XAX's log - 2. udgave

[Henning Friis]

Træningsstatus

Inspireret af jsc indfører jeg nogle ændringer i mit program. Godt nok er jeg ikke færdig med denne makrocyklus. På den anden side er det ikke revolutionerende ændringer.

Rumænsk dødløft roteres med sumodødløft. Nogen vil sikkert mene at goodmornings måske var bedre, men jeg har også behov for en øvelse som giver lidt grebstræning og her er sumodødløft netop bedre. Military Press roteres med alm. skulderpres. Jeg var faktisk ret glad for den øvelse i sin tid.

Problemet er nok at jeg hurtigt går død i øvelserne rent mentalt, og har behov for variation fra tid til anden. Det er nok derfor at WSB tiltaler mig så meget.

Derudover så vil jeg fremover køre 2x5,1x8,1x12 i de øvelser hvor jeg tidligere har kørt 2x5,1x10,1x20. 20 reps er for perverst, og jeg tror hellere ikke det giver det helt vilde, medmindre det er squat eller lign.

Og så er der lige det med progressionen. Det virker sikkert fint nok hvis man inkluderer SD og bruger de for alle øvelser som involverer samme muskelgrupper. Ingen af disse ting kan jeg opfylde, så jeg er med klausjensen her. Progressionen får sparket og så må RBE kysse min store røv. :moon: (Og jsc, ingen platte vigtigheder om dette... :pimp:)

Edited September 3, 2003 by xax

[jarvig13]

Fremgangen har ellers været rigtigt flot. :) Og du ved jo, at en øjeblikkelig "stilstand" ofte er en ganske kortvarig forteelse. ;) Så klø nu bare på.

[jsc]

Træningsstatus

Inspireret af jsc indfører jeg nogle ændringer i mit program.

Progressionen får sparket og så må RBE kysse min store røv. :moon: (Og jsc, ingen platte vigtigheder om dette... :pimp:)

Hvad mener du med det? Siger du jeg skifter meget. Jeg morer mig jo, i modsætning til mange andre.

Og at jeg skulle finde på platte vitser om din fede røv...... :4nope:

[Henning Friis]

Ja ja, jeg vil stadig arbejde hårdt. Ingen tvivl om det. B)

Fredag bliver nok også genstand for udskiftning af øvelser. Nu hvor jeg er i gang, så kan jeg lige så godt prøve noget nyt på alle fronter. Det er også tiltrængt synes jeg.

[Henning Friis]

Hvad mener du med det? Siger du jeg skifter meget. Jeg morer mig jo, i modsætning til mange andre.

Du skifter jo også program hver uge ;) Så langt vil jeg dog ikke gå... :D ;)

[jsc]

Det er nok liige at overdrive ;)

Hvis det virker skifter jeg det da ikke ud med det samme. Hvis det ikke virker ryger det ud. Og nu skal jeg i gang med opgaven.

[jar]

Hva Xaxe hvor mange stiller op til SM fra øbbc?

Vi stiller fuld hold(Bogense:Nordfyns hallens motionscenter): 67 kg-75kg-90kg klassen!

[Henning Friis]

Troels og mig

I 100 kg's klassen for mit eget vedkommende, ved ikke med Troels.

Edited September 4, 2003 by xax

[jar]

Det skal nok blive sjovt :lol: Men Onkel T. skal helt sikkert i 100kg klassen :2revolver:

[Henning Friis]

Hehe, bange for lidt konkurrence... ;)

[jar]

Ja føj da! ;) Men til DM i div. i Master 1 stiller i da heldigvis ikke op

[Onkel Troels]

Jeg stiller også op i -100kgs klassen, da jeg regner med at vægten ligger på omkring de 93kg for tiden, og jeg ikke gider til at tabe mig :)

Desuden kæmper jeg også mest mod mig selv til disse 3-kampsstævner, da der i øjeblikket er mange der er bedre end mig med den kropsbygning som jeg har! :) Uanset hvilken vægtklasse jeg stiller op i, vil der være hård konkurrence. Det der betyder noget; er at lave, en for mig god konkurrence total :)

Edited September 4, 2003 by Onkel Troels

[jar]

Helt enig, Onkel T. det er for at få erfaring+ nye PRer Medaljerne må komme senere! B)

[Henning Friis]

Til SM er det alene guldkravet som tæller for mig, og så det at være afsted igen til 3-kamp. Det er efterhånden alt for lang tid siden for mit vedkommende.

[jar]

Xax til DM diverse(Junior) er det ikke krav om guld krav! kun til senior DM!

