BLACKICE Posted November 3, 2012 Author Report Share Posted November 3, 2012 Torsdag var jeg halv sløj hele dagen, og Fredag blev det til regulær sygdom. Så jeg ligger med milde influenza/forkølelses symptomer pt.Det er naturligvis lidt nitte i forhold til dødløft cyklusen, men lad os seom jeg ikke når tilbage til at kunne gøre den færdig. Har heldigvis haft et fornuftigt år i forhold til sygdom. Tilgengæld kunne jeg godt ønske at jeg var noget mere produktiv mens jeg var syg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Jeg indrømmer blankt at jeg er en brok r.. men ja, tingene har det med at klumpe sig sammen. Indbrud Torsdag, Syg Fredag-Søndag, 2 x syge katte (og 1 x dyrelæge besøg) Mandag, plus reperation af gas fyret Mandag. Perfekt. Onsdag i sidste uge sagde en kollega/medarbejder op. En af dem der er svære at erstatte. SuuuuperAnyway, uden helt at være på toppen, tog jeg til BVK i dag.Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 1 x 1501 x 1 x 17010 x 1 x 192,5Bænkpres med pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1201 x 3 x 132,5 - Sidste rep var ikke smukt, og med løft fra bænk til følge1 x 3 x 127,52 x 3 x 1251 x 3 x 120Chins 1 x 16 x body weight1 x 15 x body weight1 x 13 x body weight Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 Jeg var "in it deep" i forhold til administrativt arbejde pga månedsluk, seminar aktivitet og andet fravær, så jeg har arbejdet hjemme i dag.En smule easy gym er det blevet til.Rotator:2 x 15 x 5 med hver armEZ Curls:4 x 12 x 35 + StangLøb:19 Minutter. Jeg fik ikke løbet sidste uge, og i dag er den dårligste tid længe......Imponerende Storm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 7, 2012 Author Report Share Posted November 7, 2012 BVK i dagFront squat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 701 x 5 x 851 x 5 x 92,51 x 5 x 1001 x 5 x 901 x 5 x 87,5Decline benchpres1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 140Military pres1 x 8 x 401 x 5 x 601 x 5 x 651 x 5 x 67,51 x 5 x 701 x 5 x 65Dips1 x 5 x 20+bw1 x 5 x 40+bw1 x 5 x 50+bw1 x 4 x 40+bwLaterals2 x 8 x 13,51 x 8 x 16Og så ud og spise med de gamle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 Jeg går stadig og har noget i kroppen hvilket mildt sagt er irriterende. Problemet er muligvis også at jeg ikke tager mig tid til hverken at være syg eller blive rask.Igår blev det til lidt arm hivChins1 x 11 x bw1 x 12 x bw1 x 13 x bwTidspunktet kl 23:30 hvor jeg var ved at falde i søvn, gjorte det ikke ideelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 BVK i dagSquat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1201 x 5 x 132,51 x 5 x 122,51 x 5 x 115Flat dumbell pres1 x 15 x 211 x 8 x 311 x 5 x 411 x 5 x 462 x 4 x 511 x 5 x 461 x 6 x 46Sikke noget hø. Måtte køre tidligt da jeg skulle samle min fætter op på stationen.Selv om jeg har været halv sløj, har det været en super dag, har været kørende på god adrenalin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 Har haft familie besøg i weekenden, så har måtte ommøblere lidt. Det meste af ugen har jeg følt at jeg stadig havde lidt sygdom i kroppen, men over all er det kun blevet til et misset pas.Easy gym igår:Chins2 x 11 x bw1 x 12 x bw2 x 13 x bwHammer grip pull ups1 x 10 x bwEasy gym i dagJeg har en privat aftale i morgen eftermiddag, hvorfor træningen i morgen måtte flyttes til i dag. Men da jeg allerede har været i Roskilde og Frederikssund i dag, gad jeg ikke også køre til Bagsværd, og besluttede at tage trænigen i easy gym her hjemme kl 17:00. Relativt mørkt, og relativt koldt, men det føles lidt hardcore. Bænkpres med pause1 x 12 x 601 x 8 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 117,51 x 3 x 122,5 - Fail1 x 5 x 117,52 x 5 x 1151 x 5 x 110Der skal ikke så meget til at bryde rytmerne, så det at være iført mange lag tøj, jakke, træne i mørke og kulde, og have konen som