BLACKICE Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 BVK i dagDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1701 x 3 x 1901 x 3 x 2051 x 3 x 1901 x 3 x 180Military1 x 10 x 201 x 5 x 401 x 5 x 651 x 5 x 72,51 x 4 x 72,5........hvad sker der2 x 5 x 70Dips1 x 8 x 251 x 7 x 45.........latterligt1 x 8 x 40SlaptLaterals3 x 8 x 16Pulldowns med spadegreb1 x 8 x 851 x 8 x 901 x 8 x 951 x 8 x 100Jeg er ved at blive cut, og mine løbe tider er bedre end ever before. Men jeg er virkelig også ved at blive slap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 26, 2012 Report Share Posted July 26, 2012 Jeg er ved at blive cut, og mine løbe tider er bedre end ever before. Men jeg er virkelig også ved at blive slapFår vi snart et dagsform billede? Hvis du vil være Cut, må du acceptere styrkenedgang :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 26, 2012 Report Share Posted July 26, 2012 Jeg er ved at blive cut, og mine løbe tider er bedre end ever before. Men jeg er virkelig også ved at blive slapUndlad at bruge så meget tid i Irritationsmomenter og du vil se et stort energioverskud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 Undlad at bruge så meget tid i Irritationsmomenter og du vil se et stort energioverskud! Det er der noget sandhed i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 Får vi snart et dagsform billede?Hvis du vil være Cut, må du acceptere styrkenedgang :-)Det må snart være tid. Jeg synes bare maven halter, men det kommer jo nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 Upåagtet af at det ikke har været jordens bedste dag lykkedes det at være lidt konstruktiv til aften5 sæt EZ Curls4 sæt rotator øvelser (2 til hver skulder)3 x 12 ab wheel fra knæog små 3 km løbJeg bliver et siv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Das plænekliffer manEr også i dagsforms tråden men vil gerne forevige det i loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Das plænekliffer manEr også i dagsforms tråden men vil gerne forevige det i loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 BVK i dagSquat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 1201 x 5 x 1151 x 5 x 110Flat db pres1 x 15 x 211 x 10 x 311 x 5 x 411 x 4 x 51 - njiet4 x 6 x 46Triceps extensions + stang3 x 8 x 40Cabel rows1 x 8 x 1001 x 8 x 1101 x 8 x 115Frivend2 x 5 x 701 x 5 x 75Snake city barbell clubClosegrip benchpres3 x 6 x 102,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 28, 2012 Report Share Posted July 28, 2012 Lee ramme, du render rundt med... Din ryg er satme massiv.. ps. træn læg x hundrede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 Tak for det Jonas, og ja jeg må blankt indrømme at jeg aldrig træner læg. Der er få ting her i livet der keder mig lige så meget.I dag holdte Gladsaxe Crossfit åbenhus i andledning af deres (surprise) åbning.Jeg og min ene trænings makker tog der ind, og da ingen af os havde prøvet skidtet før skulle det vise sig at blive en sjældent glemt oplevelse.Allerede efter opvarmningen var jeg godt ristet, så en 20 Minutters "Cindy" cirkel, som ellers burde være ganske simpel med 5 pullups, 10 pushups og 15 airsquats , blev jeg sendt til tælling. Min makker kapitulerede bogstavelig talt omkring 10 minutter inde, og sad nede i kælderen og stirrede ud i luften i 30min, mens jeg fik hentet sodavand m.m til at fylde i ham.........Om det bliver noget jeg skal gøre mig mere i ved jeg ikke, men interessant......Senere kørte jeg lidt bench med pause i home gym1 x 8 x 601 x 3 x 1101 x 3 x 1151 x 3 x 1201 x 3 x 1251 x 3 x 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 29, 2012 Report Share Posted July 29, 2012 Tak for det Jonas, og ja jeg må blankt indrømme at jeg aldrig træner læg. Der er få ting her i livet der keder mig lige så megetHaha - jeg er bare skadet på det punkt - at tingene helst skal følges rimeligt ad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 Haha - jeg er bare skadet på det punkt - at tingene helst skal følges rimeligt ad..Æstetisk har du helt sikkert ret. Jeg er dog nok mere i den grøft at det skal være nogenlunde funktionelt. Uanset hvad jeg har prøvet, ryger jeg altid tilbage i at køre nogle tunge singles, 3`ere og 5`ere. Lige præcis læggen er umiddelbart ikke rigtig en hæmsko styrke mæssigt. HeheEt smut i Snakecity BC i dagEz Curls alle vægte er + stang2 x 10 x 302 x 10 x 352 x 8 x 37,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 BVK i dagFront Squat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 3 x 701 x 3 x 851 x 3 x 951 x 3 x 102.51 x 3 x 951 x 3 x 90Bænkpres1 x 20 x 20 1 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1201 x 5 x 1253 x 5 x 120Db flys3 x 8 x 26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 Push up challange for mig selv.145 rep rep på 10 minutter. Ikke udpræget flot. Dagens bænkpres sidder i armene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 (edited) 5 sæt EZ Curls2 x 8 x 37,53 x 8 x 40Plus stang naturligvis. En dag må jeg veje den Edited July 31, 2012 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 Lidt anderledes træning i dag.Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 5 x 1751 x 5 x 187,51 x 5 x 182,52 x 5 x 177,5Military1 x 8 x 201 x 8 x 401 x 5 x 652 x 5 x 72,51 x 4 x 72,51 x 5 x 70Der gik lidt kage i vægten da der enten var nogle der havde bøffet den ene 1,25kg skive, eller også har jeg været noget forvirret i dag. Så vægtene skal tages med forbeholdDips1 x 5 x bw1 x 5 x 251 x 5 x 401 x 5 x 51,25 Kørte perfektWOD med 12kg Kb15min cirkel a3 x turkish get up5 x one arm kb rows10 x pushups15 x kb swingsJeg nåede kun 7 runder, men belastningen var rimelig ok. 12kg kb var naturligvis lidt sløjt til feks one arm rows, men da 3 ud af 4 af os var meget nye med kb´s var det lige hvad det blev til.Lateral raises3 x 8 x 16Pulldowns1 x 8 x 851 x 8 x 951 x 8 x 100Jeg vil helt sikkert køre flere WOD´s på den måde. Gutterne synes det var cool, og det er længe siden der har været så meget begejstring for et pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 1, 2012 Report Share Posted August 1, 2012 TGU er ikke et godt valg til WODs, da øvelsen ikke egner sig til at blive udført hurtigt.I dag ville jeg måske have valgt renegade rows og double kb swing. Ville også være stoppet efter 5 runder ca. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 TGU er ikke et godt valg til WODs, da øvelsen ikke egner sig til at blive udført hurtigt.I dag ville jeg måske have valgt renegade rows og double kb swing. Ville også være stoppet efter 5 runder ca. :-)Fakta viser at du har ret. 2 ud af fire skiftede øvelsen ud efter to runder. Jeg synes bare generelt at TGU er en genial øvelse, men det viste sig hurtigt at det bliver for kompliceret et løft til at udføre med lidt stress på. Men hvorfor stoppe efter 5 runder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 1, 2012 Report Share Posted August 1, 2012 Fordi jeg ikke er fan af WODs over 5-10 minutter. I særdeleshed ikke for ikke-CFere.Hellere korte WOD med fuld smæk på. Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Fordi jeg ikke er fan af WODs over 5-10 minutter. I særdeleshed ikke for ikke-CFere.Hellere korte WOD med fuld smæk på.Hehe det blev jeg ikke meget klogere af. Jeg kan se fordele ved begge dele. Det må i min optik også afhænge af øvelses valget, og hvad målet er. Men budskabet er modtaget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 (edited) Jeg leger lidt med WOD´s og complexes. Og da jeg arbejder hjemme i dag benyttede jeg lige chancen til at prøve denne. Godt nok kun med en 5kg skive. Jeg kørte 5 serier med 90sekunder mellem hver. Styrkemæssigt ikke den store udfordring, men rigeligt til at få sved på panden. FedtOverhead Squat 8 RepSwings 8 repBend over rows 8 REpReverse lunges with a twist 8 rep - TotalDiagonal chops 6rep til hver sideEdit. Dagen har jo haft flere timer.Så ud over ovenstående har jeg lavet.Ab wheel fra knæ3 x 142 x 8 rotator øvelser med hver armEZ Curls + stang2 x 8 x 352 x 8 x 37,51 x 8 x 40 Edited August 2, 2012 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 2, 2012 Report Share Posted August 2, 2012 Jeg prøver at uddybe. :)Hvis det man gerne vil er "generel awesomeness" er der ingen grund til at tvinge sig igennem lange døds-WODs. En kort, intensiv omgang giver de fleste af de positive ting, men belaster kroppen og dermed resten af din træning mindst muligt. Hvis du ikke har en grund til at lave de lange workouts, så lad være.Grunde kunne være:At man konkurrerer i CFAt man synes det er sjovt.Kort sagt vinder du ikke noget ved at tage 20 min over ti udover at du brænder lidt flere kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted August 2, 2012 Report Share Posted August 2, 2012 Jeg prøver at uddybe. :)Hvis det man gerne vil er "generel awesomeness" er der ingen grund til at tvinge sig igennem lange døds-WODs. En kort, intensiv omgang giver de fleste af de positive ting, men belaster kroppen og dermed resten af din træning mindst muligt. Hvis du ikke har en grund til at lave de lange workouts, så lad være.Grunde kunne være:At man konkurrerer i CFAt man synes det er sjovt.Kort sagt vinder du ikke noget ved at tage 20 min over ti udover at du brænder lidt flere kcal.Ah, bob bob - det er vist liiiidt simplificeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 2, 2012 Report Share Posted August 2, 2012 Ah, bob bob - det er vist liiiidt simplificeret.Naturligvis er det simplificeret. Jeg er på ferie og gider ikke skrive en roman.Det ændrer dog ikke på at det langt hen ad vejen er sandheden (i hvert fald set med min optik). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.