donprehn Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 Lige et spørgsmål til dem der nu kigger i min log.Jeg er i gang med at træne til DM-A den 2. april og vil for en gangs skyld gerne levere en rimelig præstation i benchpress. De sidste par stævner, som jeg har stillet op til har benchpressen bare ikke fungeret, selvom jeg er blevet stærkere i denne øvelse.Mit eget bud er, at jeg ikke responderer på trøje træningen. Det er som om at jeg bare bliver slappere og slappere jo mere jeg træner i trøjen. Inden hvert stævne har styrken i starten af trøje træningen haft det godt, men så er det bare blivet dårligere og dårligere, hvilket har resulteret i følgende stævne resultater:DMB 2006: Fik kun min startvægtSM bænk 2005: Bom THY 2005: Bom i benchER 2005: Løftede det samme som DMBEneste af ovenstående stævner, hvor det er gået ok er ER 2005, hvor jeg havde en skadet albue og derfor ikke kunne træne så meget i trøje. Derfor har jeg umiddelbart strikket dette program sammen med inspiration fra et af min lillebrors programmer:mandag 20. feb 2 rep'er reverse blå bands dagsform fredag 24 feb (ca. 80% i workset) bænkpres (workset), 4 set 3 rep 8cm klods (workset), 4 set 3 rep12cm klods(workset),4 set 3 rep kæder (let), 5 set 3 rep onsdag 1. marts 2 rep'er kæder dagsform mandag 06 marts (ca. 80 % workset)bænkpres (workset), 4 set 3 rep 8cm klods (workset), 4 set 3 rep12cm klods(workset),4 set 3 rep kæder (let), 5 set 3 rep fredag 10 marts 2 rep'er blå bands dagsform onsdag 15 marts (ca. 80 % workset)bænkpres (workset), 5 set 3 rep 8cm klods (workset), 5 set 3 rep12cm klods(workset),5 set 3 rep kæder (let), 5 set 3 rep mandag 22 marts trøje, 3 set 1 rep (Startvægt)8cm klods, (dagsform), 4 set 2 rep12cm klods, (dagsform), 4 set 2 rep 16cm klods, (dagsform), 4 set 2 repfredag 26 marts bænkpres (let), 2 set 2 repkæder, (let), 6 set 3 rep Hvis der er nogen der har forbedrings forslag til ovenstående, så kom endelig med dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 (edited) Du er en boldmongol i trøje og derfor ville mere trøje træning hjælpe dig. Det viste Dm B da også med tydelighedhvis du var lidt rationel og kiggede på de 3 stævner du har stillett op til i år......ER gik ok.THY gik dårligt. Hvorfor?? Fordi du blev syg.SM bænk gik dårligt. Hvorfor?? Fordi du kom i overtræningDM B <--- du løftede det samme som du gjorde til ER bare i et nummer større. Din trøje var LØS. Og din teknik stank. STANK! det har INTET at gøre med at du kørte i trøje op til de stævner. Faktisk burde du have den trøje på noget mere, da din teknik langt fra er god i den. Du har den alt for lidt på og starter nærmest forfra til hvert stævne fordi der går halve år mellem du stiller op. Edited February 19, 2006 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 @PrehnOp til DM føltes de 170 kg. de første par gange piv nem i trøjen. Da tiden så nærmede sig stævnet blev den tungere og tungere. Hvorefter at jeg bommede 170 kg. 2 gange til den sidste træning før stævnet, til DMB kunne jeg lige slæbe 170 kg. op og var nok bommet ud, hvis jeg ikke havde fået den godkendt. Jeg er udemærket klar over at min teknik stinker, men jeg synes altså jeg taber styrke i forbindelse med trøje træningen. Derfor vil jeg gerne køre lidt alternativt op til det her stævne, jeg er bare lidt i tvivl hvordan (hvorfor jeg postede det tidligere indlæg). For meget trøje træning har ihvertfald ikke været vejen frem.Tænk på at op til SM bænk snakkede vi om, at på en god dag kun jeg løfte 190 kg. I dag er jeg chanceløs på 180 kg. Så et eller andet må jeg have gjort galt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 for fanden den træning hvos du bommede de 170 lignede det enendu mere lort end det plejede, din indstilling var på højde med Hr. Fedts sidste trøje træning og du var helt færdig efter arbejde(som du også selv gav udstryk for). Ja, op til SM løftede du også i 46eren og din teknik i trøjen på tidspunkt så også en anelse bedre ud. Og ja, der er da uden tvivl gået nogle ting galt. Op til SM kom du jo helt i overtræning. Min skyld, men skal vi blive ved med at hive den frem, det er efterhånden blevet