spotter, var ikke et kæmpe hit på tom vægte. Skulle have haft 5 på 125 i dag, men det blev det ikke til.Dødløft (første serie i easy gym)1 x 5 x 601 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 1 x 1801 x 1 x 2002 x 1 x 2101 x 1 x 212,51 x 1 x 2151 x 1 x 210Årsagen til jeg shuffler vægte lidt er at jeg egentlig synes TJ`s serie var for let ved en top defineret til 240. Så efter de første pas besluttede jeg at hæve til 250. Jeg har så efterfølgende misset 2 af de eksplosive pas, og straffen for øgningen kommer så for alvor ved 5`erne, som i dag skulle hedde 5 x 1 x 217,5. På 240 ville den have været 210.Mit reelle maks er 245, med en kampvægt der ligger 13-14kg over hvor jeg er nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Chins igår1 x 121 x 141 x 13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted November 13, 2012 Report Share Posted November 13, 2012 Dødløft (første serie i easy gym)1 x 5 x 601 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 1 x 1801 x 1 x 2002 x 1 x 2101 x 1 x 212,51 x 1 x 2151 x 1 x 210Årsagen til jeg shuffler vægte lidt er at jeg egentlig synes TJ`s serie var for let ved en top defineret til 240. Så efter de første pas besluttede jeg at hæve til 250. Jeg har så efterfølgende misset 2 af de eksplosive pas, og straffen for øgningen kommer så for alvor ved 5`erne, som i dag skulle hedde 5 x 1 x 217,5. På 240 ville den have været 210.Mit reelle maks er 245, med en kampvægt der ligger 13-14kg over hvor jeg er nu.Tj's DL cyklus er også et tålmodigheds program, særligt fordi det som helhed kan virke meget let. Men man skal på ingen måde tage fejl af setuppet. Personligt er jeg vild med cyklussen og den teoretiske beskrivelse bag programmet. De mange singler ved 65-85 % af 1RM gør at man virkeligt kan fokusere på teknik og fart og så virker det. Har længe stået stille i min dødløft, men efter at have kørt Tj's DL cyklus nu 3 gange er der virkeligt sket noget. Har ligeledes haft min kæreste og en mere til at hoppe med på programmet, hvilket resulterede i PR på hhv. 12.5 og 17.5 kg på en cyklus. Så mit råd er at køre programmet, som foreskrevet, altså hold dig til vægtene, rest pause o.l. og hvis du ikke føler det har givet noget efter de 11 uger, så kan du dishe programmet og droppe det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Tj's DL cyklus er også et tålmodigheds program, særligt fordi det som helhed kan virke meget let. Men man skal på ingen måde tage fejl af setuppet. Personligt er jeg vild med cyklussen og den teoretiske beskrivelse bag programmet. De mange singler ved 65-85 % af 1RM gør at man virkeligt kan fokusere på teknik og fart og så virker det. Har længe stået stille i min dødløft, men efter at have kørt Tj's DL cyklus nu 3 gange er der virkeligt sket noget. Har ligeledes haft min kæreste og en mere til at hoppe med på programmet, hvilket resulterede i PR på hhv. 12.5 og 17.5 kg på en cyklus. Så mit råd er at køre programmet, som foreskrevet, altså hold dig til vægtene, rest pause o.l. og hvis du ikke føler det har givet noget efter de 11 uger, så kan du dishe programmet og droppe det.. Tj's DL cyklus er også et tålmodigheds program, særligt fordi det som helhed kan virke meget let. Men man skal på ingen måde tage fejl af setuppet. Personligt er jeg vild med cyklussen og den teoretiske beskrivelse bag programmet. De mange singler ved 65-85 % af 1RM gør at man virkeligt kan fokusere på teknik og fart og så virker det. Har længe stået stille i min dødløft, men efter at have kørt Tj's DL cyklus nu 3 gange er der virkeligt sket noget. Har ligeledes haft min kæreste og en mere til at hoppe med på programmet, hvilket resulterede i PR på hhv. 12.5 og 17.5 kg på en cyklus. Så mit råd er at køre programmet, som foreskrevet, altså hold dig til vægtene, rest pause o.l. og hvis du ikke føler det har givet noget efter de 11 uger, så kan du dishe programmet og droppe