Spock Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Aftentræning:25 min på spinningcyklen til Blondies greatest hits :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Virkelig imponerende vægttab Arne - godt at se det holder ved, det er virkelig noget der er dejligt at læse.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 7, 2005 Report Share Posted March 7, 2005 Ugens vægttab 1,6 kg - lidt i underkanten - men jeg ved selv hvorfor, så det er ok.1,6 kg. ugentlig vægttab (og iøvrigt super super flot) er da rigeligt, synes jeg. Hvor blev der af det gamle kinesiske ordsprog? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 Hvor blev der af det gamle kinesiske ordsprog? <{POST_SNAPBACK}>Det er lige blevet genindført - tak for at du mindede mig om det Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 Ugens vægttab 1,6 kgFLOT, Arne! :4thumbup: :4thumbup: khVivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Tak Vivsen Jeg gik mig enlang tur i min fødeby i dag - det skabte mange tanker. Jeg er for træt i morgen - men vil skrive et epos om det i morgen Dagens træningJeg kørte en spinning II med Kurt Mørk i dag - han er super!1. serie6 min opvarmning i siddende mellemtakt3 min stående enkelttakt - med ekstra belastning de sidste minut 3 min siddende mellemtakt - med belastningsøgning hvert 30 sek.4 min stående enkelttakt - med belastningsøgning de 2 sidste minutter3 min siddende mellemtakt - med belastningsøgning hvert 30 sek5 min stående enkelttakt - med belastningsøgning efter 2 min - serien startede efter 7 og steg til 8 -8,5Aktiv pause i 2 min2. serieMellemtakt 4 x (40 sek siddende - 20 sek siddende1 min siddende enkelttakt - med en belastningsøgning efter 30 sekMellemtakt 4 x (30 sek siddende - 30 sek stående) (jeg sprang 2 stående over)1 min siddende enkelttakt - med en belastningsøgning efter 30 sekMellemtakt 4 x (20 sek siddende - 40 sek stående) (jeg sprang nummer 3 stående over)1 min siddende enkelttakt - med en belastningsøgning efter 30 sek4 min stående mellemtakt - jeg klarede alt i alt at stå op i 3 min - ren mentalt at jeg ikke klarede 4 min i et træk - jeg må tage mig sammen!! Hele serien 7 til 8,5Aktiv pause i 2 min3. serie2 x (1 min stående enkelttakt - 1 min siddende acceleration med samme belastning1 x 1 min stående enkelttakt - 1 min stående acceleration2 min siddende dobbelttaktSom Kurt sagde det - en klassiske spinning II time - i den hårde ende af en II time at være.Jeg kørte helt ok - i sær de sidste 20-25 minutter3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2005 Report Share Posted March 8, 2005 det er også længe siden vi har haft et godt epos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 9, 2005 Author Report Share Posted March 9, 2005 Træning den 9/3 - spinning IIIMærkelig time - den var super TUNG og jeg havde ikke så meget i mine ben i dag. Resultatet var at jeg aldrig rigtigt kom over 80% i puls, men til gengæld blev fuldstændigt ristet i mine ben.... Ved ikke rigtigt hvad jeg skal mene om det....Jeg ender på :banana:Mere i loggen i aften - men ikke om træning Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted March 9, 2005 Report Share Posted March 9, 2005 Hej Arne,Hvor kørte du henne, og med hvem?Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 9, 2005 Author Report Share Posted March 9, 2005 Hej Arne,Hvor kørte du henne, og med hvem?Niske<{POST_SNAPBACK}>Parken med ukendt vikar Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 14, 2005 Author Report Share Posted March 14, 2005 En rigtig møgugeDer har været tavst i loggen - jeg har haft en rigtig møguge. Jeg mødte modgang fra uventet hold og er vist lidt presset af vinterens tyngde. Jeg tabte dessvære kostkontrollen som resultat heraf - når jeg så heller ikke fik trænet - ja så gik det med vægten som det kan ses af grafen i min signatur.I løbet af weekenden fik jeg styr på mig selv igen - både humørmæssigt (nogenlunde) og mht. kosten.Jeg er generelt noget tavs og stille for tiden. Jeg ved ikke om det bare er vinteren - eller om det også skyldes min medicin - jeg synes at min verden PT er mere grå og lige ud af landevejen - jeg har svært ved at finde mit normale engagement - tiden går bare og jeg er noget passiv. Jeg overvejer at sænke min Albilify dosis da det i givet fald er den der er synderen - ikke den "almidelige" antidepressiv medicin jeg får.I dag fik jeg så trænet Det blev til en spinning III time på 60 min og en spinning II på 55 min. Jeg kørte godt igennem i begge timer - men i de sidste 15 min af 2. time var jeg tømt for krudt og rullede færdig. - God træning til 4 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 14, 