XAX's log - 2. udgave

[Henning Friis]

WSB - Bænkpres(ME)

Start-tid: kl. 14.15

Slut-tid: 15.40

Sted: OBBC

Træningsmakkere: jsc :pimp: og angel

Følte mig lidt vred i dag pga. den kollektive trafik i Odense. Det er altid godt med noget at blive sur over på ME-dag.

Closegrip bænkpres

1 x 5 @ 25 kg

1 x 3 @ 40 kg

1 x 3 @ 50 kg

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 65 kg

Alle sæt herefter med reglementeret pause på brystet.

1 x 1 @ 75 kg

1 x 1 @ 82,5 kg

1 x 1 @ 90 kg

1 x 1 @ 97,5 kg PR!

1 x 1 @ 100 kg PR!

Jsc stod og dryppede sved i ansigtet på mig ved spotning, så det gjorde mig ekstra motiveret for at presse på.

Chest dips

1 x 5 @ kropsvægt + 7,5 kg PR!

1 x 5 @ kropsvægt + 12,5 kg PR!

1 x 10 @ kropsvægt + 2,5 kg

1 x 15½ @ kropsvægt PR! Dipdown...

Jeg skulle faktisk have taget en rep mere med 12,5 kg. Den tager jeg bare næste gang sammen med +2,5 kg :cool3:

Military Press

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 47,5 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 10 @ 40 kg

1 x 20 @ 25 kg Brændte godt i mine triceps.

DB Bent over rows

3 x 10 @ 36 kg Ikke særlig pæn stil i sidste sæt.

Til næste progression går jeg ned til 6-7 reps.

Cuban Press

2 x 8 @ 7,5 kg

Overall

:4flex: :4flex: :4flex: :4flex:

Jeg har stadig ondt omkring skulderen, men nu er det rykket om foran til kravebenet. Det gør dog ikke ondt mens jeg løfter, totalt paranoia Jeg kan også godt mærke at jeg har mistet noget eksplosivitet med tunge vægte i bænkpres, noget som jeg havde førhen. Det skal nok komme tilbage igen.

Edited August 22, 2003 by xax

[jsc]

Fedt med en PR i bænk :)

Så er min overdrevne svedafsondring godt for noget (og meget lækkert).

[Crawdaddy]

Jsc stod og dryppede sved i ansigtet på mig ved spotning, så det gjorde mig ekstra motiveret for at presse på.

Hey det virkede åbenbart ;) Tillykke med PR'erne :pimp: WSB virker åbenbart....og åbenbart især kombineret med store mængder is ;)

[Henning Friis]

Jo tak B)

Is si'er du!?! Det bru'er vi netop her, hvis ikk', så,ry'er du u', ry'er bar u' si'er je'. :jester:

[Beleriand_K]

Tillykke med rekorderne :) . Du starter da WSB med fynd og klem (...her overvejede jeg at lave en eller anden joke omkring fynd og fyn, men det ville blive for plat. Så det slipper læserne for ;) )

Det er flot at kunne lave 100kg CG Bænkpres med reglementeret pause fra brystet, og det lover helt klart godt for den rigtige bænkprestest, når den tid kommer.

[Henning Friis]

Jo tak, specielt fordi du ikke fyrede nogle platte vittigheder af om Fyn denne gang... <_< :lol: ;)

Jeg må indrømme at jeg også er ret optimistisk mht. WSB denne gang. Sidst jeg kørte efter WSB(eller troede jeg gjorde) så kunne jeg faktisk presse mere med smalt greb Det skyldes også at jeg kørte med max bredt greb den gang med OL-stænger, og det fungerede bare ikke for mig. Næste uges ME-dage kommer kommer i høj grad til at vise om det her setup kommer til at virke.

Edited August 22, 2003 by xax

[Henning Friis]

Ædegilde

Start-tid: kl. 17.00

Slut-tid: 00.00

Sted: AF's hytte

Træningsmakkere: jsc, angel, AF(værtinde),Hippo, Baardi bilder og BaskeT

Grillet koteletter

1 x 1 @ 400 gr.

Grillet minutsteaks

1 x 1 @ 500 gr.

