christianspoer Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Yes. Men så "racker" du dem sikkert også ud til top position. Det er IMO væsentligt nemmere. Det gjorte jeg i gamle dage, men ulempen er at så kan jeg ikke komme i start position med dem selv. Den første rep fra bunden koster "dyrt" på energien. Derfor har jeg heller ikke noget problem med at tælle den med, da det er 4 x koncentrisk faser der bliver gennemført Jeg tager dem ud, stiller dem lårene, lægger mig ned og presser dem op. Så det er vel unrack ligesom dig?Edit: Der er også en del der bruger det at få hjælp til den første rep nede fra, da de ellers ikke kan få dem i top position, når løftet startes i bund position. Det er er også lidt noget mumbojumboNår det bliver rigtigt tungt får jeg dog hjælp til at få dem op i min udgangsposition og tæller så først der fra. Så er det ikke mumbojumbo.Sikke en snak, hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Jeg tager dem ud, stiller dem lårene, lægger mig ned og presser dem op. Så det er vel unrack ligesom dig?Når det bliver rigtigt tungt får jeg dog hjælp til at få dem op i min udgangsposition og tæller så først der fra. Så er det ikke mumbojumbo.Sikke en snak, hva?Næh det kan man sige. Jeg er bare tilpas hulemands agtig til at mene at hvis ikke man kan komme på plads, og i start position med sine vægte selv, så er man ikke stærk nok. Men det er jo lidt hen af "udstyrs debatten" om igen. Anyway, who cares. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Næh det kan man sige. Jeg er bare tilpas hulemands agtig til at mene at hvis ikke man kan komme på plads, og i start position med sine vægte selv, så er man ikke stærk nok. Men det er jo lidt hen af "udstyrs debatten" om igen. Anyway, who cares.Sikker på det ikke bare er fordi du hellere ville være crossfitter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Sikker på det ikke bare er fordi du hellere ville være crossfitter? :blush: Jeg håbede du ikke ville bemærke hvor corssfit agtig min dagsform var på videoen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Næh det kan man sige. Jeg er bare tilpas hulemands agtig til at mene at hvis ikke man kan komme på plads, og i start position med sine vægte selv, så er man ikke stærk nok. Men det er jo lidt hen af "udstyrs debatten" om igen. Anyway, who cares.Hvis man uden hjælp fra bunden i første rep kan tage 0 reps, men med hjælp fra bunden kan tage 4+ reps, hvorfor så ikke få hjælp fra bunden? Sidste situation giver åbenlyst det bedste udbytte.Der er for meget ego i din tankegang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Jeg tæller 4 gode reps. Dog bryder jeg mig ikke om måden du smider håndvægtene på til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 (edited) Jeg tæller 4 gode reps. Dog bryder jeg mig ikke om måden du smider håndvægtene på til sidst. Nej det er også noget sovs. Jeg kan dog berolige dig lidt med at jeg altid ligger et par tykke (1cm) gummi måtter på hver side, for at tage det værste. Ligeledes forsøger jeg at afbøde så meget af faldet som jeg kan, uden at smadre mine skuldre/aluber. Men det er noget bras uanset hvad, og vægtene kan i værste fald blive slået skæve, og gå fra hinanden. PS: Og tak. Klubbens bedste bænker, kan lige med nød og næppe presse 1 rep på 53,5`erne. Så jeg kan glæde mig over at have føre trøjen her :4thumbup: Edited September 27, 2011 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Hvis man uden hjælp fra bunden i første rep kan tage 0 reps, men med hjælp fra bunden kan tage 4+ reps, hvorfor så ikke få hjælp fra bunden? Sidste situation giver åbenlyst det bedste udbytte.Der er for meget ego i din tankegang.Jeg er ikke 100% uenig. Så længe man gør noget for at optræne sin bundstyrke også, så man ikke kommer ud i en situation hvor man kun kan lave assisterede løft. Men jeg ved godt jeg er en hulemand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Jeg er ikke 100% uenig. Så længe man gør noget for at optræne sin bundstyrke også, så man ikke kommer ud i en situation hvor man kun kan lave assisterede løft. Men jeg ved godt jeg er en hulemand Har du forresten en ide til at træne sin bundstyrke? Jeg er nemlig, udover at være spastisk lammet i armene, også utrolig slap i bunden på første rep. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Jeg tæller 4 gode reps. Dog bryder jeg mig ikke om måden du smider håndvægtene på til sidst. Nej det er også noget sovs. Jeg kan dog berolige dig lidt med at jeg altid ligger et par tykke (1cm) gummi måtter på hver side, for at tage det værste. Ligeledes forsøger jeg at afbøde så meget af faldet som jeg kan, uden at smadre mine skuldre/aluber. Men det er noget bras uanset hvad, og vægtene kan i værste fald blive slået skæve, og gå fra hinanden. Hvis man ikke kan lægge dem ned forsigtigt og forsvarligt på egen hånd tæller ingen af de reps man har lavet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Har du forresten en ide til at træne sin bundstyrke? Jeg er nemlig, udover at være spastisk lammet i armene, også utrolig slap i bunden på første rep. . Well i dumbell er det lidt sværere end i et konventionelt bænkpres. Dumbells egner sig ikke så meget til 1`ere, og 2`ere.Jeg må jo med skamme sige at jeg ikke selv har gjort noget bevidst for det, det er åbenbart bare sådan jeg er skruet sammen, eller også responerer jeg godt på den træning jeg har kørt.Ihvertfald vil jeg sige det giver mening at køre serier med en vægt man rent faktisk kan presse fra bunden, så man ikke altid får hjælp på den første. Måske det giver mening at køre nogle serierer med færre reps (feks 5, hvis du normalt kører 8), men så have flere sæt så du på den måde, får nogle flere "start løft".På bænkpres siden har jeg haft stor succes med at køre eksplosive serier. Feks 8 eller 10 x 3 reps, på en vægt der er tilpas tung til at give noget at arbejde med, men samtidig tilpas let til at kunne udføre den kontroleret, og ekplosivt.Alternativt skal man ud i gøgler øvelser med kæder, bands osv. Det har jeg ikke gjort mig i siden jeg bænkede i trøje (hvilket var meget lidt)Jeg synes selv at jeg har opnået de bedste resultater ved at variere min presse træning mellem en håndfuld øvelser der har givet god "bang for the buck". Military pres, Dumbell pres, High incline pres, og så en variation af 8 rep dage, 5 rep dage, 3 rep dage, og eksplosive dage i konventionel bænkpres.Dertil skal ligges at jeg det sidste år eller mere, har kørt alle mine bænkpres med pause på brystet, hvilket naturligvis gør at bundstyrke er alt afgørende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 BVK i dagNogen roer tosser havde neglet MIN bænk, så jeg startede med dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1405 x 5 x 180Bænkpres med pause1 x 10 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1352 x 3 x 1401 x 3 x 142,5 - Tangering af PR1 x 3 x 140Det er lidt fessent. Hvis jeg kan køre tre sæt af 3`ere på 140, og et på 142,5 så skal jeg ganske enkelt kunne reppe 3 med mere end 142,5...............tag dig nu lidt sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Hvis man ikke kan lægge dem ned forsigtigt og forsvarligt på egen hånd tæller ingen af de reps man har lavet.Du har først ret til at udtale dig om emnet igen når jeg har set minimum 4 reps på 58,5kgIndtil da Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Træning i gårMilitary pres1 x 10 x 201 x 5 x 501 x 5 x601 x 5 x 701 x 5 x 751 x 4 x 81 ---------bitch2 x 5 x 75Eksplosivt bænkpres med pause1 x 10 x 201 x 8 x 501 x 5 x 804 x 3 x 1103 x 3 x 112,53 x x x 115Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1201 x 5 x 1301 x 5 x 127,51 x 5 x 120og så gad jeg ikke mere5 sæt cable curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Snot mandagKort træning i BVKBænkpres med pause1 x 15 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1101 x 8 x 122,5 PR1 x 8 x 117,51 x 8 x 1151 x 8 x 110Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1351 x 3 x 141,25 - Skæv vægt idiotOg så var tiden løbet fra mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 5, 2011 Author Report Share Posted October 5, 2011 Snot dag, ganske enkelt. Var tæt på at skippe træningen, meeeeenKlubben var fyldt med roer knægte. I dag en hel del jeg aldrig har set før, her i blandt nogle stykker som har været max 12-14 år. En af dem præsterede noget jeg aldrig har set før, nemlig at falde ned af bænken mens han kørte roer træk/bænk træk. Det fungerede super for ham, da han havde puttet fødderne ind uden en rem for at kunne stemme imod. Så da han gled ned, havde han stadig fødderne under stropper. Flot stunt bobDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 110Mixed her fra1 x 3 x 1401 x 3 x 170Bælte her fra1 x 3 x 1951 x 3 x 215 - Easy2 x 3 x 2001 x 3 x 170Bænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1251 x 5 x 135 - PR3 x 5 x 130 Sjældent har jeg haft så mange tilskuere til mine løft, hvilket også gav en smule ekestra vilje til at presse skidtet op. De var rimelig uproblematiske. For fremtiden vil jeg bede roerne om at iføre sig tøj når de