BLACKICE Posted June 3, 2013 Report Share Posted June 3, 2013 Incline. Massere af incline. Dumbell , barbell, stående dumbell shoulder pres, one arm clean and pres, dB flys. Bare til en start Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 Tak for inspiration Blackice Jeg har i dag lavet følgende:Siddende skulderpresStående OA skulderpresIncline DB bænkCirkel af Stående flyers, front- og lat. raisesRumænsk DLSA Lat PulldownHypersMave på boldog det var vist det... Det lidt tragikomiske er, at jeg ikke rigtig har ondt i skulderen Men det kan jo sagtens nå at komme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 4, 2013 Report Share Posted June 4, 2013 Haha, super indsats ellers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 Takker...Var afsted i dag - og trods manglende positive svar på diverse provokationstest blev jeg sendt videre til mr-scanning.Så må vi se hvordan det går... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 I dag blev det til en lille aftenjoggetur... Løb 20 min ud i en - altså uden gåpauser ...Dejligt - og benene virkerde fint... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 Jeg er faktisk super positiv over at benene fortsat virker ovenpå i går Løb uden pauser - og det meste af turen på asfalt, så jeg havde frygtet det værste....Men i dag har de det fint - lidt spændte som altid, men ikke værre end efter en løbetur med gå-pauser Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Løb samme tur i går som sidste log opdatering - var ikke planen med 2 ture uden gåpauser i træk - men klokken var mange og jeg ville gerne hjem og spise is sammen med min mand Fantastisk motivation for en løbetur Turen var fin - benene var og er ok - så det er dejligt...Næste gang må det blive en "rigtig" tur Vægten går stadig stille og roligt ned - i går havde jeg totalcravingsdag - og spise en masse skidt... Det var dejligt og første gang siden jeg startede diæt (de andre gange har jeg tillads et cheat i forbindelse med et måltid el. lignende, men har egentlig ikke haft onde cravings... men det havde jeg i går... og var ved at kaste op da jeg forsøgte med grønt.... Så valgte at nyde det i stedet - og spise ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 I går stod den på løb igen, denne gang dog med 1-3 intervallerne som vanligt...Så 3løb, 1 gang, 3 løb, 1 gang osv. men enkelte undtagelser på lidt kortere pauser eller længere intervaller.I alt ca 32min.Dejlig tur, til trods for at jeg mildest talt ikke var så motiveret for at komme afsted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 (edited) Hold da op - har lige haft en total off uge.Startede med sommerfest på job i fredags hvor der blev spist igennem...Søndag lagde jeg mig syg. Det meste af ugen har derfor ikke handlet om kost og træning, men om at komme ovenpå og blive rask. Så udover de små daglige gåture med vovsen har jeg intet foretaget mig...Kosten har været i kcaloverskud da jeg synes jeg skulle ha energi ti at blive rask...Desværre har det ikke været god kost - men sådan er det.Jeg føler mig nu rask igen og er klar til at gi den gas endnu engang.I går holdt jeg diæten igen - og det samme i dag. I dag var jeg god - var til dobbelt fødselsdag med masser af snacks, kage, chokolade, chips mm. - men holdt mig i skindet og indtog kun mad (uden kartofler og brød), frugt (primært bær) og nogle saltmandler. I morges løb jeg også en tur uden gåpauser.Det var rart og dejligt at lave noget igen... Edited June 22, 2013 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Dagens træning blev til en hurtig omgang på holdet... Lavede følgendeTræk til brystBrystpresSa lat pulldownLiggende flyersHypers m.rot af armeBækkenløftLidt rumænsk dlMave skråMave ligeDet var ikke meget, men i det mindste noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 Havde egentlig planlagt en løbetur i dag - men kan ikke se hvordan jeg skal nå det.Kommer hjem med 2 stk. unger kl. 16 - og har en aftale hos et vennepar kl 17...Herimellem skal jeg tage mig af børnene og gå med hunden...Så løbetur hermed udskudt til i morgen torsdag - og så igen søndag... Det er længe siden jeg har været på vægten, men jeg tør ikke ovenpå min sidste uges udskejelser...Tror det er godt for motivationen at vente lidt endnu....God dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted June 28, 2013 Author Report Share Posted June 28, 2013 I går - torsdag - kom jeg ud at løbe igen.Jeg var ellers faldet i søvn på sofaen - så da mandan kom hjem og vækkede mig kl ca 21 troede jeg ikke helt på det. Fik da taget mig sammen og kom af sted SKulderklap til mig selv Jeg løb ruten som jeg normalt løber 1-3-1-3, men denne gange helt uden gåpauser.Det var rigtig rart at mærke at jeg sagtens og uden de store problemer kan løbe (eller nok nærmere jogge) turen - men kan mærke i benene i dag at det var lidt hårdere end det plejer at være. Men kun generel træthed og ikke nogle speciel spænding fortil på underbenene ...Dejligt at jeg kom afsted.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Jeg løb en tur i går - startede hjemme - løb ned til området ved søen - løb en runde i området - løb hjem igen.Da jeg kom hjem stop uret på 36 min og 40 sek. Løbet i et stræk uden pauser...Det går i den rigtige retning Skal lige ha fundet ud af hvor lang turen var Angående kosten er jeg overhovedet ikke motiveret pt - jeg er ved at brække mig over grøntsager og har bare slet ikke lyst til dem..Men forsøger at tvinge det i mig. Holder dog fortsat igen med tomme kcal og hurtige kulhydrater - bortset fra at jeg er begyndt at spise en del bær og melon ... Nok ikke det værste når nu det skal være... BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Så fik jeg lige tid til at bruge ruteopmåleren Ruten var på 4,8km - så ikke en imponerende hastighed :4whistling: , men alligevel en ok længe tur mit niveau taget i betragtning.Målet har hele tiden været at komme op på omkring 5 i løbet af sommeren og holde den der henover efteråret, så det lader til at det kan lade sig gøre Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 4, 2013 Report Share Posted July 4, 2013 (edited) Jeg løb en tur i går - startede hjemme - løb ned til området ved søen - løb en runde i området - løb hjem igen. Da jeg kom hjem stop uret på 36 min og 40 sek. Løbet i et stræk uden pauser... Det går i den rigtige retning Skal lige ha fundet ud af hvor lang turen var Angående kosten er jeg overhovedet ikke motiveret pt - jeg er ved at brække mig over grøntsager og har bare slet ikke lyst til dem.. Men forsøger at tvinge det i mig. Holder dog fortsat igen med tomme kcal og hurtige kulhydrater - bortset fra at jeg er begyndt at spise en del bær og melon ... Nok ikke det værste når nu det skal være... Du gør det sikkert allerede i forvejen, men anyway. Jeg er ret glad for at snige grøntsagerne i mig, ved at blande det i en mos. Feks igår, lavede jeg en "kartoffel mos" lavet af løg, hvidløg, sødekartofler, gullerøder, og alindelige kartofler. For et par dage siden lavede jeg en på hvidløg, blomkål, gullerødder, og kartofler. Hvis man lige koger dem godt, hælder vandet fra, givet dem et godt skud olie, salt, pepper, og hvidløgs pulver, og så blender dem med en stavblender, glider det nemt ned. Det ligner i øvrigt på mange måder baby mad. Men 1: Det er billigt 2: Det er sundt 3: Det er nemt Jeg steger typisk bare hakkebøffer eller kyllinge filet til. Det er ikke visuelt en stor oplevelse, men hverdagen skal fungere Edited July 4, 2013 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted July 8, 2013 Author Report Share Posted July 8, 2013 Jeg er faktisk jævnt glad for kartoffelmos - men pt forsøger jeg at undgå kartofler - og tanken om mos uden kartofler appelerer ikke sådan rigtig vildt meget til mig... Men pt er jeg bare på det niveau hvor jeg får kvalme når jeg prøver at tygge mig gennem grønt. Forsøger dog at tvinge noget ind alligevel. Selv den ultra lækre salatbar på mit job som jeg plejer at elske kan jeg næsten ikke komme igennem. Så tror ikke det er tilberedningen der er problemet bare at min krop er jævnt træt af det... Men tak for input Kan være jeg skulle prøve med mandens juicer.