Gik lidt død i alt det kød, så jeg forærede jsc en enkelt af mine steaks.

Is

1 x 1 @ mellemstor portion(Vanilieis)

1 x 1 @ mellemstor portion(Chokolade)

Her imellem lidt tærte, samt forskellige drikkevarer...

Overall

4 x

Endnu en hyggeligt aften sammen med banden og vores nyeste medlem, BaskeT, som iøvrigt var flink nok til at køre mig hjem. :wave: Tak til AF for det fine tilbehør og alle drikkevarerne. ;)

Edited August 24, 2003 by xax

[Armoured female]

Hæh, du fik da reddet mit kcal underskud ved at spise alt hvad jeg havde af chips og is ;)

[Henning Friis]

WSB - Squat/Dødløft(DE)

Start-tid: kl. 15.00

Slut-tid: 16.00

Sted: OBBC

Træningsmakkere: Igen, men stødte på angel halvvejs i træningspasset.

Squat med Minibands(ca. 40 kg i toppen)

1 x 3 @ 40 kg Uden bands.

1 x 2 @ 60 kg Uden bands.

5 x 2 @ 85 kg

3 x 2 @ 90 kg

Eksperimentede lidt med bands, tror det bliver Light bands næste gang. Højre skulder brokker sig lidt, dog ikke så meget i dag. Bandsene afhjælper dette ved at forhindre stangen i at lette fra ryggen ved lockout, fordi jeg normalt har for meget fart på her. Skulderne føles lidt tight efter fredagens træning, så jeg skal overveje at gøre lidt mere for at løsne op, evt. nogle bedre opvarmning eller køre dødløft først. Gluteus muskulaturen blev iøvrigt godt bustet i dag under squatten, nok takket være bandsene.

Dødløft med Minibands(ca. 50 kg i toppen)

1 x 1 @ 85 kg

7 x 1 @ 90 kg

Meget god fart i dag.

DB Sidebend

3 x 10 @ 40 kg

DB Incline curls

3 x 10 @ 12 kg

Næste gang laver jeg denne øvelse før sidebends, da mine underarme var lidt stegte.

Rotatormanchet

1 x 12 @ 1 plade(Indadrotation)

1 x 12 @ 1 plade(Udadrotation)

Overall

:4flex: :4flex: :4flex: + ½:4flex:

Dejligt at få rørt sig lidt ovenpå gårsdagens vulgære kødfræseri. :biggrinhat:

AF

Sådan er jeg, en frelser for alle jer som er på diæt. :angelgrin:

Edited August 24, 2003 by xax

[jsc]

Hvae, skal du så ikke træne i morgen? Hvis jo, hvornår så?

[Henning Friis]

Først på tirsdag.

[jsc]

AAAARRRRRGGGGGGHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!!!

Så må jeg se om jeg venter til på tirsdag med at træne. Kunne godt ske kroppen havde godt af det? Hvornår ville du evt træne på tirsdag?

[Henning Friis]

Hvad siger du til kl. 13?

[jsc]

På den anden side, hvis jeg først træner tirsdag, er jeg ikke klar til at bænke tungt på fredag, og dét vil jeg ikke misse. Så jeg tager derind i morgen og dipper og sidepresser + det løse (ben og ryg :) )

[Henning Friis]

Træner du så onsdag?

[jsc]

Joe, lidt hyggetræning kunne det nok blive til.

[Henning Friis]

Jeg er der ihverfald nok kl. 14 på onsdag så.

[Henning Friis]

WSB - Bænkpres(DE)

Start-tid: kl. 13.20

Slut-tid: 14.10

Sted: OBBC

Træningsmakkere: Onkel Troels

Bænkpres med Miniband(ca. 5 kg i bunden, 20-25 kg i toppen)

1 x 5 @ 20 kg

1 x 3 @ 40 kg

På med Miniband.

3 x 3 @ 50 kg Smalt greb

1 x 3 @ 50 kg Normalt greb

2 x 3 @ 52,5 kg Normalt greb

2 x 3 @ 52,5 kg Trøjegreb

Meget anderledes at træne med bands igen i bænkpres. Opspændet kørte bare supergodt i dag. :yeah:

Seated Side Laterals

3 x 8 @ 7 kg

Fik lidt mindre irrationsmoment med højre håndled. Næste skal jeg bare huske at varme op.

