MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[Hoosier]

Yoga

06-10-2005 10:15

En time med Rene. Han var lige 5 min forsinket, så jeg var gået igang med lidt opvarmning og andre småting. Imens jeg lavede træet (en simpel balance-øvelse) kom en ny hen og ville aflevere sin seddel til mig i den tro at jeg var instruktøren. Hvilket kompliment :4thumbup:

Programmet var mere eller mindre identisk med det sidste gang, dvs. hovedsageligt siddende og liggende, krydret med lidt maveøvelser. Jeg fik også lavet kragen, en smule dynamisk hund/omvendt hund og hovedstand bagefter. Efter timen var der også nogle af de andre, der spurgte hvor længe jeg havde lavet yoga, om det var flere år og hvor meget jeg lavede derhjemme. Nu håber jeg ikke at jeg normalt fremstår som en utroværdig person, men jeg fik næsten fornemmelsen af at de ikke troede på mig, når jeg sagde at jeg havde lavet yoga siden juni og i øvrigt kun lavede en lille smule ud over de (trods alt) 3-4 timer jeg kommer til hver uge. Måske de bare tror jeg er ydmyg. Sådan noget kan godt more mig og gøre mig (mere) glad.

Måske, du har fundet dit kald?!

Et par fede komplimenter i hvert fald! :4thumbup:

Jeg er faldet lidt af på den mht- maveøvelser de sidste par dage, og det er UACCEPTABELT! Den slags sløsen ophører straks

Men bortset fra ovenstående sløseri () samt rygproblemerne, lader det da til, at det kører rigtig godt for dig med træningen for tiden?!

Forresten, held og lykke til E-løbet. Giv den gaaaaas!!

[MaxPower]

Hey Kathrine

Længe siden du har skrevet i min log (og muligvis det samme den anden vej - don't remember )

Ang yogaen, så er det vist ikke lige i instruktør-baner mine interesser ligger. Jeg tager det naturligvis som et kompliment, men det skal lige ses i konteksten, at det kommer er fra "modne" kvinder, der måske først lige er begyndt med træning, og så tror jeg primært de ser de øvelser jeg er god til, og ikke så meget dem, hvor jeg har mine svagheder - både rygmæssigt og generel usmidighed.

Men bortset fra ovenstående sløseri ( ) samt rygproblemerne, lader det da til, at det kører rigtig godt for dig med træningen for tiden?!

Jeg er rigtig glad for min træning for tiden. Nogle vil måske mene jeg spiller på for mange heste / sætter mig imellem fire stole , men det er jo ikke fordi jeg har planer om at være elite-løber, spinninghaj, styrkeløfter, bb'er eller yoga-instruktør . Det har nok også gjort at det mentale har ændret sig en smule. Jeg er mere tilfreds med mit udseende nu end jeg har været, og det på trods af min fedtprocent hverken er det laveste den har været (men ikke så langt fra) og ligeså med muskelmassen. Når (jeg vil ikke sige hvis) min ryg kommer så meget i orden den nu kan, vil jeg være rigtig rigtig glad.

Det ville næppe skade at få lavet lidt mere styrketræning hjemme - eller i DTU's center, hvor jeg faktisk dårlig nok kommer mere :freaked: men jeg vil egentlig hellere alt det andet, og der er jo lige lidt skole der skal passes en gang imellem.

Forresten, held og lykke til E-løbet. Giv den gaaaaas!!

Baseret på erfaringerne fra turen igår tror jeg nu nok jeg vil tage det stille og roligt Det primære mål må være at gennemføre i god stil.

Og tak

[MaxPower]

Det havde været ret skidt, hvis jeg ikke havde lavet mine øvelser idag, men så er det jo heldigt jeg kan skrive:

Mave- og skulderøvelser lavet for idag, og jeg smed endda 3x8 chins oven i hatten.

[MaxPower]

puha.

Dagens maveøvelser lavet

3x8 chins

Vejrtrækningsøvelse i heltestilling, én omgang á 12 åndedræt, forhold ind/hold/ud 5:15:10 sek

50 omgange hund/omvendt hund (altså 50 af hver) - damn, den var hård idag

[b_skaal]

Ja, med smiger kommer man langt:

Opskrift, nej, men jeg kan da godt sige hvad der er i:

Bortset fra fromage frais, gær, salt og vand er det hele øko for at bedre den gode smag i munden...

