Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

Har du et fast program til sandsække træningen, som du følger? Har kigget, men kan ikke finde.

Jeg har kørt flere forskellige.

Bill Stars klassiske træningsprogram, som er virkelig godt!

Pavels Russian Bear Rutine, som også sparker røv.

Og nu Charles Staleys EDT, som jeg er meget tilfreds med. Især da jeg tidsmæssigt ofte kommer i kneb.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

EDT v 2.0

Clean and press m. 33 kg sæk PR

i alt 84 reps

Hængende leg-ups til bryst

i alt 51 reps

Bent over rows med 35 kg sæk PR

i alt 121 reps

OAPU fra viduekarm PR

i alt 55 reps på hver arm

i alt 311 reps

God træning. C'n'p var hård og armene syrede totalt til, og derfor gik det ud over benhævningerne. OAPU gik glimrende og mine trips er 100% brændt af.

Edited June 24, 2007 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Vale Tudo-træning

Stille og rolig opvarmning med shootøvelser, rullefaldøvelser, gulvøvelser og thaiclinch.

Her efter stod den på genopfriskning af positionering fra mountposition og diverse knæøvelser.

Noget nyt var flying knee, som jeg synes er rææææætti sweet.

[Svendsen]

Jeg elsker saksekombinationen

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg tror, at knæ og spark er udemærkede våben for langlemmede personer som os. Umiddelbart er jeg blevet hooked på knæ og low kicks, så jeg vil smide noget fokus dér. Hvilket tidspunkt begynder fritræningen om søndagen i x-gym i øvrigt?

Jeg elsker saksekombinationen

Very nice. Sur måde at tabe en kamp på i øvrigt.

Hr. K

Edited June 26, 2007 by Hr.Kirchebrandt

[Alva]

Jeg har en dårlig nyhed

Det er desværre slut med hjemmetræning for dit vedkommende - der en en der har ædt dine håndvægte

[Hr.Kirchebrandt]

Tosset unge.

[Hr.Kirchebrandt]

Vale Tudo-træning

Det sædvanlige med clinch under opvarmningen.

Tilgengæld lærte jeg et par nye dirty tricks;

Under chinch, når der skiftes position fra underhook/overhook til over/underhook, kan der sættes et knæ ind.

Under et shoot, hvis modstanderen får omklamret een når man rammer gulvet, så er der mulighed for at rotere rundt og ende i en bedre position.

Ellers fik jeg sparret med en makker, hvor jeg var ganske tilfreds med kampen.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

EDT-træning v2.0

Bearhug squat m. 53 kg sæk

75 reps

Kropshævninger

49 reps

OAPU fra vindueskarm.

65 reps på hver arm

Hang curls m. 42 kg sæk PR

64 reps

Reps i alt 253

[Hr.Kirchebrandt]

Vale Tudo-træning.

God træning i dag med masser af nye dirty tricks. Bl.a. shoot-teknik, hvor shootet afbrydes halvvejs, hvis modstanderen sprawler. Der søges opad i stedet og med lidt snilde kan man knalde issen op i modstanderens hage. :4thumbup:

Ellers var der fokus på counters mod shoots og sprawl teknik.

Lidt sparring til sidst.

Hr. K

[Blackmoore]

Jeg har en dårlig nyhed

Det er desværre slut med hjemmetræning for dit vedkommende - der en en der har ædt dine håndvægte

Dagens tip fra faderen til en lidt ældre bølle...

Kabelstrips og mange af dem..snart.. med mindre computerne og andet grej skal hives rundt sf små stærke fingre der elsker at hive i ledninger

[Hr.Kirchebrandt]

Dagens tip fra faderen til en lidt ældre bølle...

Kabelstrips og mange af dem..snart.. med mindre computerne og andet grej skal hives rundt sf små stærke fingre der elsker at hive i ledninger

Hehe tak for din "heads up". Jeg har skam planer om at babysikre ledningerne meget snart.

Hr. K

[Svendsen]

Det er denne DVD jeg har fået fat i:

Planen er at snige øveleserne ind i BJJ-holdets opvarmningsrutiner

[Hr.Kirchebrandt]

Det ser lovende ud. :4thumbup:

Lige så lovede som den her, faktisk:

[Svendsen]

Jeg priser mig virkelig lykkelig for at vi ikke skal kæmpe på gaden...

Her er hvad jeg vil glo i denne uge

Chute Boxe

[Blackmoore]

Det er denne DVD jeg har fået fat i:

Planen er at snige øveleserne ind i BJJ-holdets opvarmningsrutiner

Det er en fantastisk DVD!!!

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg priser mig virkelig lykkelig for at vi ikke skal kæmpe på gaden...

Hehe ... Jep. Bas Rutten ville dog nok mene, at du var en pansy med den holdning.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Vale Tudotræning

Masser af thaiclinch-træning. Jeg fik en håndfuld gode nye dirty tricks. Bl.a. nogle countergreb til clinchen og angrebsteknikker.