2005 Author Report Share Posted March 14, 2005 Dagens kost: 2100 Kcal - der skal strammes jvnf. ovenstående indlæg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted March 15, 2005 Report Share Posted March 15, 2005 Hej ArneLyder sq som en rigtig møguge og det lyder som om du også trænger til lidt forår - ligeosm os andre ..forår kom så!!!!!!!!!!!!!!!Noget skidt at det gik ud over dit hidtidige flotte vægttab, men ..som en jeg kender plejer at sige "Op på hesten" - og jeg kan se, du allerede er igang med at sadle om :4thumbup: ... Et projekt som du har gang i (og som jeg jo har været igennem) er nemt "skudt i sænk" af modgang og stilstand i vægten... det skal du ikke finde dig i - kæmp videre ! nøjagtigt som du gør ! det er det, der gør dig til en sej kæmper ... og det er derfor jeg tror på dig khVivsps når nu vorherre ikke vil, så vil jeg .......... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 Tak Vivs Træning den 15/3Spinning II (52 min) samt det jeg kunne nå af III timen bagefter (42 min)Første time lidt noget lal - men 3 ok intervalserier til sidst - de var opbygget ens: 4 x(20 sek siddende enkelttakt - 10 sek stående enkelttakt - 30 sek fuldt angreb) - 1 min mellem hver af de 3 gentagelser.Anden time bød på en masse jævnt enkelttaktsarbejde. 1 ned 1 op - 1 ned 2 op, 1 ned 3 op - hele vejen til 7 min stående - jeg stod af pga tidspres da der manglede 1 min af de 6 stående minutter. Jeg var meget træt under denne time men fik kæmpet ganske godt.3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted March 15, 2005 Report Share Posted March 15, 2005 (edited) hey.jeg vil invitere dig med til foredraget med fyssen Jakob på torsdag kl 18 i Impuls, så kan du bedre selv høre, hvad han disker op med, så du ikke bruger dyrebar tid på at gentage noget. Det ville være rigtig hyggeligt - og jeg giver en pepsi max...Jeg skal selv til personalemøde bagefter, men du er naturligvis velkommen til at cykle med de andre fra 19.30 til 20.30 og vise dem, hvordan det skal gøres ( de piver sgu lidt i øjeblikket - og der er ikke plads til tudekiks i deres kalorie regnskab )Jeg har set 14 erantisser i dag (det ser værre ud, når man skriver det, end da jeg tænkte det) - så det var det forår, jeg kunne bringe for i dag. knus fra husfyssenN.B. hvad er det der WARN 0% - er det advarsler, hvis man skriver noget dumt? Edited March 15, 2005 by b_skaal Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 hey.jeg vil invitere dig med til foredraget med fyssen Jakob på torsdag kl 18 i Impuls, så kan du bedre selv høre, hvad han disker op med, så du ikke bruger dyrebar tid på at gentage noget. Det ville være rigtig hyggeligt - og jeg giver en pepsi max...Jeg skal selv til personalemøde bagefter, men du er naturligvis velkommen til at cykle med de andre fra 19.30 til 20.30 og vise dem, hvordan det skal gøres ( de piver sgu lidt i øjeblikket - og der er ikke plads til tudekiks i deres kalorie regnskab )Jeg har set 14 erantisser i dag (det ser værre ud, når man skriver det, end da jeg tænkte det) - så det var det forår, jeg kunne bringe for i dag. knus fra husfyssenN.B. hvad er det der WARN 0% - er det advarsler, hvis man skriver noget dumt?<{POST_SNAPBACK}>Det tror jeg gerne at jeg vil! Og jeg vil nok også gerne køre med.Det med warn - nemlig Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted March 15, 2005 Report Share Posted March 15, 2005 Skønno! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 16, 2005 Report Share Posted March 16, 2005 Skønno!<{POST_SNAPBACK}>skal du være instruktør? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 16, 2005 Author Report Share Posted March 16, 2005 Restitutionstræning her til morgen: 25 min. stille og roligt på spinningcyklen - øj jeg er brugt efter 2 dage med dobbeltttimer Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 17, 2005 Author Report Share Posted March 17, 2005 Spinning udholdenhed med Anette Berg den 17/3Det gik også opad i dag i tungt tungt tempo med en masse belastning på - for 5 time i træk denne uge var det tungt.... Selv jeg er ved at havet fået min lyst styret!Efter opvarmningen gik det op ad bakke i 18 minutter. Intensiteten stg støt, endten med ekstra belastning eller mere tempo - vi begyndte med 5 min stående, så ned i 4 - resten kan jeg ikke helt huske - jeg fandt ind i et fedt flow hvor jeg ingen anstrengelse følte, selv når der skulle trædes tungt og pulsen krøb over de 86%.... først da vi slap belastningen til 1 min aktiv pause opdagede jeg at jeg var træt. Næste element var 3 x 2 min sidende super tungt arbejde ved omkring 65 rpm der skulle køres efter 9! Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har trådt så meget modstand - det lykkedes mig 2. gang at komme over de 90 % - med mælkesyren sprøjtende ud af ørene De 4 minutters restitution imellem var der brug for i mine ben - det ser let ud på pulskurven - men det føltes ikke helt let - men ok 3 min kunne havet gjort det for mig.....Sidste element var 9 minutters stigning med 3 x 40 sekunders stående angreb lagt ind...Dejlig træning - fremgangen fortsætter og det er skønt!4 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 17, 2005 Report Share Posted March 17, 2005 hehe- mareridts-træning :4thumbup: Godt at se du er på vej tilbage, Arne!! Keep it up, keep it up!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 18, 2005 Author Report Share Posted March 18, 2005 Skal jeg nok Spock Ugen 6 time - ugens 6 time med tungt arbejde - av mine ben Anette Berg var atter på podiet i dag - hendes II timer har sjældent noget med en II time at gøre - således heller ikke i dag. 3 x 3 min med siddende enkelttakt efter 9 på skalaen, det er III niveau - men helt ok med mig.En tiime hvor gennemsnitspulsen ikke siger noget - men det gør de skarpe stigninger på pulskurven til gengældNok for nu - jeg er sulten!3 x PS: Tak til Tulle for et hyggeligt eftermiddagsbesøg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 18, 2005 Report Share Posted March 18, 2005 Anette Berg var atter på podiet i dag - hendes II timer har sjældent noget med en II time at gøre - således heller ikke i dag. 3 x 3 min med siddende enkelttakt efter 9 på skalaen, det er III niveau - men helt ok med mig.Ifølge SATS retningslinier er det direkte forbudt at sige "9" i en 2er time... Peter Alminde siger "8 +" og selv det må man faktisk ikke sige.Man må ALDRIG gå over 8 på en 2er :4thumbup: Tror nu nok Anette B er rimeligt kold over det faktum.. Igen må jeg sige: puuuha, skummel time, stakkels dine ben! Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted March 18, 2005 Report Share Posted March 18, 2005 PS: Tak til Tulle for et hyggeligt eftermiddagsbesøg PS: Tak for invitationen :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 21, 2005 Author Report Share Posted March 21, 2005 Ugens vægttab 1,7 kgSå nu har jeg næsten indhentet sidste uges mindre katastrofe. Efter en samtale med Morten Z i dag har jeg besluttet at speede processen op - ikke på kostsiden - for det vil være uklogt, men på træningssiden. Fra i morgen skal jeg træne 2 gange om dagen - mindst 6 dage om ugen. Jeg har tabt mig effktivt før på den strategi - og det vil jeg nu forsøge igen - jeg har tiden til det! Det er klart at det hele ikke kan blive med puls 85% i snit - og det er lige så klart at jeg SKAL styrketræne 3 gange per uge. Jeg starter med styrketræningen i morgen - og så skal jeg lige have gennemtænkt en plan.Dagens træningDer blev kun kørt 2 timer i Parken i dag - og jeg havde taget fejl af hvilke timer det var - så jeg havde kun 1 spinning III time til at fyre alt energien af på - og det gjorde jeg så. Vi kørte 3 blokke. Den første var en pyramide i stående mellemtakt/siddende mellemtakt, fra 30 sek stående til 2 min stående og ned igen. Den blev kørt med en snitpuls på 79 % - men her er det stejlheden af pusltoppende der er informativt - ikke så meget gennemsnittet. " blok var godt 8 min i stående enkelttakt - jeg arbejdede mig op i intensitet og de sidste 3 minutter blev kørt med på omkring 90% - godt jævnt hårdt arbejde. Den sidste blok vekslede mellem stående nekelttakt i 2 min og siddende dobbelttakt i 1 eller 2 minutter - ialt 13 minutter, 13 minutter der blev kørt med 89% i snitpuls - hårdt arbejde ved konstant intensitet -de sidste 60 sekunder blev der givet fuld gas - herlig blok at gennemkøre.Fin fin time til 4 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Panda Posted March 21, 2005 Report Share Posted March 21, 2005 Ugens vægttab 1,7 kgSå nu har jeg næsten indhentet sidste uges mindre katastrofe. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Efter en samtale med Morten Z i dag har jeg besluttet at speede processen op - ikke på kostsiden - for det vil være uklogt, men på træningssiden. Fra i morgen skal jeg træne 2 gange om dagen - mindst 6 dage om ugen. Jeg har tabt mig effktivt før på den strategi - og det vil jeg nu forsøge igen - jeg har tiden til det! Det er klart at det hele ikke kan blive med puls 85% i snit - og det er lige så klart at jeg SKAL styrketræne 3 gange per uge. Jeg starter med styrketræningen i morgen - og så skal jeg lige have gennemtænkt en plan.2 gange træning hver dag seks dage om ugen Wow - det ville jeg aldrig klare :1356: Bliver spændende at følge Panda Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts