christianspoer Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Jeg tror Mambo har ret. Selvom du løfter tungt og brænder dig af på den vis forbrænder det ikke mange kalorier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Jeg tror Mambo har ret. Selvom du løfter tungt og brænder dig af på den vis forbrænder det ikke mange kalorier.Men det er bestemt heller ikke målet med selve træningen. Målet med træningen er styrke (og i perioder masse). Hvis træningen var for at tabe mig, burde jeg dyrke cardio i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Får du fedt nok? (ja, det har du sikkert styr på )Var det egentligt ikke meningen, du ville ændre i din træning i forbindelse med cut? Umiddelbart synes jeg ikke der er meget ændret - conv. fullbody med tunge klassiske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Får du fedt nok? (ja, det har du sikkert styr på )Var det egentligt ikke meningen, du ville ændre i din træning i forbindelse med cut? Umiddelbart synes jeg ikke der er meget ændret - conv. fullbody med tunge klassiske...Jeg kører Thomas J´s alternative hypertrofi program nu. Det er lavet om til et 3 dages program frem for et 4 dages, men ellers er det more or less intakt. Før kørte jeg mit eget bill star inspirerede program, hvor jeg kørte bænk 3 dage om ugen, dødløft en dag, og 2 squat dage. Ikke en stor forandring, men det er efterhånden en måned siden jeg har løftet noget over 80% af max Mht fedt, så ved jeg det ikke. Fedt er en af de ting jeg ikke bekymrer mig så meget om, så jeg ville umiddelbart tro det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Men det er bestemt heller ikke målet med selve træningen. Målet med træningen er styrke (og i perioder masse). Hvis træningen var for at tabe mig, burde jeg dyrke cardio i stedet.Men du vil jo netop også gerne tabe dig nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Men du vil jo netop også gerne tabe dig nu?Yes. Men det er heldigvis ikke enten eller. Jeg vil naturligvis tilstræbe at holde så meget masse og styrke som overhovedet muligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 (edited) Du kunne jo smide en lille WOD agtigt noget ind i slutningen af hver træning. Eller bare 10min på fuld skrue på løbebåndet. Det er ubehageligt men burde også sætte et ekstra skub i vægttabet Edited February 27, 2012 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Du kunne jo smide en lille WOD agtigt noget ind i slutningen af hver træning. Eller bare 10min på fuld skrue på løbebåndet. Det er ubehageligt men burde også sætte et ekstra skub i vægttabet Yup. Det kan ske det bliver nødvendigt. Cardio af en art har egentlig hele tiden været planlagt, jeg havde dog forventet, at jeg i den første periode kunne høste lidt billigt købte kilo bare ved at cutte de dårlige carbs af. Men det lader ikke til at give så voldsomt meget igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 Fik en body SDS behandling igår, hvilket jeg godt kunne mærke i sækken i dag.Træning i dagSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 13010 x 1 x 1455 x 5 x 125Close grip benchpres1 x 20 x 201 x 8 x 505 x 8 x 97,5Bend over rows3 x 8 x 80H-Bar curls1 x 8 x 27,51 x 8 x 301 x 8 x 32.51 x 8 x 35Standing calf raises3 x 8 x 260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 BVK i dagDer var egentlig grundlag for en god træning. Men der gik hat og briller i den da det strømmede ind med snaksagelige unge (og ældre) mændDet gik primært ud over mit dødløftDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1501 x 1 x 17510 x 1 x 205Her efter skulle jeg have haft 5 x 5 på 177,5 men det blev ikke til noget fordi jeg var blevet kold efter alt det pladrenMilitary pres1 x 12 x 201 x 8 x 5010 x 1 x 754 x 5 x 651 x 5 x 67,5Incline dumbell pres5 x 8 x 36Concentrated cable