MaxPower

[MaxPower]

jarvig13, jeg synes ikke jeg kan få dine tal til at passe.

Ifølge denne side vil en person på 90kg (mig) have et kalorieforbrug på ca 500kcal (2000kj) af 60 minutters gang ved 6km/t (4mph), så jeg ved ikke lige hvor du har de 1000kj fra.

500g fedt svarer også til 18500KJ (4600kcal), så selv 1 times gåtur om dagen vil ikke være helt nok til at fedttabet på 500gram om ugen, med mindre man også justerer i kosten.

Jeg har trods alt skåret 15-20% af mit totale indtag (fra ca 3500kcal til under 3000kcal :) ), så lidt må det vel kunne mærkes, hvis kosten ikke er ændret i øvrigt (og det er den ikke endnu ).

Mht. til proteinen, så foreslog cilius at jeg skiftede mælken ud med vand og da jeg drikker mindst en liter om dagen vil det da koste en god del protein. De overskydende kalorier skal skæres fra fedt og kulhydrater.

I første indlæg i loggen kan du se hvor jeg træner , DTU i lyngby, men jeg regner med at det bliver i TSK jeg træner den næste måned eller to.

Edited June 27, 2003 by MaxPower

[jarvig13]

Der fangede jeg dig.

Hvad du taler om er bruttoenergiforbruget. Bruttoenergiforbruget fortæller, hvor meget du bruger ialt på en aktivitet. Men en hel del af energiforbruget, ville du jo alligevel få, selvom du lå på din flade i samme tidsrum derhjemme. Dette enrgiforbrug er minimum dit hvilestofskifte og formentligt en hel del mere (du ville måske havde set TV samtidigt eller været gået i byen og købe ind => begge dele giver større forbrug end hvilestofskifte).

Det er ikke urimeligt at antage, at dit gennemsnitlige stofskifte i dagstimerne er omkring 10 kj/min (om natten er det helt ned på 5 kj/min). En rask gåtur har et forbrug på 25-30 kj/min.

Nettoforbruget er altså 15-20 kj. Og 60*(15-20) satte jeg lidt frisk til 1.000 kj.

Angående mængden af energi i fedtVÆV. Fedt indeholder ganske rigtigt omkring 37.000 kj/kg. Men fedtvæv indeholder ikke kun fedt. Det indeholder også kulhydrater, protein og specielt en del vand. Der er mærkeligt nok (faktisk UTROLIGT nok) ikke nogen undersøgelser, der viser hvor meget energi et gennemsnitligt kg fedtvæv inderholder på et menneske. Måske det fordi dette meget afhænger af, hvor overvægtig man er (fordi fedt% i fedtvævet stiger jo mere du tager på (hverken proteinerne, kulhydraterne eller vandet følger med i samme tempo)).

Således har vi selv været nødt til at sjusse om frem til sandsynlige størrelser her på MOL. Efter en del debat (mellem Claus B og undertegnede) landede vi på at gennemsnitligt kg fedtvæv indeholder ca. 30.000 kj.

Et dagligt energiunderskud på 2.000 kj giver sådan ca. ½ kg om ugen. :)

DTU i lyngby - hæ der trænede jeg også for en 5 år siden. :)

Edited June 27, 2003 by jarvig13

[MaxPower]

Der fangede jeg dig.

Ro på :lol:

Vi er enige om at hvilestofskifte er hvis man ligger ned og ikke laver en bønne. At sidde op på en stol må også betragtes som at være meget lidt energikrævende, og det kræver ifølge det den beregner jeg linkede til ca 100kcal på en time.

Selv hvis vi så siger at 100kcal er hvilestofskiftet er der stadig 400kcal (1600KJ) tilbage som skulle gå til selve aktiviteten.

Jeg synes også det ville være voldsomt forvirrende hvis hvilestofskiftet var medtaget i sådan en beregning, så det tror jeg ikke de har gjort.

Du havde formuleret dig lidt mystisk (eller også forstod jeg det bare ikke :) ), for jeg kunne ikke se at de mente både motionen og kostændringerne skulle bidrage til vægttabet.