gennemdiskuteret, men det er åbenbart nødvendigt at nævne det endnu engang. Problemet til SM var at du lå på for høje vægte i for lang tid og så brændte du ud med en skulderskade til følge. Det eneste problem jeg ser i forbindelse med meget trøjetræning er at du er så dårlig til at løfte i trøje, så du skal næsten have dit max på for at kunne få den ned. Det er et stort problem, da du så ligger meget tæt på dit max over et for stort tidsrum, hvilket kan gøre du brænder lidt ud. En måde at løse det på kunne være at køre med trøje til en lav klods i starten for at få øvet sig med nogle kg der er til at have med at gøre - en fremgangsmåde jeg så Dave Tate anbefalede det i en af hans toolbox artikler. Jeg er ikke i tvivl om at det program du har prostet sagtens kan virke, for hvis du ikke træner i trøje, har jeg svært ved at forestille mig dine trøje løft bliver meget værre end de er nu mens programmet måske kan gøre dig stærkere. Det ærgelige ved programmet er at det ikke tager højde for et af dine store problemer, nemlig trøje bænken. Det kan godt være det ikke udbetaler sig med det samme til DM-A med mere trøje træning, men senere på året kunne det måske give pote. Såfremt du får trænet i trøje op til klubmesterskabet og de stævner der ligger senere på året. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 Så er der kommet artikel vedrørende, min præstation til DM B på hjemmesiden :Fede Prehn klarede guldkravetThomas Prehn tog den lange vej over til Randers for at stille op til DM B, i håb om at kvalificere sig til DM-A. Det lykkedes med serien 220 i squat, 170 i bænkpres og 220 i dødløft(PR med 5kg) og 610 i totalen(PR med 20kg). Iøvrigt blev det til en guldmedalje i vægtklassen samt en tredjeplads på tværs af vægtklasserneaf Jacob PrehnEndnu engang journalistik på højt niveau Efter at have snakket med C0y0te er jeg blevet enig med mig selv om, at på de tunge dage vil køre en 3 set 1 rep i min ultra løse trøje på lav vægt bare for at få lidt teknik. Det der med at træne for meget tungt i trøje bliver jeg ikke stærk af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 (edited) Efter at have snakket med C0y0te er jeg blevet enig med mig selv om, at på de tunge dage vil køre en 3 set 1 rep i min ultra løse trøje på lav vægt bare for at få lidt teknik. Det der med at træne for meget tungt i trøje bliver jeg ikke stærk af.med ultra løse trøje så mener du altså en str. 48er som du åbenbart har problemer med at få stangen til brystet med alt under 170kg?? Hvordan vil du lige pludselig få en meget lav vægt ned i sådan en ?? - for ja, det vil da helt sikkert være en god ide hvis du kan, det kan vi hurtigt blive enige om Edited February 19, 2006 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 med ultra løse trøje så mener du altså en str. 48er som du åbenbart har problemer med at få stangen til brystet med alt under 170kg?? Hvordan vil du lige pludselig få en meget lav vægt ned i sådan en ?? - for ja, det vil da helt sikkert være en god ide hvis du kan, det kan vi hurtigt blive enige omJeg vil bruge den gamle str. 48, som er løsere end den anden. Det gør at jeg forhåbentligt "kun" behøver at køre med 160 kg. i trøjen. Det skal helst undgås, at jeg træner med højere vægt i trøjen ellers må jeg køre til 4 cm klods. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 160 er så stadig en pæn % af dit nuværende max i en løs 48er. i en stram 48er er 160 over 90%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 Bare gå hårdt, og husk MASSER af Rialtoburgere, flæskestegssandwich og Pizza´er (Lille Prehn´s Kostplan) :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 160 er så stadig en pæn % af dit nuværende max i en løs 48er. i en stram 48er er 160 over 90%.Det er rigtigt, men jeg skal jo træne teknik på en eller anden måde. Alternativet med slet ikke at træne trøje er måske lige optimistisk nok. Det kunne være at man skulle købe en str. 50 til træningsbrug Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 Det er rigtigt, men jeg skal jo træne teknik på en eller anden måde. Alternativet med slet ikke at træne trøje er måske lige optimistisk nok. Det