Tind´s Log

[FMJ]

NICE SQUAT :4thumbup:  :4thumbup: 

Mht. sedlen, må vi jo snart hænge en seddel op hvor der står at "rør er usle og kan kun bruges til at stange tænder med"! 

<{POST_SNAPBACK}>

Du fik vist skrevet så meget på den seddel i dag at det ikke er nødvendigt... :4thumbup:

Deload før WSB

God dag i kælderen med Anders K, FMJ, Luciferase, Lawman og Nskou ... og Rammstein 

Clean and jerk

2r med 50kg

2r med 60kg

2r med 70kg

2r med 80kg

1r med 90kg

1r med 95kg (PR) ... men der er nok stadigvæk en del at hente på teknik

<{POST_SNAPBACK}>

Sgu fedt at se sån en øvelse rigtigt som man ellers kun ser på eurosport

Tillykke med PR'en ellers...ska nok snart være til mere nu når du ikke har kørt den så lang tid..plejer at være der det rykker hurtigt..

[LAWMAN]

Hvad dælen...laver du PR uden at annoncere forsøget inden...tsk tsk

[ANTO]

Nu bliver jeg nysgerrig, hvad fik du skrevet på sedlen?, for den var væk her til aften

[Tind]

Træning før WSB

Jeg var jo ikke sikker på den kom op, så ville ikke lige henlede folks opmærksomhed på et evt. fail

Ok dag i kælderen med ANTO (der som altid, skulle bruge en hånd til et failure-projekt ) ...kunne mærke kalc underskuddet, så var ikke helt på toppen da jeg kom ned i AUS, det var så lige indtil første sæt med frontsquat ... så sparkede endofinerne ind og jeg kom tilbage i kampen

Front Squat

10r med 60kg

8r med 80kg

8r med 80kg

3r med 100kg

3r med 100kg

Snatch

2r med 50kg

2r med 50kg

2r med 50kg

2r med 60kg

2r med 60kg

Militærpres

5r med 50kg

5r med 50kg

5r med 50kg

5r med 50kg

Siddende skulderpres

10r med 20kg

8r med 25kg

8r med 25kg

Side laterals

10r med 12,5kg

10r med 12,5kg

10r med 12,5kg

prøvede noget stiffarmed kickback til sidst for at ramme bagsiden, men det føltes forkert på en mekanisk måde, så droppede det.

Edited September 14, 2005 by Tind

[FMJ]

Træning før WSB

...kunne mærke kalc underskuddet, så var ikke helt på toppen da jeg kom ned i AUS

<{POST_SNAPBACK}>

Kcal underskuddet?? Er du gået på semi-diæt igen?

Jeg gir det en uge...

[Tind]

Træning før WSB

...kunne mærke kalc underskuddet, så var ikke helt på toppen da jeg kom ned i AUS

<{POST_SNAPBACK}>

Kcal underskuddet?? Er du gået på semi-diæt igen?

Jeg gir det en uge...

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, jeg er ikke stolt af det ... men jeg har lidt svært ved at have mine skuldere i min skjorter efterhånden. Det har udløst et væld af protester fra kæresten, som har sponsoreret flere af dem (da hun stod i tøjbutik).

Så må man skrue ned for kalc indtaget, og powerwalke om morgen før skole som den tøffelhelt man er

startede i mandags så du kan nå at få ret endnu

[Blackmoore]

Ja, jeg er ikke stolt af det ... men jeg har lidt svært ved at have mine skuldere i min skjorter efterhånden.

jammen... det er jo et tegn på success!!!!!!

Større skjorter... større skjorter...større skjorter

sorry

[naked]

Træning før WSB

...kunne mærke kalc underskuddet, så var ikke helt på toppen da jeg kom ned i AUS

<{POST_SNAPBACK}>

Kcal underskuddet?? Er du gået på semi-diæt igen?

Jeg gir det en uge...

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, jeg er ikke stolt af det ... men jeg har lidt svært ved at have mine skuldere i min skjorter efterhånden. Det har udløst et væld af protester fra kæresten, som har sponsoreret flere af dem (da hun stod i tøjbutik).

Så må man skrue ned for kalc indtaget, og powerwalke om morgen før skole som den tøffelhelt man er

startede i mandags så du kan nå at få ret endnu

<{POST_SNAPBACK}>

hehe...tror sgu ikke at du kan komme til at være i dine skjorter uden at miste styrke ...det må være begrænset hvad du har af fedt på dine skuldre/overarme.

Edited September 15, 2005 by naked

[naked]

Jeg har i øvrigt haft lignende problemer med kæresten. Følgende kan foreslåes:

1. køb hende en gave

2. få hende til at elske styrketræning

:4thumbup:

[Tind]

Træning før WSB

Blackmoore => ja, ingen tvivl om at jeg er vokset, men vil egentlig også gerne holde vægtklassen og har før med succes cuttet en del kg af uden at have mistet styrke .... så det bliver planen igen

Sen og mild træning med Lawman der virkelig var tændt på at brænde biceps af.