Det er ikke urimeligt at antage, at dit gennemsnitlige stofskifte i dagstimerne er omkring 10 kj/min (om natten er det helt ned på 5 kj/min).

Det skulle give mig et hvilestofskifte på omkring 12000KJ (ca. 3000kcal) . Det kan ikke passe. 2000kcal lyder mere passende.

Efter en del debat (mellem Claus B og undertegnede) landede vi på at gennemsnitligt kg fedtvæv indeholder ca. 30.000 kj

Ok, altid rart at vide. Jeg var heller ikke specielt sikker i min antagelse, men det er trods alt godt deroppe af.

Fedtvæv er altså 80% fedtmasse.

Edited June 27, 2003 by MaxPower

[jarvig13]

Pedantisk!!! :D

Kan gå med til at 10 kj/min i gennemsnitlig aktivitet er lige i overkanten (det var bare så dejligt rundt - altid dejligt når man laver hovedudregninger B) ). 7-8 er nok mest rimeligt (men derunder går jeg altså ikke).

Jeg synes også det ville være voldsomt forvirrende hvis hvilestofskiftet var medtaget i sådan en beregning, så det tror jeg ikke de har gjort.

Her tager du næsten helt sikkert fejl. Beregnerne er helt sikkert bruttotal. Hvis vi ser bort fra vægttabsproblematikker, så er bruttotal oftest langt mere relevante. Desuden indfører nettotal en betydelig ekstra usikkerhed til disse i forvejen meget usikre tal (= stor individuel spredning).

[MaxPower]

Kan gå med til at 10 kj/min i gennemsnitlig aktivitet er lige i overkanten (det var bare så dejligt rundt - altid dejligt når man laver hovedudregninger  ). 7-8 er nok mest rimeligt (men derunder går jeg altså ikke).

Kan det virkelig passe?

Jarvig13, der trækker i land.

Det er muligt 10 er nemmere at regne med, men 20-30% forkert giver altså en del når man ser over en hel dag.

7-8kj/min (og halvdelen om natten) passer sjovt nok med min antagelse om et hvilestofskifte på ca 2000kcal :lol:

Her tager du næsten helt sikkert fejl. Beregnerne er helt sikkert bruttotal. Hvis vi ser bort fra vægttabsproblematikker, så er bruttotal oftest langt mere relevante. Desuden indfører nettotal en betydelig ekstra usikkerhed til disse i forvejen meget usikre tal (= stor individuel spredning).

Det er muligt du har ret, men jeg er ikke overbevist :)

[MaxPower]

Dagens bonus-motion

15 minutters cykling blev erstattet af 50 minutters gåtur.

Kan nogen gætte hvorfor?

Jep, min cykel er igen igen igen igen punkteret, endda efter jeg satte nyt dæk og ny slange på igår. Jeg var nede og pumpe den på tanken også, og der var ingen problemer til skole i morges.

Da jeg så skulle hjem igen var bagdækket fladt - ALTID bagdækket :angry3:

Jeg var en anelse bitter da jeg så det. :angry: men hva' fanden, det er nogle hundrede gratis kalorier jeg lige fik forbrændt der, så "intet er så skidt at det ikke er godt for noget" :)

Det mærkligste er så nu hvor jeg har set hvor hullet var.

En 2-3mm flænge på INDERSIDEN af slangen, dvs den side den vender ind mod fælgen.

Der var intet at se som skulle have kunne lavet den slags, så jeg fatter nada, hat, brik og bjartz

[jarvig13]

Kan det virkelig passe?

Jarvig13, der trækker i land.

Det sker - men det er meget sjældent :D

Når jeg indser jeg tager fejl så indrømmer jeg det - altid! ;)

[MaxPower]

Når jeg indser jeg tager fejl så indrømmer jeg det - altid!

Haha, så er spørgsmålet hvor tit du indser det. :lol:

[MaxPower]

Morgen-motion

Jep jep, ikke helt Angel-niveau sådan mht. til hvor tidligt jeg kommer afsted, men det går nok :)

Powerwalk

55 minutter fra kl 8:30 til 9:25

Dejlig tur, gik bare og nød naturen og tænkte på alt muligt og ingenting. Ren terapi

Hvorfor skal mine skinneben være så irriterende?

