Nice and clean power building

[laush]

Vanvittigt irriterende. Jeg kan mærke at jeg ikke har fuld følelse i venstre arm i dag.

Nedsat følelse er nervebetinget, dvs. nerven ud til armen er på en eller anden måde påvirket. Kan du mærke om det er nogen bestemte steder du har nedsat følsomhed, f.eks. nogen bestemte fingre?

Det mest almindelige er en påvirkning i nakkeleddende, det øverste ribbensled nakkemusklerne eller irritation af nerven hvor den løber gennem brystmuskulaturen.

[BLACKICE]

BVK´s årlige nytårs middag og tilhørende klubmesterskab.

Middagen sprang jeg over, men årets konkurrence var der lagt godt i ovnen til. Klubbens 4 stærkeste lå efter en wilks beregning inden for 12 point af hinanden

Vi dyster på rimelige lempelige regler, dvs vi har stadig 3 løft hver, men man må gerne gå ned i vægt igen. Ligeledes er det bare touch and go i bench

Squat

2 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 2 x 110

1 x 1 x 140

1 x 1 x 170 - Første løft . Kom for langt ned, og qua det, for langt frem, og stangen rullede op på nakken. Fik den presset op

1 x 1 x 180

1 x 0 x 185. Skuffende. Men det var nok prisen for at tage de 180. Ud over det , så fik jeg igen bøvl i bunden.

Bench

1 x 10 x 20

1 x 5 x 70

1 x 2 x 110

1 x 1 x 140 - første løft

1 x 1 x 160 - udemærket

1 x 0 x 165. Igen, kostede de 160 mig løftet på de 65. Det føltes egentlig ok, men det glippede alligevel

Dødløft

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 140

1 x 1 x 190

1 x 1 x 210

1 x 1 x 230 - Mit første løft

1 x 1 x 240 - Gik udemærket

Droppede 3 løft, da jeg kunne se sejren var hjemme.

Det var rimelig tæt løb, men da den største konkurrent missede sit dødløft på 220 (kom ikke fra gulvet) var løbet for ham kørt. Han fik 182,5 i squat, og 166kg i bænk (og var uhyggelig tæt på de 170). Det gav ham en 3 plads

Nummer 2 fik 190 i squat, 135 i bænk, og 270kg i dødløft. Men pga en kropsvægt på 101kg, så blev det alligevel "kun" til en anden plads. Året før var han nummer et. Ovenstående skal ses i lyset af at han tidligere har vejet lidt over 120, og det store vægttab og skift af fokus har naturligvis kostet nogle kilo.

Så alt i alt var det en ok dag. Ommed squat skuffede lidt. Da jeg var så hamrende træt droppede jeg at gå efter de 245 i dødløft

[Rama]

Nice! Tillykke.

[christianspoer]

Så er der vidst heller ikke noget at brokke sig over

Tillykke med de fine resultater!

[Prehn]

Tillykke med sejren, også selvom du gerne ville have løftet lidt mere.

[BLACKICE]

Nice! Tillykke.

Thanks

Så er der vidst heller ikke noget at brokke sig over

Tillykke med de fine resultater!

Narhh mere vil have mere.

Tak

Tillykke med sejren, også selvom du gerne ville have løftet lidt mere.

Thanks

Jeg havde nok også glemt lidt hvor meget energi det koster at maxe i tre løft samtidig.

Btw

Jeg skal finde noget nyt program at køre. Hvis nogen har et forslag, så sig frem.

[BLACKICE]

Jeg er stadig rimelig afbrændt efter lørdagens show down , men lidt Rehab træning skal der være tid til

BVK i dag

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

3 x 3 x 110

2 x 3 x 120

1 x 3 x 130

Bænkpres m. pause

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

2 x 3 x 110

2 x 3 x 120

1 x 3 x 125

1 x 3 x 120

Barbell rows

1 x 8 x 80

2 x 8 x 90

Chins

2 x 8 x bw

[BLACKICE]

Jeg kan tydeligt mærke lørdags kamp i kroppen endnu.

Kombineret med det, har jeg lidt for meget i hovedet for tiden, så jeg er ret tappet for energi. Så træningen i dag blev lidt sløv.

Anyway, så mangler jeg inspiration til et nyt program.......

