jsc

Medlemmer
  • Content count

    5,781
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    28

jsc last won the day on October 22 2017

jsc had the most liked content!

About jsc

  • Rank
    Dr. Ål
  • Birthday 06/28/1975

Contact Methods

  • Website URL
    http://

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Odense

Recent Profile Visitors

1,371 profile views
  1. Doktorens log

    Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups ringe Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 4 Kv+60 kg x 3, 10 Kv+50 kg x 9 Kv+40 kg x 10 C. Rows 15 plader x 10, 10, 10 Maskin laterals 80 x 15 70 x 10 60 x 10 50 x 10 Overhead kabel ext Stakken-10 x 10 Stakken x 10 Stakken-10 x 10 Stakken-20 x 10
  2. Doktorens log

    PROWLER Slæde x 18/18 m Slæde+200 kg x 18 m Slæde+400 kg x 18 m Slæde+350 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+250 kg x 18 m Slæde+100 kg x 18/18 m sprint DIPS Kv x 5 Kv+1 kæde x 10, 10 Kv x 13 Medium Parallel grip pull-ups Kv x 6, 6, 6, 6, 6 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5
  3. Doktorens log

    Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups ringe Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 3 Kv+60 kg x 2, 8, 8, 8 - sidste (to) sæt bed :P Kv+40 kg x 10 Pec-deck Stakken x 12, 10 Stakken-10 x 10 Maskin rows 13 plader x 8, 8, 6 Er blevet glad for den hér. God feel og jeg skal ikke læsse vægte på den.. Maskin laterals 75 x 543 70 x 543 60 x 54 - kort pause - 3 Overhead kabel ext Stakken-10 x 10 Stakken x 10 -> stakken-15 x 4 Starter lige blidt op i den her igen, rent volumenmæssigt, så albuerne kan vende sig til dem.
  4. Doktorens log

    Prowler 100 x 30 m 350 x 18/18 m 300 x 18/18 m 250 x 18/18 m 200 x 18/18 m Død ved slæde :P Wide parallel pull-ups Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5 Dips Kv x 10 Kv+ 1 kæde x 8, 8, 8
  5. Doktorens log

    Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups parallelle Kv x 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 Fokuserede på perfekt form og flere sæt (læs: var tung i røven :P) Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 Kv+75 kg x 2 Kv+60 kg x 10, Kv+50 kg x 10 Kv+40 kg x 10 Dips Kv x 10, 10 Pec-deck Stakken x 10 Stakken-10 kg x 10 Maskin laterals 70 x 543, 543 60 x 543 K. Rows 15 plader x 10
  6. Doktorens log

    PROWLER Slæde x 18/18 m slæde+200 kg x 18/18 m slæde+250 kg x 4 x 18/18 m Rows + Push-ups En smule for ikke at atrofiere Orkede INTET i dag, så det skulle være kort og dermed intensivt. Dobbelte ture med prowleren kunne gøre det og syre og pump (og udtalt prowler flu) = gainz :D
  7. Doktorens log

    BODYBIKE Opvarmning Intervaller 5 x 20 sek m 1, 2, 3, 4, 5 min pause
  8. Doktorens log

    Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups parallelle Kv x 10, 10, 8 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 5 Kv+70 kg x 5 Kv+50 kg x 10, 10, 8 Maskin rows 12 plader x 10, 10, 8 Viking pres +60 kg x 12
  9. Doktorens log

    Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 Slæde+250 kg x 18 m x 8 på 10.20 min Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5, 5 Dips (3010) Kv x 10, 10, 10, 10, 10 Maskin laterals, countdown 70 x 543, 60 x 543 50 x 543
  10. Doktorens log

    Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups i ringe Kv x 8, 8, 8, 8, 8, 8 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 4 Kv+40 kg x 3 Kv+60 kg x 2, 10 PR Kv+40 kg x 14, 12 Kv+20 kg x 15 Pec-deck Stakken x 8, 8 M. Laterals m countdown 65 x 54321, 543 50 x 543 Maskin rows 12 plader x 10, 10
  11. Doktorens log

    Prowler Slæde+makker (100 kg) x 18/18 m Slæde+150 kg + makker x 18 m Slæde+250 kg + makker x 18 m Slæde+350 kg x 5 x 18 m Var dødtræt og blæst i hovedet, så orkede ikke metabolisk udfordrende arbejde. Det blev til lidt (for) tung træning, med længere pauser, i stedet. Snuppede lidt kropsvægtsøvelser bagefter. Inverse rows (3320) Kv x 5,5,5,5,5 Dips (3010) Kv x 10, 10, 10, 10, 10
  12. Doktorens log

    Suitcase walks 48 kg x 1 runde per hånd Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 4 Kv+40 kg x 3 Kv+60 kg x 2 Kv+50 kg x 10, 10 Kv+40 kg x 10 Pull-ups medium parallelle Kv x 8, 8, 7, 6 Er begyndt at kunne lave dem med fuldt stræk i bunden for skuldrene. Det føles godt, men F... jeg er slap i dem :| K. Rows 15 x 8 14 x 8 Pec-deck Stakken x 8 Stakken-10 x 8 Maskin laterals Countdowns 60 x 5+5->1+1, 5+5->3+3 Band push-downs Grøn x 15, 12 MEGA slap og træt i dag. Kom op og trænede, og det var så det :P
  13. Doktorens log

    BODYBIKE Opvamning INTERVALLER 5 x 20 sek m 1, 2, 3, 4 & 5 min pause
  14. Doktorens log

    Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18 m x IIIII III Chin-ups Kv x 10 Inverse Reverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5 Dips (3010) Kv x 10, 10, 10, 10, 10 Pull-aparts m isohold 30, 15, 10 Push-downs 10, 10
  15. Doktorens log

    Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 m Slæde+250 kg x 8 x 18 m på 11.30 min Flyvende i dag :) Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 5 Kv+75 kg x 5 PR Parallel Pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10, 9, 7 Dips Kv x 10, 10, 10, 10 K. Rows 15 x 9, 7 Maskin laterals 85 x 12, 11, 9 God full body m superb energi :D