Back bridge

1 x 4 minutter PR

Under gåturen havde jeg tænkt at det nok var på tide at sætte ny PR i back bridge, så det gjorde jeg

Det er for fedt!!! Mine ben stod nærmest og dirrede til sidst. Tidligere PR var 3 minutter.

Der går ikke længe før jeg når 5 minutter...

CoC No. 1

0 med venstre - PIS OS' :angry3:

3 med højre

Efter sådan 3 ser jeg også næsten måne og stjerner - helt vildt syret

CoC Trainer

25 reps med hver hånd

Samlet vurdering:

:banana: :banana:

Lidt skidt med 1'eren og mine skinneben bliver stadig ømme det første kvarter af gåturen, men ellers bare super.

[MaxPower]

Så er det igang med dagen :lol: - det blev lidt sent igår med Pumping Iron

Jeg havde glemt at slå mit vækkeur i anlægget fra, så jeg vågnede kl 7 , men jeg synes ikke lige der var grund til at stå op, så jeg nuppede en 3 timer mere B)

Back bridge

1 x 3 min

Stille og roligt :)

Handstand pushups

8 reps PR

FOR VILLOS!!! Jeg har ikke lavet dem en uge og så sætter jeg PR (med 1)

Jeg havde egentlig bare tænkt at lave 5-7 stykker, men de første var vildt lette, så jeg gik efter rekorden.

CoC trainer

25 reps

15 reps (efter ca 1 min pause)

Det virker som om venstre meget snart er oppe på højres niveau, i hvert fald i udholdenhed, men jeg mangler stadig at vinde over 1'eren med venstre <_<

:banana: :banana:

En superoverraskende PR, og også lidt fremskridt med CoC'en.

Er der noget mere motiverende end at se resultater?

På 3½ uge har jeg tabt 1½ - 2 kg (noget usikkerhed på vægten, men mon ikke p < 0,05, Hoosier? )

Og på en måned er taljen gået fra 85cm til 82cm - resten af målene er enten uændret eller gået ned med ½-1 cm

Edited June 29, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

Lidt grebstræning og tanker

CoC trainer

20 reps

25 reps

Mærkeligt jeg lige pludseligt have flere kræfter

Men 1'eren vil stadig ikke med venstre :angry3:

Lidt tanker :)

Mine to morgenture har været en stor succes og fra denne uge har jeg også rigelig tid om morgenen til at nå en tur på omkring 1 time, så det vil jeg gøre - hver dag.

Så har jeg spekuleret lidt om min Combat Conditioning også er relavant. I artiklen om systemet bliver det sådan set brugt for at øge udholdenheden og som en slags erstatning for vægtræning.

Der er ingen tvivl om jeg fortsætter med back bridge, og handstand pushups vil jeg nok også lave af og til, men spørgsmålet er hvor meget hindu squats og hindu pushups vil give til mit fedttab og til træningen generelt.

Jeg ved heller ikke helt om jeg vil gøre det store ud af grebstræningen. Jeg tror jeg får nok at se til i selve programmet, så jeg tror egentlig bare jeg vil nøjes med mine grippers.

Og så er det i morgen det går løs - jeg kan næsten ikke vente

[MaxPower]

Morgencardio

Back bridge

1 x 3 min

1 x 2 min

En før og en efter powerwalken. I anden bro prøvede jeg at ligge hovedet endnu mere bagover, så jeg lå på panden i stedet for midt på knolden som normalt - det er PÆNT HÅRDT for nakken skulle jeg hilse og sige

Ifølge artiklen om Combat Conditioning er det målet at komme om og ligge med næsen i gulvet

Powerwalk

60 minutter

Dejlig måde at starte dagen på - ellers intet spændende at berette.

:banana:

Sådan gennemsnitligt godt :)

[MaxPower]

AAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGHHHHHHHHHH

FUCKSHITPISS (PS: fylder 3,5MB)

Nå, undskyld mit sprog, men det skulle lige ud! :angry3:

Gæt hvem der har været ude på 5 kilometer bonuscardio - IGEN.

