Henrik S.

Træning d 9.11
Løb
Nytårscup 10 k, 46 min 23 sek
+ opvarmning afjog ca 3-4 k ialt
http://connect.garmin.com/modern/activity/629363359
Var ellers helt vildt uoplagt i morges da vækkeuret ringede kl 5 og kunne ikke se, hvordan jeg skulle lykkes med, hverken foredrag eller nr på maven løb. Gik dog så i gang med Pomodoro app = 25 minutters arbejde og 5 minutters pause. Har tidligere arbejdet med 45 minutters arbejde og 15 minutters pause men fungerede egentlig ret godt med korte sessioner og korte pauser. En lidt længere pause efter 2 timer på 25 minutter.
Trods vindvest igen problemer med mave og tror måske, at jeg hiver for megen kold luft ned i maven i stedet for i lungerne når jeg bliver for forpustet. Var virkelig kvæstet allerede efter den første km, hvor vi er ude på den slemme bakke, hvor jeg på anden runde gik få skridt. Havde tilgengæld efterfølgende nogle gode hurtige km med en god 80 % fornemmelse på kroppen. Vil bare så gerne i god løbeform igen og hvis mit sindssyge IM mål kan hjælpe og motivere mig til det, så er meget vundet. Ellers rigtig smuk dag, glade og søde løbere og masser af den her indforståethed, hvor vi ligger og kæmper undervejs og så store smil og hyggesnak i mål. En god dag, selvom at jeg skulle skubbe lidt hårdt på mig selv. Næste runde allerede om 14 dage, hvilket jeg vil tænke på når jeg de næste uger er fristet af slik og kage
Nu mere foredrag og så skal jeg op og ordne noget på hospitalet og tænker, at det passer meget godt med yoga på Jens Baggesensvej ved 17 tiden.
Fortsat dejlig solskinsdag til boardet :hippy:

Uha, Hørhaven, Moesgaard strand og skov, det er et fabelagtigt terræn at løbe. I det hele taget er der ideelle løbebetingelser omkring Århus. Det håber jeg virkelig, at I påskønner.
I "gamle dage" løb jeg et par gange med det årlige 10 x 10 km arrangement med start ved Hørhaven. Det var edderbankeme (pardon my French) en hård rute ...

Med din træningslog in mente, behøver jeg vist ikke have det dårligt, når der går lang tid mellem nul-dagene

Uge 45
Det er gået hurtigere end forventet med at finde en ny, fast træningsrutine, for denne uge har været præcis som de foregående. Det bliver derfor en opdatering af de kedelige, men alligevel med en vis tilfredshed over at have fundet et meget stabilt niveau. Jeg skal så til at fundere over, hvordan jeg får rykket mig videre herfra. Eller også kan jeg bare ikke løbe ret meget hurtigere, end jeg gør nu? Lad mig sige det på den måde: Det er i hvert ikke blevet nemmere at flytte benene hurtigt med alderen. Eller at restituere for den sags skyld. Det bliver spændende, hvad vinteren bringer.
Mandag
1 spinningtime hos den sædvanlige instruktør og 40 minutter styrketræning.
Tirsdag
12 km turen i nabolaget i jævnt tempo.
Onsdag
14 km med fartleg undervejs, løbet solo.
Torsdag
12 km i nabolaget i jævnt tempo.
Fredag
Lidt solospinning og noget styrketræning, ikke vildt koncentreret.
Lørdag
13-14 km i det hele inklusive årets sidste RAC Milen i Rødovre (serieløb på lidt over 7,5 km). Jeg har løbet 7 ud af årets i alt 8 løb med 31:01 som det hurtigste og 31:59 som det langsomste. Lørdag landede den meget symbolsk på 31:30, men jeg var sgu ærlig talt lidt tung i benene. Ellers ganske stabilt, at elle løbene har været inde for et minut.
Søndag
15 km ind omkring Østerbro og rundt om mosen i jævnt tempo.
That's it and that's that. Tager et par uger mere på denne facon, hvorefter jeg vil begynde at blande bolcherne lidt anderledes. Om 14 dage begynder årets Frost Cup, og jeg har denne gang tilmeldt mig den korte distance, der som regel ligger omkring 5 km (dog er første afdeling i Hareskoven på 6 km).
I dag løb jeg i øvrigt i korte tights og en T-shirt med en langærmet T-shirt over. Jeg kunne vist egentlig god have nøjedes med den kortærmede T-shirt. Det er ret vildt for en løbetur den 9. november. Gad vide, hvornår der kommer noget efterår/vinter? Ifølge DMI bliver det ikke foreløbig ...

