Clark Kent

[Clark Kent]

Der blev trænet i dag. Salt valgte dog at give dagen lidt for meget dramatik midt i et sæt t-bar rows, hvor han fik et jag i ballen. Det meste af centret stoppede i deres gøren, da han pludselig skreg! Forhåbentlig kan hans hårdtarbejdende fys få styr på det i morgen; jeg sender i hvert fald de bedste tanker:smile:

I øvrigt blev der også trænet BO DB rows, side laterals og kropshævninger herhjemme i weekenden.

Front squat:

1*5*90

5*5*120 -

Skrå DB pres:

1*10*31

3*10*40,6

Leg curls:

4*6*77,1

supersættet med

Stivbenet dødløft:

4*12*100

Læg i benpres:

4*25*160

Leg extensions:

2*12*77,1

Siddende læg:

1*20*30

2*25*35

Bænkpres:

3*10*80

[Clark Kent]

Hurtig omgang primært rygtræning i dag:

BO DB rows:

3*10*49,5

Kropshævninger:

3*8*bw, OH

3*8*bw, UH

T-bar rows:

1*10*40

3*12*50

Siddende side laterals:

4*10*7

Rear laterals:

4*10*7

DB skulderpres:

2*10*21,4

BB curls med langsom excentrisk fase:

1*12*30

1*10*30

DB hammercurls, siddende lænet skråt bagud (ja, det hedder jo nok et eller andet):

2*8*16,2

[Clark Kent]

Af grunde, som i sig selv er noget pis, blev der også plads til træning i dag:

Squat:

5*8*100

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

3*6*46,7

Leg curls:

2*6*77,1

supersættet med

Stivbenet dødløft:

2*12*100

Skråpres i smith:

3*10*stang+60

Læg i benpres:

30+25+20+20+20*160

Shrugs i smith:

3*12*stang+90

Til en afveksling var der en usandsynlig lækker ung kvinde i tights på løbebåndet i dag. Det er formentlig grunden til, at leg curlen, som har det bedste udsyn (frøperspektiv...) til løbebåndet, blev snuppet, mens jeg kørte dødløft:sneaky2: Jeg kan dog godt forstå fyren, der snuppede den...

[Clark Kent]

Fjerde træningsdag i træk og jeg regner med at runde ugen af med tung dødløft i morgen. BOOOOM!

Salt har skadet sig, og TosseKlaus er som sunket i jorden, så der er ikke rigtig andre end mig til at holde fanen højt i Atlas; det må jeg så gøre!

Kropshævninger:

3*8*bw, OH

3*8*bw, UH

BO DB rows:

3*10*49,5

T-bar rows:

3*12*55

BB curls:

3*10*30 - langsom excentrisk

Incline DB hammer curls:

3*8*16,2

[heffehurtig]

Jeg synes, du skulle tage at benbøje til hver træning

Keep on rockin'

[Clark Kent]

heffe> der er alt for ofte ingen overensstemmelse, mellem hvad jeg burde, og hvad jeg gør... Jeg er i øvrigt enig.

Træning i dag. Der var ikke energi til 5*5 i dødløft, så det blev lidt noget lal.

Dødløft:

1*5*140

1*5*170

1*5*200

3*2*220 - fine

1*3*170

Skrå DB pres:

1*10*31

3*10*40,6

Siddende side laterals:

3*10*7

Siddende DB skulderpres:

3*10*21,2

Rear laterals:

3*10*7

Læg i benpres:

4*25*160

Benpres:

3*10*160

[Clark Kent]

Lidt døde dage rent træningsmæssigt.

Mandag i Nordjysk Helsestudio (inden turen gik til GNR-koncert:w00t:):

Squat:

3*10*97

3*5*117

Stivbenet dødløft:

3*12*97

Leg curls:

3*6*75

Læg i benpres:

4*25*160

Kropshævninger:

3*6*bw, OH

3*6*bw,UH

Onsdag aften i Atlas:

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

1*8*46,7 - uuuh...

2*6*46,7

DB skulderpres:

3*10*21,2

Bænkpres:

3*10*85

Skulderpres i smith:

3*10*stang+50

[Clark Kent]

Horribel periode. Den yngste har terroriseret os nat efter nat, så det er ikke blevet til ret meget søvn og derfor heller ikke ret meget træning...

Lørdag stod den på lidt DB rows og kropshævninger herhjemme, og i går kom jeg endelig afsted, godt tanket op med kaffe og NOexplode; effekten var sådan set OK, men der skulle vist have været noget stærkere til for at komme på bare et rimeligt niveau energimæssigt.

Front squat:

1*5*60

1*5*90

5*5*120 - DET havde jeg ikke regnet med! Lige fra den første rep, var de som kvinderne i centret: grimme og tunge. På en eller anden måde fik jeg alligevel dem alle (modsat kvinderne i centret!).

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

5*5*46,7

Leg curls:

3*6*77,1

supersæt med

Stivbenet dødløft:

3*12*100

Siddende læg:

3*15*45

Siddende DB skulderpres:

3*10*21,2

[salt]

Jeg glæder mig satme til at komme igang med træningen igen. Min ryg er sgu ved at have det fint igen. Jeg på fornemmelsen at Atlas har været ret fimset de sidste par uger.

[Clark Kent]

Jeg glæder mig satme til at komme igang med træningen igen. Min ryg er sgu ved at have det fint igen. Jeg på fornemmelsen at Atlas har været ret fimset de sidste par uger.

Jep, en anelse fimset. Og nu kommer så deres chikanøse sommeråbningstider, så vi med børn (her i blandt os som er utroligt afstumpede og desuden ramt af en uheldig kombination af manglende opdragelse, modenhed og empati) ikke har en chance for at nå at træne:mad:

Men det bliver godt at få dig i gang igen!

Træning herhjemme i går:

BO DB rows:

3*10*50

Kropshævninger:

3*6*bw, OH

Siddende side laterals:

3*10*7,5

Træning i Atlas i dag:

Squat:

3*10*100

Skrå DB pres:

1*11*40,6

1*9*40,6

Trækdød stående på skive:

3*10*100

Siddende DB skulderpres:

3*10*21,2

Cable flyes:

3*10*5 plader

Læg i benpres:

4*25*160

Leg curls (siddende maskine):

3*8*50 - med superlangsom ekcentrisk fase

[Clark Kent]

Hurtig omgang ryg i dag:

Kropshævninger:

3*6*bw, OH

2*8*bw, UH

BO DB rows:

3*10*49,5

T-bar rows:

4*10*60

Siddende side laterals:

3*12*7

Rear laterals:

3*12*7

[Clark Kent]

Fortsat nærmest ingen nattesøvn pga. yngste barn og varmen. Det sker hvert år, at varmen slår mig ud, så det kommer bestemt ikke bag på mig, men det er stadig noget hø.

Træning herhjemme i aftes:

Mlitary press:

4*10*48

Siddende side laterals:

3*10*7,5

Rear laterals:

3*10*7,5

Træning i dag på pulverkaffe og NOexplode:

Dødløft:

1*5*140

1*5*170

3*5*200

1*1*220

4*3*170

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

3*5*46,7

Læg i benpres:

30+25+25+21*170

[Clark Kent]

Ingen rød tråd i den mindstes døgnrytme, bortset fra at han vågner mindst en gang i timen om natten... Det er ved at sætte sine spor i energien og humøret:mad:

Træning herhjemme i aftes:

BO DB rows:

3*10*50

Siddende side laterals:

3*10*7,5

Træning i Atlas her i aften:

Squat:

3*10*100

2*5*120

Skrå DB pres:

5*7*40,6 - forbidden reps og korte pauser!

Leg curls:

3*6*77,1

supersæt med

Stivbenet dødløft:

3*12*100

Shrugs:

3*10*130

Siddende læg:

3*20*40

[Clark Kent]

Træning i går:

BO DB rows:

4*10*51

Kropshævninger:

3*7*bw, OH

3*7*bw, UH

Siddende side laterals:

3*10*7

T-bar rows:

3*10*60

Rear laterals:

3*10*7

Siddende DB skulderpres:

3*10*21,2

Læg i benpres:

25+25+20+20+20*170

[Clark Kent]

Sølle træning i dag.

Front squat:

1*5*60

1*5*90

1*5*120

2*2*125

Squat:

3*10*100

Skrå DB pres:

1*10*31

5*7*40,6

Leg curls:

4*6*77,1

supersæt med

Stivbenet dødløft:

4*12*100

Siddende DB skulderpres:

3*10*23,8

Hack squat, maskine:

1*20*50

1*10*50

Siddende læg:

20+25+25+25*40

Læg i benpres:

25+25+25*160

Cable flyes:

1*10*5 plader

TosseKlaus var tilbage og bænkede løs. Han skød skridtet ca. 25 cm op i luften ved hver rep og bouncede max! Han har været savnet:smile:

Edited July 5, 2010 by Clark Kent

[christianspoer]

TosseKlaus var tilbage og bænkede løs. Han skød skridtet ca. 25 cm op i luften ved hver rep og bouncede max! Han har været savnet:smile:

Tror der er andre end mig, der har savnet ham i jeres logs

Hvordan går det med søvnen?

[Clark Kent]

Spoer> Det har været ret kedeligt uden ham i hvert fald. Søvnen er en god og skattet, men desværre meget fraværende, ven:unhappy: Det går ikke så godt...

Dagens træning:

BO DB rows:

4*10*51,5

Kropshævninger:

3*7*bw, OH

3*7*bw, UH

Siddende side laterals:

3*12*7

T-bar rows:

3*12*65

Rear laterals:

3*12*7

BB shrugs:

3*8*140

BB curls:

3*8*35

[Clark Kent]

Tidlig træning i dag for at undgå den værste hede. Det lykkedes ikke, så det var både for tidligt og for varmt at træne; og to minusser gav ikke plus i dette tilfælde!

Da jeg ankom, lå der en ældre kvinde på en måtte inde i power caget. Hun udførte diverse strækøvelser, og reagerede overhovedet ikke på mine venlige forespørgsler om den forventede varighed af hendes kravlen rundt. Så begyndte jeg at rigge til, dvs. flytte safety bars, holdere osv., og til sidst skrævede jeg simpelthen hen over hende med en 20 kg skive. Så fattede hun pointen. Desværre ingen TosseKlaus i dag.

Dødløft:

1*5*100

1*5*140

1*5*170

2*5*200

1*3*200 - alt for tidligt til tung dødløft:unhappy:

Trækdød stående på skive:

3*7*140

Skrå DB pres:

1*10*31

1*8*40,6

3*6*46,7 - alt for tidligt til tung DB pres...

Bænkpres:

3*8*85

Squat:

3*8*100

Siddende DB skulderpres:

3*10*23,8

Læg i benpres:

30+25+25+25*170

På baggrund af klager over Nova FM, er det nu blevet besluttet, at der kun spilles DR Pop (er det vist), som kun spiller dansk pop fra firserne, om formiddagen:laugh:

Vi fik både Anne Linnet, TV2 og Aud Wilken i dag. Der var enighed om, at Aud Wilken egentlig er lidt fræk, og derfor var det OK.

[christianspoer]

Tidlig træning i dag for at undgå den værste hede. Det lykkedes ikke, så det var både for tidligt og for varmt at træne; og to minusser gav ikke plus i dette tilfælde!

Da jeg ankom, lå der en ældre kvinde på en måtte inde i power caget. Hun udførte diverse strækøvelser, og reagerede overhovedet ikke på mine venlige forespørgsler om den forventede varighed af hendes kravlen rundt. Så begyndte jeg at rigge til, dvs. flytte safety bars, holdere osv., og til sidst skrævede jeg simpelthen hen over hende med en 20 kg skive. Så fattede hun pointen. Desværre ingen TosseKlaus i dag.

På baggrund af klager over Nova FM, er det nu blevet besluttet, at der kun spilles DR Pop (er det vist), som kun spiller dansk pop fra firserne, om formiddagen:laugh:

Vi fik både Anne Linnet, TV2 og Aud Wilken i dag. Der var enighed om, at Aud Wilken egentlig er lidt fræk, og derfor var det OK.

Jeg har efterhånden nogen ret sære forestillinger om jeres træningscenter!

[Clark Kent]

Jeg har efterhånden nogen ret sære forestillinger om jeres træningscenter!

Det er skam et fint sted med plads til de fleste:smile:...

Hjemmetræning i går:

Bulgarsk split squat:

3*10*38

Military press:

3*10*48

Stivbenet DB dødløft:

1*6*(2*50)

2*10*(2*50)

Tidlig træning i Atlas i dag med 4 timers søvn i bagagen. BOOM! Der er en fyr, som er begyndt på German Volume Training, så jeg kørte en tribute-træning til ham; det blev han meget beæret over!

