Kauf Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Hey Blackice.Jeg så, at du har købt Block Periodization - superlækkert, den er røget i kurven her også.Endvidere er der røget Supertraining ned i tasken.Er der andre fra samme side, som du vil anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Hey Blackice.Jeg så, at du har købt Block Periodization - superlækkert, den er røget i kurven her også.Endvidere er der røget Supertraining ned i tasken.Er der andre fra samme side, som du vil anbefale?Jeg har indtil nu kun købt Block Periodization. Det jeg har fået tygget mig igennem virker super godt. Men det er IMO noget tørt at komme igennem. Jeg har lige haft den "on hold" de sidste par uger, men jeg forlod den lidt med opfattelsen af, at den styrkeløft/vægtløft/styrketrænings relateret, muligvis kan være lidt svær at bruge. Men jeg kan tage fejl.Den er som jeg indtil nu forstår det, primært rettet imod atleter, så som sprintere, roere, cykel ryttere, osv. Hvor træningen består af mange del elementer, og hvor styrketræning feks kun er en lille del. Men nej, pt har jeg ikke andre anbefalinger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Det lyder fantastisk! Atleterne er også hvad jeg primært interesserer mig for, så det er super!Jeg takker!Jeg glæder mig til at få fingre i den.Jeg købte for et par år siden noget russisk tungt sheize, som jeg aldrig nåede længere end 20 sider med. Der havde været jeg ved ikke hvor mange matematiske formler over bækkenets bevægelse. Kan være, at jeg skal have den ned af hylden igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Det lyder fantastisk! Atleterne er også hvad jeg primært interesserer mig for, så det er super!Jeg takker!Jeg glæder mig til at få fingre i den.Jeg købte for et par år siden noget russisk tungt sheize, som jeg aldrig nåede længere end 20 sider med. Der havde været jeg ved ikke hvor mange matematiske formler over bækkenets bevægelse. Kan være, at jeg skal have den ned af hylden igen Hehe jammen så er det jo perfekt. Det er ikke på den plan denne befinder sig. Der er blot uhyr meget teori og forklaring bag bogens omdrejnings punkt, og det bliver vendt og drejet en del. Jeg havde dog håbet at kunne overføre det på vægt træningen, men måske det kommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 Btw så har vi fået bestilt et ER powerrack til BVK. Det gør at jeg forhåbentlig kan komme i gang med at træne med elastikker.I løbet af en uge eller to skulle der gerne være noget mere ro på privat fronten, og så skal jeg have nogle flere trøje pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Lidt træning i dagDødløft fra klods (3 stk a 6 cm)1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 3 x 1701 x 3 x 1851 x 3 x 2001 x 3 x 2101 x 3 x 225 BooomDecline dumbell benchpres1 x 8 x 22,51 x 8 x 32,41 x 8 x 42,51 x 6 x 51 - Ringe ringe ringe4 x 8 x 47,5Front squat1 x 5 x 802 x 5 x 90Db rows3 x 8 x 51Db curls - Fat gripz3 x 8 x 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 Dagens knapt så effektive træningClose grip benchpres med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 804 x 3 x 1004 x 3 x 105Muligvis var der 5 sæt i sidste session. Jeg blev distraheret. Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1401 x 3 x 1501 x 2 x 160.Kunne muligvis godt have nuppet den 3 rep, men det er første gang meget længe jeg har reppet 160. Jeg har stadig store problemer med at jeg hænger langt forover. Men jeg er død træt af at det skal holde mit squat tilbage. Så, so be it.Yates rows5 x 8 x 80Chins2 x 10 x bw1 x 8 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Top fessen træning i dag.Jeg synes jeg er ved at være godt træt og udbrændt, og mørket sætter allerede sit præg. Jeg overvejer at tage 4-6 uger på HST, smide nogle kilo, og få gjort lidt ved kondien.Bænkpres m. pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1005 x 5 x 115Squat1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1104 x 5 x 135Closegrip pulldowns5 x 8 x 115Upright dumbell rows1 x 8 x 22,5Front raises1 x 10 x 12,5Laterals1 x 8 x 17,5Db curls fat gripz2 x 8 x 17,5Curls som jeg ikke kan huske navnet på. Dem hvor man vender hånden i top position, og kører dem overhånds1 x 8 x 12,5Tre sæt af en snedig anordning som Markuses far har avet. Et stål rør med en tynd lang wire i, som går ned i en metal split, som