Allround træning

[ThomasNA]

Det lyder ikke dumt. Jeg vil til at bruge vippebræt meget mere end jeg gør, det skulle åbenbart gøre underværker. I øvrigt prøver jeg lounges på mandag, sammen med leg curles.

Fredag, stronlonglifts.com workout A:

Benpres:

5x5x100kg

Lidt irritation, lounges næste gang.

Leg curles:

3x10x20kg

Fungerede godt.

Bænkpres:

5x5x62½kg

Pushups/reversed rows:

3x10 med begge, supersetted.

mega hårdt

Crunched:

3x10

Udstrækning.

[ThomasNA]

Mandag, Stronglifts.com workout B:

10 minutters cykling.

Lounges:

3x5x40kg

Damn, fik totalt krampe i lårene og i røven.

Overhead press:

5x5x35kg

Leg curles:

3x10x25kg

Calf rotation:

10x190pund

2x10x170pund

Rigtig godt i venstre knæ! Dog smerte i højre. Jeg havde en lille tendens til at træde hårdere med det andet ben, nu jeg var bange for at det gjorde ondt i det andet ._., og min krampe i knæet gjorde at teknikken i lounges var forfærdelig. Jeg giver det et par timer, så er det godt igen.

Assisted chins -30:

5,5,4

En lille forbedning i mine biceps

Prone bridges:

3x30-40sekunder

Bedre styrke vil jeg mene.

Udstrækning.

Efter opvarmining lavede jeg vippebræt øvelser, samme bagefter udstrækning. Damn mine stabilisatorer er helt tømte for energi. Jeg kan huske sidste år, efter jeg fx havde løbet 5 km, så tog jeg lige 5 minutter på vippebrættet uden problemer - nu er det simpelthen umuligt. Practise! :4mewantfood:

Nårh ja, jeg har leget lidt med netkalorien.dk efter mit krop&kost excelark forsvandt. Det er faktisk super genialt! Det koster 30 kroner pr. månede, men de første 5 dage er gratis. Har overbevist mig selv om, at jeg vil give det en chance.

[ThomasNA]

Mine knæ har det super i dag, men min røv. . Ren smerte at cykle i skole, og ren smerte at halte rundt herude. Fy for satan.

[Oksen fra Århus N]

Mine knæ har det super i dag, men min røv. . Ren smerte at cykle i skole, og ren smerte at halte rundt herude. Fy for satan.

Er du blevet skudt i rumpen?

Good luck med træning, og med rumpen.

Ox.

Edited November 20, 2008 by Oksen fra Århus N

[ThomasNA]

Hehe dog ikke, lunges som har gjort min røv øm .. og som gjorde jeg fik et kæmpe JAG i mit venstre knæ nu her. For satan. Det sitrer inde i det nu. Tror jeg er ude i noget overtræning, for har aldrig prøvet sådan noget her før.

Fra nu af ingen bentræning på nær cardio og vippebræt. Pis og lort. Skred hjem fra centeret, kunne ikke sætte mig ned på bænken for at presse uden smerte. Går dog lidt bedre nu.

[ThomasNA]

Det lader til, at jeg har forstrukket et led under knæet, og muligvis revet et mindre over. Ved ikke om jeg kan prøve stille stationær cykling, eller vippebrætsøvelser i næste uge. Jeg tror dog i hvertfald, at jeg kommer op og får trænet overkroppen.

[ThomasNA]

Efter en times massage og fedten rundt med mine knæ, har jeg det faktisk rigtig godt. Jeg har endda været overforsigtig med mit knæ, og bildt mig selv ind, at det var slemmere end det var - så kan faktisk rejse mig op, og støtte ordentligt på mit knæ - hvilket er mega optur.

Rådet fra den kommende ergoterapeut var træning af de små muskler i knæ, ankel og skinneben. Alt i alt super positivt.