Matters of the heart - in more ways than one
Hyggeligt at høre fra dig i loggen igen.

Mandags MorgenSange™
Jeg har en lille Elvis-periode for tiden og har genopdaget mange af tidligere sange. Den mand havde fandeme bare karisma at øse af, og jeg havde lige glemt, hvor cool hans mange første år var. Så simpelt kunne man skrue noget god musik sammen dengang. 1, 2, 3, 4 spil!

Hvis man vender ryggen til Arcus, har han lige snuppet sig et maraton eller to i mellemtiden, bare som restitution og hygge.

27 okt - 31 okt.
Travlhed har igen gjort at loggen ikke er blevet opdateret.
Mandag blev der løbet 6 kilometer i den rolige ende og Tirsdag blev der løbet 6 kilometer i den lidt hurtigere ende.
Den nedsatte mængte kom sig af at der skulle løbes Maraton Fredag, og halv maraton Søndag så ingen grund til at stresse den gamle krop for meget.
Jeg updatere nu fordi jeg løb mit Maraton nr. 13 Årets 11 i går i Viborg.
42.195 km3t58m50s5.39 min/kmHHR%:70Rigtigt fint canonball maraton i Viborg. Det startede klokken 17, hvor mørket var næsten faldet på, og i let regnvejr. Regnen stoppede dog efter 1/2 time, og det hold nogenlunde tørt resten af turen. Vi var 4 stykker der lagde ud i samlet trop, men den ene måtte give op efter 21 km da han havde problemer med maven. Jeg var ikke helt tilfreds med tempoet, der til tider var lige den lave ende for at komme igennem på under 4 timer, så jeg valgte at løbe foran og sætte pacen. Noget der ikke var helt nemt, da der på det meste af turen kun var lys i knæ højde, og jeg derfor var nød til at sætte lyst på uret for at tjekke hastigheden. Faktisk er det lidt en udfordring at løbe stærkt når man på den måde løber i mørket, og kun har en smal "Lyskorridor". Vi var 2 der fulgtes i mål, hvor jeg havde rigtigt godt overskud til at sætte lidt mere fart på til sidst. Der blev dog brugt god tid i depotet, hvilket nok kunne have været gjort lidt hurtigere, men nu var det heller ikke en fantom tid jeg gik efter. Jeg huskede at drikke omkring 250 ml vand ved hver depot stop, og supplerede med 2 stykker banan,og et plasbære coca cola. Det fungerede rigtigt godt, og jeg fik på intet tidspunkt problemer med energien eller maven. Jeg supplerende desuden med 2 coffein tabletter. En før start og en ved 22 kilometer. Alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds med løbet, selvom jeg også kan se at det kræver mere fokus at løbe i mørke. I hver til fald for sådan en som mig, der bliver lullet lidt i trance af at løbe i mørke og tåge. I Morgen står den på Salling Halvmaraton i Hasseris. Jeg tror ikke lige jeg løber PR. Men kroppen er rimeligt frisk i dag. Der bliver nok luntet en lille tur senere, for at løsne lidt op.

Jeg er meget bekymret for dig Henrik.
Det er den anden tur med Puls måler, hvilket viser at du er noget eventyr lysten.
Jeg frygter snart at se en Yoga update. Pas nu på....

Lyder godt. Fysser er gode til sparring, når det gælder bevægeapparatet. Og så er det en forbløffende billig fornøjelse, når bare man får en henvisning.