man kan sætte vægte på. Så kan grebet trænes, og det virker , rigtig rigtig godt endda Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 Jeg har lige læst at MOL er død, så måske er det dumt at logge? Men hvis MOL nu er død, kan jeg så ikke få en udskrift af min log MZ? Jeg skal nok betale papir.Dødløft1 x 5 x 601 x 5 x 1001 x 3 x 1401 x 3 x 1702 x 3 x 1901 x 3 x 200Front Squat1 x 5 x 881 x 5 x 911 x 5 x 93De var forbavsende lette i dag. Om det bare er fordi jeg brugte en anden stang ved jeg ikke. Den vejer 18kg, der af, de lidt skæve vægte.Flat dumbell pres1 x 8 x 32,52 x 7 x 511 x 6 x 511 x 8 x 47,51 x 7 x 47,5Yates barbell rows1 x 5 x 1104 x 5 x 100Mærkelige curls, hvor man kører underhånd op, og overhånd ned2 x 8 x 12,5Dumbell curls1 x 8 x 22,51 x 8 x 27,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 Eftermiddags træning i et tomt BVKBenchpres m pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 3 x 805 x 3 x 100Closegrip bænk m. pause3 x 3 x 100Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1403 x 3 x 150Chins 5 x 8 x bwZezcher squat3 x 5 x 110 - Hader den øvelse.Cabel rows3 x 8 x 115Wrist rolls1 x 5kg UH1 x 6,25kg OG1 x 7,4kg UHLidt random military pres og ex gøgl og så hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Jeg ved ikke om det er den kolde årstid, eller hvad det er, men nuush jeg synes træningen er opslidende.Knæ, skuldrer, albuer osv, værker noget mere end normalt.Især mine albuer er jeg bekymret for. Jeg får mærkelige "pluk" smerter ind i mellem, når jeg feks skal åbne en dør, eller dreje på rattet med en hånd (typisk når jeg bakker).Jeg tror jeg er nød til at nedsætte bænkpres frekvensen lidt, hvis ikke jeg skal gå helt i stykker snart.Øv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Vigtig besked: Denne årstid stinker sindsygt meget. Det er mørkt, koldt og vådt. Gid jeg var Freaking Batman, så jeg kunne suse rundt om nakken og straffe bad guys, og sove om dagen. Det ville give god mening.Dagens træning.Dagens tema var at finde ud af om jeg var stærk. Bænkpres M. Pause1 x 20 x 20 - Stærkt1 x 8 x 50 - Ret stærkt1 x 5 x 80 - Ok stærkt1 x 3 x 110 - Mere stærkt1 x 3 x 135 -Den sidste rep var tung. Men for silvan jeg er stærk1 x 3 x 135. Denne gang var den sidste rep ikke tung. FREAKING HULCK1 x 3 x 137,5. Sidste rep tung1 x 3 x 137,5 Sidste rep tung1 x 2 x 140 Jo jo..........................1 x 1 x 150 - TOUCH AND GOJa jeg keder mig lidt. Men jeg er meget godt tilfreds med dagens pas.Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1102 x 5 x 137,5Min lænd var helt ristet efter bench, og det lignede møg, og jeg sejlede rundt, så jeg stoppede og tog et par høj rep2 x 8 x 110Closegrip pulldowns2 x 8 x 1203 x 8 x 115Db curls3 x 8 x 22,53 sæt statiske barbell hold, med fat gripz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 MOL er ikke død. Bare rolig. Der er bare en masse, der lader som om.Det er længe siden, at jeg har kigget forbi din log, men jeg kan se at du er stærk! Flot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 MOL er ikke død. Bare rolig. Der er bare en masse, der lader som om.Det er længe siden, at jeg har kigget forbi din log, men jeg kan se at du er stærk! Flot!Gode nyheder, rigtig gode nyheder. Så har jeg altså ikke logget til ingen verdens nytte. Lucky me.Anyway, jeg læser skam reglmæssigt med in din bb log. Du holder dig en habil strand form mere eller mindre permanent efterhånden. Not bad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Gid jeg var Freaking Batman, så jeg kunne suse rundt om nakken og straffe bad guys, og sove om dagen. Det ville give god mening.Ah hold op. Den rigtige grund er vel dybest din lyst til at iklæde dig en stramsiddende Latex-dragt. Det er da en meget normal lyst når man træner med vægte.. Min lænd var helt ristet efter bench, og det lignede møg, og jeg sejlede rundt, så jeg stoppede og tog et par høj repHar du prøve at køre samme træningssekvens for de 3 store som ved stævner, altså Squat -> Bænkpres -> Dødløft? Selvom jeg ikke er aktiv licensløfter mere, så synes jeg faktisk det er den mindst belastende sekvens når nu man laver 2 eller alle 3 øvelser i sammen træningssesion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Ah hold op. Den rigtige grund er vel dybest din lyst til at iklæde dig en stramsiddende Latex-dragt. Det er da en meget normal lyst når man træner med vægte.. Har du prøve at køre samme træningssekvens for de 3 store som ved stævner, altså Squat -> Bænkpres -> Dødløft? Selvom jeg ikke er aktiv licensløfter mere, så synes jeg faktisk det er den mindst belastende sekvens når nu man laver 2 eller alle 3 øvelser i sammen træningssesion.Hehe. Ja, men da jeg ikke havde mere latex, så blev det et par lange underhyler, og da jeg stod foran spejlet iført dem, og en sort bandana, besluttede jeg at gå i seng i stedet for at gå ud og straffe forbrydere.............Anyway, så har du helt sikkert ret. Og det burde jeg også have gjort. Men ja, i mit hoved stod der lige bænkpres på dagen i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 Bænkpres M. Pause1 x 1 x 150 - TOUCH AND GOFornemt - tillykke er vel på sin plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 Fornemt - tillykke er vel på sin plads De 150 som du har quoted er jo som sagt touch and go. Men lavede en 2`er på 140 med pause. Så jeg skal snart prøve hvad jeg kan lave 1RM med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Dagens gymDødløft1 x 5 x 601 x 5 x 1001 x 5 x 1403 x 5 x 1801 x 5 x 185Ret habilt hvis jeg selv skal sige detFront skvat1 x 3 x 901 x 3 x 1001 x 3 x 105Dumbell bench1 x 10 x 22,55 x 10 x 37,5 Lidt dealodchest supported rows1 x 8 x 603 x 8 x 801 x 5 x 90db curls2 x 8 x 22,5cabel curls1 x 8 x 14 blokke1 x 8 x 15 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 Er ryggen god igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 Er ryggen god igen?Ja den fungerer i det store hele ret godt. Jeg har fået nogle udstræknings øvelser af Laush, og ind i mellem må jeg til et tjek og bræk hos ham, men ved en smule omtanke, lader det til at jeg kan holde den i ro. Omvendt så forsøger jeg også at gøre en del, for at styrke core styrken, for at kunne holde ryggen pænere. Så alt i alt, så virker det. Men det ville det være løgn hvis jeg sagde at jeg aldrig mærkede ryggen. Det gør jeg, ofte, menjeg er bestemt ikke plaget af smerter generelt. Men om morgenen kan det godt lige tage et par minutter før ryggen er mobil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Bænkpres m. pause 1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 8010 x 3 x 100 EasySquat1 x 5 x 201 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1403 x 3 x 152,5 Ikke Easy. Vil gerne ha det optaget en dag. Min stil er så ringe, at det er komplet umuligt at gætte hvor "dybt" jeg kommerWrist Rolls1 sæt Under Hånd med 6,25kg1 sæt overhånd med 7,50kg. Fik den kun gennemført 80%. De sidste 20cm kunne jeg ikke1 sæt underhånd med 8,75Cabel rows1 x 10 x 1152 x 10 x 120Pulldowns1 x 8 x 1102 x 8 x 115Db curls Fat gripz1 x 10 x 17,51 x 8 x 17,5Db curls1 x 8 x 27,51 x 8 x 22,5Det var lidt en overspringshandling, og jeg havde Joachim med i dag. Så han skulle også sættes i gang.Fik samtidig sat min gamle CD afspiller til, da klubbens døde igår. Vores nye ER Rack kom også i dag. Great Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 31, 2009 Report Share Posted October 31, 2009 (edited) Vil gerne ha det optaget en dag. Min stil er så ringe, at det er komplet umuligt at gætte hvor "dybt" jeg kommerdu er medlem af en af danmarks styrkeloeft klubber, hvor vi har nogle af landets bedste squattere, og vi har ogsaa uddannet dommere. Mon ikke det snart var paa tide at benytte sig af det, naar det ikke koerer ?? Edited October 31, 2009 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 du er medlem af en af danmarks styrkeloeft klubber, hvor vi har nogle af landets bedste squattere, og vi har ogsaa uddannet dommere. Mon ikke det snart var paa tide at benytte sig af det, naar det ikke koerer ?? Utvivlsomt. Jeg spurgte faktisk den gode Hr. Fischer igår om han vidste hvornår i kom hjem, fordi jeg vil gerne igang med trøje træningen igen, efter en masse teknik træning og fokus på styrke i bagskulder m.mOg i samme omgang vil det være relevant at få fokus på squat. Jeg har flyttet mine trænings dage lidt rundt, så måske jeg kan ligge en af dem fast hos jer nu. Hvornår er i hjemme igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 31, 2009 Report Share Posted October 31, 2009 vi er hjemme d. 8 november, men ellers kan du sagtens tage ned i hulen. Jeg er sikker paa de andre sagtens kan hjaelpe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.