curls5 sæt af varieret vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Smuttede i BVK i dag for at lave lidtBænkpres med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1102 x 1 x 1358 x 1 x 1365 x 5 x 120Dødløft1 x 5 x 701 x 5 x 1103 x 5 x 177,5Tiden løb for mig, så jeg skylder stadig 2 sæt dødløft. Njiet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 A man with a missionUge 5, BVKDb shoulder pes1 x 8 x 214 x 8 x 31Chins3 x 8 x bwTriceps extensions - H bar3 x 8 x 30 (plus stang af ukendt vægt)Squat1 x 8 x 201 x 8 x 603 x 8 x 105Dødløft2 x 5 x 177,5 (så fik jeg også fredagens træning afsluttet)Status er at jeg mangler 9,9kg for at have nået første mål i diæten. Nu bevæger det sig endelig i den rigtige retning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 BVK uge 6Jeg har ligget syg siden Onsdag, og det er naturligvis super nederen. Men jeg vil forsøge noget nyt, og ikke ofre alt for meget opmærksomhed på det, og i stedet glæde mig over at jeg er relativt stærk, og kun middel usympatisk.Btw så ser status på projekt "cut" sådan her udFeb 6: 96,8Feb 13: 96,8Feb 20: 95,9Feb 27: 95,7Marts 5: 94,9Marts 12: 94,02,8kg på 5 uger er ok. Springene er ikke ok, men fred nu være med det for nuBænkpres med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 11010 x 1 x 1405 x 5 x 125Db shoulder pres3 x 8 x 31Chins3 x 10 x bwMin mini makker udfordrede mig i dips. Han havde netop afslættet sit bænk sæt, og ville sætte en middag på spil på at jeg ikke kunne dippe med mere i bæltet end ham(for 5 rep). Desværre er jeg for selv udslettende af natur, og har ikke dippet et par år (hvis jeg husker rigtigt) så jeg sagde det måtte for æren vi udsatte (idiot)Dips1 x 5 x bw1 x 5 xbw+201 x 5 xbw +40Min makker kunne desværre ikke lave 1 rep med 40kg i bæltet, så han blev njiettet og min træning kunne fortsætteTriceps extensions3 x 8 x 32,5 (plus stang)Anyway, jeg var også lidt fesen, fordi klokken løb fra mig, og jeg stod mine 3 sæt 8 rep squat over. Det er fessent, og det skal straffes på en passende måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 NååååJeg har desværre været halv off siden træningen Mandag, og måske erkendt at jeg ikke var heeeelt rask nok alligevel.Dagen i dag bød på 5 møder, efterfulgt af træning og 2timers bestyrelses møde. WundebarTræniningen var noget gøjserClosegrip benchpres1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 801 x 8 x 112,5..........flot Bob. Der skulle være 102,5 på, og jeg må indrømme at jeg synes den var urimeligt tung4 x 8 x 102,5Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 1 x 13010 x 1 x 152,51 x 4 x 135Well.............efter de 10 singles er ordet ristet ikke passende. Jeg var skudt i sænk. Jeg ville gå i gang med de planlagte 5 x 5 på 135, men var dømt gummi i benene, og jeg opgav. Tilgæld er jeg nu her et par timer efter allerede kamp domset. Det skal nok blive super i morgen............... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Ugens længste og hårdeste pas, og så på en dag uden tidEfter en lille tur i københavns kanaler i speedbåd i sommervejret drog vi til BVK hvor der var dækket op til Øernes Masters i morgen, så jeg valgte at udføre min dødløft rutine foran de fint anrettede stole til publikum, på platuet. Ze deadlift1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1701 x 1 x 19010 x 1 x 215 5 x 5 x 190 Min Erector var mildt sagt brændt ned til grunden bagefterMilitarypres1 x 8 x 201 x 8 x 502 x 1 x 80 (hvilket var en snas mere jeg skulle, men da jeg kunne mærke at hvert et gram ville tælle i dag, skruede jeg ned for charmen)6 x 1 x 78,5Nåede desværre ikke mere i dag. Men det vigtigste er at jeg fik gennemført min dødløfts døds cyklusYEAH BABY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 17, 2012 Report Share Posted March 17, 2012 