BLACKICE Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 BVK i DagNyt programBenchpres m Pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 8010 x 1 x 1255 x 5 x 105Standing db shoulder pres3 x 8 x 21Chins1 x 8 x bw1 x 6 x bw1 x 7 x bwTriceps extensions3 x 8 x 20+stangSquat1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 851 x 8 x 90Standing calf raises1 x 8 x 2001 x 8 x 2201 x 8 x 2301 x 8 x 250Latterlig øvelseMave3 x 8 x 5kg bold, af en eller anden mærkelig to personers crunch versionOvenstående er Thomas J´s alternative hypertrofi program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 6, 2012 Report Share Posted February 6, 2012 Så kom tiden til det årlige BVK "klub stævne"Squat1 x 1 x 175 Tredje løftBænkpres1 x 1 x 155- Andet løftDødløft1 x 1 x 245 Tredje løft og PRFine løft og godt du ikke kom videre i bænken Tillykke med PR!LOLJeg er et smukt menneske. Det er altså dødløft teknik på højt plan mine damer og herrer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 6, 2012 Report Share Posted February 6, 2012 Hej Black.Fucking giftigt dødløft :4thumbup: grats med den PR!Jeg kom til at kigge på dine squat video nogle sider tilbage i loggen hvor du beklager dig over du har svært ved at holde øvre del af ryggen pæn under load. Ikke at jeg er squat ekspert eller noget i den stil, men jeg kan se at du kigger ned efter du har loaded op. Jeg gør det selv af og til og mine squats er klart grimmest når jeg kigger ned for at "finde fødderne". Jeg har snakket med min Fys om det, og han er overbevist om at man ofrer noget stabilitet man ikke kan få igen med høj vægt på ryggen. Jeg har fået dette bekræftet gennem Kelly Starett (fys i Crossfit verdenen) hvor han i et seminar forklarer om netop dette fænomen. Det er lidt det samme som når nogen skal military presse og kigger op istedet for at trække hovedet tilbage. dem der kigger op har også en tendens til at tabe holdningen i lænden langt hurtigere og oftere end dem der trækker hovedet tilbage.Jeg har ikke noget videnskabeligt belæg for det, men det har hjulpet mig rigtig meget i både squat og skulderpres ikke at kigge andre steder end direkte ligeud lige fra jeg unracker stangen.Tænkte jeg lige ville give min lærte lektie videre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Fine løft og godt du ikke kom videre i bænken Tillykke med PR!Hehe bla bla blaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaMen tak. Det blev ikke til nogen ny pr i denne omgang, ommed jeg må indrømme at jeg har forsøgt en gang eller to at krydse de 60. Tilgengæld kan jeg oplyse at gode gamle TJ lige har smidt en bench pr med 2 rep på 200............... Hej Black.Fucking giftigt dødløft :4thumbup: grats med den PR!Jeg kom til at kigge på dine squat video nogle sider tilbage i loggen hvor du beklager dig over du har svært ved at holde øvre del af ryggen pæn under load. Ikke at jeg er squat ekspert eller noget i den stil, men jeg kan se at du kigger ned efter du har loaded op. Jeg gør det selv af og til og mine squats er klart grimmest når jeg kigger ned for at "finde fødderne". Jeg har snakket med min Fys om det, og han er overbevist om at man ofrer noget stabilitet man ikke kan få igen med høj vægt på ryggen. Jeg har fået dette bekræftet gennem Kelly Starett (fys i Crossfit verdenen) hvor han i et seminar forklarer om netop dette fænomen. Det er lidt det samme som når nogen skal military presse og kigger op istedet for at trække hovedet tilbage. dem der kigger op har også en tendens til at tabe holdningen i lænden langt hurtigere og oftere end dem der trækker hovedet tilbage.Jeg har ikke noget videnskabeligt belæg for det, men det har hjulpet mig rigtig meget i både squat og skulderpres ikke at kigge andre steder end direkte ligeud lige fra jeg unracker stangen.Tænkte jeg lige ville give min lærte lektie videre Det er ikke forkert set. Det er dog efterhånden længe siden at den video er optaget. Min form er blevet noget bedre siden. Der var en del ting at rette op på, og jeg har arbejdet med udstrækning af fodled og hofte, men i bund og grund er de største resultater kommet ved at pille vægten af, og starte forfra. Udgangs positionen er essentiel, og det at få tyngde punktet tilbage, og få et ordentligt opspænder alt afgørende da man ikke kan rette op på det når stangen først er unracket.Det minder mig om at jeg nok skylder en ny video af status på den front Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Tilgengæld kan jeg oplyse at gode gamle TJ lige har smidt en bench pr med 2 rep på 200............... Hmmm TJ?(Med PR mente jeg i døden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Hmmm TJ?(Med PR mente jeg i døden)Thomas Jagd aka Jagd'en aka Farmeren. You know Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Kan huske navnet, men ikke personen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Kan huske navnet, men ikke personen.Stor stærk tidligere molceleb/guru der så spøgelser i sin lejlighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 Kan huske navnet, men ikke personen.What? Nu har jeg aldrig. Mols muligvis vigtigste bruger ever. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Undskyld jeg spammer din log, Blackice. Men det går virkeligt ikke at Spøer ikke kan huske Jagd'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Stadig lige blank. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 :nonono: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 NQQb alert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 BVK i dagSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 8010 x 1 x 132,55 x 5 x 115Closegrip benchpresxx X 2010 x 605 x 8 x 90Barbell rows5 x 8 x 70Calf raises3 x 10 x 230Cabel preacher1 x 8 x 8 blokke2 x 8 x 10 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 BVK i dagBVK var fyldt med IK`ere. Som alle ved, elsker jeg et lidt for fyldt trænings center, og det trigger jo mit yderst socaliserende væsen.............Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 901 x 3 x 1301 x 3 x 16010 x 1 x 1855 x 5 x 160Military1 x 8 x 201 x 5 x 4510 x 1 x 67,55 x 5 x 57,5Incline dumbell pres1 x 8 x 215 x 8 x 31Db culrs3 x 8 x 21Utroligt så små vægte, kan gøre mig så træt............. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 BVK i dagUge 2Benchpres . m pause1 x 20 x 201 x 8 x 52.51 x 8 x 82.510 x 1 x 1255 x 5 x 107.5Standing dumbell shoulder pres4 x 8 x 21Chins4 x 8 x bwtriceps Extensions3 x 8 x 22,5Squat1 x 8 x 201 x 8 x 503 x 8 x 95 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 BVK i dagIkke just en dans på roser. Der var behov for en deal coaching i dag, hvilket som sådan er ok, men det influerer min egen træning massivt ind i mellemSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 11010 x 1 x 1355 x 5 x 117,5Closegrip benchpres1 x 20 x 201 x 8 x 62,55 x 8 x 92,5BB rows5 x 8 x 72,5Standing calf raises3 x 10 x 250 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 BVK i dagDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1301 x 1 x 16010 x 1 x 1905 x 5 x 167,5Utroligt så tunge de 167,5 kunne være efter de singles på 190Military1 x 10 x 201 x 5 x 5010 x 1 x 705 x 5 x 61Incline dumbell pres1 x 8 x 215 x 8 x 31dumbell curls3 x 8 x 21 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 BVK i dag. Uge 3Bench m. pause1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 8010 x 1 x 127,55 x 5 x 112,5Dumbell shoulder pres3 x 8 x 26Chins1 x 8 x bw+rød ankel vægt1 x 7 x bw + rød ankel vægt1 x 8 x bwTriceps extensions3 x 8 x 25Squat1 x 8 x 201 x 8 x 503 x 8 x 97,5Lidt mave og så hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 BVK i dagSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 11010 x 1 x 1405 x 5 x 122,5Closegrip benchpres1 x 10 x 201 x 8 x 67,55 x 8 x 95BB Rows5 x 8 x 75Standing calf raises3 x 8 x 250 zzzzzH Bar Curls ( alle plus stang)1 x 8 x 20 1 x 8 x 251 x 8 x 27,52 x 8 x 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 BVK i dag.Military pres1 x 5 x 201 x 5 x 5010 x 1 x 735 x 5 x 63Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 1 x 1401 x 1 x 17010 x 1 x 1955 x 5 x 172,5Den trak tænder udIncline dumbell pres1 x 8 x 215 x 8 x 36Done deal. Føler så småt at kalorie underskudet kan mærkes på energien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 (edited) BVK i dag. Uge 4.Igår var jeg i BVK og lave lidt cardi, aka body bike, ergometer, kettlebells, wall slams, osv......Bænkpres med pause 1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1108 x 1 x 132,51 x 2 x 132.51 x 3 x 132.55 x 5 x 115Db shoulder pres4 x 10 x 26Chins2 x 9 x bw1 x 8 x bwTriceps extensions - Hbar 3 x 8 x 27,5 (plus stang)Squat1 x 8 x 201 x 8 x 503 x 8 x 102,5Tre sæt mave, og så hjem. Mit cut kører fortsat ikke så godt. Efter tre uger har jeg smidt 1100gram. Minimums grænsen er 500 gram om ugen. Det fortæller mig at min kost nok alligevel ikke har været så ringe som jeg har troet. I de tre uger har jeg intet sodavand, saft, junk food, sliks, kage, chips, desserter osv rørt.Intet hvidt brød, intet pasta, intet ris.Mælken er skåret signifkant ned. Edited February 27, 2012 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Lyder vildt med "cuttet"... Du må spise ret meget? Og så har du bare ligget i ret stort overskud før? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Få pulsen op i din træning! MVH CUT EKSPERTEN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Lyder vildt med "cuttet"... Du må spise ret meget? Og så har du bare ligget i ret stort overskud før?Mja, altså, mit overskud har været rimelig begrænset, for ser vi på udviklingen de sidste 3-4år, har jeg i snit gainet en 4-6kg om året. Dvs i snit et halvt kilo om måneden. Det er naturligvis ikke et konsekvent gain, men alligevel.Jeg spiser naturligvis en del, men upåagtet af at jeg ikke er en kæmpe, så er der trods alt 95kg , og en rimelig muskel masse at vedligeholde. Ligeledes tre ugentlige relativt tunge pas, som sluger lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.