Clark Kent Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 Lynhurtig formiddagstur i Atlas. Sikken et cirkus! Det var åbenbart moustachedag, for der spankulerede ikke mindre end tre personer rundt med ganske imponerende hårvækst under næsen. Den ene lignede Saddam Hussein, så jeg blev næsten helt bange. Der ud over stod tre unge piger og hang ved cardiomaskinerne, mens de nynnede med på musikken fra Radio Soft. De lignede tre (endnu mere) kvabsede udgaver af Kelly Osbourne, så måske var det også look-a-likedag; i så fald var jeg lidt malplaceret, for den eneste, jeg ligner, er min fætter...Der var dog et gevaldigt optursmoment: en ældre gut kiggede, da jeg tog 40,6'erne og spurgte grinende, om jeg altid skulle overdrive. Det var jo en umiddelbart åndssvag kommentar, så jeg svarede bare undvigende. Så kiggede han lidt mere, og sagde så: "Nå, men du må nu have nogle gode gener". Det måtte jeg jo have uddybet, så han sagde, at han var meget imponeret af mit bryst. Rimelig gay, javel, men alligevelNå ja, så stak jeg fire unge idioter til halinspektøren for at ryge på toilettet i kælderenSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 2*10*40,6 + 1*10*36,9 + 1*10*34,1Cable flyes: 3*12*5 pladerSkulderpres i smith: 2*10*50 + 1*12*30CG bænkpres: 3*10*65Et sæt BB curls og et sæt lean away side laterals.BOOM der var fart på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 Jeg burde begynde at træne om formiddagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 Jeg lokkede salt til en tidlig tur i Atlas i dag. Nu er kroppen ærlig talt ved at være en smule mærket af at have trænet mange dage i træk, så det er nok fint, at weekenden står i familiens tegn...Trækdød stående på gummiskive: 1*6*100 + 1*6*130 + 5*6*150Hack squat (slæde): 3*20*50 - hargh:crazy:Shrugs: 3*8*150Siddende læg: 3*25*40Leg curls: 3*6*75TosseKlaus kom og måtte konstatere, at både power cage og smithstativ var optaget. Han satte sig i leg extensionmaskinen og kneb en tåre, og så forsvandt han. Det var næsten synd:smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 Så blev det BB-tid igen. I dagens anledning blev der både kørt en formiddags- og en aftensession!Skrå DB pres: 2*10*29,1 + 4*6*40,6Skulderpres i smith: 3*10*50Cable flyes: 3*12*5 pladerOne arm push downs: 2*12*4 plader + 1*8*4 pladerOg så aftenens omgang: jeg har haft ondt i lårene siden sidste omgang hack squat. I aften havde jeg glemt mine knæbind, så jeg overvejede kort, om jeg skulle kaste røg og smutte hjem foran flimmeren, men heldigvis valgte jeg at smadre benene uden bindene. Salt havde også bare hånet mig groft i urimelig lang tid ellers...Frontsquat: 1*8*60 + 2*12*90 + 1*13*90 + 1*3*110 - hårdt...Hack squat i slæde: 3*20*50 - aaav!Leg curls: 4*6*75Læg i benpres: 40+30+30*160Tak skæbne, det var en hård omgang for benene! Fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 4, 2010 Report Share Posted March 4, 2010 Jeg har to sange til dig, så kan du selv gætte hvor jeg vil hen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 5, 2010 Author Report Share Posted March 5, 2010 salt> I tirsdags blev det til en hurtig omgang. Egentlig brugte jeg mest tid på at råbe ad salt.Rack pulls: op til 5*3*210Shrugs i smith: 3*10*stang+130Cable rows: 1*10*80 + 1*10*100 + 1*8*100I går blev det til:Skrå DB pres: 1*10*24 + 1*10*31 + 7+6+6+6*46,7Skulderpres i smith: 3*10*stang+50Cable flyes: 2*12*5 pladerCG bænkpres: 2*10*65Liggende Cable Back flyes: 3*12*3 pladerPush downs: 3*10*30Trækdød stående på gummiskive: 1*6*100 + 1*6*150 + 3*6*160Hack squat, slæde: 2*20*50Shrugs: 3*10*160 - tunge!Leg curls: 3*6*77,1 Læg i benpres: 35+30+25*160 Atlas er for tiden fuld af drenge, der går i vejen:crazy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 Hjemmegøgl i går:Ca. 50 kropshævninger til at varme op på, varierende greb.Bulgarian split squat: 3*6*48SL DB løft: 3*10*(2*50)Military press: 3*10*48Side laterals: 2*10*12,5Forhåbentlig bliver der tid til lidt mere halløj senere i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 7, 2010 Report Share Posted March 7, 2010 Lede rackpulls!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 Lede rackpulls!!!Tak:smile: Meeen de er nu ganske overkommelige:superman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 Træningen i går bestod igen af et kort frontalangreb på pecs og skuldre tidligt på dagen og så et tempomæssigt roligere pas om aftenen. Der var proppet med førtidspensionister tidligt og med popdrenge og has-beens om aftenen. Da jeg kom stod flere af dem målløse og betragtede salts shrugs, mens de holdt pause i deres curls. Skrå DB pres: 1*10*24 + 1*8*31 + 8+7+5*46,7 - endelig fik jeg taget en 8'er, men så var der også udsolgt. Med lidt længere pauser havde der nok været til mere i de næste sæt.Skulderpres i smith: 3*10*stang+50Low incline DB flyes: 3*12*16CG bænkpres: 3*10*65Aften: Der var ikke så meget overskud, så jeg valgte at køre mig selv helt i sænk i første work set! Det gik dog ret godt!Frontsquat: 1*8*60 + 1*15*90 + 1*10*90 + 3*3*110 - Benene var ren gele efter de 15 reps! Det var MEGET BB!1!!Hack squat: 2*20*50 - fin øvelse, som kilder fortæller mig, at andre store træningsguruer også benytter sig af.Leg curls: 4*6*77,1 - så ømheden i baglårene kan holde til næste træningspasLæg i benpres: 40+25+25+20*160Gårsdagen får BOOM-faktor 49, fordi der blev nået to fine delmål mht. reps i hhv. skrå DB pres og frontsquat. Omvendt fik jeg en ubehagelig spændingshovedpine i hack squatten, og der var generelt ikke så meget overskud. Desuden var der alt for proppet i Atlas. Det er forhåbentlig ikke noget, der fortsætter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 Hurtig brysttræning i dag. Jeg talte fire helt unge mænd, som kun havde hvide tennissokker på fødderne, men ingen sko. Og så var der selvfølgelig godt gang i curleriet... Der ud over var prollefar og -søn til stede i dag. En ca. 55-årig, forholdsvis veltrænet, diskopumper med tatoveringer, der træner sammen med sin søn og bruger udtryk som "fucking" og "bøsseøvelse" fortjener muligvis en eller anden form for respekt. Jeg ville dog gerne teste ham, og jeg havde lige læst i prolletråden, at sådan nogle godt kan lide "Det sagde hun også i går"-vittigheder. Han taler ret meget til alle, og chancen bød sig, da han forsøgte at stille en håndvægt på højkant, men måtte konstatere, at "den vil sgu' ikke stå"... Så var hans dag reddet, og vi var bare på bølgelængde! Måske giver det en tur i en sænket bil en dag.Skrå DB pres: 1*10*24 + 1*10*31 + 2*10*40,6 + 2*10*31 - korte pauserSkulderpres i smith: 3*10*stang+50Cable flyes: 3*12*5 pladerPush downs: 2*8*35Pin presses: 2*8*110 - egentlig var jeg færdig, men så kom TosseKlaus, og jeg måtte finde på noget at lave i power caget:smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 12, 2010 Author Report Share Posted March 12, 2010 Rise of The Machines... En let forstrækning eller lign. nederst i ryggen gjorde, at træningen i går blev i Atlas' udmærkede maskinpark. Konfusionen af quads var total! Total, siger jeg! For at fuldende konfusionen af musklerne er vægtangivelserne på de to første øvelser i pund, mens de øvrige er i kilogram! Forvirret? Så tænk bare på mine quads! Leg extensions: 1*12*110 + 1*12*170 + 1*10*210 + 5*12*170 - stræææææk de ben!Leg curls: 5*6*170 + 3*15*110 - bøøøøj de ben!!Cable rows: 3*10*80Læg i benpres: 40+30+30*160 - 100 stk.!Siddende læg: 2*20*45Så beklagede jeg min nød over manglende cojones til at implementere bicepstræning, og salt ordinerede straks DB krøl dropsets:DB curls, dropset: 8*16+13,5+11+8,5 - aaaaaaarghhhhhhh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 BB i Atlas i aftes:Trækdød stående på gummmiskive: 1*6*100 + 5*6*160Skrå DB pres: 1*8*31 + 3*5*46,7 + 2*4*46,7 - tunge...Hack Squat: 2*20*50Læg i benpres: 30+30+25+20*160CG bænkpres: 3*10*65DB curls, dropset: 8*16+13,5+11+8,5 - av... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 Lidt hjemmetræning i dag. Hovedet er desværre stadig mere påvirket af min hjernerystelse i januar, end godt er. Læsning og især det at kigge på en skærm er hård kost, så det er mildest talt noget hø ift. jobbet:unhappy: Det er ikke nemt at sige til sig selv, at nu må jeg stoppe for idag, men hvis jeg ikke gør det, inden jeg mærker noget, ja, så går det galt. Træningen går ganske udmærket, men jeg er meget opmærksom på ikke at anstrenge mig for meget. Det er eksempelvis sket et par gange, at jeg har fået kraftig hovedpine efter hack squat, men jeg stopper øjeblikkeligt, hvis jeg mærker noget. Kropshævninger, OH/NG/UH: 9*4*bw - korte pauser. Det er vist fremtiden med mange sæt og korte pauser!DB Rows: 2*8*50Side laterals: 3*10*12,5Og så er min teori, om grunden til at jeg har så fine guns på trods af det næsten totale fravær af isolationsøvelser til biceps i mit program, blevet bekræftet. Samtidig er det nu helt sikkert, at iso-øvelser til guns vil blive nedprioriteret:smile::http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 Dagens tørn i Atlas:Frontsquat: 1*8*60 + 3*10*95 + 2*3*115Skrå DB pres: 1*8*31 + 4*8*40,6 Rack pulls: 1*3*140 + 1*3*180 + 5*3*210Shrugs: 3*10*160 - salt boostede sit ego ved at køre med 180, men det behøver jeg jo ikke.Leg extensions: 3*10*77,1 - mens jeg ventede...Læg i benpres: 35+30+25+20*160Leg curls: 4*6*77,1Både flotte fyre og flotte tøser til stede i dag; det var en fornøjelse:smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 BB i Atlas kl. 9:crazy: Morgentræning er slet ikke noget for mig!Da jeg endelig havde slæbt mig i gennem træningen, kom jeg til at tænke på, at det da egentlig var blevet en OK omgang; men sjovt var det bestemt ikke.Trækdød stående på gummiskive: 1*6*100 + 1*6*130 + 4*6*160 - her blev jeg decideret svimmel og fik kvalme...Back squat: 4*8*100 - det har jeg ikke kørt længe, men det gik fint.Skrå DB pres: 1*6*31 + 1*6*40.6 + 5*5*46,7Hack squat (slæde): 1*20*50Low incline pres i smith: 2*10*stang+90Læg i benpres: 35+30+25+20*160Jeg håber, at mine muskler er blevet lige så chokerede som mit hoved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Godkendt træning. Jeg slap heldigvis for TosseKlaus i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 Det er blevet til lidt hjemmeBB de sidste par dage. Igår stod den på kropshævninger. 9*4*bw med skiftevis overhåndsgreb, neutralt greb og underhåndsgreb. Prima træning for guns, og så giver det også lidt til lats. Idag:BO DB rows: 3*10*50Side laterals: 3*10*12,5Military press: 3*10*48Prone Trap raises: 3*10*5 - hm, jeg kan ikke lige vurdere, om ikke det er en anelse for gay for sådan en hård banan som mig...SL DB dødløft ss med DB shrugs: 1*10*(2*50) - så vågnede den mindste og dermed sluttede træningen!På programmet i morgen aften: frontsquat, rack pulls, pecs, læg og baglår - alt under BOOM-faktor 49 vil være uacceptabelt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 BB i Atlas her til aften. Allerede da sønnen valgte at stå op kvarter i seks i morges, vidste jeg, at jeg måtte tage to scoop Super Pump inden træning; det skulle jeg så ikke have gjort...Med rystende hænder, bankende hjerte og generel uro i kroppen ramte jeg Atlas lidt tidligere end normalt, blot for at finde squat racket optaget af svømmeklubbens guppy-hold og deres træner. Salt havde nærmest mord i øjnene:laugh:Front squat: 1*8*60 + 3*10*100 + 1*2*120 - de var pænt tunge, og balancen var slået i stykker af SuperPump:crazy:Rack pulls: 1*3*180 + 5*3*210Skrå DB pres: 1*8*31 + 4*8*40,6Leg curls: 4*6*77,1 + 1*10*59Læg i benpres: 30+25+20*160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 28, 2010 Author Report Share Posted March 28, 2010 Håbløs weekend. Der har overhovedet ikke været overskud til noget som helst.Det er blevet til kropshævninger (9*4*bw) fredag og søndag og så lidt træning lørdag:SL DB dødløft: 3*10*(2*50)DB shrugs: 3*10*50Side laterals: 3*10*12,5ssSide laterals: 2*10*5 - ultra strikse og langsomme. Det ramte lige, hvor det skulle!Til gengæld har jeg drukket urimeligt mange shakes, efter at den lokale rema1000 havde økologisk jordnøddesmør på tilbud. Jordnøddesmør, mælk, vanilleproteinpulver, fintmalet havregryn, en banan og noget kakao; så kører det:superman: Der er allerede røget et glas á 350 gram, men heldigvis har jeg nogle stykker i baghånden. Det kan ikke være længe, jeg holder mig under 100 kg.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 28, 2010 Report Share Posted March 28, 2010 91,5 vejer du i morgen. Du kommer aldrig over 100 kg igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 28, 2010 Author Report Share Posted March 28, 2010 91,5 vejer du i morgen. Du kommer aldrig over 100 kg igen.Vejning i morgen i Atlas i umiddelbar tilknytning til BB!Desuden: SKAL DU SPILLE SMART!!!111!!!!!!!!!!Jeg stikker TosseKlaus en bemærkning om, at du har sagt, han er hot!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Endnu en gang greb familielivet forstyrrende ind i træningen, og heller ikke denne gang i form af et booty call. Det betød, at jeg kun kunne træne ved halv elleve tiden, hvilket er prime time for forstyrrende elementer i Atlas. Jeg har dog åbenbart set tilstrækkelig fokuseret (eller ond) ud til at holde nogle af dem fra livet. Dog var TosseKlaus slet ikke til stede.Det blev til følgende omgang, som jeg er ret godt tilfreds med:Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 1*3*180 + 2*1*225 - orkede ikke rigtig at køre trækdød eller ret mange reps...Squat: 4*10*100 - de kørte fintSkrå DB pres: 1*8*31 + 1*8*40,6 + 5*5*46,7 - de kørte også fint!Leg curls: 4*6*77,1 - - de kørte, ja, fint!Cable flyes: 3*12*5 plader - de kørte meget fint!Siddende læg: 20+15+15+15*45 - de kørte knap så fint, men dog fint nokLæg i benpres: 25+20+25+25*160 - de var møghårdeSå fik jeg talt med centerlederen om, hvordan man bulkede og cuttede i Mentzer-dagene, om kropshævninger som bicepstræning og om, hvor kvabset salt egentlig var blevet, før han begyndte at cutte. Det var hyggeligt:smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Endnu en gang greb familielivet forstyrrende ind i træningen, og heller ikke denne gang i form af et booty call. Det betød, at jeg kun kunne træne ved halv elleve tiden, hvilket er prime time for forstyrrende elementer i Atlas. Jeg har dog åbenbart set tilstrækkelig fokuseret (eller ond) ud til at holde nogle af dem fra livet. Dog var TosseKlaus slet ikke til stede.Det blev til følgende omgang, som jeg er ret godt tilfreds med:Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 1*3*180 + 2*1*225 - orkede ikke rigtig at køre trækdød eller ret mange reps...Squat: 4*10*100 - de kørte fintSkrå DB pres: 1*8*31 + 1*8*40,6 + 5*5*46,7 - de kørte også fint!Leg curls: 4*6*77,1 - - de kørte, ja, fint!Cable flyes: 3*12*5 plader - de kørte meget fint!Siddende læg: 20+15+15+15*45 - de kørte knap så fint, men dog fint nokLæg i benpres: 25+20+25+25*160 - de var møghårdeSå fik jeg talt med centerlederen om, hvordan man bulkede og cuttede i Mentzer-dagene, om kropshævninger som bicepstræning og om, hvor kvabset salt egentlig var blevet, før han begyndte at cutte. Det var hyggeligt:smile:Puha, det var ikke pænt gjort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 BB i Atlas i dag. Jeg fik mig en ny ven. En rigtig BB'er på 56 år! Og vi taler faktisk en seriøs BB'er, her! Vi blev dog enige om at tage hans påstand om 52,5 kg's flyes med et gran salt, men han er dælme swole!Salt var i øvrigt ualmindelig lad idag, og var vist allerede gået i feriegear. Centerlederen var til gengæld i zonen, og gav gode råd om lægtræning, mens han drak Gammel Dansk! BB!Igår blev det til kropshævninger og military press herhjemme.Frontsquat: 1*8*60 + 3*8*105 + 3*2*125 Skrå DB pres: 1*10*31 + 1*10*40,6 + 2*8*40,6 + 1*10*34 + 1*10*31Rack pulls: 1*3*170 + 1*3*200 + 3*3*220Shrugs: 3*10*150Hack squat (slæde): 1*20*50Læg i benpres: 30+30+25+25*160Siddende læg: 1*20*45 + 2*20*20 - med ultra squeeeeze i toppen på de lette sætSå talte vi lidt om TosseKlaus og verdens idioti i almindelighed:smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.