BadAssJones´s Log -

[Jonas B(B)]

Træning d.17/7-04 HST-12rep-6.pas

Squat 125 (12+10)

Bænkpres 95 (12+8)

Pullups BW (10+8)

Dødløft 112½ (12+8)

SkråPress, stang 75 (10+8)

Bendower Row (s1) 75 (12+10) ;) Bedre end sidst... Godt så...

Stående Læg (s1) 125 (12+10)

Dips BW +20 (10+8)

Biceps EZ-bar 32½ (12+12)

Front Skulder Raise (s2) 12 (12+9)

Siddende lægpress (s2) 280 (12+10)

Lateral Skulder Raise 12 (11+7)

Weighted Mave 50 (12+8) (i maskine)

Meget bedre træning end sidst og det sidste pas i 12-rep delen af HST. Nu står den på 8 rep i 2 uger, og der håber jeg sgu på, at kunne få banket kiloerne et godt stykke opad :4sport:

Edited July 18, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d.19/7-04 HST-8rep-1.pas

Squat 125 (8+8+8)

Bænkpres 95 (8+8+7)

Pullups BW (8+8+6)

Dødløft 115 (8+8+8)

SkråPress, stang 75 (8+8+8)

Bendower Row (s1) 75 (8+8+8)

Stående Læg (s1) 122½ (8+8+8)

Dips BW +22½ (8+8+8)

Biceps EZ-bar 35 (8+8+8)

Front Skulder Raise (s2) 12 (8+8+8)

Siddende lægpress (s2) 280 (8+8+8)

Lateral Skulder Raise 14 (8+6+6)

Weighted Mave 50 (8+8+8) (i maskine)

En hård omgang idag! Sidst i træningspasset kunne jeg sagtens mærke på energien, at der var kommet et extra sæt på i alle øvelser :yawn:

[Jonas B(B)]

Træning d.21/7-04 HST-8rep-2.pas

Squat 130 (8+8+8)

Bænkpres 97½ (8+8+7)

Pullups BW +2½ (8+6+5)

Dødløft 117½ (8+8+8)

SkråPress, stang 77½ (8+8+7)

Bendower Row (s1) 77½ (8+8+8)

Stående Læg (s1) 122½ (8+8+8)

Dips BW +25 (8+8+8)

Biceps EZ-bar 37½ (8+8+5)

Front Skulder Raise (s2) 14 (6+6)+ 10 (6)

Siddende lægpress (s2) 295 (8+8+8)

Lateral Skulder Raise 14 (8+6+6)

Weighted Mave 52½ (8+8+8) (i maskine)

Udemærket træning og meget bedre overskud ift. sidste træning.

Var på vægten imorges, den viste 88,8kilogram Still gaining (muscle+fedt)

[Jonas B(B)]

Træning d.23/7-04 HST-8rep-3.pas

Squat 135 (8+8+8)

Bænkpres 100 (8+8+7)

Pullups BW +2½ (8+7+6)

Dødløft 120 (8+8+8)

SkråPress, stang 80 (8+7+6)

Bendower Row (s1) 80 (8+8+8)

Stående Læg (s1) 130 (8+8+8)

Dips BW +27½ (8+8+6)

Biceps EZ-bar 37½ (8+8+7)

Front Skulder Raise (s2) Øvelsen begynder at irritere min højre skulder - på den dårlige måde :( så den droppede jeg :angry:

Siddende lægpress (s2) 310 Vægten er nu så tung så det er svært at få den til at gå i læggen i alle reps. Så jeg tror sgu at jeg sænker vægten lidt, squeeezer igennem og ser hva der sker ;)

Lateral Skulder Raise 14 (8+6+6)

Weighted Mave 55 (8+8+8) (i maskine)

Edited July 27, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d.26/7-04 HST-8rep-4.pas

Squat 140 (8+8+8) Nu er vægten fandme ved at være der, total heavy. Især i sidste sæt, hvor min vejrtræning eksploderede mellem hver rep men hjem kom den

Derudover døjer jeg stadig med: skade ved hoftebøjeren :( :( Ikke optimalt :sneaky:

Bænkpres 102½ (8+8+7) Nice one

Pullups BW +2½ (8+7+6) Næste gang får den en femmer at kvæles i ;)

Dødløft 122½ (8+8+8)