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted July 8, 2013 Author Report Share Posted July 8, 2013 Lørdag:Blev ikke til meget træning, men 2x20mins cykeltur med 2 stk børn i vognen (de var overraskende tunge)...Søndag:Jeg valgte at koble løbetur, indkæb og gåtur med hund, så jeg løb jeg ud til butikken.På udturen løb jeg over en mark og gennem lidt skov, så godt ujævnt underlag.Udturen var på 2,5km - så ind og handle - og hjemturen på ca 1 km (denne gang med vare i tasken - men ad lige vej).Fin tur - jeg bliver dog aldrig gode venner med at løbe med taske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 Det er ikke blevet til meget træning siden sidst...mine underben har været kamp spændte, derfor kun et par meget korte ture.Lørdag d. 13ende kom jeg afsted på en aften tur (efter at have holdt fødselsdag for Elva hele dagen - hun blev 5 år). Synes selv det var godt jeg kom afsted - det havde jeg brug for ovenpå en masse mad og kage...I går, tirsdag, var jeg afsted igen, stadig kun på en lille tur på et par km pga meget spændte underben (havde desuden medbragt stor datter på cykel, lille datter i vogn og hund løbende ved siden af).Sluttede af med 3X20 airsquats og 2x10/10 et bens rumænsk DL.Planen er at jeg forsøger med en tur igen fredag eller lørdag afhængig af spændingsniveau i underben...Og så måske får lavet lidt bw øvelser en af dagen også...Torsdag aften pakker jeg bilen med 2 stk. børn og en hund - og så tager vi på forlænget weekend i et sommerhus i en svensk skov. Mine forældre og min søster kommer også, men manden bliver hjemme så han kan blive klog Det skal nok blive hyggeligt....og så glæder jeg mig til vores ferie (altså den hvor manden også kommer med) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted July 24, 2013 Author Report Share Posted July 24, 2013 Der er stilhedi loggen pt.Jeg er gået i sommermode - og tænker på ferie og flotte fjelde...Løberiet har har jeg taget en pause for da min eunderben har været lidt brugte og mit ene SI-led begybdte at bøvle efter nogle timer i bil da vi sku' i sommerhus. Jeg vil ikke risikere at komme på vandretur med bensmerter og lændebøvl, så løberiet er blevet indstillet indtil efter ferien. Men jeg er fortsat motiveret og vil gerne i gang igen så snart vi er vel hjemme.I går blev det til følgende:BenpresRumænsk DLBrystpresLiggende FlyersSA Lat. PulldownHypers med rotation af armeMaveog ellers står den primært på gåture og afslapning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted July 24, 2013 Report Share Posted July 24, 2013 Der er stilhedi loggen pt.Jeg er gået i sommermode - og tænker på ferie og flotte fjelde...Løberiet har har jeg taget en pause for da min eunderben har været lidt brugte og mit ene SI-led begybdte at bøvle efter nogle timer i bil da vi sku' i sommerhus. Jeg vil ikke risikere at komme på vandretur med bensmerter og lændebøvl, så løberiet er blevet indstillet indtil efter ferien. Men jeg er fortsat motiveret og vil gerne i gang igen så snart vi er vel hjemme.I går blev det til følgende:BenpresRumænsk DLBrystpresLiggende FlyersSA Lat. PulldownHypers med rotation af armeMaveog ellers står den primært på gåture og afslapning... Hvorfor bliver du ved med at løbetræne, når dine ben har svært ved at holde til det, der er jo mange fine alternativer til cardiotræning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 24, 2013 Report Share Posted July 24, 2013 Jeg håber i får en genial ferie. Jeg er så misundelig, og i øvrigt inspireret til at tage en offline ferie. Det bliver super godt I øvrigt kan det da ikke undgå at være godt for formen også. Jeg tænker du ikke laver chokolade kage i fjeldet (men jeg kan tage fejl......:-) Ralles pointe er da i øvrigt god. Hvorfor ikke finde noget der spiller bedre end løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted July 25, 2013 Author Report Share Posted July 25, 2013 Hvorfor bliver du ved med at løbetræne, når dine ben har svært ved at holde til det, der er jo mange fine alternativer til cardiotræning :)Det er der flere grunde til Først og fremmest fordi det er nemt - det kræver ikke extra udstyr og kræver ikke medlemsskab i fitnesscenter.Dernæst er der tiden - jeg arbejder man-lørdag og har 2 små børn + en hund. Hunden skal alligevel ud på aftentur, så om jeg springer i løbetøjet inden eller bare går - så bruger jeg tidmæssigt ikke extra på at løbe.Jeg kan rigtig god lide at løbe - jeg synes det er afstressende og afslappende at være ude i naturen.Jeg keder mig når jeg står på en crosstrainer eller sidder på en kondicykel...Jeg har tidligere spillet meget basketball og har også