½ pk gær + lunkent vand + salt, røre røre

hele hvedekerner, som ligger og sumper lidt i gærvandet

grovvalsede havregryn, havreklid, hørfrø - et par håndfulde af hver

et par store gulerødder, groft revet.

en god portion fromage frais

hvedemel til det ligner dej, røre, røre, ælte ælte

skal stå en times tid lunt, så rulle rulle små fine boller, som hæver ½ times tid på bagepladen og pensles med æg (frilands-øko-glade, så er de mere gule )

Bages, tjaaa, til de ser færdige ud ved, tja, noget lidt under 200 grader - NOGEN har gjort så heftigt rent omkring komfuret, at tallene er visket ud... flot.

Godt kørt i går, det er sgu dejligt at se folk være langt ude på cykel :4thumbup:

Håber jeg får lov at beholde min et'er time i november, ok med mig at den bliver rykket en time, men nu er det lige så hyggeligt og timerne er jo fint nok fyldt...

[MaxPower]

Godt kørt i går, det er sgu dejligt at se folk være langt ude på cykel :4thumbup:

Det var da så lidt, når du nu (igen) serverede en af mine livretter.

Ang opskriften, så skulle det nok være muligt for mig at få noget der kunne minde om boller ud af det.

Hvor mange boller blev der ud af sådan en portion? Den kan da ikke være så stor når du kun bruger en ½ pk gær? Nogen som helst ide om mængden af Fromage frais, bare så jeg ikke losser 8x for meget eller lidt i?

[b_skaal]

16 stk blev det vist til - jeg synes de hæver helt fint. Du kan jo bare hive en hel pakke gær i, der hersker totalt opskrift anarki, så det er op til dig...

Jeg vil tro, jeg rev 2½ stor gulerod og måske 200-300 g fromage frais - i hvert fald mindre end en hel ½kg bøtte.

Du kan også putte squash eller andet frugt/grøntsag uden for meget smag i, samt græskarkerner, solsikkerkerner, fiberdrys, all bran, müsli, rosiner, tørrede tranbær - altså alt godt fra den tørre skuffe...

Min erfaring siger mig, at så længe der er gær, et surmælkprodukt og mel i, samt at det ligner dej, når det hæver, så bliver det bare lækkert. Ind i mellem skal de dog spises på dagen for ikke at tørre for meget ind (her kommer gulerødder og squash ind i billedet).

Min diætist siger at hørfrø ikke skal tælles med som kalorier, i det de ryger lige igennem. Men nu ved jeg jo ikke, om det er noget, du går op i.

hej hej

[Blackmoore]

Løb

Vejret var super og der var Nightwish i ørene, så der var lagt op til en god tur. Nightwish er sådan nogle klassisk hård rock blandet med opera-lignende sang - meget specielt.

......

Efter en lille time bragede sangen Wishmaster ind i ørene på mig, og jeg fik det vilde runnershigh - den sang er for sej, og tænkt engang om der ikke kom en mere, godt 7 min senere, da Phantom of the opera startede

Yet another diciple..

Det er den bedste Løbemusik EVER!!!!

Løb selv til Wishmaster pladen i dag!

Edited October 8, 2005 by Blackmoore

[MaxPower]

16 stk blev det vist til - jeg synes de hæver helt fint. Du kan jo bare hive en hel pakke gær i, der hersker totalt opskrift anarki, så det er op til dig...

Jeg vil tro, jeg rev 2½ stor gulerod og måske 200-300 g fromage frais - i hvert fald mindre end en hel ½kg bøtte.

Du kan også putte squash eller andet frugt/grøntsag uden for meget smag i, samt græskarkerner, solsikkerkerner, fiberdrys, all bran, müsli, rosiner, tørrede tranbær - altså alt godt fra den tørre skuffe...

Min erfaring siger mig, at så længe der er gær, et surmælkprodukt og mel i, samt at det ligner dej, når det hæver, så bliver det bare lækkert. Ind i mellem skal de dog spises på dagen for ikke at tørre for meget ind (her kommer gulerødder og squash ind i billedet).

Min diætist siger at hørfrø ikke skal tælles med som kalorier, i det de ryger lige igennem. Men nu ved jeg jo ikke, om det er noget, du går op i.

hej hej

Jeg forsøgte mig med følgende "opskrift", som minder en del om mine sædvanlige grovboller

Det blev ikke voldsomt økologisk, og Kvickly havde et overraskende dårligt udvalg af diverse korn og kerner, så der måtte alternativer til.

1 pk gær

5 dl lunkent vand

2 tsk salt

2 tsk

4 revne (velvoksne) gulerødder

2 håndfulde grovvalsede havregryn

2 håndfulde knækkede hvedekerner

2 håndfulde hørfrø

2 håndfulde sesamfrø

500g fromage frais

300g grahamsmel

MEGET hvedemel (måske 800-1000g)

Det blev en ret voksen portion - uden tvivl fordi jeg brugte en del for meget vand, når der nu også kom hele bøtten FF i. Jeg formede det til 24 boller fordelt på 2 plader.

De blev helt fine, men bestemt ikke så fantastiske som dine. Næste gang prøver jeg uden grahams og med mindre vand og mel.

PS: Og jeg går absolut ikke særlig meget op i om hørfrø skal tælles med i kalorieregnskabet eller ej

Yet another diciple..

Det er den bedste Løbemusik EVER!!!!

Løb selv til Wishmaster pladen i dag!

Yeah

Kan ikke finde ud af om jeg skal have musik med i morgen...

[MaxPower]

dagens maveøvelser lavet

[MaxPower]

Eremitage-løbet 2005

Et liv i overhalingsbanen

Så kom dagen hvor jeg løb mit første officielle løb, og der har jo været med hård træning op til - i hvert fald en løbetur pr uge

Jeg følte mig nu overbevist om at jeg nok skulle gennemføre i god stil, jeg havde jo for nyligt løbet en tilsvarende distance (13km på ca 1:10).

Vejret så supergodt ud, men temperaturen var ikke vanvittig høj, så jeg var noget i tvivl om jeg skulle have kort eller langt tøj på. Jeg helgarderede og tog begge dele med. Da jeg kom frem var det dog klart at det var rigelig varmt til shorts og t-shirt - godt valg af mig

Jeg havde taget musik med - Nightwish naturligvis

Da vi stod og ventede på at startskudet lød virkede det egentlig ret fjollet at stå som sild i en tønde, og jeg startede så langt nede at jeg ikke engang kunne se start-linjen Jeg må have stået blandt de sidste 10%.

Det officielle startskud var kl 11, sidste gruppe hvor jeg var i blev sendt afsted 11:27, og 12 minutter efter var første mand i mål

Der var fælles opvarmning fra ca 10 min inden start, hvilket det virkede som om de fleste mere eller mindre helhjertet deltog i - lidt fjollet måske.

Men langt om længe kom vi frem til start, og jeg lagde stille og roligt ud, dels fordi jeg lige skulle løbes ordentlig varm, men lige så meget fordi det ganske enkelt ikke var muligt at løbe hurtigere for alle de mennesker. Efter et par km var jeg varm og det var ved at være muligt at overhale af og til.

Halvvejs var jeg rigtig godt kørende og især stigninger var faktisk sjove, fordi folk gik totalt i stå, og bare ved at holde et nogenlunde tempo overhalede jeg horder. Første sted det skete var op imod slottet. På bakker jeg kan bedst lide at holde tempoet så vidt muligt, og lader derfor lige pulsen stige 5-10 slag. Ofte kommer jo en tur ned igen på den anden side, hvor den så kan komme ned på normal igen.

Jeg tror jeg havde løbet med den tro, at der på et eller andet tidspunkt ville komme lidt mere luft, men det kunne jeg vist efterhånden godt se ikke ville ske. Så hvor jeg på en normal løbetur primært skal fokusere på at finde en god rytme, så handlede det hele tiden her om at finde ud af hvordan jeg med mindst muligt anstrengelse for overhalet dem foran

Lige efter første væskedepot så jeg muligvis Vivs stå mutters alene og kigge, men det gik vist først op for mig da jeg var forbi

Efter godt 8km brager Wishmaster ind i ørene på mig og jeg får mig (endnu) et rush og jeg flyver forbi folk Et meget farligt tidspunkt, for der er stadig 5km hjem.

Med et par km hjem kan jeg mærke jeg er fint kørende og øger tempoet en smule. Jeg havde hørt fra lidt forskellige steder at der kom nogle rigtig onde bakker til sidst så man skulle passe meget på ikke at gå død, men dem var jeg muligvis allerede kommet forbi.

Sidste 500m kan jeg sætte godt med knald på og de sidste 100 meter var næsten spurt - ret morsomt at flyve ind og ud imellem folk

Og det var så det

De kolde facts viser hvad jeg godt havde på fornemmelsen og kunne se på mine mellemtider - at det gik lidt langsommere, faktisk er det første tur over 10km jeg løber under 11km/t, men jeg er bestemt tilfreds. Jeg har trods alt også kun løbet +10km 5 gange.

Stats:

Dato: 09-10-2005 11:27

Distance: 13,3km

Tid: 1:13:35

Hastighed: 10,8km/t

Gns. puls: 173 (84%)

Max puls: 203 (99%)

Est. kcal: 1323

Pulszoner:

70-80%: 14% (10 min)

80-90%: 70% (51 min)

90-100%: 15% (11 min)

Beviset: link

Fremtidige løbeplaner:

Tjaa, hvad så nu?

Løb er slet ikke så tosset egentlig, og det er vist rimelig sikkert at jeg vil løbe E-løbet igen næste år, forhåbentlig med en væsentlig forbedret tid.

Det er også forbandet fristende at sætte næsen op efter en halvmarathon, og det er ikke utænkeligt jeg løber sådan en (næste år). Men jeg tror dog at mit primære fokus skal være at få lidt mere tempo i benene, så kan distancen øges senere.

:4dog: :4dog: :4dog:

[Arne]

Tillykke med at du gennemførte så fornuftigt!

Næste gang kan du jo prøve at slå min bedste tid på 58 min (1979!!!) Ak ja der var engang

[MaxPower]

Tillykke med at du gennemførte så fornuftigt!

Næste gang kan du jo prøve at slå min bedste tid på 58 min (1979!!!) Ak ja der var engang

Tak tak.

Nu satte jeg ret bevidst ikke konkrete mål på hvor meget jeg ville forbedre mig, men et tempo på 12km/t anser jeg bestemt for realistisk, og hvis jeg spænder hjelmen kunne det være rigtig sejt at komme under 1 time (13,3km/t)

Sad lige og skimmede resultat-listen, og fandt noget ret overraskende, hvis altså alle data er kommet ind, hvilket måske er tvivlsomt.

Der er indtil videre 39 mandlige løbere i 65-69 års klassen, der alle har registreret en bedre tid end mig - hurtigt var en på 68 med en tid på 55 min :freaked:

Doris Dalgaard på 75 år sluttede i praktisk talt samme tid som mig - respekt

Det sætter dog alligevel tingene i perspektiv.

[Taninja]

Tak tak.

Nu satte jeg ret bevidst ikke konkrete mål på hvor meget jeg ville forbedre mig, men et tempo på 12km/t anser jeg bestemt for realistisk, og hvis jeg spænder hjelmen kunne det være rigtig sejt at komme under 1 time (13,3km/t)

Sad lige og skimmede resultat-listen, og fandt noget ret overraskende, hvis altså alle data er kommet ind, hvilket måske er tvivlsomt.

Der er indtil videre 39 mandlige løbere i 65-69 års klassen, der alle har registreret en bedre tid end mig - hurtigt var en på 68 med en tid på 55 min :freaked:

Doris Dalgaard på 75 år sluttede i praktisk talt samme tid som mig - respekt

Det sætter dog alligevel tingene i perspektiv.

*LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL*

Hey MaxP :4thumbup:

Tillykke med gennemførelse af løbet Super lækkert gået....og god beskrivelse... det var også sådan at jeg oplevde det...

:4heart: Tania

[Arne]

Jeg praler lidt - og så fortæller du mig at en på 65 har løbet 3 min bedre end mit bedste :4thumbup:

[MaxPower]

Nogle gange får jeg de mærkligste indfald.

Chinups (underhånd)

14 reps PR (+1 ift gammel pr sat marts 2005)

Måske jeg skulle se om det rent faktisk var muligt at nå mit meget gamle mål på 20 stks. Ja, sgu Jeg har jo en chin-bar jeg passerer 10-20 gange dagligt, så hvorfor ikke bruge den bare 1/4 af gangene

[MaxPower]

Jeg har regnet mig frem til at jeg blev nr 8569 ud af 16113

Målte for øvrigt min hvilepuls i morges til 45, det laveste jeg nogensinde har målt den til er 43.

[Anders W. Hansen]

Jeg har regnet mig frem til at jeg blev nr 8569 ud af 16113

Det kunne du da også se inde på dine stats:

Køn 7119

Aldersklasse 1923

Kig Her

Men det er selvfølgelig ikke resultat iblandt alle (mænd/kvinder - uanset alder)

Anyway... Super flot gået

Edited October 9, 2005 by Anders W. Hansen

[MaxPower]

hehe, det er jo også netop ud fra resultat-siden jeg er kommet frem til det:

min placering blandt mænd + antal kvinder med en bedre tid end mig = min placering

Hvordan skulle jeg ellers have "regnet" mig frem til det?

Anyway... Super flot gået

Jeg bliver nødt til at påpege at jeg løb hele vejen, og måtte kun stoppe meget kortvarigt 2 gange, første gang fordi snørebåndet var gået op og anden gang fordi alle (foran mig) gik i stå på det meget smalle sted ved andet væskedepot.

[Anders W. Hansen]

Hvordan skulle jeg ellers have "regnet" mig frem til det?

Ja, jeg skrev før jeg tænkte ... Det var også derfor jeg redigerede indlægget og tilføjede linien "Men det er selvfølgelig ikke resultat iblandt alle (mænd/kvinder - uanset alder)"

Jeg bliver nødt til at påpege at jeg løb hele vejen, og måtte kun stoppe meget kortvarigt 2 gange, første gang fordi snørebåndet var gået op og anden gang fordi alle (foran mig) gik i stå på det meget smalle sted ved andet væskedepot.

Kanont...Jeg tog den også i et ryk, pånær ved vandposten 2. gang da der opstod totalt flaskehals... Btw... Det er super svært at løbe med en kop vand i hver hånd, og forsøge at drikke af dem samtidig, og det er super irriterende at en fotograf fangede det... Men man kan jo håbe at han havde glemt at sætte film i kameraet

[MaxPower]

Styrketræning

w00t - ja, han laver sgu' stadig lidt styrktræning. Her er hvad jeg nåede inden job.

opvarmning: en del hun/omvendt hund, og lidt hop fra hund til krage.

One arm db swings

4 x 10 @ 16kg

Og så et giga-sæt med generelt ret korte pauser imellem øvelserne

One arm db press

3 x 5 @ 20kg

1 x 10 @ 20kg

Underhånds chinups

3 x 8/8/6 @ mig

Armstrækkere

3 x 20 @ mig

Db hammercurl

3 x 10 @ 20kg

God damn, et rush - det tog inkl. opvarmning ca 30 min

sådan nogle træninger må jeg have nogle flere af derhjemme

Edited October 11, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Løb

Hvorfor smide sig ind på sengen og stene, når man kan træne?

Det er der jo ikke nogen god begrundelse for, så derfor nuppede jeg eller lille smuttur, bare for at få løsnet lidt op. Det var godt nok lidt af en prøvelse for stængerne, for de er dælme ikke på toppen efter søndagens løbetur og ikke mindst db swings i går.

Stats:

Dato: 11-10-2005 17:30

Distance: 3,0km

Tid: 13:56

Hastighed: 12,9km/t

Gns. puls: 175 (85%)

Max puls: 188 (91%)

Est. kcal: 254

Pulszoner:

70-80%: 11%

80-90%: 77%

90-100%: 11%

Udmærket tempo, omstændighederne taget i betragtning.

Og umiddelbart efter...

Gør-det-selv Yoga

Jeg missede jo desværre timen i går, som Rene naturligvis sagde havde været super fantastisk, og jeg fik ikke lavet noget hjemme, så det skulle jeg naturligvis idag.

Jeg tog lige hvad jeg havde lyst til og fandt på sådan hen af vejen.

Det endte op med cirka følgende:

Duen

En del omgange Hund / omvendt hund

Foroverbøjning (fødder i hoftebredde)

Trekanten

Hænder til fødder (foroverbøjning med bred fodstilling)

Kriger 1

Kriger 2 (torso roteret så brystet peger ud over forreste ben)

Skulderstand

Ploven

Fisken (den ægte fisk , uden kontakt med hoved eller fødder - virkede nemt idag)

Knæ (begge to) til bryst

Bro

Rul som en bold (rulninger op og ned af rygsøjlen)

Hjulet

Siddende foroverbøjning

Vrid C

Kragen

Hovedstand

Barnets stilling

Kohovedstilling (eller dvs forsøg derpå - ydersiden af mine hofter ville slet ikke være med idag)

Siddende helstilling

Hvilestilling

Det var supergodt og sådan en lille løbetur inden øger min smidighed markant, så det var ren fornøjelse. I den siddende foroverbøjning havde jeg hagen nede mellem knæene -

Og så skal man huske at takke sig selv, fordi man har lavet yoga idag, og takke alle dem der har gjort det muligt

Edited October 11, 2005 by MaxPower

[exercisemadness]

hvor har du faaet de ovenstaaende billeder fra m. dansk tekst?

[MaxPower]

hvor har du faaet de ovenstaaende billeder fra m. dansk tekst?

Bogen "Yoga for alle", skrevet af Tara Fraser og oversat til dansk.

[b_skaal]

Hej unge mand

Jeg har glemt min mobil tlf i dag, så vi må lige aftale færdig her.

Når du skal op på fys-skolen, skal du bare tage en dør senere vigørcenteret og så op på 1. sal. Der er skilte. Det er meget små lokaler, så du bliver ikke væk. Vent i frokostområdet, så kommer jeg ud og henter dig. Skal vi sige kl halv et?

Skriv lige tilbage her, så checker jeg i næste frikvarter.

Hej hej