SkråPress, stang 82½ (8+8+6)

Bendower Row (s1) 82½ (8+8+8)

Stående Læg (s1) 132½ (8+8+8)

Dips BW +30 (8+8+6)

Biceps EZ-bar 37½ (8+8+7)

Front Skulder Raise (s2) Droppet :(

Siddende lægpress (s2) 280

Lateral Skulder Raise - Droppet (Ikke tid pga. arb)

Weighted Mave - Droppet (Ikke tid pga. arb)

Edited July 30, 2004 by BadAssJones

[ronnie99]

Man må sige, du gør det sku stadig fantastisk godt, på trods af din skade

[Jonas B(B)]

Man må sige, du gør det sku stadig fantastisk godt, på trods af din skade

Thx... <_< Nu har det fandme bare snart at blive bedre så jeg kan komme til at flytte nogle vægte

Træning d.28/7-04 HST-8rep-5.pas

Squat 142½ (8+8+6)

Bænkpres 105 (8+8+7)

Pullups BW +5 (8+7+5)

Dødløft 125 (8+8+6)

SkråPress, stang 85 (8+7+6)

Bendower Row (s1) 85 (8+8+6)

Stående Læg (s1) 135 (8+8+8)

Dips BW +32½ (8+7+6)

Biceps EZ-bar 35 (8+8+8) Døjer lidt med smerter på undersiden af underarmen når der kommer for meget vægt på. Smerten kommer idet jeg klemmer om ez-stangen :angry:

Siddende lægpress (s2) 295

Lateral Skulder Raise 14 (8+6+6)

Weighted Mave 55 (8+8+8) (i maskine)

Træningspasset tager næsten 2½ time. Gad vide hvordan det kommer til at se ud i de kommede 4 uger, med 4 sæt på hver øvelse

[MASS]

Efterhånden en nasty squat du kører....

[Jonas B(B)]

Efterhånden en nasty squat du kører.... 

Yeah... Squat kan vi rigtig godt lide.... :)

Træning d.30/7-04 HST-8rep-6.pas

Squat 145 (8+5+4) Gosh, jeg var presset i 1.sæt, men de 8rep kom hjem og det er vist en lille PR

Bænkpres 107½ (8+6+6) Fandme lækkert!

Pullups BW +5 (8+7+4)

Dødløft 130 (8+6+6)

SkråPress, stang 87½ (8+7+6)

Bendower Row (s1) 87½ (8+6+6)

Stående Læg (s1) 140 (8+8+5)

Dips BW +35 (8+6+6)

Droppede de sidste par små øvelser pga. jeg skulle videre i dagens program, og havde brugt lidt meget tid på kæbetræning

Snakkede med en Amerikaner om at få sendt en ordentlig portion whey protein til Dk, han sagde ihvertfald at det var en del billigere derovre ;) Om det så er noget der kan svare sig mht. told og forsendelse, må vi lige se nærmere på. Måske andre med erfaringer på det område??

Ellers en rigtig god træning så længe det varede og den sidste med 8 rep. De næste 2 uger står den på 4 rep, med et extra sæt i alle øvelser, dvs. 4 sæt i hver øvelse 3 gange om ugen. Det bliver sgu spændende at se om jeg kan nå at restituere ordentligt mellem træningspassene. Regner med at bruge styrken og evt. småskavanker som indikator for om det blir en succes. B)

Edited August 1, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d.2/8-04 HST-4rep-1.pas

Squat 145 Fik de planlagte 4 rep i første set, men i andet blev smerten i lysken UUdholdelig, så efter 1 1rep blev stangen sat på plads igen :( Det spiller så bare slet ikk :sneaky:

Bænkpres 110 (4x4)

Pullups BW +7½ (4x4)

Dødløft 135 (4x4)

SkråPress, stang 90 (4x4)

Bendower Row (s1) 90 (4x4)

Stående Læg (s1) 145 (4x4)

Dips BW +35 (3x4)

Biceps EZ-bar 35 (3x6)

Siddende lægpress (s2) 295

Lateral Skulder Raise 14 (4x4)

Weighted Mave 55 (4x8) (i maskine)

Dårlig træning pga. squat problemerne og lige nu tænker jeg bare om jeg skal droppe den helt. PIS PIS PIS!