Flat dumbell benchpres

1 x 10 x 22,5

1 x 8 x 32,5

2 x 5 x 53,5

1 x 4 x 53,5

1 x 4 x 51

2 x 6 x 47,5

Frontsquat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

3 x 5 x 80

2 x 3 x 90

dips

1 x 8 x bw

1 x 8 x 10

1 x 8 x 20

1 x 6 x 25

Cabel rows

1 x 8 x 120

2 x 8 x 125

Lidt random gøgl, military pres, laterals og db curls.

[BLACKICE]

Jeg synes stadig der er efterslæb (styrkemæssigt) fra i Lørdags, og så er der ikke verdens største mentale overskud. Så træningen i dag blev spilttet i to. Så må resten blive i morgen.

Bænkpres

1 x 12 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

2 x 5 x 120

1 x 5 x 125

2 x 5 x 120

Dumbell Shoulders pres

1 x 10 x 22,5

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 32,5

1 x 6 x 37,5

Laterals

1 x 8 x 12,5

3 x 10 x 12,5

[BLACKICE]

Da jeg sad og læste Incognitos indlæg i "The not so perfect rep" tråden igår, gik det op for mig, at jeg nok har fejlet stort mht at udføre det jeg selv "prædiker". Nemlig variation.

Jeg har kørt Sheiko, TJ Single cyklus, Gillinghams Peaking cyklus osv. Programmer der på mange måder ligner hinanden. Mange sæt, få reps, relativt høj vægt.

Så for at gøre noget drastisk , forsøger jeg mig nu med GVT i 4-8 uger. Måske mere, måske mindre.

BVK igår

Squat

1 x 10 x 20

1 x 10 x 50

2 x 10 x 100

2 x 10 x 95

2 x 10 x 90

Leg curls

1 x 10 x 4 (blokke)

1 x 10 x 5

1 x 10 x 6

1 x 10 x 7

1 x 10 x 6

1 x 10 x 5

Havde ingen ide om mit 10RM her, så jeg måtte prøve mig lidt frem

Sumo Dødløft

1 x 6 x 80

1 x 6 x 90

1 x 6 x 100

1 x 6 x 110

1 x 6 x 120

1 x 6 x 130

Standing calf raises

1 x 10 x 200

1 x 10 x 250

2 x 10 x 265

2 x 10 x 250

[BLACKICE]

Endnu et pas tillempet GVT

Dumbell shoulderpres

1 x 10 x 17,5

1 x 5 x 37,5 - For tung

1 x 10 x 32,5

1 x 8 x 32,5 snot

8 x 10 x 27,5 egentlig for let, men vores vægte springer for meget

Dumbell incline curls

2 x 10 x 22,5

8 x 10 x 17,5

supersettet med

EZ Barbell french pres

2 x 10 x 32,5

8 x 10 x 27,5

Det kommer til at kræve lidt justering. Det bliver ikke et program jeg kører længe. At ramme kroppen en gang om ugen er nok ikke lige mig. Men det bliver nok udemærket variation

[BLACKICE]

Dagens GVT

Bench

1 x 10 x 20

1 x 10 x 50

2 x 10 x 110

2 x 10 x 105

2 x 10 x 100

1 x 10 x 95

1 x 10 x 92,5

1 x 10 x 90

1 x 8 x 90

1 x 2 x 90

Bend over barbell rows

2 x 10 x 80

2 x 10 x 75

6 x 10 x 70 For let. Mere vægt næste gang

[TCO]

Hvad er det for en version af 10 x 10 du har taget til dig? Jeg har selv lige gennemført første 10x10 træningspas og forventer de onde doms i morgen.

[BLACKICE]

Hvad er det for en version af 10 x 10 du har taget til dig? Jeg har selv lige gennemført første 10x10 træningspas og forventer de onde doms i morgen.

Det er Gerorge Turners version (ligger bla under trænings programmer på bb.dk).

Det bliver kun for en kort stund for at dekonditionere uden at spilde tiden helt. Men det er ihvertfald noget helt andet, og ja det bider voldsomt.

[BLACKICE]

BVK i dag. Endnu en omgang GVT

Squat

1x10x50

2 x 10 x 110

2 x 10 x 105

2 x 10 x 100

Leg curls

2 x 10 x 8

2 x 10 x 7

2 x 10 x 6

Dødløft

1 x 6 x 110

1 x 6 x 120

1 x 6 x 135

1 x 6 x 150

1 x 6 x 160

1 x 6 x 170

Calf Raises

3 x 10 x 270

3 x 10 x 280

[Phoenix]

BVK i dag. Endnu en omgang GVT

Dødløft

1 x 6 x 110

1 x 6 x 120

1 x 6 x 135

1 x 6 x 150

1 x 6 x 160

1 x 6 x 170

Det ser sgu godt ud Blackice Dog et lille spørgsmål. Hvorfor træner du 6 gentagelser med så vidtspændende vægt i dødløft ?

Jeg ville normalt selv køre enten pyramide (feks, 15-12-10-8-6 gentagelser) eller med samme vægt ved samme antal gentagelser.

[BLACKICE]

Det ser sgu godt ud Blackice Dog et lille spørgsmål. Hvorfor træner du 6 gentagelser med så vidtspændende vægt i dødløft ?

Jeg ville normalt selv køre enten pyramide (feks, 15-12-10-8-6 gentagelser) eller med samme vægt ved samme antal gentagelser.

Fordi sådan er Gerorge Turners program strikket sammen

I øvrigt mener jeg at Bill Star gør det på samme måde. Der bygger man blot op til en tung 3`eller en tung 5`er.

[Phoenix]

Bænk

1 x 10 x 20

1 x 10 x 50

1 x 5 x 80

4 x 3 x 100

Jeg har gevaldige problemer med mine skuldre for tiden. Pudsigt nok er det ikke smerte, men blot at de føles usmidige, og ikke stærke. Mit pres er ujævnt, og jeg har ikke fuld styrke tilgængelig.

Måske du skulle overveje at træne bænkpres med håndvægte i en periode. Jeg har næsten samme problem. Jeg får dog istedet ondt inde i skulderen af bænkpres med stang. Det er som om, at bænkpres med stang presser mine skuldre tili en, for skuldrene, dårlig bevægelse.

[BLACKICE]

Måske du skulle overveje at træne bænkpres med håndvægte i en periode. Jeg har næsten samme problem. Jeg får dog istedet ondt inde i skulderen af bænkpres med stang. Det er som om, at bænkpres med stang presser mine skuldre tili en, for skuldrene, dårlig bevægelse.

Det har jeg gjort i perioder, og det gør jeg stadig fra tid til anden. Men mit nuværende skulder problem er primært tilstede efter lange perioder med tunge løft. Det nuværende GVT råder bod på det.

[BLACKICE]

GVT i dag

Jeg har skiftet dumbell shoulder pres ud med Barbell shoulder pres, da vores vægte springer for meget

1 x 10 x 50

1 x 10 x 52,5

1 x 10 x 55

1 x 10 x 57,5

2 x 10 x 55

2 x 10 x 50

2 x 10 x 45

EZ Curls

2 x 10 x 45

4 x 10 x 42,5

4 x 10 x 37,5

Super settet med

French pres (stangen ikke indregnet da jeg ikke ved hvad møget vejer, men jeg tror omkring 10-12kg)

1 x 10 x 27,5

3 x 10 x 30

6 x 10 x 25

Efter træning satte min højre GUN ny pr ved at måle 43cm

Edited January 25, 2010 by BLACKICE

[christianspoer]

Efter træning satte min højre GUN ny pr ved at måle 43cm

[Quantanamo]

Flot gunmål!

[BLACKICE]

Det her er IKKE BB.

Jeg forlod arbejedet omkring kl 14:00 fordi jeg er sendt i knæ af noget sygdoms tis.

Belært af Athlete X betyder det at jeg IKKE træner i dag. Hvilket er nederen. Jeg er sikker på at det koster 15cm på guns. Især den højre

Omvendt er det eneste jeg har lyst til også at ligge under min dyne, så alt i alt er det nok snedigt nok at blive her

[BLACKICE]

I dag er det så en uge siden jeg trænede sidst. Jeg har ligget syg siden Onsdag, og gør det stadig.

Min dagsform er cirka lige så barsk som en KZ fanges.

[BLACKICE]

I dag var officelt en skod dag.

Jeg kørte fra arbejde onsdag sidste uge omkring kl 14 fordi jeg var syg. Og så har jeg ellers ligget syg lige siden. I dag har jeg så været på arbejde, men har hostet mig halvt ihjel hele dagen.

Jeg havde håbet på at kunne træne, men det blev så som så

Bænkpres

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

5 x 5 x 110

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

Her gav jeg op og skred hjem. Jeg hostede, og hostede og hostede, og har flere gange kastet op/fået opstød af den voldsomme hoste.

Komplet umuligt at squatte når man flere gange under løftet hoster så man er ved at smide det hele på gulvet.

Elendige møg