træner (især når de vejer 32kg), og ikke gå rundt i bokser shorts, og undertrøjer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 5, 2011 Report Share Posted October 5, 2011 For fremtiden vil jeg bede roerne om at iføre sig tøj når de træner (især når de vejer 32kg), og ikke gå rundt i bokser shorts, og undertrøjer.Men hvis de vejede mere ville du måske tænde lidt på det? I dag trænede Jacob Beermann i underbukser og strømpesokker.Det er meget SL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Men hvis de vejede mere ville du måske tænde lidt på det? I dag trænede Jacob Beermann i underbukser og strømpesokker.Det er meget SL.Når det er SL er det naturligvis en helt anden sag :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 BVK i dag.Klubben var totalt tom, med undtagelse af en enkelt roer. Så det var en noget trist stemning.Anyway, jeg havde på forhånd besluttet at det skulle være i dag at klubbens tungeste håndvægte skulle prøves til noget seriøst (Læs: Ikke Db rows)Flat db pres1 x 10 x 211 x 10 x 311 x 8 x 411 x 5 x 511 x 3 x 61 PR1 x 5 x 562 x 5 x 53,51 x 6 x 51Indrømmet, det var hverken smukt eller overskudsagtigt, men op kom de da. Jeg havde håbet på 4 reps og drømt om 5. Praksis blev til 3. Oh well Front squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 3 x 901 x 3 x1001 x 3 x 112,52 x 3 x 105Pulldowns, og laterals, og så blev det ikke til mere. Jeg synes ærlig talt at jeg savner nogen med lidt drive i, i klubben for tiden. Det er kniber med at tage sig sammen til flere serier når man går der nede alene......God weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Træning i dagBænkpres med pause1 x 15 x 201 x 10 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 137,54 x 3 x 140I dag var noget møg. Min skulder gav mega bøvl. Jeg var en klovn igår. Jeg fandt mit ab-wheel og tænkte at det skulle da lige prøves. Jeg tror det er årsagen til fornyet skulder irritation. Jeg havde regnet med at jeg skulle op og lave en 3`er på 145, men det gjorte nuller, og krævede fokus, udstræk og opvarmning for at få lavet lidtSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1201 x 5 x 1251 x 5 x 132,52 x 5 x 125 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 Doven træning i BVK i dagMin skulder er helt i hegnet så droppede de fleste af dagens øvelserDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1405 x 5 x 185 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 (edited) 8-9 timers arbejde i dag. 5½ times møder. Men jeg kan glæde mig over at på mandag bliver 7½ timers møder.......WupiAnyway, jeg kom "lidt" sent til træning.BVKBænkpres med pause - DE1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 808 x 3 x 110Jeg er ved at bygge et nyt program, og tilstræber at arbejde med lidt rettelser på bænkpres teknikken. Der skal ske noget nu. Jeg skal være stærk.......BOOM!Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1351 x 3 x 1401 x 3 x 142,5Lidt barbell rows, og lidt andet gøgl, og så hjem. Edited October 14, 2011 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 14, 2011 Report Share Posted October 14, 2011 Haha det har vi hørt før Hvordan går det med skulderen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Haha det har vi hørt før Hvordan går det med skulderen?Ja da, men indtil nu er jeg da også kun blevet stærkere, ergo har jeg haft ret Skulderen er lidt spøjs. Jeg er rimelig sikker på at der er tale om et muskulært problem. Jeg træner sammen med en tidligere vægtløfter, og stærkmand, som også er massør. Han trykkede "lidt" på mig i Onsdags, og det giver øjeblikkelig lindring, og bedre bevægelighed.Når jeg bevæger den rundt nu, så klikker/smutter det tydeligt i den. Og der er noget i bagskulderen der spænder ret kraftigt. Så jeg arbejder stadig med udstrækning, og opvarmning.I forhold til bænken så arbejder jeg IGEN, på endnu mindre skuldre rotation. Det går heldigvis fint i hånd med at løfte tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Skulderen har været meget bedre i dag.Tilgengæld havde jeg 7½ times møder i min kalender da dagen startede. Så det blev sent før jeg kom til træningBænkpres m. pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1101 x 7 x 1251 x 7 x 127,52 x 8 x 1151 x 7 x 110 - FailureJeg havde intet skud i pattøjet i dag. Jeg ved ikke hvad der sker, men alle reps var langsomme og jeg syrrede til hurtigt. SnotEfterfølgende kørte jeg en serie extensions og wide grip cable rows, og smuttede.Front squat blev udsat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.