Discplinerede onsdagsintervaller :4flex:
En meget stor portion af mit løbehold i Herlev er snart på vej til NY for at løbe maraton, så jeg tog en omgang tempointervaller alene i dag. Turen gik fra FW i Emdrup ind til gode gamle Østerbro Stadion, hvor jeg løb 8 x 800 meter og derefter tilbage til Emdrup.
Meget kunne tyde på, at jeg er ved at stabilisere mig på et plateau, hvor jeg kan ramme tempo 4:00 og lidt hurtigere ved en puls på 138-140 stykker. Ikke legende let, men dog meget stabilt og uden den helt store regning mht. mælkesyre i benene bagefter.
Nu vil jeg ligge lidt her og så forsøge, om jeg efterhånden kan få mere fart på benene. Det kommer til at kræve lidt mere hurtighedstræning på endnu kortere intervaller end i dag blandet med lidt længere tempointervaller og måske noget bakketræning ind over.
Dagens tur er her. Og som det fremgår, så var det en ret disciplineret affære i dag. Ike lynende hurtig, men stabilt, og det er fint nok.

Uden at være ekspert i moderne cykelcrossmodeller, så ville jeg nok tage den med skivebremser. Det er ganske vist mekaniske skivebremser, men de burde stå bedre fast i mudder og pløre ...

:hippy: Tak for super spændende indspark Søren og ja tror heller ikke, at folk der kender mig godt forestiller sig, at jeg opgiver at træne pga en artikel som denne. Og er helt enig med dig i, at det helt afgørende er at få noget godt ud af livet, finde og dyrke de værdier, der synes meningsfulde.
Fra min egen hverdag ved jeg jo også netop, at der IKKE er nogen som helst garantier for noget. Når TV2 hele ugen har prøvet at sælge budskabet, at kræft kan forebygges og knækkes, ja så er det da rigtigt, at noget kan gøres, men jeg møder jo så mange mennesker, der har levet et sundt og godt liv og alligevel på den mest uretfærdige måde rammes af alt for alvorlig og livstruende sygdom. Plus at jeg har flere veninder der i tidens løb har haft arbejdet på neurointensiv og der set i hvor høj grad livet kan gå fra 100 til 0 på et splitsekund.
Mange af de år hvor jeg var i rigtig god form, der formåede jeg faktisk ikke altid at værdsætte det, inkl alt det gode livsstilen førte med sig af fællesskab, naturoplevelser, en velfungerende krop, god søvn, muligheden for at bestige bjerge, indtage fremmede byer med løbeskoene på fødderne, livsmod, overskud, kunne passen små kjoler etc. Så meget desto mere har jeg nu virkelig virkelig lyst til at prøve at finde tilbage og i mit tilfælde går vejen så via et meget ambitiøst mål og en række delmål, der i sig selv!!!!!! vil være meget tilfredsstillende for mig at opnå.
I dag gik et delmål således på at gå til start og gennemføre!!! et motionsløb. Sidst jeg prøvede den slags nægtede jeg nemlig at acceptere, at formen ikke var hvad den havde været og udgik således fra Århus halvmarathon i juni i år efter 8 km. Bortset fra et enkelt marathon i 2002 her i Århus har jeg ALDRIG prøvet at udgå og det var squ surt show og baggrunden for "Brand new me" træningsskud.
Var derfor meget spændt idag, nervøs ja og tænkte virkelig, at jeg må være komplet skør at overveje at begive mig ud i en IM når sådan et lille løb kan skræmme mig. Well gjorde alle forberedelser, varmede op inkl stigningsløb, følte mig klar og havde også et fint men hårdt løb. Mest af alt drillede mave trods plasticpose især efter de 7 k, hvor vi kom ud i modvinden. Ellers gode mentale oplevelser undervejs, hvor jeg både prøvede at bakke af, da jeg på et tidspunkt var kommet for højt op i tempo men også prøvede at indhente flere og flere, på et tidspunkt da det gik ok. Tempoet faldt lidt til sidst, så havde ikke fået mere ud af at prøve på at løbe hurtigere. Da jeg startede på Nytårscup i 2012 løb jeg 46 something og endte på lige over 43 (PR 41.07), officiel tid i dag 48.37, egen Garmin tid 48.22 og var også nede og binde et snørebånd på et tidspunkt. Havde håbet 1) at gennemføre 2) at komme under 50 minutter, så kan ikke klage og ved, at en væsentlig forskel ligger i vægten der absolut ligger nogle kg højere end for nogle år siden. På sin vis en let måde at blive hurtigere på at smide nogle af dem. Plus, at jeg må arbejde målrettet med FODMAP diæt igen
Har prøvet at tilføje Garmin ting men kan ikke få det til at lykkes. Må lige huske, hvordan det fungerede sidst
Træning d 26.10
Løb
Hjerteløbet 10 k + frem og tilbage + opvarmning, nok omkring 8 ekstra k
Samlet for ugen:
Løb: x 4
Spin: x 1
Svøm: 0
Funktionel træning: x 2
Yoga: x 2
Meditation: x 1
Altid blev jo lidt anderledes pga sygdom fredag/lørdag og i dag har jeg ikke overskud til svøm + at jeg skal i biografen med en veninde og se "Fasandræberne" snart. Omvendt glad for, at jeg både tirsdag og torsdag + i dag havde en godt restitueret krop, så jeg kunne få noget ud af passene og ikke har haft smadret mig selv fuldstændigt. Det er uhyggeligt let at sætte "mind over matter" når først passene blinker som små selvlysende kugler, som det bare føles fristende at plukke men tror ikke, at det er det rigtige i det lange løb.
Nytårscup og Dupont løbene bliver gode lejligheder til at forfølge løbeformen, som jeg vil gøre mit bedste for at optimere.
Fortsat dejlig søndag til boardet

