/Niels

Medlemmer
  • Content count

    1,145
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    7

Reputation Activity

  1. Like
    /Niels got a reaction from Gregers TF in Front- og hexbarsquat   
    De kan fint køres sammen - dog rykker begge mere på quads end squat/dødløft
    Frontsquat først
    Husk at hvis du kører hårdt på med frontsquat kan din torso + quads være godt stegte og du skal være forsigtig med hvor hårdt hexbar bliver kørt
  2. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in MUSKELMARKERINGS PAKKE - Gymnordic   
    Fint forsøg på guerilla marketing Jonas - held og lykke med proteintest.dk
  3. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in MUSKELMARKERINGS PAKKE - Gymnordic   
    Fint forsøg på guerilla marketing Jonas - held og lykke med proteintest.dk
  4. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in MUSKELMARKERINGS PAKKE - Gymnordic   
    Fint forsøg på guerilla marketing Jonas - held og lykke med proteintest.dk
  5. Like
    /Niels got a reaction from T in Opvarmning til styrke - hvad virker?   
    Jeg vil ikke længere anbefale at du sætter dig på en radiator - både for din og radiatorens skyld
     
  6. Like
    /Niels got a reaction from T in Opvarmning til styrke - hvad virker?   
    Jeg vil ikke længere anbefale at du sætter dig på en radiator - både for din og radiatorens skyld
     
  7. Like
    /Niels reacted to venaN in Opvarmning til styrke - hvad virker?   
    Til dette emne, kræver det selvfølgelig et gennemtænkt studie fra Pubmed..... Jeg fandt dette efter en kort søgning:
     