[Henning Friis]

Jeg er ikke junior næste år, og selv hvis jeg var, så ville jeg stadig afsted til senior DM.

[Onkel Troels]

585kg er vidst guldkravet i -100kgs klassen. Hvordan vil du fordele dem på dine løft?

Jeg ved ikke helt selv om jeg klarer guldkravet!! Men måske hvis squatten kører :)

Måske for mig, noget i retning af: Squat - 175kg, Bænkpres - 160kg, dødløft - 250kg

= 585kg

Edited September 4, 2003 by Onkel Troels

[Henning Friis]

575 kg for 100 kg's klassen. Dem vil jeg fordele på 210-135-230. Det bliver naturligvis med bænktrøje på. Dragt til squat og dødløft afhænger lidt af økonomien. Jeg er godt på vej til mit gamle styrkeniveau, og der er trods alt 1½ måned endnu, så det burde jeg kunne klare. Allerede nu vil jeg skyde på at min max med trøje ligger omkring 125-130 kg, specielt fordi jeg har styrket mine skulder og triceps en del, også i forhold til C/B-DM.

[Henning Friis]

Du har jo regnet 10 kg for meget på for kravet er kun på 575 kg, så du burde være ret sikker på at kunne klare det. ;)

[Onkel Troels]

Okay, det lyder godt :)

[Squatfather]

Såfremt man laver guldkrav i 100kg klassen, må man så godt stille op i 110 til DM? Eller omvendt for den sags skyld? Og hvad er guldkravet i 110? :)

[Henning Friis]

595 kg for 110 kg's klassen. Reglerne siger ikke noget om at man skal holde sig i den vægtklasse hvor man lavede sit guldkrav, så jeg går ud fra at når man først har lavet den i en klasse, så gælder den uanset om man flytter op eller ned. :)

[Squatfather]

Tak for det hurtige svar, Henning.

Mads

[Henning Friis]

Det var så lidt Mads ;)

[Henning Friis]

WSB - Bænkpres(ME)

Start-tid: kl. 15.00

Slut-tid: 17.00

Sted: OBBC

Træningsmakkere: jsc og Onkel Troels

Louise, den skrøbelige porcelænsdukke, kiggede forbi til dagens træning for at sige hej. :wave:

Closegrip bænkpres

1 x 5 @ 30 kg

1 x 3 @ 40 kg

1 x 3 @ 52,5 kg

1 x 3 @ 62,5 kg

1 x 3 @ 70 kg

Alle sæt herefter med reglementeret pause på brystet.

1 x 1 @ 80 kg

1 x 1 @ 85 kg

1 x 1 @ 90 kg

1 x 1 @ 97,5 kg

1 x 0 @ 105 kg Nedgang endda.

1 x 0 @ 107,5 kg Man er vel optimistisk...

Et stk. forkullet CNS blev efterladt ved bænken. Jeg kan så tørt konstatere at jeg max skal køre 2 uger i træk med samme ME-øvelse. :graduate:

Closegrip decline bænkpres

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 5 @ 85 kg Ny PR!

1 x 6 @ 90 kg Ny PR!

Nu kører jeg ikke decline bænkpres så tit, så det var lidt letkøbte PR'er. De 6 @ 90 kg er dog det højest jeg nogensinde har præsteret for 5-6 reps i en liggestemsøvelse, så det er da ikke helt ringe. Det var endda overskud.

Skulderpres

1 x 5 @ 12,5 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

2 x 0 @ 32 kg Man blev lidt for kæk i dag, skulle lige prøve +2,5 kg PR!

1 x 5 @ 27,5 kg Men overskud her.

Frygtede lidt om jeg kunne holde balancen med håndvægte, da det er meget lang tid siden, men det gik ok, dog stadig lidt vakkelvornt. Det er dog en dejlig øvelse.

Cable rows

1 x 8 @ 7 plader

3 x 8 @ 12 plader

Og så lidt sjov til sidst...

COC-griptraining

Det lykkes mig end ikke at lukke 1'eren helt, så en masse partial triples med denne.

Human Carrying?

1 x ca. 20 m @ Onkel Troels(93 kg)

Sten, sandsække og træstammer er for fitnessagtigt til os. Vi foretrækker at bære rundt på mennesker i stedet for. B) :lol: Det så godt nok ømt ud, men kanon træning for mave, lænd og arme.

Overall

:4flex: :4flex: :4flex: :4flex:

Ja, ikke meget power i ME-øvelsen men til gengæld kørte alt andet godt, så styrken fejler vist ikke noget. Det er så fedt med nogle tunge 5'ere i andre end de 3 store.

Edited September 5, 2003 by xax