Lying triceps extensions

3 x 10 @ 24,6 kg

Min albuer føltes underlige med denne øvelse i dag. Prøvede at eksperimentere lidt med grebsbredde og det hjalp lidt. Der er nok 5 kg mere med 10 reps, tror jeg, og så skal jeg også nok til at lave opvarmning fremover til denne øvelse, for at se om det hjælper på albuerne. Indtil videre har jeg kun denne fornemmelse, mens jeg træner, heldigvis ikke efter.

Pullups

3 x 10 @ kropsvægt – 30 kg

Stativet var optaget i starten, så derfor denne øvelse til sidst i dag.

Overall

:4flex: :4flex: :4flex:

Må huske opvarming fremover med de små øvelser.

Edited August 26, 2003 by xax

[jsc]

Det kan være en glidebane med de albuer. Mit råd er: Drop dem.

[Henning Friis]

Det overvejer også kraftigt, men det er altså en glimrende tricepsøvelse

Jeg prøver 1-2 gange mere og hvis det forsætter, så må jeg finde en anden øvelse. :(

[jsc]

Ja, det er en fed øvelse, men det er derfor man har brug for objektive øjne når det gælder om hvorvidt den skal droppes :)

[Henning Friis]

Det kan jo være at jeg bare skal varme bedre op. Nu kører jeg den kun 1 gang om ugen, så der sker nok ikke det store ved lige at køre 1-2 uger mere.

[jsc]

Jo, dine arme bliver ødelagt for livstid, og du kan ikke løfte, og ender med at tage den store sociale deroute helt ned på banegården, hvor du vil tigge skillinger til bjørnebryg fra dine tidligere træningskammarater...

[Henning Friis]

:lol: :D

[Henning Friis]

WSB - Squat/Dødløft(ME)

Start-tid: kl. 14.25

Slut-tid: 16.00

Sted: OBBC

Træningsmakkere: Ingen

Squat

1 x 2 @ 80 kg

1 x 2 @ 100 kg

1 x 2 @ 120 kg

1 x 2 @ 140 kg

1 x 2 @ 150 kg

Meget meget tungt til sidst, dog uden at grinde. Nu hvor volumen og intensiteten stiger i squat, så har jeg fjernet det første opvarmingssæt med 5 reps fra min ME-øvelse.

Dødløft med Minibands(ca. 50 kg i toppen)

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 80 kg

1 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 105 kg

1 x 1 @ 120 kg

1 x 1 @ 125 kg

1 x 1 @ 135 kg

1 x 1 @ 145 kg Hitchede lidt op til sidst i toppen, lidt sjusket af mig. <_<

1 x 1 @ 155 kg Justerede en smule i teknikken og så ramte jeg banen perfekt.

1 x 1 @ 160 kg Ny PR!

1 x 1 @ 165 kg Ny PR! Lidt svimmel og trykken for øret efter løftet.

Det var lidt svært at løfte tungt til alt det lorte popmusik der blev spillet i dag. men jeg kan da ikke klage over +10 kg siden sidste uge i denne ME-øvelse.

Rumænsk dødløft

1 x 5 @ 135 kg PR!

1 x 5 @ 140 kg PR!

1 x 10 @ 115 kg

1 x 20 @ 70 kg

Av mine små hænder...

Incline DB Curls

1 x 8 @ 7 kg Alm. stående curls bare for at varme op.

3 x 8 @ 13 kg

Hyperextended crunches

2 x 5 @ kropsvægt + 5 kg

1 x 10 @ kropsvægt + 5 kg

1 x 14 @ kropsvægt :dead:

Overall

:4flex: :4flex: :4flex: :4flex:

Stadig lidt småting med højre skulder, dog ikke så slemt. Det lader til at aftage ganske langsomt men sikkert. Jeg har lidt svært ved at koncentrere mig ordentlig når vægten ikke er alt for tung, derfor havde jeg i dag svært ved at mærke en 30 kg's forskel i squat, da det hurtigt føltes tungt allerede i opvarmningen

Edited August 27, 2003 by xax