Edited August 4, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d.4/8-04 HST-4rep-2.pas

Squat 145 ( Blev helt droppet, pga. de sidste ugers lyskeproblemer når jeg er i bundposition :( Ikke godt :angry:

Bænkpres 112½ (3x4+1x4 med 110)

Pullups BW +8,75 (4x4)

Dødløft 137½ (4x4)

SkråPress, stang 92½ (4x4)

Bendower Row (s1) 90 (4x4)

Stående Læg (s1) 150 (4x4)

Dips BW +35 (3x4)

Biceps EZ-bar 30 (3x8) Vatarm :( Underarm driller! :angry:

Siddende lægpress (s2) 280

Lateral Skulder Raise 14 (4x4)

Weighted Mave 57½ (4x8) (i maskine)

Fik så at vide idag at min bane i bænkpres er noget skæv. Altså højre og venstre arm kører forskudt i forhold til hinanden. Optimalt vil være at stangen flugter lige hen over patterne men den højre arm kører forskudt lidt højere oppe og den venstre lavt lavere nede (Svært at forklare :angry: )

Forslag til hvordan dette rettes, modtages med kyshånd. Ellers laver jeg sgu en tråd.

Edited August 4, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d.6/8-04 HST-4rep-3.pas

Lidt Tung Ben-Pres istedet for Squat. Kørte så lidt Squat sammen med Bænkpres, dog meget let og uden særlig meget bøj i stængerne <_<

Bænkpres 1x1x120 + 115 (4x4)

Pullups BW +10 (4x4)

Dødløft 140 (4,4,4,3)

SkråPress, stang 95 (4,4,4,3)

Bendower Row (s1) 92½ (4,4,4,3)

Stående Læg (s1) 155 (4x4)

Dips BW +37½ (3x4)

Edited August 11, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d.9/8-04 HST-4rep-4.pas

Tung Ben-Pres x 4 sæt

Bænkpres 1x1x 122½ + 117½ (4x4)

Pullups BW +11,25 (4x4)

Dødløft 142½ (4,4,4,4)

SkråPress, stang 97½ (4,3,3,3)

Bendower Row (s1) 95 (4,4,4,4)

Stående Læg (s1) 160 (4x4)

[Granhof]

Lækker patpres du ligger for dagen hr Badd-asss :a-okhand:

[Jonas B(B)]

Lækker patpres du ligger for dagen hr Badd-asss :a-okhand:

Thx. Ja det spiller max og det bliver forhåbentligt meget bedre endnu

Men jeg følger også din log, og jeg kan da se at du også er deroppe hva?

[Jonas B(B)]

Træning d.11/8-04 HST-4rep-5.pas

Benpres 230 4x12

Bænkpres 1x1x125 + 120 (4,4,4,3)

Pullups BW +12½ (4x4) De blev lige reddet hjem

Dødløft 145 (4,3,3,3) <_< Damn, Mit greb var virkelig ringe i 2. og 3. sæt. I sidste skiftede jeg til mix greb og det hjalp lidt, så det prøver jeg hele vejen igennem næste gang.

SkråPress, stang 100 (4,4,2,2) Så er grænsen sgu nok også ved at være nået her <_<

Bendower Row (s1) 97½ (3x4)

Stående Læg (s1) 160 (4x5)

Dips BW +35 (3x4)

Biceps DB 22 (3x8)

Siddende lægpress (s2) 265

Lateral Skulder Raise 12+14

Weighted Mave 55 (4x8) (i maskine)

[Granhof]

Men jeg følger også din log, og jeg kan da se at du også er deroppe hva?

He he men du er stadig lidt foran <_< Men ikke særligt længe

[Jonas B(B)]

He he men du er stadig lidt foran <_< Men ikke særligt længe

Det blir ikk uden kamp

Til gengæld er du foran i kødløften og mit squat står stille pt. pga. lyske/hofte problemer men i sidste ende går det sgu nok lige op ;)

[Power Clauer]

Surt med lysken, håber det går iorden hurtigst muligt! :( Men det er sq ellers nogle nasty vægte du er oppe på efterhånden! 120 x 4 i bænk Hvad vil du skyde på dit max er pt?

[Jonas B(B)]

Surt med lysken, håber det går iorden hurtigst muligt! :( Men det er sq ellers nogle nasty vægte du er oppe på efterhånden! 120 x 4 i bænk Hvad vil du skyde på dit max er pt?