Skrå DB pres:

10*10*31,4

Squat:

10*10*70 - havde glemt gårsdagen split squat, så der skulle lige varmes op først. Det tog de første 7-8 sæt:crazy:

[salt]

Hvad med noget aften BB senere på ugen?

[Clark Kent]

Hvad med noget aften BB senere på ugen?

Muligvis, men de her sommerlukketider er helt umulige, når der er børn i huset:sneaky2:

[Clark Kent]

Selv om jeg ikke er meget for at indrømme det, så sidder gårsdagens mange reps i squat ret meget i benene. Dagens halve times fodbold med to treårige var i hvert flad uden ret mange spurter fra min side...

Jeg har erkendt, at træning i denne varme og med ferie osv. til at forstyrre ikke lader sig skemalægge, så jeg træner bare det, som jeg har lyst til på dagen.

Kropshævninger, UH:

8*10*bw

1*8*bw - korte pauser => udsolgt!

Siddende side laterals:

4*10*8

Rear laterals:

4*10*8

Læg i benpres:

6*20*170

Leg curls:

3*6*77,1

supersæt med

Stivbenet dødløft:

3*10*100

[Clark Kent]

Hvis man ikke må brokke sig i sin egen log, hvor skulle man så gøre det?! (Blackice's?...)

Tingene går ikke helt efter planen for øjeblikket. For det første er min far dødssyg af kræft i betydningen opgivet af lægerne og bundet til sengen, og det er kun et spørgsmål om kort tid, før han er væk. Dernæst døjer jeg selv med noget, der formentlig er eftervirkninger af en hjernerystelse i slutningen af januar. Det har i længere tid betydet, at jeg ikke har kunnet sove, og nu er det helt galt; jeg sover ca. 3 timer i døgnet og ligner noget, der er løgn. Høje lyde (især barneskrig...) og skarpt lys er også begyndt at give mig hovedpine, så det er helt ad h...... til. Kombineret med et genstridigt spædbarn, som ikke vil sove om natten, og som ind i mellem skriger, som spædbørn nu gør, har man opskriften på en satans hverdag, og det er lige hvad vi har her i huset for øjeblikket. Det er vel klart, hvad det betyder for træningen, men jeg prøver at holde ved. Røv og nøgler!

Nå, det var lige noget damp, der skulle ud og en kort update til de e-friends, som følger med her, og som jeg ikke har haft overskud til at kontakte i noget tid. Beklager!

Jeg vil gerne frabede mig evt. gode råd, for dem har jeg fået i læssevis, og jeg brækker mig snart over det. Så tak, men nej tak. Hvis nogen har et virkelig godt råd, og stadig vil give mig det trods min sure indstilling, så send mig en PM.

On Topic:

Træning torsdag og lørdag i Fitness World i Århus:

Torsdag:

Trækdød:

10*10*100

Skrå DB pres:

10*10*30

Lørdag:

Sguat:

10*10*80

Nogle kropshævninger, machine rows, side laterals og læg i smithen.

Her til aften:

Military press:

5*5*58

Siddende side laterals:

5*10*7,5

Rear laterals:

3*10*7,5

Fitness World er bare decideret ærgerlig rent træningsmæssigt. Javel, de har tre squatracks, og man må også gerne dødløfte, bare det ikke larmer, men hele stemningen og klientellet er møgringe. Det er ikke engang sjovt at kigge på de andre, for de er ikke sjove, underlige, mærkelige eller på anden vis interessante (som i Atlas!); de er bare ærgerlige og selvfede. Kors det stinker. Jeg glæder mig til at kunne træne stabilt i Atlas igen:unhappy:

Edited July 20, 2010 by Clark Kent

[Clark Kent]

Træning i Atlas i dag. Salt finpudsede teknikken, og jeg sjoflede den; vi svedte begge som svin.

Front squat:

1*5*60

1*5*90

1*5*120 - tung!

3*5*110

1*5*100

Skrå DB pres:

1*5*31

1*5*40,6

5*5*46,7 - bedre end jeg havde frygtet!

Skulderpres i smith:

5*5*stang+60

Siddende side laterals:

3*8*11

Læg i benpres:

4*25*160