[ThomasNA]

Mandagens træning bestod af, pushups, situps, backups 3x10. Planen var at nå centeret, men havde ikke mentalt overskud. Jeg kunne godt tænke mig at nå det i dag, og føler også jeg har overskud til det. Forestiller mig jeg tweaker strongliftsprogrammet, da det egentlig er meget godt.

[ThomasNA]

Træning

Onsdag, workout A.

Cykling:

5 minutter på niveau 1. Ingen smerter.

Vipepbræt:

3xforsøg på at holde balancen

Hyperextention:

3x10xmig

Bænkpres:

5x5x65kg

Kanon teknik, og får arbejdet brystet igennem.

Reversed rows:

3x8xmig

Pushups:

3x10xmig

Crunches:

3x10xmig

Udstrækning

Fredag, workout B.

Cykling:

7 minutter på niveau 1, gav den mere gas

Ingen smerter.

Armcykel:

10 minutter på niveau 7

Ville simpelthen forbrænde nogle kalorier, så gav den gas på denne her tingest. Desværre har jeg så fået lidt ømhed i albuen her til aften, men utrolig dejligt at svede igennem.

Vippebræt:

3x10. Forsøgte at holde balancen

Hyperextention:

3x10xmig

Overhead pres:

5x5x35kg

Assisted chins -30:

5,5,4

Bliver hele tiden stærkere, det er ret godt.

Prone bridges:

3x30 sekunder

God øvelse, vil dog ikke øge til flere sekunder før jeg får taget mig sammen til at tage et stopur med, så jeg kan være sikker på tiden.

Udstrækning.

Vægtgraf

Jeg begyndte på min "diæt" omkring d. 17 november. Ignorer startens opad-hug, netkaloriens interface er godt til at rette vægten bagud. Fra d. 20 til 26 var vores vægt løbet tør for batterier, så har desværre ikke talene fra de dage. Dvs.3.5kg på 10 dage. d. 26 var jeg min kæreste og jeg ude at spise, så ramte i kalorieoverskud. (Det bliver at se i næste uge's skema. )

Dagligt kalorieindtag uge 47

Onsdag mit knæ gjorde vrøvl, så fik ikke trænet resten af ugen. Den røde streg som lægger over den sorte, er den beregnede ligevægtsindtag + træning,

[ThomasNA]

Workout A

60 minutters transport cykling i dag, så valgte at springe cykling over. Det går rigtig godt med knæet.

Vippebræt øvelser:

3 omgange

Hyperextention:

3x10xmig

Bænkpres:

5x5x65kg

Reversed rows:

9,9,8

Pushups:

11,11,11

Gode eksplosive

One arm tricep extention:

3x10x3kg

Udstrækning.

Kalorieskema uge 48

En smutter onsdag, og valgte at spise godt hjemme hos mamma fredag. Selvom den stod på æbleskiver inde i byen, og suppe/tartelleter nåede jeg ikke mange kalorier. Jeg spiste kun 3 æbleskiver - det er første gang ever. Vil holde indtaget lavere i den kommende tid, der skal skæres flæsk af!

[ThomasNA]

Workout B

Transport cykling:

30 minutter

Overhead pres:

5x5x35kg

Assisted chinups -25

4,4,3

Preacher curls:

3x10x10kg+ez stang

Hyperextentions:

3x10

Vippebræt:

3xhold

Prone bridges:

3x30sek

Udstrækning.

[ThomasNA]

Workout B

Sidste træning før jeg skal tusses onsdag.

Transportcykling: 30 minutter

5km/t gang: 15 minutter

Ingen smerte i knæ

Hyperextension:

3x10xmig

Vippebrætøvelser:

3xhold, en del bedre i dag end de sidste par gange.

Hofte Ab/addduktion:

3x10x110pund med begge.

Ikke nær så godt som benpres eller squat, men bedre end ingenting

Overhead pres:

5x5x35kg

Assisted chinups,50:

10,10,8

Prone bridges:

3x30sekunder

Udstrækning.

[RuneN]

Overhead pres:

5x5x35kg

Hmm - synes ikke der sker så meget med vægten i overhead press?

.. og god bedring med knæet!

[ThomasNA]

Hmm - synes ikke der sker så meget med vægten i overhead press?

.. og god bedring med knæet!

Hmm nej, det er sandt. Jeg kunne egentlig godt rykke lidt op, det var relativt nemt i dag. og tak.

[KennethJ]

Hvordan står det til med knæet? Jeg er fandme selv ved at komme galt afsted med mit.. måske er det min cykel der fucker, for det kommer kun når jeg cykler. Pisse irriterende, når jeg gerne vil sqvatte jo..

Træning i morgen tidlig?

[ThomasNA]

Det går faktisk meget godt. Jeg tror min tus er helet fint nok til, at jeg kan træne igen onsdag. Tror endda jeg vil lave nogle leg culs, mit knæ har det virkelig godt. Når jeg lige får taget mig sammen får jeg smidt nogle pics op af de sidste ugers mad. Jeg er under 100kg, og bliver der.

Jeg har smidt 6kg indtil videre, og det kan så småt ses ret godt.

[KennethJ]

PICS!!1

Men det er jo klart du taber dig, når du aldrig er oppe i jerngrotten

[KennethJ]

Wooooorkout!

[ThomasNA]

Såret skulle lige hele jo, din awe!

Workout B

Arctrainer:

10 mins. Rigtig dejligt, og ingen smerte i knæet.

Hyperextention:

3x10xmig

Vippebræt:

Øvelser af 3 omgange, god balance.

Overhead press:

5x5x40kg

Leg curl:

3x10x10

Nem, og ingen smerte.

Springer ben pres over det næste stykke tid, før jeg tør stole på mit knæ.

Assisted chins,45:

9,9,8

En del bedre.

Crunches:

3x10xmig

Udstrækning.

Sådan ser et vægttab ud i december:

Har desværre ikke fået opdateret min kalorieplan, men det er ret godt.

[KennethJ]

Godt at se du er kommet i gang igen - men hvad fanden er forskellen på overhead presses og military presses?

Fandt forresten lige en video af os på youtube:

Edited December 19, 2008 by KennethJ

[RuneN]

OMG

- er du ikke bange for at falde ned, Kenneth?

[KennethJ]

Nej for jeg har mine NoHarm™-sokker på

[RuneN]

Nej for jeg har mine NoHarm™-sokker på

Coolness - jeg har selv et par NoHarm sko.

[KennethJ]

Coolness - jeg har selv et par NoHarm sko.

Haha, +1 i google-skillz

[ThomasNA]

Woop woop, nye tider, nye mål. Har strikket nogle ting sammen, som jeg vil bruge vinteren på, som går godt i spænd med vægttab. Primært BW øvelser blandet med cardio, og let træning til benene.

Dagens træning, mandag d. 22 december:

Cardiomaskine, Octane hedder den vidst, faktisk udmærket: 20 minutter, omkring 250 kcals

Tror jeg vil bruge denne som opvarmning fremover, den er god til hele kroppen.

Hyperextension: 3x10xmig

Vippebrætsøvelser: 3 omgange med hold.

God balance.

100pushups, dag 1 uge 1: 10, 12, 7, 7, 9.

Dælme hårdt.

Assisted chinups -50: 10, 10, 9

Planen er, at tage 3xf 2 gange om ugen, startende med -50, og så gradvidst rykke ned til jeg ikke kan lave flere end 3x5, og så begynde forfra.

Leg curls: 3x10x15kg

Ingen smerte.

Abd/adduction maskine: 3x10x110

Jeg ved godt trenden på MOL går imod disse maskiner, men når jeg ikke laver noget benpres, synes jeg min hofte og numse skal have tæsk på en anden måde.

Standing calfraise: 3x10x100kg

Wrist curls: 3x10x40kg

Crunches: 3x15.

Vil gradvist rykke antallet

Udstrækning.