeBiceps machine curls: 2*12*6 plader (tror jeg)Rope pushdowns: 2*10*30BB!1!! igen i morgen salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 7, 2009 Report Share Posted December 7, 2009 Proteinbaren var hæslig, men SuperPumpen smager overraskende godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 7, 2009 Report Share Posted December 7, 2009 Kom I nogensinde på Kassen i lørdags? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 7, 2009 Report Share Posted December 7, 2009 Kom I nogensinde på Kassen i lørdags?Nej, jeg havde tømmermænd og Morten havde travlt med at passe på konen og den lille ny. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 Halvdoven omgang i Atlas i dag. Min mave har desuden artet sig, som havde jeg spist chicken sushi, og det er ikke det bedste udgangspunktSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 7+6+5+5*46,7Skulderpres i smith: 2*6*stang+60 + 2*10*stang+50Cable flyes: 2*12* 5 pladerCG bænkpres: 1*13*60 - blot for at smage de forbudte reps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Ærgerlig tur i aften. Jeg måtte opgive at squatte; knæet gjorde ondt af en eller anden grundFrontsquat: 1*6*60 + 1*6*90 + 1*3*120 + 1*5*120 Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwLæg i benpres:*18*160 - stræk i bunden + dropset: 30*120+80+40 - arghhhLeg curls: 5*6*70EZ curls m/bicepsblaster, salt tribute: 3*10*tungt - pump på guns og gode veins! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 Mere SuperPump inden træning og lange thights + knækogere er det rette for sådan en ung BB'er som dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Mere SuperPump inden træning og lange thights + knækogere er det rette for sådan en ung BB'er som dig.Nu burde jeg selvfølgelig have skrevet, at jeg netop ikke fik høvlet noget SuperPump i dag. Deri ligger jo en del af forklaringen på elendigheden.Knækogere: har demLange tights: jeg frygter, at de vil slaske nede over læggene...Ung: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 Hyggetur i Atlas her i aften. Knæet driller lidt; jeg ved ikke hvorfor, men nu holder jeg lidt pause fra bentræningen.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 4*6*46,7 + 1*4*46,7 Læg i benpres: 4*18*160Skulderpres i smith: 3*10*stang+50Cable flyes: 2*12*5 pladerJeg ville have kørt lidt disko, men det bliver nok herhjemme i morgen. Så kan jeg også gøre det i bar overkrop! (og underkrop for den sags skyld) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 Det er sandelig ikke nemt at finde tid til træning i denne tid, hvis man også vil nå bare en smule julefrokoststemning.Stadig pause til knæet, men det er næppe noget alvorligt. Der er blevet trænet lidt DB rows, side laterals mv. derhjemme i weekenden.Da jeg ikke kunne komme til BB i aftes pga. snaps og sild, besluttede jeg at chokere musklerne maksimalt ved at træne tidligt i dag. Oh, teh confuzion was total - jeg kunne mærke dem tænke (pga. min ekstreme mind to muscle connection): "Hvad sker der her?! Vi må vokse! NU!"SuperPump kl. 7.30 og morgentræning generelt er dog ikke lige mine favoritter, så det blev lidt mindre intenst end ellers.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 3*6*46,7 + 1*4*46,7 Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwCable flyes: 2*12*5 pladerLæg i benpres: 3*20*160, sidste sæt umiddelbart efterfulgt af 30 reps stående med bwSiddende læg: 2*12*40 - laaangsomme og med pause, sidste sæt efterfulgt af 30 reps stående med bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 15, 2009 Report Share Posted December 15, 2009 Træner man så tidligt, så ændrer træningen sig fra BB til funktionelt. Har du overvejet at faste minimum 36 timer før næste træning. Det gør jeg og det er her jeg sætter PR's. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 17, 2009 Author Report Share Posted December 17, 2009 Træner man så tidligt, så ændrer træningen sig fra BB til funktionelt. Har du overvejet at faste minimum 36 timer før næste træning. Det gør jeg og det er her jeg sætter PR's.Ganske korrekt. Det er dog ingen skade til at være forberedt til verdens undergang. Når det sker, er det bare med at komme ud af fjerene og skråpresse de faldende meteorsten, de trehovede drager, horderne af Sidney Lee-kloner eller en hvilken som helst anden form, som det onde måtte vælge at materialisere sig i. Der er hverken tid til at dunke SuperPump eller varme op; derfor er opvarmning decideret dysfunktionelt, og det har som sådan ingen plads i træningen hos den, der ønsker at overleve! Ud over, som du foreslår, at undlade at indtage føde, arbejder jeg desuden en del med at skære al søvn og hvile bort, for det kan man heller ikke forvente på den yderste dag; børn er udmærkede pacere på dette område...I dag var det dog lidt mere BB!1!!, selv om det igen var en lidt underlig halvamputeret træning pga. knæet. Min mand på stedet kunne orientere mig om, at Atlas var uden strøm (og, til de lidt langsomme, dermed lys), så træningen startede først, da den vendte tilbage; til gengæld blev den også kort, selv om jeg holdt lange pauser...Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 3*6*46,7 + 1*5*46,7 - pænt tungeT-bar rows: 1*8*40 kg på stangen + 2*8*60 kg på stangenLæg i benpres: 4*20*160Cable flyes: 3*12*5 pladerLeg curls: 4*6*72,5 salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 25, 2009 Report Share Posted December 25, 2009 Du har vel trænet i Tysklandsodde, så der må være noget at logge. Og hvornår er næste pas i Atlas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 27, 2009 Report Share Posted December 27, 2009 (edited) En hurtig up date vil afsløre, at der ikke er blevet trænet siden i tirsdags. Det skyldes, at vi onsdag morgen kl. 5.30 kørte på hospitalet i Herlev og kl. 5.32 torsdag morgen (!) blev forældre til endnu en dreng Det var en uge senere end forventet. hej mester.. har desværre ikke set denne fantastiske og dejlige nyhed før nu! Kæmpe tillykke med sådan en fantastisk nyhed!!!og superpump er gode sager, hvis ikke man får eksplosiv afgang af tarmen af det! Edited December 27, 2009 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 29, 2009 Author Report Share Posted December 29, 2009 (edited) hej mester.. har desværre ikke set denne fantastiske og dejlige nyhed før nu! Kæmpe tillykke med sådan en fantastisk nyhed!!!og superpump er gode sager, hvis ikke man får eksplosiv afgang af tarmen af det!Tak tak. Det er en helt fantastisk ting, selv om manglen på (ordentlig) søvn tærer gevaldigt på kræfterne!SuperPump giver lige et nødvendigt boost for tiden, og jeg har sådan set ikke fået et tættere forhold til mit toilet af den grundDer er blevet trænet nogle få gange her i julen i henholdsvis Nordjysk Helsestudio og Ny Helse og Motion. Begge nogle gode BB-steder, som dog også huser sine bøvhoveder... Det har ikke været noget særligt træningsmæssigt dog.Jeg var lidt spændt på at komme i gang igen, men det gik OK i dag. I morgen håber jeg at kunne få tid til at squatte eller dødløfte. Det bliver nok lidt hårdt at starte op igen...Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 2*6*46,7 + 5+4*46,7 - vi havde savnet hinandenKropshævninger, OH/UH: 4*10*bwSkulderpres i smith: 3*13*stang+30 - teh forbidden reps! Muscle confusion extraordinaire!Læg i benpres: 4*20*160Salt, den stabile træningsguru med store guns, var selvfølgelig på pinden. Edited December 29, 2009 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Onsdag og torsdag: blev der trænet hjemme. Højdepunkterne var:Split squat: 3*10*58 - det er bare en rigtig god øvelse!DB stivbenet dødløft: 3*10*(2*50)DB rows: 3*10*50Military press: 3*10*58BB curls: 3*10*48Nytårsaften: gik vi i seng kl. 22.30...Fredag: overtog vi hus kl. 11 og spartlede mv. til kl. 23.30. Kl. 02 brækkede jeg mig første gang af maveforgiftning, og det fortsatte til...Lørdag: blev min bror og en bekendt blev sat i sving med pensler og afdækning.Søndag: var jeg ovenpå igen, og der blev malet videre, så der nu kun mangler småting, og vi kan flytte over de næste to weekenderI aftes blev der så trænet i Atlas:Dødløft: 1*5*100 + 1*5*145 + 3*5*205 - der var til mere, end jeg havde troetShrugs: 3*10*140Siddende læg: 4*20*40Leg curls: 3*6*72,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Lidt ærgerlig tur i Atlas i aftes. Den venstre skulder brokker sig ind i mellem lidt ved de tunge håndvægte, så jeg valgte at stoppe midt i andet sæt.Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 1*6*46,7 (+1 forced) + 1*3*46,7 Skrå pres i smith: 3*10*stang+60Læg i benpres: 3*20*160Cable flyes: 2*12*5 pladerKropshævninger: 2*10*bw OH + 1*10*bw UH + 8+7*bw NGDer ud over sad jeg i sofaen det meste af natten med den lille, og det har ryggen bestemt ikke været glad for, og så er jeg ikke kommet mig helt ovenpå maveforgiftningen i fredags. Alt i alt noget sørgeligt noget i disse dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 er din mave stadig ramt af forbandelsen fra Tinas grill? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 er din mave stadig ramt af forbandelsen fra Tinas grill?Hej Peter. Ja, de fleste af mine ungdomsfejltagelser er efterhånden blevet forældede straffe- og erstatningsretligt set, eller arrene er svundet ind. Èn vil dog ikke slippe mig, og det er den halve city-burger på Tinas Grill! Kort sagt: ja, dunken tager let imod...I torsdags blev der trænet lidt i Atlas sammen med salt. Frit fra hukommelsen:Trækdød stående på boks: op til 4*6*145Shrugs: 3*10*145Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 6+5*46,7 - bare for lige at mærke demLæg i benpres: 25+23+21*160og så noget gøgl som jeg ikke husker.I weekenden blev der flyttet godt halvdelen af vores indbo, og jeg tog det største slæb, så lægge, baglår og lænd var noget mærkede i dag. Derfor en let omgang i Atlas:Dødløft: 1*5*100 + 1*5*135 + 2*5*175 + 4*3*175 - det dobbelte overhåndsgreb holdt kun til et sæt med fem reps...Shrugs: 3*10*140Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 4*8*40,6Kropshævninger, OH/UH: 3*10*bwLæg i benpres: 25+23+21*160Let og ustruktureret. Salt er frygtelig tæt på 0,1 ton, men har droppet kakaoen. Close, but no cigar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.