kunne være at man skulle købe en str. 50 til træningsbrugDu kunne eventuelt også forsøge at dele det op så du nappede et par lette træninger midtvejs for ikke at brænde ud. Eller bare tage dig sammen i den trøje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 19, 2006 Report Share Posted February 19, 2006 Du kunne også bare løfte RAW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 Du kunne også bare løfte RAW Ja, det er også en mulighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Lige et spørgsmål til dem der nu kigger i min log.Jeg er i gang med at træne til DM-A den 2. april og vil for en gangs skyld gerne levere en rimelig præstation i benchpress. De sidste par stævner, som jeg har stillet op til har benchpressen bare ikke fungeret, selvom jeg er blevet stærkere i denne øvelse.Mit eget bud er, at jeg ikke responderer på trøje træningen. Det er som om at jeg bare bliver slappere og slappere jo mere jeg træner i trøjen. Inden hvert stævne har styrken i starten af trøje træningen haft det godt, men så er det bare blivet dårligere og dårligere, hvilket har resulteret i følgende stævne resultater:DMB 2006: Fik kun min startvægtSM bænk 2005: Bom THY 2005: Bom i benchER 2005: Løftede det samme som DMBEneste af ovenstående stævner, hvor det er gået ok er ER 2005, hvor jeg havde en skadet albue og derfor ikke kunne træne så meget i trøje. Derfor har jeg umiddelbart strikket dette program sammen med inspiration fra et af min lillebrors programmer:mandag 20. feb 2 rep'er reverse blå bands dagsform fredag 24 feb (ca. 80% i workset) bænkpres (workset), 4 set 3 rep 8cm klods (workset), 4 set 3 rep12cm klods(workset),4 set 3 rep kæder (let), 5 set 3 rep onsdag 1. marts 2 rep'er kæder dagsform mandag 06 marts (ca. 80 % workset)bænkpres (workset), 4 set 3 rep 8cm klods (workset), 4 set 3 rep12cm klods(workset),4 set 3 rep kæder (let), 5 set 3 rep fredag 10 marts 2 rep'er blå bands dagsform onsdag 15 marts (ca. 80 % workset)bænkpres (workset), 5 set 3 rep 8cm klods (workset), 5 set 3 rep12cm klods(workset),5 set 3 rep kæder (let), 5 set 3 rep mandag 22 marts trøje, 3 set 1 rep (Startvægt)8cm klods, (dagsform), 4 set 2 rep12cm klods, (dagsform), 4 set 2 rep 16cm klods, (dagsform), 4 set 2 repfredag 26 marts bænkpres (let), 2 set 2 repkæder, (let), 6 set 3 rep Hvis der er nogen der har forbedrings forslag til ovenstående, så kom endelig med dem. jeg syntes du er alt for fastlagt i dit program, men det virker jo bedst for nogen Jeg har i år, pga af manglende tid, skåret mit program ned til 2 gange om ugen Har jo før trænet op til 5 gang, Det første stykke tid, syntes jeg slet ikke der var noget ved detmen efter 2-4 uger, er jeg ved at vende mig til det er oppe på De samme kilo i klods bænk i trøje, som da jeg lavede 252,5, men med 10 kg letter kropsvægt Så det jeg prøver at sige, er at jeg mener du skal nøjes med 2 gange om ugen, også give den gas hver gang Sådan som jeg selv køre det nu er:Mandag alm bænk 5-6 sæt med 5 rep, mæske lige en enkelt tung 3 rep Trøje på 5-6 sæt til forskellige klods højder alm bænk 3-5 sæt 5 rep 3-5 sæt klods Torsdag alm bænk 5-7 sæt 5 rep Måske et par sæt lette sæt til klods Forsøger at holde mig fra alt for tunge løft og køre dem med fokus på teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 JFK >Hvad er idéen med alle de 5'ere ?Eller er det bare på gefühl!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 JFK >Hvad er idéen med alle de 5'ere ?Eller er det bare på gefühl!? jeg har taget dem med, for at få lidt mere grund styrke, og udholdenhed i min træning men ellers er det mest på gefüle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 5´ere er toooughe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 @JfkTak for svaret, det har givet mig noget at tænke over. Jeg tror dog ikke, at jeg vil køre 5 rep'er så tæt på DM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 (edited) nej det kan da godt ske det er for tæt på til at lave alt for meget om det har da taget mig en 4 uger at vende mig til det.Men tror nu hovedvægten af mit alm, vil ligge omkring de 5-6 rep, det næste lange stykke tid Edited February 20, 2006 