Steffen skulle jo bare have vidst, at han skulle have tilbudt dig en yoga måtte :hippy:
Aj skal nok være sød, som sædvanlig stor respekt for dine seje pas og topform nærmende sig :1356:

Hyggesnak på en onsdag ...
Apropos hidsigproppen Anders And ovenfor, så er jeg efterhånden blevet bedre til at glide af på telefonsælgere. Tidligere kunne jeg godt blive muggen, når de ringede og forstyrrede midt i maden, men nu forklarer jeg dem venligt, at de hellere må finde en anden at ringe til, hvor de nok vil have mere held.
I går løb venligheden så fuldstændig af med mig, da telefonen ringede, og jeg kom til at tage den, selv om der stod "anonymt opkald". Jeg tænkte, at nu skulle sælgeren da for en gangs skyld have lov til at komme med sin store salgstale. Det kunne jo være, at jeg var i købehjørnet ...
- Det er Henrik.
- Hej, Henrik, det er Steffen fra Aktiv Træning. Hvor er jeg glad for at træffe dig hjemme.
- Okaaaay ...
- Nu skal du høre Henrik ... for det er Henrik, jeg har fået fat på, ikke?
- Jo bestemt, det har vi vist fået på det rene efterhånden ...
- Kender du Aktiv Træning, Henrik?
- Ja, jeg har vist bladret i det et par gange.
- Super! Dyrker du sport eller motion eller noget?
- Ja, jeg løber da en smule.
- Super! For jeg har helt ekstraordinært fået lov til ikke alene at tilbyde dig en smagsprøve på Aktiv Træning - 3 numre for kun 119 kroner - men også en superlækker windbreaker til en værdi af 700 kroner. Hvad siger du til det?
- Nja, jeg har lige købt sådan en Salomon Bonatti til 1800 kroner. Den stikker vist din windbreaker, er jeg bange for ...
- Nå, for søren! Jamen, jeg kan så - helt ekstraordinært - forære dig et virkelig flot løbeur med elektronik og alting. Så akn du holde styr på træningen.
- Uha, jeg er helt holdt op med at løbe med sådan noget. Har et rigtig fint Garmin, der bliver luftet lidt en gang imellem, men ellers så gider jeg det ikke rigtig ...
- Ah ... men ... Henrik ... ud over de 3 numre af Aktiv Træning, som bare er en smagsprøve ... du behøver slet ikke at abonnere eller noget ... så kan jeg smide et headset oveni. Super kvalitet. Du kan garanteret ikke undvære de fede rytmer, når du løber, vel? Det er bare noget, der motiverer. 3 numre og et headset til musikken.
- Nej, for pokker, jeg hører aldrig musik, Det virker vildt forstyrrende for rytmen og det gode flow. Det duer slet ikke.
- Nå, arh, jamen, så må jeg vist bare ønske dig en rigtig god dag, Henrik.
- I lige måde, Steffen, det var hyggeligt.
Og sådan fik alle en bedre dag. Steffen kom af med sin salgstale, han fik øvet sin mest entusiastiske stemme, og jeg følte mig som et bedre menneske ved ikke at knalde røret på. Win, win, win

