XAX's log - 2. udgave

[Henning Friis]

WSB(Preparation) - Bænkpres(ME)

Start-tid: kl. 14.50

Slut-tid: 16.15

Sted: OBBC

Træningsmakkere: jsc :pimp:

Sindstemningen var perfekt igen, massere af ufokuseret had og vrede.

Bænkpres

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 3 @ 40 kg

1 x 3 @ 45 kg

1 x 3 @ 52,5 kg

1 x 3 @ 60 kg

1 x 1 @ 67,5 kg

Alle sæt herefter med reglementeret pause på brystet.

1 x 1 @ 77,5 kg

1 x 1 @ 85 kg

2 x 1 @ 90 kg Ok i fart

Øvede mit opspænd godt i dag.

Chest dips

1 x 5 @ kropsvægt

1 x 6 @ kropsvægt + 5 kg

1 x 10 @ kropsvægt

1 x 20 @ kropsvægt - 20 kg PR! Teknisk set er det PR, siden det kun er 2. gang at jeg kører 20 reps i dips. :lol:

Kørte dog en smule smallere i dag, dog er det stadig brede dips. Næste gang smadrer jeg min 6RM i dips

Military Press

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 45 kg

1 x 10 @ 35 kg

1 x 20 @ 20 kg

De tre første sæt var ok, men det sidste sæt var lidt hårdt.

DB Bent over rows

3 x 10 @ 32,5 kg

Jsc holdt øje med at jeg kørte dem strict nok. :pimp:

Overall

:4flex: :4flex: :4flex: :4flex:

Træning tog vist længere tid i dag og jeg glemte rotatormanchettræning... :o

Massere af attitude og samtidig overskud i næsten alle sæt. Næste gang er det ME-dag for real og det glæder jeg mig til.

Edited August 15, 2003 by xax

[jsc]

Ja, der var fedt nok med en træningsmakker i dagens anledning. Vi må nok finde ud af noget løbende, synes jeg. Når de er ME dag for dig eller bare BP dag for mig kan man nok have brug for motivationen og en spotter. Om ikke andet skal du da have en til at give dig vægten i dine tunge sæt, så du kan spænde op.

Og jeg skal nok have én til at instruere mig i, hvordan jeg lader stangen med størst mulig visuel effekt :pimp:

[Onkel Troels]

Nu varer det jo heller ikke længe inden den gamle fuldebøtte og Flyers og curlende styrkeløfter aka Onkel T vender tilbage til Odense! Så er jeg klar på en gang spotting

Jeg har også selv brug for en kompetent spotter på mine sidste uger i Hatfield cyclussen :)

[Rod]

Jeg kom til at tænke på... Nu ved jeg godt at du ikke er glad for udstyret, men når du nu gerne vil gøre dig i styrkeløft, tror du så ikke at du får en ulempe i forhold til andre løftere ved ikke at træne efter det?

- Rod

[Henning Friis]

Jeg kom til at tænke på... Nu ved jeg godt at du ikke er glad for udstyret, men når du nu gerne vil gøre dig i styrkeløft, tror du så ikke at du får en ulempe i forhold til andre løftere ved ikke at træne efter det?

- Rod

Joh, det gør jeg da nok. På den anden side så går jeg ikke så højt op i hvordan jeg bliver placeret i forhold til andre. Lige for tiden gider jeg ikke udstyr, end ikke knæbind og bælte. Det kan selvfølgelig være at jeg ændrer mening en gang i fremtiden.

Onkel Test & jsc :pimp:

Yeah, sounds nice, så kan vi igen danne en ond træningspossé som terroriserer alt og alle. Et spot og et udløft vil ihvertfald være herligt.

[Armoured female]

Jeg er på B) Kunne også selv bruge noget kompetent livredning ved tung BP

[Henning Friis]

Det er i orden. Du skal nok få mere end blot kompetent spotning...

[Henning Friis]

WSB(Preparation) - Squat/Dødløft(DE)

Start-tid: kl. 15.30

Slut-tid: 16.20

Sted: OBBC

Træningsmakkere: Ingen, men stødte på angel undervejs

Squat

1 x 2 @ 50 kg

1 x 2 @ 70 kg

1 x 2 @ 90 kg

5 x 2 @ 95 kg

2 x 2 @ 97,5 kg

Der kom godt fart i skidtet til sidst. Skulderne generede lidt, nok mest fordi jeg var lidt øm i dem efter fredagens ME-dag. Det bekymrer mig stadig lidt mht. højre skulder. :o

Dødløft

1 x 1 @ 60 kg

1 x 1 @ 80 kg

Satte bands på herefter

3 x 1 @ 85 kg

2 x 1 @ 105 kg

2 x 1 @ 95 kg

1 x 1 @ 95 kg Uden bands, skulle lige prøve.

Vinklede bandsene dobbelt, og en ekstra omgang i toppen. Tror det gav 50 kg i toppen. Det føltes lidt akavet at træne med dem, et spørgsmål om tilvæning igen vel.

DB Sidebends

3 x 10 @ 34 kg

Incline DB Curls

3 x 10 @ 11 kg

Rotatormanchet

1 x 12 @ 1 plade (Indadrotation)

1 x 12 @ 1 plade (Udadrotation)

Overall

:4flex: :4flex: :4flex:

Edited August 18, 2003 by xax

[JesperT]

Nu er jeg ikke frygtelig meget inde i WSB-systemet, men hvorfor træner du ikke tungere?