Mht lysken, så håber jeg også at det vil komme sig, springer helt bevidst over squat pt.

Ja min bænk går da i det mindste meget godt. Mht max så er det jo lidt svært at sige. Men jeg kan da ihvertfald konkludere at i forrige runde HST kørte jeg på det her tidspunkt 3reps med 120 hvor jeg nu ligger på 4 reps med 122½, og endda i flere sæt Så det er fandmene Nice

Træning d.13/8-04 HST-4rep-6.pas

Benpres 280 4x10

Bænkpres 1x1x127½ + 122½ (4,4,4,2) Havde regnet med de 4rep her, men da ikke i 3 sæt Det er bare TOP DOLLAR!

Pullups BW +13,75 (4,4,4,3)

Dødløft 145 (4x4) Kørte med mix greb i alle fire sæt og det hjalp sgu gevaldigt!

SkråPress, stang 100 (4,3,2,2)

Bendower Row (s1) 97½ (3x4)

Stående Læg (s1) 160 (4x5)

Fra sidste træningspas på tirsdag står den egenligt stadig på 4rep i øvelserne, dog med lidt excentrisk i nogle af øvelserne. Det glæder jeg mig sgu til. Og det gav jo rigtig godt sidst

Edited August 15, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d.17/8-04 HST-4rep-7.pas

Benpres 295 3x10

Bænkpres 1x1x130 + 125 (4,4,2,2)

Pullups BW +15 (4x4)

Dødløft 150 (4,3,3,)

SkråPress, stang 100 (4,3)+97,5 (4)

Bendower Row (s1) 100 (3x4)

Stående Læg (s1) 165 (4x4)

Dips BW +35 (3x4)

Biceps DB 22 (3x8)

Siddende lægpress (s2) 280

Lateral Skulder Raise 12kg

Weighted Mave 55 (3x8) (i maskine)

[Jonas B(B)]

Træning d.19/8-04 HST-4rep-8.pas

Benpres 295 2x10 + 310 2x8

Bænkpres excentrisk 1x1x132½ + 1x1x140 (PR 5kg ) + 127½ (3+1),(2+2),(2+2)

Pullups BW +15 (4x4)

Dødløft 150 (4,4,4)

Ja endelig skulle træningen bestå af en del mere idag, men da de første 4 (og vigtige ;) ) øvelser var kørt igennem, var det ligesom det og jeg sagde farvel og tak B)

Men den korte træning var da på ingen måde forgæves da der skete noget helt uventet men samtidig meget positivt.. I bænkpres var meningen at jeg ville tage en tung single på 132½ inden mine workset med 127½. Jeg havde en erfaren styrkerotte til at stå bag på den første tungle single og den var da også okay nem. Den gamle rotte spurgte om mit max og var helt fyr og flamme over, at idag var dagen hvor der skulle forsøges nyt max. Jeg prøvede at forklare ham, at jeg såment også havde planlagt max når min cyklus var færdig i løbet af en 14dages tid. Men han blev selvfølgelig ved med at insistere, så til sidst faldt jeg i.

Vi prøver Sgu! Så smid sgu da de 140 kg på stangen!

De 140 kom op og festen brød løs. PR på 5kg siden sidst. Jeg synes på ingen måde at have været MAX MAX presset på den, så jeg glæder mig allerede til cyklussen er færdig, fordi så prøver jeg sgu lige en tand mere på stangen

[Granhof]

Nasty nok

Hvis den gik fint, mon så ikke der skulle være til lidt mere om 14 dage :)

[simondj]

140kg! Det er fandme godt løftet

[Jonas B(B)]

Nasty nok

Hvis den gik fint, mon så ikke der skulle være til lidt mere om 14 dage :)

Fint er måske ikke ordet, selvfølgelig var den nasty tung, men all out tror jeg sgu selv på at den hedder 142½ eller MÅSKE 145 Så er der lige pluselig ikke langt til 0,15 ton Jo måske alligevel <_<

-> simondj

Thx. Jeg er også meget godt tilfreds :) Havde det ikke været fordi, at ham gutten pressede mig lidt til at prøve, havde jeg ventet 14 dage med de 140. Nu er der forhåbentligt basis for mér!