by jfk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Dagens træning:Benchpress:3 rep 100 kg.3 rep 110 kg.3 rep 120 kg.Benchpress med reverse blå bands:3 rep 140 kg.3 rep 150 kg.3 rep 160 kg.2 rep 165 kg.5 set 3 rep 150 kg.Flyes 2 set 8 rep 19 kg.Triceps curls8 rep 15 kg.6 rep 19 kg.Yates rows8 rep 60 kg.8 rep 80 kg.6 rep 100 kg.4 rep 110 kg.Herefter gik jeg amok i superset med biceps og triceps.Kommentar:Kan godt mærke at jeg har mistet meget styrke i benchpress, det var meningen at jeg skulle køre en 2'er på 170 kg. reverse bands idag, men jeg kunne mærke at det var styrken ikke til i dag. Regner med at gå hårdt i benchpress den næste tid for at vinde noget af den tabte styrke tilbage.Toughmeter: MiddelGod indstilling og træningsiver på trods af at jeg var ramt af slaphed i benchen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Vil bare sige at det er spændende at følge med i din log og alle dine overvejelser omkring træningen. Man kan jo hører at du tænker over det, og erfaringen og de små justeringen kan også lige betyde de sidste 10% som gør at man er rigtig tought på stævnedagen Angående trøjetræningen har jeg det også sådan at jeg ikke skal i trøje alt for ofte og tæt på op til et stævne da det brænder mig af. Men så må man bare være lidt mere jævnligt i trøje offseason så teknikken hurtig kommer med et par gange i trøjen op til stævnerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 (edited) Vil bare sige at det er spændende at følge med i din log og alle dine overvejelser omkring træningen. Man kan jo hører at du tænker over det, og erfaringen og de små justeringen kan også lige betyde de sidste 10% som gør at man er rigtig tought på stævnedagen Hehe ja det er altid spændende at komme herind i Don´s Log og læse hvad han nu har gjort sig af overvejelser med træningen Han tænker og fundere altid MEGET over tingeneTotalt hygge.... Edited February 20, 2006 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 Vil bare sige at det er spændende at følge med i din log og alle dine overvejelser omkring træningen. Man kan jo hører at du tænker over det, og erfaringen og de små justeringen kan også lige betyde de sidste 10% som gør at man er rigtig tought på stævnedagen Angående trøjetræningen har jeg det også sådan at jeg ikke skal i trøje alt for ofte og tæt på op til et stævne da det brænder mig af. Men så må man bare være lidt mere jævnligt i trøje offseason så teknikken hurtig kommer med et par gange i trøjen op til stævnerne Tak Troels og L^P Jeg har det på nøjagtig samme måde med hensyn til trøjetræningen. Meget trøjetræning brænder mig af Giver dig ret i at for sådan nogen som os, der ikke er toughe nok til at køre meget trøjetræning nok vil få det bedste ud af at sprede trøjetræningen ud over året.P.S L^P skal du træne idag? Jeg skal selv træne idag, men der er ikke nogen nede i klubben på en tirsdag, så jeg tænkte på hvis du skal træne idag kunne jeg lige hoppe med på vognen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 Dagens træning:Squat:3 rep 100 kg.3 rep 120 kg.2 rep 140 kg. (med bælte)Herefter halvdragt (min gamle str. 46) og bælte2 rep 160 kg.2 rep 170 kg.3 set 2 rep 150 kg.Dødløft:3 rep 110 kg.3 rep 140 kg.2 rep 160 kg.( med bælte)3 set 1 rep 180 kg. (fuldt udstyr)Sluttede af med mave træningKommentar:Squatten kørte okay ingen problemer der Dødløft kørte til gengæld dårligt, de 180 kg. var tunge også blev de løftet med dårlig teknik.Toughmeter: MiddelMiddel p.g.a squatten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 Dagens træning:Squat:3 rep 100 kg.3 rep 120 kg.2 rep 140 kg. (med bælte)Herefter halvdragt (min gamle str. 46) og bælte2 rep 160 kg.2 rep 170 kg.3 set 2 rep 150 kg.Dødløft:3 rep 110 kg.3 rep 140 kg.2 rep 160 kg.( med bælte)3 set 1 rep 180 kg. (fuldt udstyr)Sluttede af med mave træningKommentar:Squatten kørte okay ingen problemer der Dødløft kørte til gengæld dårligt, de 180 kg. var tunge også blev de løftet med dårlig teknik.Toughmeter: MiddelMiddel p.g.a squattenUnderlig træning du havde i dag. Squatten kørte fornuftigt, men din dødløft gik sløjt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.