Jaaanie Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Ja, det gav rigtig god mening, tak for forklaringen. 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 (edited) Jeg nåede lige en hurtig omgang hjemme i stuen her til aften. Det blev til følgende; KB DL KB Rumænsk DL Squat med unilat. load Lægsyreøvelse KB OA Rows Windmills Ryg ekstensioner Et bens bækkenløft fra gulv Side planke Tog det meget stille og roligt oven på den sidste tids småskavanker...... Edited January 20, 2013 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Dagens træning på job:BrystpresLiggende flyersTræk til brystSA Lat PulldownPush-ups på bold ved væg aka. skulderstab. øvelseStatiske skulderøvelser i alle retninger da den drillede lidtHypersMave på bold+ lidt leg med shrugs, scapulasetting og smal bpDet var vist hvad jeg lige nåede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Et lidt forsinket velkommen tilbage herfra .Det med at starte forfra kan jeg godt genkende. Det har jeg gjort igen og igen de sidste ti år . Det vigtigste er nok at lade være med at sammenligne sin nuværende form med fortiden. Det bliver man bare deprimeret af. I stedet skal man vælge den positive vinkel og fokusere på de fremskridt, man laver i dag. Så bliver det hele meget sjovere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Tak for det Beleriand Jeg skal på ingen måde sammenligne med tidligere Det ville min psyke slet ikke kunne holde til - selvom det altid lurer lidt i baghovedet...Men med mine nuværende forudsætninger kan jeg ikke se hvordan jeg skal kunne komme til at træne i nærheden af det samme som jeg har gjort tidligere.Nu gælder det bare om at få smidt en masse fedt som har tendens til at hobe sig op på mig - at komme i gang igen - undgå skader - og komme i en nogenlunde fornuftig form (baseret på mit nuværende udgangspunkt - ikke molstandarten for fornuftig form) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Dagens minitræning på jobbet 10min step10 pw m. hældning og godt tempoBenpresLungesStående leg-curlMave på bold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 I sidste uge blev træning nedprioriteret da jeg skulle lave mad til brunch i weekenden - det blev lige lidt mere omfattende end først antaget... Men Hey - jeg fik holdt en hyggelig fødselsdag med en masse dejlige mennesker...Jeg valgte så at ligge mig syg lørdag - og burde stadig være i min seng. Efter jeg næsten har sovet det sidste døgn synes jeg dog at jeg var klar nok til job i dag - men kan godt mærke at det ikke er helt godt... Så træningen venter lige et par dage endnu....Til træningen prøvede jeg lige benpressen (trænede ellers ikke) - og blev faktisk overrasket over hvor nemt jeg ku' ta' 10 reps med 200kg Det må vel betyde at styrken i benene ikke er helt væk omend min arbejdskapacitet er på nul... Det der med at bære rundt på for mange kg på de daglige gåture må alligevel gi' lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 Du skal bare supersette, så kommer den WC hurtigt op igen PS: stærke ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 Du skal bare supersette, så kommer den WC hurtigt op igen PS: stærke ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 30, 2013 Author Report Share Posted January 30, 2013 Tak for fif og tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 30, 2013 Author Report Share Posted January 30, 2013 (edited) Jeg var inde i en rigtig god vægttabsperiode op til jul men i julen av jeg mig selv frie tøjler og jeg har efterfølgende ikke kunne finde motivationen igen Selvom jeg ikke synes det har været rigtig skidt har det alligevel resulteret i en vægtøgning... Der har også været rundt fødselsdag (læs: jeg er blevet 30) som har medført en masse lidt for god og lækker mad i de sidste par weekender Ovenpå sidste omgang i weekenden lagde jeg mig syg så der har jeg heller ikke tænkt i kcal og vægttabTil gengæld har jeg haft lid tid til at tænke og til at give mig selv et los bagi så nu er jeg game igenI aften når ungerne sover smutter jeg ned og handler, så jeg er klar til en frisk start i morgen.KostenJeg har lavet følgende kostplan som jeg tænker at følge ret stramt:Morgen: 2æg, 50g rugbrød, 100g gulerod, 50g tomat, 200g agurk, champignonMellem: 1 frugtFrokost:Ca 125 g kylling + 50 g rugbrød eller 140g tun + majs, rødløg & persille+ 100g gulerod, 200g agurk, champignon, 100g rød peber, cherytomaterMellem: 1 stk frugt + 15g mandlerMellem: 100g gulerod, 200g bladselleriAften:Diverse hvad vi nu spiser til aften indeholder altid kød og grønt - og er generelt ok sundt skal igen begynde at begrænse mig til kun 1 portion.Måltiderne i løbet af dagen rammer sammenlagt ca. 1100kcal hvilket efterlader en god sjat til aftensmaden. Så det tænker jeg er meget fornuftigt.Jeg har med vilje sat kcalindtaget lavt da jeg har nok at tage af, men påtænker at justere når de næste ca. 10 kg er smidt. Mit første mål er at smide 8 kg inden min yngstes fødselsdag d. 29ende marts så det er ca. 2 måneder. Jeg ved af erfaring at jeg har meget væske, jeg regner med at få de første par kg forærende på den kontoTræningMen hensyn til træning har