MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[Long tall sally]

Hey Super-Max-de-luxe!

Ja, selvfølgelig skulle du også kaste dig over KB - sad lige og læste i Cat's log at hun også havde prøvet det af! Det lyder jo ret hårdt! Jeg prøvede et par ovre i IFI men stod bare og fumlede og vidste ikke rigtig hvad jeg skulle stille op med dem Men sikker på at det bliver det næste store indenfor styrketræning -din early adopter (betyder i reklamesprog at du er meget openminded og fremme i bussen!)

Ha' en rigtig go' søndag aften!

Sally

P.S Hvad var det nu at "Snatch" var??? ...altså udover at være en af mine yndlingsfilm!

[MaxPower]

Godt aften i loggen Sukker-Søde-Sally

Ja, selvfølgelig skulle jeg kaste med kugler og faktisk står der et par stykker af dem øverst på ønskelisten her i forbindelse med at jeg rykker teltpælene op og flytter væk fra DTU, hvor jeg ellers fik indført de kære kugler.

Jeg kan godt se jeg er lidt Early adopter-agtig, nok mest af alt fordi jeg er opsøgende i jagten på den fedeste træning og i øvrigt ikke bekymrer mig så meget om hvad der er på mode. Jeg er som regel eneste hane i hønsegården til astanga :4flex: hvilket jeg synes er synd, for jeg er sikker på mange holder sig væk dels pga fordomme og selve træningen og dels fordi yoga (herunder astanga) nok stadig overvejende har et ry som værende noget fimset stads. Ikke fordi jeg overhovedet vil klassificere det som hardcore i nærheden af styrkeløft eller noget i den dur, men jeg er overbevist om at mange i hvert fald vil få en noget anderledes syn på det, hvis de prøvede en omgang.

Snatch er når du vipper kuglen op over hovedet og i strakt arm i én bevægelse der starter med kuglen hængende i strakt arm mellem benene.

Her er den gode Michael Hebnes i gang med snatch af to kugler samtidig. Det er nok mere almindeligt kun at snatche en kugle af gangen, så er der mindre at holde styr på.

[Long tall sally]

Snatch er når du vipper kuglen op over hovedet og i strakt arm i én bevægelse der starter med kuglen hængende i strakt arm mellem benene.

Her er den gode Michael Hebnes i gang med snatch af to kugler samtidig. Det er nok mere almindeligt kun at snatche en kugle af gangen, så er der mindre at holde styr på.

Hmmm fik chekket både Michael og "en eller anden Tessa" ud... øhhh altså umiddelbart ser det ikke så svært ud, som om man bare svinger KB'en -men det kan sikkert ikke passe vel!

[MaxPower]

Hmmm fik chekket både Michael og "en eller anden Tessa" ud... øhhh altså umiddelbart ser det ikke så svært ud, som om man bare svinger KB'en -men det kan sikkert ikke passe vel!

nej

Det er selvfølgelige som alt andet ret relativt, men der er en del små og store finesser, der tilsammen giver et godt snatch. Og jeg har sikkert ikke styr på halvdelen endnu.

Som eksempel kan jeg fortælle at vi var 5 gutter til vores Kettlebell-workshop på DTU, der under kyndig instruktion af Kenneth Jay brugte 1½ time på at lære at svinge kuglen bare op til hovedhøjde så det bare så nogenlunde ud. Derfra er der så kun nogle få ekstra krummelurer, der lige skal styr på for at svinge jernklumpen hele vejen op over hovedet i ét hug.

Men selvom det tager lang tid at gøre "pænt", så skal der meget til før det er decideret farligt. Overholder man lidt basale grundregler (aka alm. sund fornuft) kommer man ikke til skade og kan sagtens få en solid træning ud af det uden at have perfekt teknik. Der er jo kun én måde at blive bedre på, og det er ved at øve sig.

[Long tall sally]

Ehhh altså... vidste at der lå noget bag Ser lidt voldsomt ud - hov kan se at Michael Hebnes læser med.. Sker der aldrig ulykker hvor kugler bare flyver ud af hænderne på folk??

[MaxPower]

Ehhh altså... vidste at der lå noget bag Ser lidt voldsomt ud - hov kan se at Michael Hebnes læser med.. Sker der aldrig ulykker hvor kugler bare flyver ud af hænderne på folk??

Nu kan jeg jo primært tale for mig selv, men det er bestemt ikke mit indtryk at det er risikabelt at træne med kuglerne. I de øvelser hvor man svinger med dem vil man typisk holde sig et godt stykke fra failure. Igen, hvis bare man har hovedet med sig til træning og ikke er en total tosse, så er det slet ikke svært at få en vild god omgang træning uden at have risikeret liv og lemmer - ligesom med de fleste andre træningsformer. Alt kan laves mere eller mindre fornuftigt

[MaxPower]

Løb

Jeg skulle løbe idag - det er næstsidste reelle tur inden Eremitagen på søndag - men vejret ville ikke helt samarbejde.

Hen af eftermiddagen fik jeg taget mig sammen, men der var hele tiden byger, den ene kraftigere end den anden.

Så troede jeg pludselig det havde lagt sig og øjnede muligheden for en nogenlunde tør tur. Det holdt så i fire minutter før det begyndte at dryppe.

Efter et par km regnede det temmelig godt igennem, heldigvis stilnede det lidt af og småregnede mere eller mindre fra 3km til hjem.

Benene var gode og så lette de nu kan være , og det var tydeligvis lunger og hjerte som satte begrænsningen. Lige efter Geels bakke var veloverstået efter godt 4km begynder jeg at få ondt i maven. Troede det var fordi jeg havde spist en lille smule inden (dårlig timing, jeg ved det), men det har nok været fordi der skulle noget ud af den anden vej

Det blev dog aldrig slemt og sådan en smule ubehag er ingen match for min stædighed

At komme rundt med 12km/t var ønsket men det virkede ikke så sandsynligt med det vejr, så det var sgu' fedt at det lykkedes alligevel.

Det er længste distance løbet i år med 12km/t (eller derover)

Dato: 02-10-2006

Distance: 7,05km

Tid: 35:08

Hastighed: 12,0km/t

Gns. puls: 177 (84%)

Max puls: 193 (91%)

Est. kcal: 666

Pulszoner:

70-80%: 13%

80-90%: 84%

90-100%: 2%

[MaxPower]

Yin Yoga

Spine series - 60min

Hold da ferie, det trængte min rygsøjle til

Paul Grilley kom med et meget godt citat i løbet af serien:

The magic of yoga if there is one is persistency and consistency.

It’s not the heroic effort we make in any one class that may or may not overstrain or overtax us; it’s the methodical, mature patient practice regularly.

Især den første del kan jeg tit komme til at glemme i forsøget på hele tiden at komme lidt længere i en stilling. Det skal der også til, men i passende doser og på det rigtige tidspunkt.

[MaxPower]

Astanga Yoga

Billeder af astanga-serien

Eskil er ambitiøs for tiden, så vi lavede alt til og med Supta Konasana.

Fed fed omgang. Der kommer stille og roligt små forbedringer i de første siddende, i Bhuja Pindasana var jeg for første gang nede med hovedet - i første omgang bare med panden - og jeg kunne komme pænt op igen. Efter forsøget på kukkutasana gik der lige et øjeblik imens Eskil hjalp andre, så jeg ville lige prøve halv lotus. Jeg har aldrig haft min fod så tæt på hvor den skal være og samtidig haft knæet så godt som helt nede

Endelig endelig endelig fremskridt imod lotus

Det store spørgsmål er så hvad der har gjort udslaget, og som sædvanlig er der sket flere ændringer i min træning på relativt kort tid, så præcis hvad der er forklaringen vides ikke.

Men her er top 3 teorier in no particular order:

• Min krop er efter snart 100 gentagelser af astanga-serien så småt blevet klar nok (astanga stort set hver anden dag, 95 gange på 207 dage)
  
• Yin yogaen er allerede begyndt at vise sin effekt efter et par uger
  
• Jeg har kun styrketrænet (dvs hovedsageligt kb's) 5 gange over de sidste 3 uger, så der har været mindre til at modarbejde yogaens effekt
  

Jeg håber selvfølgelig mest på at det er årsag et eller to, for det er midlertidigt at prioriteringen hovedsageligt ligger på yoga og løb. Når jeg flytter køber jeg mig et par kugler, så der aldrig er nogen undskyldning for at kb-træningen glipper. En på 24, en på 32 og evt en 16'er, så er jeg vist godt dækket ind.

[MaxPower]

Kettlebells

Hep hey - aftenkugler

Nygren var i grotten, så der blev kæbet pææænt meget

Swings

1 x 10+10 @ 24kg

- opvarmning

Chins, overhånds

5 x 5 @ mig

KB Military

5 x 5+5 @ 24kg

- easy

Pistols

5 x 5+5 @ 24kg

- styrken i stængerne har det vist ganske glimrende.

Bænkpres

1 x 3 @ 70kg

1 x 3 @ 80kg

1 x 3 @ 90kg

1 x 3 @ 100kg

- jeg ka' stadig

Snatch

2 x 5+5 @ 24kg

3 x 5+5 @ 24kg B2B

- sådan 30 reps i træk kan godt få presset vejrtrækningen en anelse

[MaxPower]

Løb

Sidste egentlig tur inden E-løbet. Nupper måske en let 3'er om fredagen, bare lige for at få rørt stængerne.

Efter 6 minutters roligt løb var det med fuld skrue i 7 minutter og resten roligt løb igen. Efter at have estimeret distancen på iforms løberute-dims har jeg formentlig løbet med ca 14km/t på det hurtige stykke, og pulsen lå fra 85-91%.

På trods af at den overvejende blev løbet i hvad jeg synes var et roligt tempo, så var det alligevel sekunder fra mit årsbedste på en 5'er

Dato: 04-10-2006

Distance: 5,0km

Tid: 24:22

Hastighed: 12,3km/t

Gns. puls: 178 (84%)

Max puls: 191 (91%)

Pulszoner:

70-80%: 14%

80-90%: 80%

90-100%: 4%

Astanga Yoga

Billeder af astanga-serien

Nu med dobbelt op på yoga-buddy. Faktisk lidt sjovt, for den "nye" er Kristina, der længe har været instruktør på Hatha yoga timerne. Hun er nu tilbage efter fødsel og er begyndt med astanga - ud over Hathaen. Jeg havde jo troet at hun så let som ingenting i hvert fald kunne alle de stillinger der kræver stor smidighed, og hun har da også lidt fordele ved at kunne sidde i lotus, men der er mange af stillingerne som hun ikke helt har smidighed til endnu. Men det tror jeg kommer hurtigt

Uanset hvad er det superfedt med nogen at lave det sammen med, og det giver bare mere end når man kører showet alene.

I aften skal jeg lige nå en omgang Yin yoga, og i morgen vil jeg prøve noget nyt og holde total træningsfri. Ja, eller dvs. så tæt på det nu kan komme, for jeg napper nok lige en omgang Yin yoga til at få kroppen igang, men heller ikke mere end det. Så, nu er det skrevet, så bliver jeg nødt til at holde det

[MaxPower]

Yin Yoga

Infant series

En virkelig blid, rar, mild og samtidig voldsomt effektfuld omgang hovedsageligt for rygsøjlemobilitet.

De fleste stillinger er så simple, men følelsen der kommer efter at have ligget 3-5 minutter er absolut ikke til at tage fejl af - this is some serious s***

Sluttede af med en af hver af de tre yang-sekvenser, Warrior advances and retreats, flying dragon og golden seed.

[MaxPower]

Yin Yoga

Hip series

God omgang her i formiddags.

[MaxPower]

Løb

En lille luntetur i hvad der forhåbentlig er E-løbs tempo.

Jeg vil stile efter at holde et snit på 5:15/km og så må jeg se hvor meget der er at give af når jeg kommer over 10km.

Dato: 06-10-2006

Distance: 3,0km

Tid: 15:39

Hastighed: 11,5km/t, 5:13min/km

Gns. puls: 163 (77%)

Max puls: 178 (84%)

Pulszoner:

70-80%: 47%

80-90%: 43%

90-100%: 0%

[MaxPower]

Astanga Yoga

Billeder af astanga-serien

Med min buddy

Vi kørte hele serien (så godt vi nu kan)

[MaxPower]

Jeg var blevet lokket med til Openmat IX (som tilskuer - bare rolig ) afholdt i CSA's lokaler. Det startede ca kl. 9.30 og sidste kamp var færdig kl 18.

Superfedt stævne, cool stemning, et kaotisk men genialt dommersystem og en forfærdelig masse hårdt kæmpende fyre, og nogle få lige så seje tøser.

Fik hilst på Da Brutal Machine aka DBM og svendsen fra Aalborg, der åbenbart havde genkendt mig

Alt deres opvarmningstumling og det lækre fjedergulv i CSA var meget inspirerende, og jeg fik da leget en lille bitte smule, men jeg må dog stadig indrømme at BJJ og den slags træning ligger temmelig langt fra mine ambitioner. Der var dog flere med ret så imponerende fysik og ikke mindst skillz

Sådan 8-9 timer siddende i alle tænkelige positioner var dog ikke noget min ryg var voldsomt begejstret for, så det var lidt hårdt. Det blev dog meget bedre med nedenstående

Alt i alt en spændende dag, og jeg kommer nok til at se CSA et par gange mere den kommende uge

Yin Yoga

Spine series

[Long tall sally]

Hov... så kom jeg lige til at falde i din LOG her sent lørdag aften.. Spasserknæene og jeg er lige landet ovenpå familie-forsinket-fødselsdagsfejring - meeeeeget hyggeligt!

Rigtig dejlig søndag til dig og løbeskoene, Kb'erne, yogamåtten, stigen, DB'erne og hvad der ellers måtte omgi' dig!

Kærligste hilsner

Sally

[MaxPower]

:walking:

PS: mindes ikke jeg har anvendt stiger i nævneværdig grad her i loggen - ok måske lidt ladders, men det er vist snart længe siden

[camillabruun]

God tur i Dyrehaven i dag

-Camilla

[MaxPower]

Eremitageløbet 2006

Er du gal et drilsk vejr. Det regner stødt om morgenen, lidt i 10 da det er tid til at komme afsted regner det kun lidt, men jeg hopper i regntøjet for en sikkerheds skyld.

En halv time inden start pisser det solidt ned, og 10:40, 20 min til start får det lige en tand ekstra. ARGH! det bliver ikke sjovt, og hvor meget tøj skal jeg i øvrigt tage på. Inspireret af mange andre vælger jeg at nøjes med shorts på understellet, men både t-shirt og løbejakke øverst.

Og så sker miraklet...

10 min før startskuddet går holder regnen op, og mere ser vi ikke til den. Solen begyndte faktisk nærmest at skinne hen mod slutningen og temperaturen var helt perfekt til løb.

Kilometertider

1. km 5:13

2. km 5:09

3. km 5:15

4. km 5:34

5. km 5:52

6. km 5:26

7. km 5:20

8. km 5:37

9. km 5:40

10. km 5:43

11. km 5:27

12. km 5:39

13. km 5:05

til mål 1:42

Perfekt udlæg de første 3km synes jeg - målsætningen var en km-tid på 5:15 (11,5km/t) hvilket ville give en sluttid lige under 1:10. Jeg følte bestemt det var et fornuftigt tempo.

Pulsuret var dog ikke enig, jeg lå på omkring 85%, ca 5% højere end hvad jeg burde.

5. km op mod slottet første gang er jeg lidt i krise og det er også en solid stigning. Jeg kan mærke at det her holder bare ikke i længden. Alle tilskuerne ved slottet giver dog et godt boost, og jeg får pulsen lidt under kontrol selvom den stadig er høj.

Efterhånden bliver jeg rimelig ligeglad med puls og km-tider - jeg kan stadig flytte stængerne og trække vejret, så det er bare med at holde rytmen.

Omkring 7. km begynder venstre fod at irritere - et sted jeg ret ofte har problemer med mindre vabler Det får jeg dog hurtigt ignoreret - andre dele af min krop kræver mere opmærksomhed

Km 9-10 ind mod slottet for sidste gang er der medvind, så det er lidt rart. En flok hjorte på måske 30 stykker nærmer sig i trav, galop eller hvad det nu hedder fra højre nogle få hundrede meter foran mig. Det ser ud til de stopper op, og fører-hannen tøver. Men så går det i fuld firspring på tværs af vejen, først med fører-hanen og kort efter med resten af flokken max 20 meter foran mig og feltet er naturligt nok splittet op. Der var sgu' nogen som var tæt på, uden at det ligefrem var supertæt på sammenstød. De er nogle uforudsigelige bæster.

11. km - to boldly go where I haven't gone this year Damn, det er hårdt nu - benene begynder at gøre lidt av.

12. km. Skal bare overleve denne her, så er der kun 1km hjem.

Sidste km-tid viser at der trods alt var en lille bitte smule tilbage i godteposen, og til de sidste par hundrede meter op af bakken til mål kan jeg da om ikke sætte spurten ind, så i hvert fald øge tempoet lidt - God damn, jeg er presset, målstregen kommer nærmere og nærmere, og jeg kæmper bare med at holde stikkerne kørende. Håber ikke jeg mister kontrollen over de basale kropsfunktioner.

MÅÅÅÅÅÅL

Og så hiver jeg ellers efter vejret de næste 5 minutter, før jeg sådan er lidt ved hægterne igen.

Dato: 08-10-2006

Distance: 13,3km

Tid: 1:12:42 (den officielle tid), 1:12:46 på pulsuret

Hastighed: 11,0km/t

Gns. puls: 182 (86%)

Max puls: 200 (95%)

Pulszoner:

70-80%: 3%

80-90%: 92%

90-100%: 5%

Evaluering:

I år lå jeg meget bedre placeret rent tempomæssigt, og det var ikke et overhalingsræs fra start til mål som sidste år - ikke i samme grad i hvert fald. Det var kun lige på 10. km hvor stien snævrer ind, at der blev en smule presset, men der var ikke det store behov for overhalinger.

På dagen var det absolut hvad jeg havde at give af - det var hvad der var...

Snitpulsen er klart den højeste jeg har løbet med på 10+km

Det var lidt langsommere end håbet, men en forbedring fra sidste år på næsten 1 minut er trods alt fremgang.

Pudsigt nok har jeg løbet stort set lige så mange km op til som sidste år. I juni, juli og august løb jeg kun 7 ture i alt før træningen blev intensiveret, så i forhold til at løberi kun har stået på programmet sådan seriøst i 1½-2 mdr er jeg faktisk ret tilfreds.

Næste år må træningen bare svare lidt bedre til forventningerne!

Så ka jeg lære det

Edited October 8, 2006 by MaxPower

[MaxPower]

Overall placering som nr 7715 ser det ud til (8584 sidste år)

Nr 6421 for mænd og 1778 i alderklassen (15-34 år).

Tallene skifter en lille smule, så måske er de ikke helt færdige med at tælle.

Den lille ting på venstre fod der irriterede lidt opdagede jeg lige var blevet til min første rigtige blodvabel grundet løb

Den sidder faktisk helt oppe på siden af foden på indersiden ved forreste trædepude. Er det et tegn på sko der ikke passer ordentligt?

[Guest DBM]

Godt løbet!

[Goldendreams]

Super godt løbet Max :4thumbup: Spejdede forgæves efter dig i målområdet, mens jeg styrede lige mod vanddepoterne Gik også glip af Vivs men der var jo trods alt også en hel del mennesker

GD

[Tinapigen]

:4thumbup:

En forbedring er en forbedring!!

Det er godt gået (løbet)

Og husk, at andre træningsformer - selv kajak - også kan hjælpe med at forbedre ens løbeform

Mange hilsner

Tinapigen

[Svendsen]

Jeg var blevet lokket med til Openmat IX (som tilskuer - bare rolig ) afholdt i CSA's lokaler. Det startede ca kl. 9.30 og sidste kamp var færdig kl 18.

Superfedt stævne, cool stemning, et kaotisk men genialt dommersystem og en forfærdelig masse hårdt kæmpende fyre, og nogle få lige så seje tøser.

Fik hilst på Da Brutal Machine aka DBM og svendsen fra Aalborg, der åbenbart havde genkendt mig

Alt deres opvarmningstumling og det lækre fjedergulv i CSA var meget inspirerende, og jeg fik da leget en lille bitte smule, men jeg må dog stadig indrømme at BJJ og den slags træning ligger temmelig langt fra mine ambitioner. Der var dog flere med ret så imponerende fysik og ikke mindst skillz

Sådan 8-9 timer siddende i alle tænkelige positioner var dog ikke noget min ryg var voldsomt begejstret for, så det var lidt hårdt. Det blev dog meget bedre med nedenstående

Alt i alt en spændende dag, og jeg kommer nok til at se CSA et par gange mere den kommende uge

Yin Yoga

Spine series

Sjovt nok at møde dig. Havde en hel del problemer med at placere dit ansigt, men fangende den til sidst. Tror jeg har set nogle videoklip af hvor du laver armbøjninger eller noget i den dur.