Onkel Troels Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Dødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kgBænkpres - 10x40kg, 10x80kg, 10x90kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kgFace Pulls - 5sæt x 10reps op til stakkenDumbell Curls - 3sæt x 8repsSupersættet medTriceps pushdowns - 3sæt x 10repsKort men fin træning. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Mandagstræning i load:Løbebånd - 5km (22min og 24sek) Chestsupported rows - 4sæt x 10reps med 80kgBænkpres - 4sæt x 10rep med 100kgHård omgang løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 Tirsdagstræning i LOAD:Squat - (10x20kg, 10x20kg), 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x100kgSiddende Læg - 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 10x120kg, 15x60kgLeg Extension - 3sæt x 15reps med 10-14 blokkeHyperextension - 5sæt x 10reps med +20kgSupersættet medAb Wheel - 5sæt x 10repsPullups - 5sæt x 10repsIncline Dumbell Press - 10x22kgs, 10x30kgs, 10x36kgs, 10x36kgs, 10x30kgs, 10x30kgsDumbell Curls - 3sæt x 10reps med 16kgs håndvægteSå blev det til lidt squat igen. Spændende at se hvor øm jeg bliver denne gang. Prøver virkeligt at holde igen med volumen da jeg ved hvor lidt der skal til. Generelt fin energi under træningen men min præworkout sup. var også 2 brunsviger og en protshake.Under omklædningen kom der pludseligt en ung dame ind. Hun undskyldte sig og skyndte sig ud igen. Glemte jo helt at spørge hende om man kunne se at jeg træner... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 4, 2012 Report Share Posted December 4, 2012 Mandagstræning i LOAD:Pullups - 5sæt x 10repsHyperextension - 5sæt x 20repsDumbell Rows - 5sæt x 10reps med 36kgs håndvægtBænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 3x120kg, 5x100kg, 10x80kgHigh Incline Dumbell Press - 12x30kgs, 8x30kgsInpulsiv træning. Min workcapacity sucks. Tilgengæld behøver træningerne ikke tage flere timer og være udtænkt af en russisk styrkeløfttræner før at de giver noget.Fik næsten lige så store bryster som Bolo Yeung: Sej form af en 60 årig mand :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 Sej form af en 60 årig mand :-)Ja, han holder sig super godt. Normalt den perfekte skurk i film, men synes også han var helt genial i Shootfighter I og II Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 Onsdagstræning i OBBC:Løbebånd - 5km (22min og 38sek)Siddende Læg - 5sæt x 20repsFrivend - 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kgRåtræk - 5x50kg, 5x50kgDødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x90k, 3x130kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x130kg, 10x90kgIncline Dumbell Press - 10x32,5kgs, 10x35kgs, 10x37,5kgs, 10x40kgsHammerstrenght Chest Press - 4sæt x 10reps med 60kgBiceps i maskine - 4sæt x 10repsKæft, så gik der over en uge siden sidste træning. Bedst som man synes man er kommet ind i et god rytme så går der lig en uge uden træning. Det bliver man jo ik' lee' af jo..Men iøvrigt herligt træning idag. Løbeturen først tog lige toppen af styrken men allround rigtigt godt for krop og sjæl med sådan en runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 12, 2012 Report Share Posted December 12, 2012 Blackice har været forbi din log for at kigge efter tunge dødløft. Han fandt ikke nogen Sæt i værk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 13, 2012 Author Report Share Posted December 13, 2012 Blackice har været forbi din log for at kigge efter tunge dødløft. Han fandt ikke nogen Sæt i værk.Se min sidste post. 3x150kg er semitungt for mig. Med et Max på ca. 200kg er det 75%. Lavede en 5er på 170kg for ikke så længe siden hvilket er 85% af mit max.Jeg er bare blevet slap Det skal så tilføjes at jeg hverken bruger lussinger, kridt, bælte, lave sko, kamikaze (Dive'n'grip) stil mere. Fokusere på at løfte en lille smule pænt hvilket jo også tager lidt kg. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 13, 2012 Report Share Posted December 13, 2012 Se min sidste post. 3x150kg er semitungt for mig. Med et Max på ca. 200kg er det 75%. Lavede en 5er på 170kg for ikke så længe siden hvilket er 85% af mit max.Jeg er bare blevet slap Det skal så tilføjes at jeg hverken bruger lussinger, kridt, bælte, lave sko, kamikaze (Dive'n'grip) stil mere. Fokusere på at løfte en lille smule pænt hvilket jo også tager lidt kg. :-)Så du siger med andre ord at du laver pæne dødløft nu? Så har man hørt det med. Hører det med til at blive gammel? Og hvornår skal jeg i så fald forvente at det indtræffer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted December 13, 2012 Report Share Posted December 13, 2012 Så du siger med andre ord at du laver pæne dødløft nu? Så har man hørt det med. Hører det med til at blive gammel? Og hvornår skal jeg i så fald forvente at det indtræffer?Når du bliver skadet første gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 13, 2012 Report Share Posted December 13, 2012 Når du bliver skadet første gang Rigtige mænd bliver ikke skadet........(eller noget) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 Så du siger med andre ord at du laver pæne dødløft nu? Så har man hørt det med. Hører det med til at blive gammel? Og hvornår skal jeg i så fald forvente at det indtræffer?Semipæne ;-)Kørte en lang årgang ikke tungere i dødløft end at jeg kunne løfte det med overhåndsgreb og uden kridt. Det var for at få lidt grebsstyrke til mit BJJ dengang og får at skåne mit ryg og mit ego lidt ved at være blevet slappere. Der er derfor gået lidt af den der fandenivoldskhed over løftet for mig.... Og JA, jeg er sgu blevet gammel og sat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 14, 2012 Report Share Posted December 14, 2012 Shiiiiiat. Jeg havde glemt du havde forsøgt dig på 300........ Jeg fletter bare næbet Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 Fredagstræning i load:Pullups - 5sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x110kg, 3x120kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kgBiceps - 5sætSkulderpres - 5sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 15, 2012 Report Share Posted December 15, 2012 Jeg kører stadigt dårlig stil selv om jeg er blevet gammel, så man bliver nødvendigvis ikke klogere med alderen ;-)Synd du ikke fik de 300 kg, det er jo en dejlig grænse at passere :-) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 20, 2012 Author Report Share Posted December 20, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x100kg (Kørte helt ok idag)Siddende Læg - 20x40kg, 20x60kh, 20x80kg, 20x100kg, 20x120kg, 15x140kg, 20x80kg, 20x40kgDødløft - 10x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 1x180kg, 1x200kg, 5x140kg (De 200kg var pænt tunge så det passer nok meget godt med et max omkring 210kg)FacePulls - 5sæt x 10reps op til stakkenPullups - 5sæt x 10repsBænkpres - (20x60kg), 10sæt x 5reps med 100kgDumbell Laterels - 15x10kgs, 15x12kgs, 15x14kgsDen ugentlige træning...Hrmff... Satme ikke godt nok med den lave træningsfrekvens. Men som altid godt for krop og sjæl når man først kommer afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 21, 2012 Author Report Share Posted December 21, 2012 Lidt skuldertræning i LOAD:Standing Dumbell Press - 10x16kgs, 10x18kgs, 10x20kgs, 10x22kgs, 10x24kgs, 10x26kgs, 10x16kgs, 10x14kgs, 10x12kgs, 10x10kgs (Skuldre brændt aw) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 Onsdagstræning i LOAD:Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 3x140kg, 10x100kgPullups (Med klatregreb) - 10sæt x 10repsIncline Benchpress - 10x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 10x60kgPushups - 20repsSer godt nok fesent ud når det bliver skrevet ned. Jeg har som mange andre danskere indtaget uanede mængder kalorie det sidste dage. Har sat en dyd i at spise mig mæt og når jeg så var mæt blev jeg ved med at fylde i gabet. Bare fordi det er hyggeligt og jeg elsker mad.Men det var nu også godt at få rørt sig lidt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 30, 2012 Author Report Share Posted December 30, 2012 Søndagstræning i LOAD:Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kgSumo Dødløft - 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kgSiddende Læg - 20x40kg, 20x80kg, 20x100kg, 20x120kg, 10x150kg(PR), 20x120kgLeg Extension - 3sæt x 20reps med 10blokkeChest supported Rows - 6sæt x 6-10reps op til 160kgPulldowns - 6sæt x 4-10reps op til 160kg (Ikke en rigtig pulldowns maskine men en plateloaded så kan ikke helt sammenlignes)Ab Wheel - 5sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kgDumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 12-16kgs håndvægteGod solid runde idag. Herligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 Torsdagstræning.Løb - 5km Første løbetur udendørs i noget tid. Lidt tung i røven så fint jeg ikke tog tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Lidt fredagsstræning:Pulldown behind the neck - 10x45kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kgBænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kgSkulderpres i maskine - 6sæt x 8-10reps op til 80kgLeg Curls - 4sæt x 5-10reps op til stakkenDumbell Laterels - 2sæt x 10repsNu skal jeg bare ind i en rytme med mere hyppig træning. Jeg bliver flot... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 Fy for dælen, du er sgu stadig stærk Troels. Kører du stadig BJJ ved siden af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Tak tak, jeg kan dog slet ikke være med på dit niveau i squat og dødløft. Men nogle af diskoøvelserne går det dog ok min træningsfrekvens taget i betragtning :-)Nej, ingen BJJ desværre Bor i Middelfart så skal ind til Odense hvis jeg skal lave BJJ og kører i forvejen meget i bil til og fra min arbejdsplads. Sååå orker ikke rigtigt at kører 50km hver vej om aftenen når først datteren er lagt i seng osv.Savner det dog meget og det sker tit at jeg drømmer om BJJ eller forestiller mig hvordan jeg rear naked Choker personen foran i køen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 Lørdagstræning:Løb - 5kmDet nye løbetøj jeg fik i julegave fungere perfekt. Ihvertfald så længe det ikke er koldere end det er for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Mandagstræning:Chest supported Rows - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgSupersættet medHyperextension - 5sæt x 20reps (Ikke samme styrkeudholdenhed som før i tiden. Men rigtigt godt for min ryg)Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 6x90kg, 6x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x125kg, 3x120kg, 3x120kg, 10x90kg, 10x90kgSupersættet medMave - Ligeså mange sæt mave som sæt bænkpres. Forskellige varianter.Benpres - 3sæt x 10reps med LOL vægt. (Bare lige for at prøve maskinen og få lidt blodomløb i de gamle ben)Skulderpres i maskine - 10x60kg, 8x85kg, 10x60kgSupersættet medDumbell Laterels - 3sæt x 20reps med 5kgs håndvægteUha dada. En 3er med 130kg i bænken idag. Nu er målet at komme op og kører 5x3 med 130kg i første omgang. Ellers er jeg vild med den skulderpres maskine der er der hvor jeg træner. Så skulderne må gerne få lidt tæsk på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.