[Henning Friis]

DE-day, Dynamic Effort, eksplosiv træning.

[Henning Friis]

WSB(Preparation) - Bænkpres(DE)

Start-tid: kl. 14.50

Slut-tid: 15.30

Sted: OBBC

Træningsmakkere: Ingen, men stødte på Baardi og lillebror til sidst.

Bænkpres

1 x 5 @ 20 kg

1 x 3 @ 45 kg

1 x 3 @ 65 kg Smalt greb

2 x 3 @ 60 kg Smalt greb

1 x 3 @ 60 kg Normalt greb

1 x 3 @ 62,5 kg Normalt greb

1 x 3 @ 65 kg Normalt greb

2 x 3 @ 65 kg Trøjegreb

Det tager åbenbart et par sæt, før farten er helt i top, så næste gang starter jeg lavere i de første par sæt.

Pullups

3 x 10 @ kropsvægt – 35 kg

Ultrakorte pauser...

Seated Side Laterals

3 x 10 @ 6,5 kg

Tog lidt for korte pauser, så sidste sæt blev ikke så superstrict som ønsket.

Lying triceps extensions

3 x 10 @ 19,6 kg -_-

Overall

:4flex: :4flex: :4flex:

Næste tirsdag tager jeg længere pauser så formen stadig i øvelserne stadig kan holdes strict og så jeg bedre kan nyde min træning.

[Rod]

Ehm... hvad er forskellen på normalt greb og trøjegreb? Det er det samme i mit hovede :)

- Rod

[Henning Friis]

For sådan en RAW-spasser som mig så er normalt greb ringen mellem lillefingeren og ringfingeren. ;)

[jsc]

Hvornår skal du træne i morgen? Jeg skal have lidt ben og lignende.

[Henning Friis]

Jeg har tid hele dagen, så det er op til dig ;)

[angel]

Hvornår skal du træne i morgen? Jeg skal have lidt ben og lignende.

jsc> SNØFT.... jeg skal da også træne i morgen :D Jeg skal træne omkring klokken 15!!! (hvis du er interesseret!!)

[jsc]

Gad du se film med mig måske??????? <_< (Som før nævnt: Selv om man er stor, kan man godt være smålig ;) )

(Ah ok, lad os da træne omkring klokken 15. Er det OK med dig, Lille Fede?)

Edited August 19, 2003 by jsc

[Henning Friis]

kl. 15 it is then, store fede...

[angel]

jsc> tsk tsk man bliver nok hurtigt fornærmet!!!!

Men jeg glæder mig trods alt til at se Dig og den lille fede friske og veloplagte i morgen klokken 15!!!

[Henning Friis]

Det er ME-dag i morgen, så du kan bande på at jeg er FRISK!!!!

[Henning Friis]

WSB - Squat/Dødløft(ME)

Start-tid: kl. 14.50

Slut-tid: 16.40

Sted: OBBC

Træningsmakkere: jsc :pimp:, angel og AF :bike:

Følte mig ikke så vred og hadfyldt i dag som jeg burde...

Squat

1 x 2 @ 70 kg

1 x 2 @ 100 kg

1 x 2 @ 130 kg

1 x 2 @ 140 kg

Meget tungt til sidst, dog uden at grinde.

Dødløft med minibands

1 x 5 @ 45 kg

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 75 kg

1 x 3 @ 85 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 1 @ 110 kg

1 x 1 @ 125 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 150 kg

1 x 1 @ 155 kg

1 x 0 @ 160 kg Holdt den 3-4 sek. i mit stickingpoint, før jeg måtte slippe den.

Samme bandsetup som i sødags, så ca. 50 kg på i toppen.

Rumænsk dødløft

2 x 5 @ 130 kg PR!

1 x 10 @ 100 kg

1 x 20 @ 65 kg

Den gode SL-stang og alt det kridt rev godt i min små sarte hænder.

Incline DB Curls

3 x 10 @ 12 kg

Hyperextended crunches

2 x 5 @ kropsvægt + 5 kg

1 x 10 @ kropsvægt

1 x 13 @ kropsvægt :dead:

Overall

:4flex: :4flex: :4flex:

Jeg er begyndt at døje med lidt smerter igen i højre skulder Jeg hopper på MSM igen, og prøver ellers at holde den i ro. Det trækker lidt ned i den samlede vurdering af træningsdagen. Det tager åbenbart også længere tid når man går til den i ME-øvelsen og har så mange træningsmakkere som i dag.

Edited August 20, 2003 by xax

[Armoured female]

Følte mig ikke så vred og hadfyldt i dag som jeg burde...

Det er jo svært i det søde selskab :angelgrin:

[Henning Friis]

Følte mig ikke så vred og hadfyldt i dag som jeg burde... 

Det er jo svært i det søde selskab :angelgrin:

Det må være noget i den retning ;)

[JohnJohn]

Hvad vil det sådan helt præcist sige at "grinde" ? har snart set udtrykket i flere logsammenhænge men er ikke helt sikker på det, gætter på det noget med at overanstrenge sig men er stadig ikke sikker

[Henning Friis]

Det betyder i træningsammenhæng at man virkelig kæmper med vægten og det går rigtigt langsomt fordi man ligger og vipper på grænsen om man kan få den eller ej.