Dynamisk Bænk

3r med 60kg

3r med 60kg

3r med 60kg

3r med 60kg

3r med 70kg

3r med 70kg

3r med 70kg

3r med 70kg

Siddende db curls

10rx3s med 15kg

Pull ups smal underhånd

6r

6r

6r

3r +20kg

3r +20kg

Preachers bb curls

10r med 27,5kg

10rx2s med 32,5kg

Db Hammer curls

5r med 17,5kg

Concentrated db curls

10rx2s med 12,5kg

Roman chair crunch

10rx3s

Dips

10r

12r

20r

Siddende incline db curls

10rx3s med 12,5kg

DB Curls helvede med max 5-6 sek pause

2r med 27,5kg

2r med 25kg

2r med 22,5kg

4r med 20kg

4r med 17,5kg

4r med 15kg

8r med 12,5kg

20r med 10kg

15r med 9kg

15r med 8kg

15r med 7kg

15r med 6kg

20r med 12,5kg

Alt DB er selvfølgelig til hver arm

[Tind]

Naked => det falder hun efterhånden ikke for længere desuden tvivler jeg på at hun nogensinde kommer til at holde af SL.

Mht vægttabet har jeg haft store udsving gennem tiderne uden jeg har haft nedgang eller endog stagneret i styrke.

Nytårsaften for 3 år siden hed vægten 94kg

nytårsaften for 2 år siden var den på 71kg

sidste nytårsaften var jeg oppe på 87kg

imellem tiden har jeg været nede på 77/78kg

og er nu på vej nedad igen efter en peak på 86kg

ligger omkring 82-83 pt

[naked]

Ok, så længe det gøres fornuftigt, så behøver det jo heller ikke at gå ud over styrken. Cutter du med de klassiske 500 kcal om dagen eller er det mindre drastisk?

Jeg har altid selv været meget stabil vægtmæssigt og det sgu lige meget hvad jeg har spist eller hvor lidt/meget jeg har bevæget mig

[Tind]

Jeg er en naturlig bulker, hvis jeg æder hva jeg har lyst til ryger der gerne omkring 1kg på om ugen (jf. 94kg ) ... tilgengæld ryger det også ret hurtigt af igen, når jeg tænker over mængden jeg spiser.

Jeg er for udisciplineret til kost programmer, så den bliver taget på gefühl hvilket har virket fint før i tiden, denne her gang har jeg tilsat powerwalkin, om ikke andet så for at prøve virkningen af det

[ANTO]

Træning før WSB

Siddende db curls

10rx3s med 15kg

Preachers bb curls

10r med 27,5kg

10rx2s med 32,5kg

Db Hammer curls

5r med 17,5kg

Concentrated db curls

10rx2s med 12,5kg

Siddende incline db curls

10rx3s med 12,5kg

DB Curls helvede med max 5-6 sek pause

2r med 27,5kg

2r med 25kg

2r med 22,5kg

4r med 20kg

4r med 17,5kg

4r med 15kg

8r med 12,5kg

20r med 10kg

15r med 9kg

15r med 8kg

15r med 7kg

15r med 6kg

20r med 12,5kg

<{POST_SNAPBACK}>

"Lawman has taught you well young Skywalker, but you are not a Jedi yet..."

[Tind]

"Lawman has taught you well young Skywalker, but you are not a Jedi yet..."

<{POST_SNAPBACK}>

Er det noget vi skal boardpresse om ?

[FMJ]

Sagde jo jeg synes dine skuldre var vokset! :4thumbup:

Skjorterne bliver jo slidt alligevel..så sku de jo skiftes på et tidspunkt alligevel..

Har du et mål med diæten med en vægt du vil ned på? Eller er det også på gefühl?

[ANTO]

"Lawman has taught you well young Skywalker, but you are not a Jedi yet..."

<{POST_SNAPBACK}>

Er det noget vi skal boardpresse om ?

<{POST_SNAPBACK}>

Hey - det var faktisk ment som en kompliment Men vi kan da godt tage en boardpresdyst, og til det vil jeg foreslå et board på 1 cm

[Tind]

Træning før WSB

FMJ => jeg skal bare lige ned i en anstændig vægtklasse, så ryger jeg nok af vognen igen

ANTO => Det er den slags komplimenter fra dig, der får mine advarselslys til at blinke

Havde været ude på en 45-50 min powerwalk i kuperet terræn med 15kg på ryggen på tom mave, med et habilt kalc underskud oveni .. var der ikke meget at give af til dagens træning.

Anders K var derimod i hopla og lavede en pr i squat med +15kg ... hemmeligheden skulle efter sigende være en tit overset anabolsk effekt ved en iskold bajer før træning

Dødløft

5 singler på 200kg (nr 1,2,5 var oppe i god fart ... 3 og 4 var liiiige langsomme nok ude af bunden og derfor tilsvarende tunge i toppen)

Keystone DL fra skiver

1 gummi og 1 metal skive

5r med 100kg

6r med 110kg

6r med 110kg

Udsolgt 19 trænningspas på 21 dage har sat sine spor pause til mandag hvor jeg starter på WSB

[Tind]

Træning før WSB

Lawman lokkede, så jeg endte med et let træningspas selvom der var bebuddet pause.

Snatch

2r med 50kg

2r med 50kg

2r med 60kg

2r med 60kg

2r med 60kg

2r med 65kg

1r med 70kg (ikke helt en PR da jeg ikke greb den i strakte arme og var nød til at lock de sidste 5-10cm ud )

Clean and jerk

2r med 60kg

2r med 70kg

2r med 80kg

2r med 80kg

2r med 80kg (kørte ikke rigtig idag)

Dynamisk Squat

2r med 60kg

2rx8s med 80kg

BO laterals

8rx3s med 12,5kg

[Tind]

WSB uge 1 dag 1

Fed omgang med mange MOL´ere i kælderen, dog lidt crowed.

ME dødløft : Rack Pulls

5r med 100kg

5r med 140kg

5r med 170kg

3r med 200kg

3r med 220kg

3r med 240kg

1r med 260kg

1r med 270kg

1r med 280kg

1r med 290kg

1r med 300kg

Tonage : 5430 (Den blev taget fra ca 5 cm over knæet med ca 15 cm ROM ... fra 240kg´erne og opad blev jeg ret svimmel ved endt løft og da jeg satte 300kg´ene ned faded folks stemmer nærmest ud, mens jeg lige fik ilt til hjernen igen)

Rev forresten også lige en pude i håndfladen op, som det hør og bør sig

(iøvrigt samme hånd og samme pude som Luciferase rev op på hans 325 idag )

Goodmornings

10r med 50kg

10r med 60kg

10r med 70kg

god dybe på

Snatch

2r med 50kg

2r med 50kg

2r med 50kg

2r med 60kg

2r med 60kg

2r med 60kg

Roman chair crunch

10rx3s

Preacher db curl

10rx3s med 12,5kg

[LAWMAN]

NICE!

[Tind]

Takker ... glemte helt at notere at jeg ikke, som frygtet, overhovedet havde problemer med grebbet ved de 300kg .... der blev kørt dobbelt overhånd op til de 170kg i dagens pas

[Tind]

Trænings lal

Var lige et smut i AUS for at prøve trøjeløft i bænken ... meget komisk oplevelse (ihvertfald for tilskuerne )

Ellers hyggeligt at rende ind i Foodman, Fistandantilus, CK, Luciferase og Nskou

Bænk

RAW

5r med 50kg

5r med 50kg

5r med 80kg

3r med 80kg

3r med 90kg

3r med 95kg

8cm board

3r med 110kg

på med Luciferases trøje (lidt af en kamp)

12 cm board

7r med 120kg (aldrig prøvet trøjeløft før .... fuck den bed omkring tricepsen .. .troede aldrig jeg skulle få den længere ned uden at rive mig selv hudløs)

8 cm board

Luci rettede lidt på trøjen, straks bedre

3r med 130kg

helt ned til brystet

0r med 140kg (sejlede fuldstændigt for mig)

0r med 140kg (skubbede den nærmest fra navlen af ... havde glemt at spænde skulderne tilbage )

0r med 140kg

1r med 140kg (vist det man med lidt god vilje kan kalde et træningsmax ... 3-4 sek om at få skidtet til lockout og røven høj nok til at der var plads til en 2cv )

RAW

3r med 100kg (helt mærkeligt ikke at skulle "hive'' stangen ned

Lige et billede af hvor trøjen har haft ved

Edited September 20, 2005 by Tind

[naked]

vildt nok! Havde hørt at de var heftige, men at de er så heftige!!!

...eller hænger det sammen med at den er en smule for lille til dig???

Edited September 20, 2005 by naked

[Tind]

WSB uge 1 dag 2

Naked=> den skulle vist være lige min str, men hvis jeg skal have anskaffet mig en bliver det nok et nr større, da jeg har ret svært ved at holde vægten helt hernede.

Fed omgang igår med Luciferase, Nskou, ANTO og Lawman

ME Bænk : Flat db press

5r med 20kg

5r med 25kg

5r med 27,5kg

5r med 30kg

3r med 32,5kg

3r med 35kg

3r med 37,5kg

3r med 40kg

1r med 42,5kg (her, samt på 45kg måtte jeg lige have hjælp til at få db´sene op ... lidt svagt iforhold til Nskou som rask væk dobbelt reppede 47,5kg og ANTO som legede med 50 érne ... men det er jo netop hvad WSB skal udbedre )

1r med 45kg

Tonage : 1035kg til hver arm

Incline DB bænk

12r med 20kg

10r med 25kg

10r med 30kg

CG bænk

10rx3s med 70kg

Dips

10rx2s

Db Rows

8rx3s med 45kg til hver arm

BO laterals

10rx3s med 12,5kg

Front raises

10rx2s med 10kg (herefter blev der sat Rammstein på for fulde hammer .. så måtte jeg jo lige tage mig sammen )

10r med 12,5kg

Havde egentlig masser af overskud, men ville ikke lige brænde ud i starten af et nyt program.

Vægten efter træning sagde 83kg hvilket er ok efter 1½ liter væske til træning + en shake