Jeg kan evt, give et lille hint - det er IKKE julemanden. :)

Noget siger mig jeg ikke fandt grunden til min punktering i sidste uge, for da jeg næsten var nået i skole idag punkterede jeg igen.

BELASTENDE!!!!!!!!!!!!!!!

Godt så. Så kom det ud af systemet. Træningslog kommer lige når jeg har fået losset noget i skuffen.

[MaxPower]

Multihydridprogram

Uge 1 - Dag 1

DE STORE:

Chinups

5, 5, 4, 3, 3

Præcis det samme som før SD, så det er jo helt ok.

Squat

8 x 3 x 100kg

DAMN - pænt sejt at skulle lave OTTE sæt squat. Det gik dog helt fint og der var ingen problemer.

God teknik og vejrtrækning.

Dødløft

15 x 1 x 100kg

Ikke super eksplosiv, men heller ikke svær på nogen måde.

HST:

Supersæt 1:

T-bar row

2 x 15 x 40kg

Ikke så slem igen, men 15 reps at altid grumt

Full Contact twist

2 x 15 x 2,5kg (+ stang)

FÅÅÅRK, den er hård med så mange reps. Skuldrene bliver også godt ristet.

Supersæt 2:

Hammercurl

2 x 15 x 8kg

Easy peasy

Cable Lateral Raise

1 x 15 x 10kg

1 x 15 x 8kg

Der var jeg virkelig skarp. Skulle tage 9kg, men man kunne kun sætte splitten i fra 10'eren. Fair nok, så starter jeg da bare på 10.

Jeg havde ikke lige overvejet at jeg kunne LADE VÆRE med at bruge splitten, så jeg kun tog 5kg plus den ekstra håndvægt

Det fandt jeg så ud af til andet sæt, men havde kommet til at tage en 3'er, så det blev kun 8kg.

Det var den ONDE deltoid-afbrænder LÆKKERT

Supersæt 3:

Dips

2 x 15 x 0kg

Ikke de store problemer, lidt hård men heller ikke mere.

Cable Crunch

2 x 15 x 20kg

Nem

Supersæt 4:

Incline DB curl

2 x 15 x 8kg

Godt burn til sidst

Cable Rear Lateral Raise

2 x 15 x 8kg

Knap så meget burn som ved laterals, men stadig ret hård.

Voldsomt god træning idag. Rigtig lækkert at være igang igen.

Squat og dødløft alene tog ca 40 minutter, men hele HST'en tog 30

Der var sat'me tempo på. Supersættene fungerede også vildt godt.

Tiden: 1:20

29 sæt plus 15 singler dødløft - slet ikke så ringe.

Jeg kan slet ikke huske jeg nogensinde har svedt så meget til træning før. Jeg var totalt gennemblødt på hele ryggen, skuldre og bryst :lol:

DAMN!

:banana: :banana:

[sokr@tez]

Det ser rigtig spændende ud Maxpower, - glæder mig til at følge dit eksperiment..

Hvordan var energien til at gennemføre træningspasset? er man ikke helt busted efter dine squat, du er jo ovenikøbet i kcal underskud.

Hvad med bænkpres? kører du ikke den hvergang eller hvordan?

AAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGHHHHHHHHHH

FUCKSHITPISS (PS: fylder 3,5MB)

Nå, undskyld mit sprog, men det skulle lige ud!

Gæt hvem der har været ude på 5 kilometer bonuscardio - IGEN.

Jeg kan evt, give et lille hint - det er IKKE julemanden. 

Noget siger mig jeg ikke fandt grunden til min punktering i sidste uge, for da jeg næsten var nået i skole idag punkterede jeg igen.

BELASTENDE!!!!!!!!!!!!!!!

Godt så. Så kom det ud af systemet. Træningslog kommer lige når jeg har fået losset noget i skuffen.

hehe

[MaxPower]

Hvordan var energien til at gennemføre træningspasset? er man ikke helt busted efter dine squat, du er jo ovenikøbet i kcal underskud.

Hvad med bænkpres? kører du ikke den hvergang eller hvordan?

Mandag og fredag er refeed dage, så der er jeg i overskud. Regner med at ende på lige over 3000kcal idag (indtil videre 174g P / 430g K / 70g F). Jeg er ikke helt sikker på om jeg skal have endnu flere kulhydrater for at gøre det rigtigt med refeed-halløjet. Jeg læste i en af de artikler Cilius linkede til at med min kropsvægt (og LBM) skulle jeg op på noget i stil med 700g kulhydrat på 24 timer

Ingen problemer med energiniveauet. Jeg fik spist rigtig fornuftigt op til træningen - og også bagefter.

Squat, bænk og død er to gange om ugen, og idag var det minus bænk. Meget mærkeligt i øvrigt at træne så hårdt og slet ikke få ristet patter bare lidt <_< :lol:

Chinups kører jeg hver gang.

Jeg var ikke så færdig igen efter squat, og så hjælper det også at hele HST-delen er overkrop

Lige nu er mine lår en smule busted, men det er måske ligeså meget pga de 10km jeg har gået idag.

[MaxPower]

Morgen motion

Jeg synes ikke lige det var skide spændende at lave gåturen om til svømmetur, så den blev ikke til noget her til morgen i hvert fald.

Måske i aften hvis det er tørt og jeg har lyst :)

Så i stedet for drønede jeg en omgang Combat Conditioning af:

Back Bridge

5 minutter PR

It's All About Control!!!

Hvor sindsygt

Det var endda helt omme på panden idag.

Da jeg nærmere mig 3 minutter kunne jeg mærke at selvom det var hårdt, så var der faktisk ikke noget som tvang mig til at stoppe. Efter 4 minutter føltes det som om mine lår, røv m.v. rystede en del - hvilket de sikkert også gjorde, men så er det bare at koncentrere sig og fokusere på vejrtrækningen.

For satan hvor var jeg BUSTED i lårene bagefter :lol:

Handstand pushups

5 reps

Lidt hård idag

Hindu pushups

25 reps

Najs, kun lidt hård til sidst.

Hindu squat

50 reps

Jeg fucker altid op i tællingen i squats, men det var vist mindst 50.

CoC trainer

25 reps

jo jo :)

:banana: :banana:

Intet mindre. Back bridge var for sejt og hinduerne var tangering af PR's

[MaxPower]

WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOT

Nu har jeg cyklet mindst 16km UDEN punktering!!! NY PR (i hvert fald for denne måned) :lol:

Det var også godt med paranoia på - hver eneste gang bagenden virkede tung eller gav lidt for meget efter skulle jeg selvfølgelig kigge ned om det nu var kaput.

Aften motion

Tænkt dog, så fik jeg alligevel lidt bevægelse i korpusset idag :)

Nuppede en lille cykeltur af et par grunde.

1. For at se om lortet stadig punkterede!

2. Så jeg kunne få opmålt mine gåture - det er nu meget rart at vide.

Det blev til:

Distance: 13,5km

Tid: 36,18

Fart: 22,39km/t

Indlagte spurter undervejs hvor vinden, den smule der var :) , og især vejens hældning tillod det :lol:

Der var ok fart på, undtagen når det gik opad.

Min standard gåturs-rute er 6,4km lang og med et par omveje kan den blive den 7,1km.

Dagens lyrikindslag:

Den store røde sol sank langsomt ned mod træerne i horisonten og aftenduggen lagde sig som en dyne ud over de gul-grønne græsmarker.

Og så lige på Spike Jones'sk:

"As the sun pulls away from the shore and our boat sinks slowly in the west - we approach the island of LULU, spelled backwards, ULUL. Aaaah, in the distance we hear... Spike Jones and his WACKY WAKIKIANS"

Stor humor :lol:

:banana: :banana:

Helt fin tur, ikke voldsomt lang, men jeg kom da afsted og cyklen holdt, så det tæller også lidt :)

Edited July 1, 2003 by MaxPower

[MaxPower]

Dagens morgen-motion

back bridge

5 minutter

Intet er umuligt for den som har viljen i hjertet

Bare man tager et minut af gangen så går det fint :)

Jeg tror jeg holder mig til 4-5 min

CoC trainer

30 reps med hver

Nu kan 1'eren altså ikke være langt væk.

Gåtur

57 minutter

Standardturen på 6,4km blev klaret UDEN skinnebensproblemer

De kan åbenbart ikke holde til at jeg går til den fra start, så det første kvarter gik jeg i helt normalt tempo indtil de var varme, og først derefter satte farten lidt op. HELT RAKET!

I skovens dybe stille ro

pipper en solsort eller to

- ELLER 1 MILLARD

Versefødder er ikke min stærke side :lol:

CoC no. 1

3 partielle med venstre

3 med højre, de to første var gode.

GGGGRRRRRR!!!

:banana: :banana:

Ikke rigtig noget negativt over træningen idag, bortset fra at 1'eren stadig driller, og bonus fordi jeg fik løst mit skinnebensproblem

[MaxPower]

Multihydridprogram

Uge 1 - Dag 2

DE STORE:

Chinups

5, 5, 4, 4, 3

En enkelt mere end sidst (på fjerde sæt), men den var også lige ved at være til failure.

Bænkpres (tung)

6 x 6 x 75kg

FOR tung <_<

Og det var ikke fordi jeg skulle tage 6 sæt, den var tung lige fra første sæt. Inden SD tog jeg 6x85kg uden de helt store vanskeligheder og 4x90kg uden spotter. Jeg kom dog igennem alle 36 reps, og jeg skal nok komme efter det

Squat (dynamisk)

8 x 3 x 90kg

En stykke kage, JAAAA

HST:

Supersæt 1:

T-bar row

2 x 15 x 40kg

God og ikke for hård

Full Contact twist

1 x 15 x 2,5kg (+ stang)

To sæt er lidt for grumt. Det tager vel omkring 1 minut af gennemføre et sæt og selv med så lidt vægt er skuldrene godt brugt bagefter.

Supersæt 2:

Hammercurl

2 x 15 x 8kg

Syrer lidt til sidst men eller nem

Cable Lateral Raise

2 x 15 x 10kg

Skulderafbrænding igen, men jeg klarede de 15

Supersæt 3:

Dips

2 x 15 x 0kg

Aaaaaah, dejlig nem.

Cable Crunch

2 x 15 x 20kg

For nem ;)

Supersæt 4:

Incline DB curl

2 x 15 x 8kg

Ingen problemer

Cable Rear Lateral Raise

2 x 15 x 9kg

Ikke slem

Bonus spas og halløj:

DB snatch (en hånd)

25kg

30kg

35kg

40kg MISS

Ikke skyggen af teknik, men den skal vel bare trækkes over hovedet i et hug :)

DB clean (en i hver hånd)

35kg

Pullthrough

? x 30kg

? x 35kg

8 x 40kg

Der var ingen problemer med for korte arme :lol:

Det var første gang, så jeg havde ikke så meget vægt på (træktårnet har dobbelt trisse, så man løfter halvdelen).

Ikke helt nemt at få teknikken på plads så den virkelig mærkes i baglåret, men den virkede rigtig god.

Tiden: 1:25

Det er altså imponerende jeg kan få drønet 34 sæt af på den tid - selvom nogle af dem selvfølgelig er low-reps.

I min sidste runde HST var jeg ligeså lang tid om ca 25 sæt

Her da jeg kom hjem skulle CoC 1'eren lige rives lidt rundt :)

CoC No. 1

1 HEL REP MED VENSTRE

3-4 stykker med højre

YES, endelig var den der!!! Når jeg kan lave en 3 stykker rimelig konsekvent regner jeg med at skifte til den, og så nok lave dem over flere sæt fordelt på dagen.

:banana: :banana:

Træningen gik generelt fint - på nær bænk, CoC'eren trækker også i den rigtige retning.

Så fik jeg i øvrigt kværnet min første post-trænings proteinshake bestående af noget så spændende som Viking Whey Vanillie og vand ;)

Jævnt kedelig smag med det røg da ned. I mælk er den ret god og smager helt milkshake-agtig.

Edited July 2, 2003 by MaxPower

[sokr@tez]

Jeg synes dit bænkpres program lyder meget spændende, men jeg er ikke 100p på, hvordan det virker...

Jeg quoter dig lige fra tidligere i din log:

Bænkpres:

Overvejer kraftigt det program TJ postede i tråden om at øge hurtigt muligt fra 6x85 til 6x100, men det kan også tænkes den blot ryger med i HST-bunken.

TJ's forslag ser således ud (med en 6RM sat konservativt til 85kg, har løftet 5x90):

Dag 1: CAT dag, 6 sæt x 6 reps med 70 kg (2 minutter mellem sættene, fokus på eksplosiv udførsel)

Dag 2:

Mikrocyklus 1 (5-6 minutter mellem sættene)

Uge 1: 6 sæt x 6 reps med 75 kg

Uge 2: 5 sæt x 6 reps med 80 kg

Uge 3: 4 sæt x 6 reps med 85 kg

Uge 4: 3 sæt x 6 reps med 90 kg

Deload cyklus 1

Dag 1: 3 sæt x 6 reps med 70 kg (2 minutter mellem sættene, fokus på eksplosiv udførsel)

Dag 2: 3 sæt x 6 reps med 75 kg (2 minutter mellem sættene, fokus på eksplosiv udførsel)

Næste Mikrolyklus øges hele baduljen med 5kg og så fremdeles

Dvs. at du den ene dag kører CAT, altså de 6x6 reps med 70 (og det er bare eksplosivt udført?), og så den anden dag kører den mikrocyklus, hvor vægtene stiger til 90 right? (jeg er med at på, at du kun stiger en gang om ugen i denne mikrocyklus ;) )

Er det de samme antal kg, du bruger på alle CAT dagene? dvs 6x6x70 hver eneste onsdag (eller hvornår den nu ligger)

Hvordan fungerer den der deload cyklus? Har den noget med CAT dagene at gøre?

[jsc]

Du burde komme lidt druesukker i din eftertræningsshake. 2 dele sukker til en del protein, og så drikke halvdelen under og halvdelen efter din træning. Kom godt med vand i også.

Pænt godt med din back brigde, men hvad sker der med dine hindu squats? Med en back brigde på 5 minutter ville jeg da forvente en 2-300 stykker..

[MaxPower]

Sokratez:

CAT-dagen fungerer vel cirka som en CAT dag nu gør i mange andre programmer. Samme vægt under hele mikrocyklussen, som afsluttes med deload-ugen. Til næste mikrocyklus øges alle vægte med 5kg, også CAT-vægten.

Det var TJ's forslag til hvordan man hurtigst kom fra 6x85kg til 6x100kg eller noget i den stil. Tror det var til Zoolander - not sure.

Håber det var forklaring nok.

Prøver lige at finde tråden.

jsc:

Først tak :)

Grunden til min hindu squats er så ringe er nok dels at jeg ikke laver dem konsekvent under mit nye program. Min udholdenhed i lårbasserne er også umådelig ringe. Du mener 200-300 i ET sæt, ik?

Jeg er heller ikke nået helt om på næsen endnu med back bridge, indtil videre er jeg kommet til midt på panden :lol:

Jeg guffede et æble sammen med shaken for lidt kulhydrater og fordi jeg er glad for æbler, men det hjælper vel ikke på sukkerhalløjet.

Hvad hedder det druesukker sådan nærmere bestemt og hva' koster skidtet?

Det bliver da også en pæn sjat sukker, når der er ca 40g proteinpulver (80% protein).

Jeg blandede det op til ca en ½ liter.

[jsc]

Angående d. snatch, så er det vigtigt, at du ikke trækker med ruggen og armene, og i stedet fokuserer på at skubbe igennem med hofterne. Du kan også få ekstra power ved at trække igennem med trapezius som du ville gøre ved power cleans. Held og lykke med de 40 kilo..

[jsc]

Med al den træning tror jeg ikke du skal være bange for 80 gram sukker. Det er simpelthen bare druesukker. Jeg køber det i bilka, for ca 15 kroner for 500gram. Du skulle nok tage at blande det op i 1 1/2 liter h2o:

http://www.t-mag.com/nation_articles/265post.jsp