Voksenmobning

Hyggesnak på en onsdag ...
Apropos hidsigproppen Anders And ovenfor, så er jeg efterhånden blevet bedre til at glide af på telefonsælgere. Tidligere kunne jeg godt blive muggen, når de ringede og forstyrrede midt i maden, men nu forklarer jeg dem venligt, at de hellere må finde en anden at ringe til, hvor de nok vil have mere held.
I går løb venligheden så fuldstændig af med mig, da telefonen ringede, og jeg kom til at tage den, selv om der stod "anonymt opkald". Jeg tænkte, at nu skulle sælgeren da for en gangs skyld have lov til at komme med sin store salgstale. Det kunne jo være, at jeg var i købehjørnet ...
- Det er Henrik.
- Hej, Henrik, det er Steffen fra Aktiv Træning. Hvor er jeg glad for at træffe dig hjemme.
- Okaaaay ...
- Nu skal du høre Henrik ... for det er Henrik, jeg har fået fat på, ikke?
- Jo bestemt, det har vi vist fået på det rene efterhånden ...
- Kender du Aktiv Træning, Henrik?
- Ja, jeg har vist bladret i det et par gange.
- Super! Dyrker du sport eller motion eller noget?
- Ja, jeg løber da en smule.
- Super! For jeg har helt ekstraordinært fået lov til ikke alene at tilbyde dig en smagsprøve på Aktiv Træning - 3 numre for kun 119 kroner - men også en superlækker windbreaker til en værdi af 700 kroner. Hvad siger du til det?
- Nja, jeg har lige købt sådan en Salomon Bonatti til 1800 kroner. Den stikker vist din windbreaker, er jeg bange for ...
- Nå, for søren! Jamen, jeg kan så - helt ekstraordinært - forære dig et virkelig flot løbeur med elektronik og alting. Så akn du holde styr på træningen.
- Uha, jeg er helt holdt op med at løbe med sådan noget. Har et rigtig fint Garmin, der bliver luftet lidt en gang imellem, men ellers så gider jeg det ikke rigtig ...
- Ah ... men ... Henrik ... ud over de 3 numre af Aktiv Træning, som bare er en smagsprøve ... du behøver slet ikke at abonnere eller noget ... så kan jeg smide et headset oveni. Super kvalitet. Du kan garanteret ikke undvære de fede rytmer, når du løber, vel? Det er bare noget, der motiverer. 3 numre og et headset til musikken.
- Nej, for pokker, jeg hører aldrig musik, Det virker vildt forstyrrende for rytmen og det gode flow. Det duer slet ikke.
- Nå, arh, jamen, så må jeg vist bare ønske dig en rigtig god dag, Henrik.
- I lige måde, Steffen, det var hyggeligt.
Og sådan fik alle en bedre dag. Steffen kom af med sin salgstale, han fik øvet sin mest entusiastiske stemme, og jeg følte mig som et bedre menneske ved ikke at knalde røret på. Win, win, win