manden min lige købt en træningsbænk genialt for så kan jeg lave lidt mere herhjemme Jeg overvejer om jeg skal forsøge at overtale ham til at vi kan have lidt af udstyret stående fremme i entreen inden vores træningsrum er klar til brug (det er pt fyldt af alt det vi ikke lige ved hvor skal hen + alt det som skal på loftet). Så min største udfordring hjemme at få trænet øvre ryg for jeg er stadig alt alt alt for slap (eller tyk afhængigt af hvordan man vælger at se på det) til at lave BW øvelser ala chins el. lignende. Jeg er kommet frem til at min skulder ikke kan holde til et split med en bryst-skulderdag uden at gå mere i stykker, så jeg er tilbage med et forsøg som i stedet hedder fullbody 3 gange pr. uge. Så skal jeg bare ha taget mig sammen derhjemme så det også bliver til nogetTræningsplan:Mandag: Lidt Cardio og Core (På jobbet) + PW aftenTirsdag: Det jeg ikke kan hjemme (let fullbody med fokus på øvre ryg (På jobbet))Onsdag: PWTorsdag: Fullbody hjemmeFredag: PWLørdag: mini workout af noget manden finder på (max 20 min) pulsen skal lidt opSøndag: Fullbody hjemmeTirsdagsøvelserTræk til bryst, SA Lat pulldown, seated row, unilat. Kable row, hyperex., step-ups/lunges, Brystpres og Liggende flyersFullbody ellers:DL, Rumænsk DL, Squat, Lunges/ Step-ups, BP, DB Press, Smal BP, Liggende Flyers, BO Rows, Windmills, TGUer, maveMin skulder er øv, så som udgangpunkt ingen skuldertræning udover stab.øvelser.Jeg har også tilføjet Powerwalks til mit oprindelige program jeg går alligevel med hunden så hvorfor ikke bare oppe tempoet og længden lidt I starten er målet at gøre det man ons fre Under alle omstændigheder får jeg som absolut minimum 1 gåtur hver dag og oftest også flere Edited January 30, 2013 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 30, 2013 Author Report Share Posted January 30, 2013 Hvorfor kan jeg ikke bruge alle ikonerne herinde'? Altså alt er gråt - både font size smileys B I _ osv. og jeg kan ikke klikke på det... Underligt Please help ??????????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 30, 2013 Report Share Posted January 30, 2013 Hej CatDu kan sikkert løse det ved at trykke på kontakten øverst til venstre, den slår avanceret til/fra.Hvis du forstår hvad jeg mener? Lige til venstre for hviskelæderet. Cat 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 30, 2013 Author Report Share Posted January 30, 2013 Takker - It worked Mette76 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 30, 2013 Report Share Posted January 30, 2013 Takker - It worked Det var så lidt! Det er ikke mange dage siden jeg selv sad og bøvlede med samme problem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 (edited) Ingen træning i dag pga fucked skulder... Har åbenbart ligget forkert på den mens jeg har været syg... Men jeg er nu rask igen - så nu skal skulderen bare tage sig sammen...Kosten har været spot-on i dag og fik da trods alt gået en lidt længere og lidt friskere aftentur med vuf end vanligt... Edited January 31, 2013 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Det blev til en hjemmetræning i dag.... Lavede følgendeBp1*15*202*10*304*5*401*10*30Oh squat4*10*20SsLægsyreøvelse3*25Dl4*10*30SsBo bb row4*10*8Rumænsk dl3*10*30SsStep-ups3*10/10Leg-raises3*10SsRyg ex3*10Det var vist det... Skulderen bøvler en del - så fokuserede på andet... Dejligt trods alt at så lavet lidt... Det er første gang i en menneskealder at jeg kører bb dl, så tænkte vægt ikke var nødvendigt...Godnat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 Har du også spillet bold (i Falcon)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 (edited) Ikke i falcon... Men ja, har spillet lidt gennem årene... Edited February 3, 2013 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 Lidt.. Sagde tøsen, der gav mig rent æg under en kurv på Nørrebro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 Jeg har også fået æg af min kæreste... Sådan er livet nogle gange! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Kauf" data-cid="1627009" data-time="1359914804"><p>Lidt.. Sagde tøsen, der gav mig rent æg under en kurv på Nørrebro.</p></blockquote>Det tror jeg alligevel siger mere om dig end om mig... Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 Er det kun mig der åbenbart ikke kan quote på min tlf? Det blev til en mini mini workout i dag på job10 min step10 min gang500m romaskine+ lidt ryg og mave+ lidt boldøvelser+ lidt statisk stab. for skulderDet var det Skulle direkte til samtale bagefter, så ingen mulighed for tøjskiftning eller bad - ville derfor ikke svede for meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Der var nye på holdet til træning i dag på jobbet - så fik ikke nået det planlagte...Jeg nåede følgende (ss'et på kryds og tværs):Brystpres5x10Liggende Flyers4x10Træk til bryst5x10SA Lat Pulldown4x10Seated Row4x10Windmills3x8/8Mave på bold4x12og det var det...tager lidt til benene derhjemme i aften ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 På aftenturen med hunden blev det også til:Step-ups3*10/10OL rumænsk DL3*8/8Lunges3*10/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.