det.. Jeg skylder måske at sige at jeg har kørt det en del gange igennem årene. Men tak anyway (-:Jeg synes også det er en glimrende afveksling Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 BVK i dagFrontsquat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 3 x 801 x 3 x 951 x 3 x 1001 x 3 x 102,51 x 3 x 1051 x 3 x 1001 x 3 x 95Military1 x 10 x 201 x 8 x 401 x 5 x 601 x 5 x 701 x 4 x 72,51 x 4 x 67,51 x 5 x 67,51 x 5 x 65Dips1 x 8 x 20+bw1 x 8 x 30+bw1 x 8 x 40+bw1 x 8 x 30+bwLaterals3 x 8 x 16To sæt robe push downs, og så ud af klappen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 5 sæt chin/pull up varianter igår2 Sæt med smal underhånd2 sæt bred overhånd1 sæt hammer grip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 BVK i dagSquat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1251 x 3 x 1351 x 3 x 1402 x 3 x 1301 x 3 x 120Dødløft1 x 5 x 601 x 5 x 1001 x 3 x 12015 x 1 x 160Flat dumbell pres1 x 12 x 211 x 8 x 311 x 5 x 411 x 5 x 512 x 6 x 462 x 5 x 46Toes to bar3 x 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Det er ved at være meget længe siden jeg har givet en vægt status.Først de rå tal:Feb 6: 96,8Feb 13: 96,8Feb 20: 95,9Feb 27: 95,7Marts 5: 94,9Marts 12: 94,0Marts 19: 94,1Marts 26: 93,1April 2: 92,6April 7: 91,2April 16: 92,7April 23: 91,9April 30: 90,5Maj 8: 90,1Maj 18: 89,0Maj 30: 88,1Juni 13: 87,1Juni 20: 86,8Juni 27: 86,7Juli 5: 86,1Juli 16: 87,1Juli 21: 86,1Juli 30: 87,3Aug 6: 86,8Aug 15: 84,5Sep 1:84,0Sep 10:84,2Sep 30:84,2Okt 8:85,1Okt 29:83,6Nov 17:82,6Som det fremgår af ovenstående har der været en periode på næsten to måneder med stilstand. Det er ikke fordi jeg har ændret noget, men vægt tabet gik bare i stå. Styrken gik tilgengæld en smule frem igen. Den sige uge og to har jeg synes alt jeg har løftet har været urimeligt tungt, og jeg har følt mig godt puny, og det som det kan ses ikke helt uden grundTotalt vægttab er nu:14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted November 17, 2012 Report Share Posted November 17, 2012 Nu kunne jeg jo sikkert bladre tilbage og finde det et sted, men sjovere at spørge. TJ's serie - what's that? Virkeligt solide dødløft må jeg sige!Flot vægttab, hvad er målet, såfremt der er et? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Nu kunne jeg jo sikkert bladre tilbage og finde det et sted, men sjovere at spørge. TJ's serie - what's that? Virkeligt solide dødløft må jeg sige!Flot vægttab, hvad er målet, såfremt der er et?Jagden´s gamle single cyklus ligger på Getbig: http://www.getbig.dk/dodloft-specialiseringJeg har kørt det en del gange som variation til de normale 3 pg 5 rep cykluser jeg ellers kører. Det er lidt svært at sige hvad målet er. I December besluttede jeg mig til at jeg ville ned og have sixpack, kunne løbe 10km på under en time, og stadig bænke over 140.Desværre er jeg en grotesk dårlig løber. Det er utroligt man kan være så talentløs til noget, men det er jeg åbenbart bare. Pt er det bedste jeg har lavet 5km på under 29minutter, så der er lidt vej igen.Ud over det overvejede jeg at prøve noget TSK RAW i 83kg klassen, hvis jeg ellers en dag får tilhørsforhold til en klub der er medlem af Dansk styrkeløft forbund igen. I teorien kunne jeg gøre mig fornuftigt, men jeg squatter stadig som en pigespejder uden ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Rotator i dagChins4 x 131 x 11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted November 17, 2012 Report Share Posted November 17, 2012 Jagden´s gamle single cyklus ligger på Getbig: http://www.getbig.dk...-specialiseringJeg har kørt det en del gange som variation til de normale 3 pg 5 rep cykluser jeg ellers kører.Det er lidt svært at sige hvad målet er. I December besluttede jeg mig til at jeg ville ned og have sixpack, kunne løbe 10km på under en time, og stadig bænke over 140.Desværre er jeg en grotesk dårlig løber. Det er utroligt man kan være så talentløs til noget, men det er jeg åbenbart bare. Pt er det bedste jeg har lavet 5km på under 29minutter, så der er lidt vej igen.Ud over det overvejede jeg at prøve noget TSK RAW i 83kg klassen, hvis jeg ellers en dag får tilhørsforhold til en klub der er medlem af Dansk styrkeløft forbund igen. I teorien kunne jeg gøre mig fornuftigt, men jeg squatter stadig som en pigespejder uden ben.Det må jeg lige checke ud. Er det noget du har haft gode erfaringer med?Relativt lang distance du har valgt dig i forhold til dine andre mål, der i mine ører lyder lidt mere styrke-baseret. En hurtigere tid på en kortere distance ville jeg, set udefra nok have ment var mere i tråd med din styrketræning. Når du går død på løb, er det så muskeltræthed eller taber du pusten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 Det må jeg lige checke ud. Er det noget du har haft gode erfaringer med?Relativt lang distance du har valgt dig i forhold til dine andre mål, der i mine ører lyder lidt mere styrke-baseret. En hurtigere tid på en kortere distance ville jeg, set udefra nok have ment var mere i tråd med din styrketræning.Når du går død på løb, er det så muskeltræthed eller taber du pusten?ja jeg har haft super gode erfaringer med det. Det og så Sheiko er det der har givet mig mest på dødløft fronten. Men overall synes jeg det giver god mening at et program der er fokuseret på tunge singler, er ideelt til at træne en op til et top løft.Mht distancen så har du ret, og årsagen er egentlig blot at jeg synes 10km er en distance man bør kunne løbe hvis man er i average god all around form, og en time burde ikke være sindsygt ambitiøst. Jeg synes ikke muskel træthed er det værste, jeg løber tør for "luft" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 BVK i dagI morges nyt lowest low på kropsvægten, aka 82,0kg, hvilket er = 14kg tabt totalt.Bænkpres m. pause1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1101 x 1 x 1251 x 1 x 1401 x 1 x 145 - Touch and go1 x 3 x 1251 x 3 x 127,51 x 3 x 1251 x 1 x 1301 x 1 x 132,51 x 1 x 125 - forkert vægt1 x 1 x 135Chins1 x 16 x bw1 x 16 x bw1 x 15 x bwHvilket betyder at jeg igen har overtaget Chin kappen. SÅDAN!Dødløft1 x 5 x 501 x 3 x 1001 x 1 x 12015 x 1 x 172,5Ab-Wheel3 x 10 fra knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Jeg måtte trække stikket Onsdag, da der var helt udsolgt. Jeg var kommet til træning, og var kommet i gang, men jeg var sulten, træt, og urimlig at træne med for de andre, så jeg valgte at skride i stedet. Dagens træning er udskudt til Lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 24, 2012 Author Report Share Posted November 24, 2012 Torsdag: 5 sæt chins, 3 sæt af 13 , to sæt af 14 (så vidt jeg husker)Lørdag: I dag har jeg også kørt 5 sæt chin/pull ups, i v arierende rep rangeBVK i dagSquat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 112,51 x 5 x 1201 x 5 x 1252 x 5 x 1201 x 5 x 115Flat db pres1 x 15 x 211 x 10 x 311 x 9 x 414 x 8 x 411 x 10 x 41Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 1 x 13015 x 1 x 160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 BVK i dagBænkpres med pause1 x 20 x 501 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 102,51 x 8 x 112,51 x 8 x 107,51 x 8 x 1051 x 8 x 102,5Chins1 x 8 x 16,25+bw1 x 8 x 18,75+bw PR1 8 x 20 + bw PRDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 1 x 1402 x 1 x 1903 x 1 x 192,53 x 1 x 1952 x 1 x 197,5Det har ærlig talt trukket noget i mig ved tanken om TSK Cup i weekenden. Jeg ville så gerne deltage lidt igen (RAW) , men kan ikke få det til at hænge sammen pt. Men fedtd at så mange gode løft Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted November 26, 2012 Report Share Posted November 26, 2012 Solide løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Solide løft.Solide løft.Takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.