Sluttede af med stående sparring. Jeg har efterhånden fået så meget styr på clinchen, at jeg kan få kastet en byge af knæ mod modstanderen, inden jeg bliver bokset til pandekage.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

EDT v 2.0

A1 Clean and press m. 34,5 kg sæk PR

i alt 73 reps

A2 Hængende ben løft til loft PR

i alt 45 reps

B1 Bent over rows med 37 kg sæk PR

i alt 78 reps

B2 OAPU fra viduekarm PR

i alt 80 reps på hver arm

i alt 276 reps

To fluer med eet smæk. Træning mens min datter sov til middag. :4thumbup:

Edited July 6, 2007 by Hr.Kirchebrandt

[Lorte_muskel]

Så har jeg også fået lavet min sandsæk. Syntes bare den er stor..

Kunne du ikke tage nogle billeder, hvor du træner med din.. Kunne jeg godt tænke mig at se.

[Hr.Kirchebrandt]

Så har jeg også fået lavet min sandsæk. Syntes bare den er stor..

Kunne du ikke tage nogle billeder, hvor du træner med din.. Kunne jeg godt tænke mig at se.

Jeg har postet nogle billede her tidligere i min log.

Sig til hvilke øvelser du vil se, og så skal jeg nok optage dem på video for dig.

Hr. K

[Lorte_muskel]

Det er ikke så meget øvelserne jeg er i tvivl om som sådan. Det er mere hvordan man skal holde i sækken.

Ved dødløft med min sandsæk rører sækken næsten allerede jorden, så ROM bliver minimal, her er løsningen vel bare at stille sig et trin op.

Har læst lidt nogle steder under EDT og Pavels Bear Routine, men er stadig lidt i tvivl da jeg ikke fandt nogle super-gode links.

EDT, er det hvor man kører 2 intervaller af 15 min. Hvor man de første 15 min beskæftiger sig med at tage så mange reps som muligt i to valgt øvelser, er jeg med hertil?

De næste 15 min, er det så to nye øvelser man kæmper med.

Forstået rigtigt?

Bear Routine er set af 5, hvor man trapper ned til 80 % af max, hvor man så kører så mange man overhovedet kan.?

[Hr.Kirchebrandt]

Det er ikke så meget øvelserne jeg er i tvivl om som sådan. Det er mere hvordan man skal holde i sækken.

Egentlig gælder det bare om at få et godt greb. Nogle gange har jeg bare fat i stoffet, andre gange har jeg fat i en "håndfuld" sand. Hele det søde ved sandsæktræningen er, at du virkelig får trænet din grebsstyrke, fordi der ikke er noget forkromet håndtag. Du bliver bedre med tiden til at få ordentligt fat.

Ved dødløft med min sandsæk rører sækken næsten allerede jorden, så ROM bliver minimal, her er løsningen vel bare at stille sig et trin op.

Dødløften er svær, da du skal presse ind på sækken i begge ender for at få en god ROM. Jeg kører ikke dødløft af samme grund. Hvad med bear-hug squat, good mornings eller clean'n'press i stedet?

Har læst lidt nogle steder under EDT og Pavels Bear Routine, men er stadig lidt i tvivl da jeg ikke fandt nogle super-gode links.

EDT, er det hvor man kører 2 intervaller af 15 min. Hvor man de første 15 min beskæftiger sig med at tage så mange reps som muligt i to valgt øvelser, er jeg med hertil?

De næste 15 min, er det så to nye øvelser man kæmper med.

EDT

Bear Routine er set af 5, hvor man trapper ned til 80 % af max, hvor man så kører så mange man overhovedet kan.?

Næsten: 1. sæt køres á 1 x 5 køres så tungt som muligt. Herefter køres 90% af første 1 x 5 og til sidst kører du så mange som muligt af 1. sæt bare med 80% vægt.

Hr. K

[Lorte_muskel]

Egentlig gælder det bare om at få et godt greb. Nogle gange har jeg bare fat i stoffet, andre gange har jeg fat i en "håndfuld" sand. Hele det søde ved sandsæktræningen er, at du virkelig får trænet din grebsstyrke, fordi der ikke er noget forkromet håndtag. Du bliver bedre med tiden til at få ordentligt fat.

Dødløften er svær, da du skal presse ind på sækken i begge ender for at få en god ROM. Jeg kører ikke dødløft af samme grund. Hvad med bear-hug squat, good mornings eller clean'n'press i stedet?

Hvad er bear-hug squat, jeg har kørt almindelig squat i dag, og syntes det gik ganske fint. Clean'n'press, vil jeg da smide ind.

Hvordan vil et typisk program se ud..?

Regner med jeg starter en log, når jeg kommer i gang.

[Hr.Kirchebrandt]

Hvad er bear-hug squat, jeg har kørt almindelig squat i dag, og syntes det gik ganske fint. Clean'n'press, vil jeg da smide ind.

Hvordan vil et typisk program se ud..?

Regner med jeg starter en log, når jeg kommer i gang.

Nu skal jeg nok være flink og svare på dine spg, men du kan finde alle svarene selv ved at kigge lidt tilbage i log.

Bear Hug Deadlift

Bear Hug squat er det samme. Blot sækken er omfavnet foran.

Mht. programmet, så findes der masser af eksempler på nettet - og i min log. Jeg har kørt begge programmer flere gange i denne her log.

Hr. K