Ugens længste og hårdeste pas, og så på en dag uden tidEfter en lille tur i københavns kanaler i speedbåd i sommervejret drog vi til BVK hvor der var dækket op til Øernes Masters i morgen, så jeg valgte at udføre min dødløft rutine foran de fint anrettede stole til publikum, på platuet. Ze deadlift1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1701 x 1 x 19010 x 1 x 215 5 x 5 x 190 Min Erector var mildt sagt brændt ned til grunden bagefterMilitarypres1 x 8 x 201 x 8 x 502 x 1 x 80 (hvilket var en snas mere jeg skulle, men da jeg kunne mærke at hvert et gram ville tælle i dag, skruede jeg ned for charmen)6 x 1 x 78,5Nåede desværre ikke mere i dag. Men det vigtigste er at jeg fik gennemført min dødløfts døds cyklusYEAH BABYRespekt for du havde nok i tanken og vilje til de 5x5 efter de singler, shit det er tungt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Respekt for du havde nok i tanken og vilje til de 5x5 efter de singler, shit det er tungt :-)Takker. Mht dødløft er jeg perioder en maskine. Desværre kniber det lidt med top løftene, men det bliver til nogle fuldfede serier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 17, 2012 Report Share Posted March 17, 2012 Er der video eller billeder af det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Er der video eller billeder af det? Nej. Jeg tager meget sjældent video eller billeder af trænings løft med mindre det er ny PR eller jeg arbejder med teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 Elendig træning i dagBænkpres med pause1 x 20 x 201 x 10 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1101 x 1 x 13010 x 1 x 143,5..........bvader1 x 4 x 127,54 x 5 x 120Ja der skulle have været 5 x 5 på 127,5 men der var så ikke til en. Jeg gearede kraftigt ned til 120, og fik mast mig igennem detChins1 x 10 x bw1 x 8 x bw1 x 9 x bwDb shoulder pres1 x 6 x 362 x 5 x 36Det skulle have været 3 x 8.Efterfølgende skulle jeg lave squat, men mit højre knæ gjorte konstant nas efter 3 rep, så droppede projektet, lavede lidt mave og skred hjem.Det er nederen at træne i kalorie underskud. Jeg bliver ond i sulet....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 19, 2012 Report Share Posted March 19, 2012 Hehe kan du ikke lægge nogle af kalorierne tæt på træning, så føles det da som om der er energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 Hehe kan du ikke lægge nogle af kalorierne tæt på træning, så føles det da som om der er energi.Jeg synes jeg prøvede, men det virkede ikke imponerende godt. Skal nok se om jeg kan finde noget god eftermiddags snack som kan bruges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 BVK i dag. Jeg har valgt at tage sorgerne på forskud og frygtet den her træning lige siden den sidsteSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 1 x 13510 x 1 x 157,5 ......Njiet3 x 5 x 120Meningen var jeg skulle lave 5 x 5 x 140 efter de singles, men jeg havde igen totalt gummie i benene efter singlerne NJIETClosegrip bench1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 803 x 8 x 1051 x 7 x 1051 x 8 x 100H-Bar Curls1 x 8 x 201 x 8 x 301 x 8 x 32,51 x 8 x 351 x 8 x 37,5Jeg er en idiot. At køre et program baseret på tunge singler, og stigende procenter, mens man er i kalorie overskud, det er dømt til failure. Jeg overvejer at baile de sidste 4 trænings pas af programmet og tage 6 uger med JFT, for lige at genvinde lidt lyst til at træne. Lige pt er det surt med surt på.Det næste bliver skak, eller endnu værre, crossfit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 21, 2012 Report Share Posted March 21, 2012 KalorieUNDERskud, skulle der vidst stå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 KalorieUNDERskud, skulle der vidst stå Jeg tror du har ret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.