        
  8. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in Testoteron-boostere - er det fup?   
    Der er nogle enkelte forsøg med rotter som antyder en effekt men pga stoffets halveringstid ved oral indtagelse (8 min) blev det dog injekseret i store mængder.
    Der findes ingen forsøg med mennesker som viser nogen effekt
    Eecdysterone produkter har været på markedet i 20-25 år og hvis det havde virket ville det være populært nu - istedetfor er det blot endnu et af diverse obskure produkter som smarte forretningsfolk med jævne mellemrum forsøger at lokke naive forbrugere til at købe
    Vær ikke denne naive idiot - køb ikke lortet.............
  9. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in Testoteron-boostere - er det fup?   
    Der er nogle enkelte forsøg med rotter som antyder en effekt men pga stoffets halveringstid ved oral indtagelse (8 min) blev det dog injekseret i store mængder.
    Der findes ingen forsøg med mennesker som viser nogen effekt
    Eecdysterone produkter har været på markedet i 20-25 år og hvis det havde virket ville det være populært nu - istedetfor er det blot endnu et af diverse obskure produkter som smarte forretningsfolk med jævne mellemrum forsøger at lokke naive forbrugere til at købe
    Vær ikke denne naive idiot - køb ikke lortet.............
  10. Like
    /Niels got a reaction from salt in Studie antyder man kan øge LBM og smide BF samtidigt   
    Se ud til de brugte utrænede overvægtige mænd, så det lyder meget muligt.
  11. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in Carl Yngvar Christensen squatter 490kg   
    For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
    Dette kan være
    1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
    2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
    3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
    4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
    5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
    Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.
  12. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in Carl Yngvar Christensen squatter 490kg   
    For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
    Dette kan være
    1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
    2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
    3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
    4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
    5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
    Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.
  13. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in Carl Yngvar Christensen squatter 490kg   
    For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
    Dette kan være
    1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
    2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
    3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
    4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
    5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
    Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.
  14. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in Carl Yngvar Christensen squatter 490kg   
    For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
    Dette kan være
    1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
    2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
    3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
    4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
    5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
    Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.
  15. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in Carl Yngvar Christensen squatter 490kg   
    For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
    Dette kan være
    1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
    2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
    3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
    4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
    5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
    Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.
  16. Like
    /Niels got a reaction from klausjensen in Carl Yngvar Christensen squatter 490kg   
    For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
    Dette kan være
    1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
    2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
    3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
    4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
    5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
    Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.
  17. Like
    /Niels got a reaction from Ralle in Mere viden om træning helt gratis!   
    Svært at forestille sig en mere ligegyldig og indholdsløs side.
  18. Like
    /Niels reacted to Comedian in Opvarmning inden styrketræning   
    Spændende tråd. Jeg vil gerne give mit indspark med, da det er noget jeg arbejdet med ofte.
    Der snakkes lidt ved siden af hinanden, når der ikke er en mere klar skildring imellem udstrækning af muskelfibre og mobilitet generelt. Udstrækning er typisk defineret som forlængelse af musklens længde ind i en barriere af modstand til et stop, hvor mobilitet er et større begren omkring bevægelighed omkring leddene. Når det er sagt, så er mobilitet selvfølgelig voldsomt afhængig af udstrækning af de omkringliggende muskler sammen med de statiske strukturer (Ledkonstruktion, ligamenter, ledkapsler etc. (Selvom, så vidt jeg har forstået det, mener man også at muskelfibre har overgang til ledkapslerne, som eksempel rotatormanchetten, hvorfor det indbyrdes forhold bliver langt mere kompliceret og interessant. Jeg formodet at det kan være en af årsagerne til at manipulationer og mobilisering af led kan resulterer i afspænding af muskelvæv, på samme måde som afspænding af muskelvæv kan påvirke leddynamik, men jeg har ikke rigtigt fået læst op på det endnu, så det er bare en tanke-prut)) Hvor udstrækning af en muskel og den øgede evne til at udstrække hos en sund, rask person, primært er et spørgsmål om øget stræktolerance, så er tissue creep klart en faktor, man skal tage med hos nogle mennesker (Læs; følgende kroniske skader, mange års fejlbelastning, efter operationer, etc.) og det er klart, at det er svært at lave studier på det, da studier indenfor fysioterapi ofte er fyldt med fejlkilder (Desværre, men det er en udfordring, som man i faget er opmærksom på og arbejde meget med).
    Når det kommer til mobilitet er det ofte netop et samspil mellem musklerne, der afgør præcis hvilken strategi, man vælger, når man lærer en ny bevægelse. Her er det vigtigt at understrege, at for en nybegynder, der aldrig har squattet og skal lære øvelsen ER SQUAT EN MOBILITETSØVELSE (Capslock, fuck yeah). Der sker så mange tilpasninger i kroppen i forhold til at ramme de rigtige forhold mellem aktivitetsniveau i musklerne, at selve styrkeudviklingen slet ikke er den primære adaptation. Dette følger også styrkeløftere, hvor bevægelserne har en tendens til at resultere i styrkemæssige ubalancer i baggrundstonus og derigennem også bevægemønstre. Det vil sige, det gør det ofte rent praktisk. Teoretisk set burde det være muligt at programmere sig ud af det, men rent praktisk er det rigtigt svært, både på grund af individuelle forskelle i biomekanik og valg af aktiveringsmønstre, løftestil, kropskontrol, dagligdagens indflydelse og endda den mentale indflydelse (Man kan endda teoretisere at det er en nødvendighed at kroppen adapterer på en "uhensigtsmæssig" facon, lig hvorledes baseballspilleres skuldre adapterer for at opnå øget udafrotation i et kast og derved større potentiale for kraftudvikling. Det er efter min mening fuldstændigt tåbeligt at foreslå at Tonni skulle kunne undgå skader ved at have lavet mobilitetstræning, fordi han løfter på så højt et niveau, at hans krop uden tvivl er så højt adapteret til at præstere så ultra specifikt. Det er bare hårdt for kroppen at løfte så mange kg uge efter uge, år efter år. Mobilitetstræning, og en måske nedsat skadesrisiko ville være kommet på bekostning af en præstationsnedsættelse og jeg er overbevist om at man ikke når et niveau så højt som Tonnis uden at være klar over sådan nogle ting).
    Når mobilitetstræning så kan være gavnligt (Bemærk; kan) hænger det sammen med en række faktorer. Dels hænger det sammen med hvordan det udføres (Et simpelt eksempel er den gamle traver omkring statisk udstrækning til at sænke mængden af signaler til musklen, hvor dynamisk udstrækning øger mængden fyringen fra nervesystemet gennem påvirkning af muskel/senetens-refleksen) Effekten af denne er kortvarig, men kan være med til at optimere præstationen her og nu, hvilket med tiden kan bidrage til at de resterende tilpasninger finder sted). Et andet eksempel, hvis man følger Janda ( http://www.jandaapproach.com/ ), der er en af de helt store navne indenfor fysioterapi, er antagonisthæmning en af de helt store faktorer i forhold til udviklingen af fejlagtige bevægemønstre (Stramhed i musklen på den ene side af et led resulterer i svaghed på modsatte side, der fører videre til en række dårlige adaptationer og fejlagtigt bevægemønster og fejlbelastning. Et eksempel er stramme hoftebøjere, der leder til nedsat styrke/aktivering af baller). Han har i en række studier påvist akut øget styrke i en muskel ved at udspænde antagonisten og advokerer derfor en behandlingsmæssige strategi, der hedder at stramt væv ALTID skal udstrækkes forud for decideret styrketræning. Der findes selvfølgelig også studier og teoretikere, der modsiger ham, men jeg har personligt set nogle rigtigt gode resultater i min praksis med denne approach, og det er enormt let at implementere. Efter min mening er en kombination af mobilitet og aktiveringsøvelser forud for styrketræning en god investering, men det skal ikke tage overhånd og det skal netop være specifikt for at have en overførselsværdi.
    Man kan sige at dette måske ikke bør være nødvendigt for sunde og velfungerende mennesker, hvor deres bevægestrategier er velfungerende, men som jeg ser det i denne diskussion, er det netop pointen. Styrkeløftere har en bestemt bevægestrategi, desto højere niveau desto mere specifik, og ændres denne kan det lede til drastisk nedgang i præstation. Omvendt, er den tilpas i strid med de krav til belastning, som personens biomekanik kan håndtere, kan det være nødvendigt at arbejde med for at undgå skade og optimere præstation, men det er slet, slet ikke så sort på hvidt, som det fremgår i denne tråd.
    Det blev lidt omfattende, noget mere specifikt end andet, men det er i hvert fald mine umiddelbare tanker omkring emnet...
  19. Like
    /Niels got a reaction from venaN in Opvarmning inden styrketræning   
    Det er vigtigt for nybegyndere at de lære aktivt at stabilisere. Manglende stivhed tvinger dem til at holde fokus på opspænd og de lette vægte gør at den manglende stivhed ikke giver skadesproblemer.
  20. Like
    /Niels got a reaction from venaN in Opvarmning inden styrketræning   
    I styrkeløft, f.eks squat, ønsker man funktionel mobilitet. Dette er når man kan komme i den position hvor man kan løfte mest uden væsentlig større skadespotentiale - ikke nødvendigvis den "perfekte position"
    Både for lidt og for meget mobilitet er et problem. For meget mobilitet/løshed giver både mindre stabilitet og mindre styrke jvf. strækket i den passiv struktur.
    Når for meget mobilitet er et problem er det vigtigt at der kun laves det nødvendige. Hvad der er nødvendigt kræver en nærmere analyse af en erfaren træner eller fysioterapeut ved større dysfunktioner. Det er ikke OK bare at kopiere hvad en tilfældig amerikansk guru viser i den seneste youtube video.
    Meget afhænger af din styrke. En nybegynder med begrænset kraft vil normalt have mindre behov for stor stabilitet og og problemstillingen med for meget mobilitet dermed mindre relevant. Denne løfter vil desuden også have færre opvarmningssæt for at nå arbejdsvægten. Den stærke løfter vil bruge mange sæt og disse vil kunne fungerer som både mobilisering og opvarming. Husk at det relevante er, om man kan komme i den rigtige position med arbejdsvægten på nakken - ikke om man kan det under opvarmningen.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591949
    /Niels
  21. Like
    /Niels got a reaction from venaN in Opvarmning inden styrketræning   
    I styrkeløft, f.eks squat, ønsker man funktionel mobilitet. Dette er når man kan komme i den position hvor man kan løfte mest uden væsentlig større skadespotentiale - ikke nødvendigvis den "perfekte position"
    Både for lidt og for meget mobilitet er et problem. For meget mobilitet/løshed giver både mindre stabilitet og mindre styrke jvf. strækket i den passiv struktur.
    Når for meget mobilitet er et problem er det vigtigt at der kun laves det nødvendige. Hvad der er nødvendigt kræver en nærmere analyse af en erfaren træner eller fysioterapeut ved større dysfunktioner. Det er ikke OK bare at kopiere hvad en tilfældig amerikansk guru viser i den seneste youtube video.
    Meget afhænger af din styrke. En nybegynder med begrænset kraft vil normalt have mindre behov for stor stabilitet og og problemstillingen med for meget mobilitet dermed mindre relevant. Denne løfter vil desuden også have færre opvarmningssæt for at nå arbejdsvægten. Den stærke løfter vil bruge mange sæt og disse vil kunne fungerer som både mobilisering og opvarming. Husk at det relevante er, om man kan komme i den rigtige position med arbejdsvægten på nakken - ikke om man kan det under opvarmningen.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591949
    /Niels
  22. Like
    /Niels reacted to RuneB in Opvarmning inden styrketræning   
    og der sku også noget af en udtagelse at fordi en person ikke laver mobilitets træning så er det årsagen til de er skadet... skader har mange årsager..
    at du oplever det strække mindre i musklen er formentligt ikke en af dem
    at du bevæger dig en smule bedre akut kan være en forklaring
    at der ikke tænkes langsigtet, ikke arbejdes med generel forbedrelse herunder forebyggende øvelser, at der ikke fokusere på detaljer der kan sænke skades forekomsten (f.eks. instabilitet i venstre skulder under bænk), at der ikke bakkes af når man render ind i skader og at der ikke genoptrænes tilstrækkelig efter skader.. er andre faktorer som formentligt har en større betydning plus et hav af andre faktorer.
  23. Like
    /Niels reacted to RuneB in Opvarmning inden styrketræning   
    Jeg er næste 100% enig med Venan her.
    og jeg har et igennem 7 år haft en helvedes masse mennesker igennem møllen i forbindelse med personlig træning. Alle dem jeg har fortiden kan lave en snatch grip deadlift med super strict svaj i ryggen, ATG squat og RDLs.
    Jeg bruger enkelte mobiliserende tiltag under træning. Massage på en læg, PNF på en adductor, mobilisering af en forfods varus, manipulation af subtalar ledet eller øvelser af mere propriocetiv karakter. Jeg bruger maks 5 min af en trænings session og det er mere undtagelsen end reglen.
    Jeg kan se ideen i mobilitets øvelser men ofte så er de øvelser der anbefales ikke specifik nok og så skal man huske at det er fint du indlære øvelse med en nedsat stivhed, men næste gang du træner skal så du igennem møllen igen. Stivheden har ikke ændret sig.. det har styrken tilgengæld

  24. Like
    /Niels reacted to RuneB in Opvarmning inden styrketræning   
    Her mit take.. :min baggrund får at udtale mig er at jeg skrev bachelor om udspænding.
    Her er hvad man ved fysiologisk:
    - dynamisk og statisk stræk ændrer på musklens længde akut. Dvs. den passiv modstand ændre sig. Den falder eller sagt på en anden måde elastik bliver slapper. Har du en usmidig pec minor kan du løsne den akut
    - dynamisk og statisk stræk ændrer ikke på musklens længde når der sammenlignes dag til dag, eller efter 8 uger. Dvs. den passiv modstand ændre sig ikke. Den falder ikke og elastikken bliver ikke slappere. Udspænder du jævnligt pec minor vil den forblive den samme længde.
    - dynamisk og statisk stræk ændrer ens Range of motion. Det gør den ved at ændrer ens stræk tolerance. Man oplever altså at det stræk mindre. Elastiken har dog ikke ændret dens slaphed/stramhed
    Her er min praktiske erfaring:
    Mobilitets problematik f.eks. at bækkenet dupper under i en squat handler næsten altid om manglende positionelle styrke og teknik. Manglende styrke i specifik positioner til at overvinde den relativ modstand. F.eks. at overvinde baglår og gluts træk i pelvis via erector og hoftebøjer.
    Her er hvad jeg ser:
    Idioter der bruger 20 min på at foam rolle og lave dårlig udført mobilitets øvelser der kunne har delvis transfer til deres øvelser og som formenligt nedsætter den efterfølgende effekt af den styrketræning de skal lave. Nul opvarmning, ingen sved på panden. Da jeg lavede atletik opvarmede vi minimum 45 min.
  25. Like
    /Niels reacted to No6bach in Kaffe før 100 meter, længde spring og 800 meter løb?   
    Jeg tror vist godt at jeg kan tillade mig at konkludere, at fravær af kaffe er præstationsfremmende på korte løbedistancer