Hyggesnak på en onsdag ...
Apropos hidsigproppen Anders And ovenfor, så er jeg efterhånden blevet bedre til at glide af på telefonsælgere. Tidligere kunne jeg godt blive muggen, når de ringede og forstyrrede midt i maden, men nu forklarer jeg dem venligt, at de hellere må finde en anden at ringe til, hvor de nok vil have mere held.
I går løb venligheden så fuldstændig af med mig, da telefonen ringede, og jeg kom til at tage den, selv om der stod "anonymt opkald". Jeg tænkte, at nu skulle sælgeren da for en gangs skyld have lov til at komme med sin store salgstale. Det kunne jo være, at jeg var i købehjørnet ...
- Det er Henrik.
- Hej, Henrik, det er Steffen fra Aktiv Træning. Hvor er jeg glad for at træffe dig hjemme.
- Okaaaay ...
- Nu skal du høre Henrik ... for det er Henrik, jeg har fået fat på, ikke?
- Jo bestemt, det har vi vist fået på det rene efterhånden ...
- Kender du Aktiv Træning, Henrik?
- Ja, jeg har vist bladret i det et par gange.
- Super! Dyrker du sport eller motion eller noget?
- Ja, jeg løber da en smule.
- Super! For jeg har helt ekstraordinært fået lov til ikke alene at tilbyde dig en smagsprøve på Aktiv Træning - 3 numre for kun 119 kroner - men også en superlækker windbreaker til en værdi af 700 kroner. Hvad siger du til det?
- Nja, jeg har lige købt sådan en Salomon Bonatti til 1800 kroner. Den stikker vist din windbreaker, er jeg bange for ...
- Nå, for søren! Jamen, jeg kan så - helt ekstraordinært - forære dig et virkelig flot løbeur med elektronik og alting. Så akn du holde styr på træningen.
- Uha, jeg er helt holdt op med at løbe med sådan noget. Har et rigtig fint Garmin, der bliver luftet lidt en gang imellem, men ellers så gider jeg det ikke rigtig ...
- Ah ... men ... Henrik ... ud over de 3 numre af Aktiv Træning, som bare er en smagsprøve ... du behøver slet ikke at abonnere eller noget ... så kan jeg smide et headset oveni. Super kvalitet. Du kan garanteret ikke undvære de fede rytmer, når du løber, vel? Det er bare noget, der motiverer. 3 numre og et headset til musikken.
- Nej, for pokker, jeg hører aldrig musik, Det virker vildt forstyrrende for rytmen og det gode flow. Det duer slet ikke.
- Nå, arh, jamen, så må jeg vist bare ønske dig en rigtig god dag, Henrik.
- I lige måde, Steffen, det var hyggeligt.
Og sådan fik alle en bedre dag. Steffen kom af med sin salgstale, han fik øvet sin mest entusiastiske stemme, og jeg følte mig som et bedre menneske ved ikke at knalde røret på. Win, win, win

Nu stopper I ...!

Long time, no pulse ...
Jeg når desværre ikke fællestræningen i aften, så i stedet fik jeg smidt lidt fartleg ind midt på dagen. For en sjælden gangs skyld havde jeg pulsuret på, fordi jeg godt lige ville tjekke efter, hvor jeg egentlig ligger henne. Undervejs ændrede jeg så formålet til at løbe efter pulsen. Forstået på den måde, at jeg på hvert ryk sigtede mod at køre pulsen op på - for mig svimlende - 140/min.
Det lykkedes næsten, og jeg synes egentlig, at det var en disciplineret indsats. Måske jeg skulle prøve at løbe efter pulsen de gange, hvor jeg ikke er til fællestræning. Når jeg løber med klubben, er det nemt at give den ekstra skalle. Men når man løber alene, kan man lidt for nemt lulle sig selv i søvn. Og jeg kan godt se på det hele, at jeg simpelthen skal til at presse pulsen op over de 140/min, hvis det skal rykke noget.
Jeg havde egentlig forsvoret nogensinde at løbe efter puls, men nu vil jeg måske lige genoverveje det. Dagens tur er her.

Loller af jer.

Og ja - tekno kan man mene meget om men det virker altså bare perfekt i en spinningsal.

Nåeh ja du mener............ øhh.............. arh pokkers :-)

Er sikker på, at det rammer dig en dag!!!!!

Yogi the Bear?
Yoda?
Yoghurt?
Næh ...

By the way ...
... så faldt jeg over en ting i Hjerne-Madsens bog, som er næsten poetisk. Det drejer om korttids- og langtidshukommelse. Den første fungerer kun i meget kort tid, omkring et minut, hvorefter det, vi har brug for at huske, bliver transporteret over på lageret i langtidshukommelsen.
Det system kræver en vågen hjerne for at fungere. Og når vi slumrer ind, begynder hjernen også at lukke ned for dagens indtryk. Transporten fra korttids- til langtidshukommelse stopper, og derfor kan vi aldrig huske det øjeblik, hvor vi falder i søvn.