forsøgt med opstart igen - men tidsmæssigt hænger det ikke sammen. Jeg gør sjældent tingene halvt, så kun at komme en gang om ugen - eller undlade kampe el. lign - synes jeg er skidt for holdet, for taktikkerne og for min egen mentalitet. Men faktum er, at jeg ikke har tid til både at tage en aften og en weekend dag ud af kalenderen. Eller jo det har jeg - alt er et spørgsmål om prioriteringer, men på dette punkt prioriterer jeg at være sammen med familien.Men jeg kan sagtens følge din tanke om at det er fjollet at forsøge at lave noget jeg ikke kan holde til Jeg vil bare rigtig gerne have det til at fungere med løberiet ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted July 25, 2013 Author Report Share Posted July 25, 2013 Jeg håber i får en genial ferie.Jeg er så misundelig, og i øvrigt inspireret til at tage en offline ferie. Det bliver super godtI øvrigt kan det da ikke undgå at være godt for formen også. Jeg tænker du ikke laver chokolade kage i fjeldet (men jeg kan tage fejl......:-)Ralles pointe er da i øvrigt god. Hvorfor ikke finde noget der spiller bedre end løb.Det håber jeg også - men det er jeg sikker på at vi gør ...Det er IMO den fedeste form for ferie, det er så fantastisk at cutte forbindelse til at og bare være, nyde, sanse og opleve. Jeg er altid totalt fyldt op af ro og kærlighed når jeg kommer hjem. Det så frit ikke at skulle nå noget og ikke at skulle forholde sig til andet en at slappe af og nyde tilværelsen og den skønne natur.Chokoladekage laver jeg ikke - men kosten generelt er ikke præget af kød og friskt grønt (det skal jo gerne kunne holde sig uden mulighed for køl). Og så er der snacks som indtages i løbet af dagen på turene for at få energi - og det er tørret frugt, nødder, mørk chokolade, kiks osv. (ikke det mest kcalfattige ).Tidligere (dvs. før børn) var det altid begrænset hvad vi indtog på turene (vi gik dengang med fuld oppakning) men selv dengang havde jeg konsekvent taget på efter en tur mens Kauf havde tabt sig... Meget mystisk... Nu, når der er lidt flere snacks der ryger ind og lidt mere børnehygge - så forstår jeg det bedre...Men aktivitetsmæssigt sker der en masse - at gå hele dage i fjeldtrrræn er hårdt for benene - især topturene bruger af kræfterne... Men så snart man når toppen er opturen glemt - for udsigten og landskaber er så ubeskriveligt betagende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 Det er der flere grunde til Først og fremmest fordi det er nemt - det kræver ikke extra udstyr og kræver ikke medlemsskab i fitnesscenter.Dernæst er der tiden - jeg arbejder man-lørdag og har 2 små børn + en hund. Hunden skal alligevel ud på aftentur, så om jeg springer i løbetøjet inden eller bare går - så bruger jeg tidmæssigt ikke extra på at løbe.Jeg kan rigtig god lide at løbe - jeg synes det er afstressende og afslappende at være ude i naturen.Jeg keder mig når jeg står på en crosstrainer eller sidder på en kondicykel...Jeg har tidligere spillet meget basketball og har også forsøgt med opstart igen - men tidsmæssigt hænger det ikke sammen. Jeg gør sjældent tingene halvt, så kun at komme en gang om ugen - eller undlade kampe el. lign - synes jeg er skidt for holdet, for taktikkerne og for min egen mentalitet. Men faktum er, at jeg ikke har tid til både at tage en aften og en weekend dag ud af kalenderen. Eller jo det har jeg - alt er et spørgsmål om prioriteringer, men på dette punkt prioriterer jeg at være sammen med familien.Men jeg kan sagtens følge din tanke om at det er fjollet at forsøge at lave noget jeg ikke kan holde til Jeg vil bare rigtig gerne have det til at fungere med løberiet ...Almindelig cykling ville jo opfylde ca de samme behov, men der jo f.eks også idiottræning med Kauf. Så kan i gå tur med hver jeres pind... ren familiehygge :DDet moderne indenfor løb, er det der hedder natural running, som skulle give færre skader og være mere skånsomt. Der er mange artikler og video herom, hvis man googler det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 Almindelig cykling ville jo opfylde ca de samme behov, men der jo f.eks også idiottræning med Kauf. Så kan i gå tur med hver jeres pind... ren familiehygge :DDet moderne indenfor løb, er det der hedder natural running, som skulle give færre skader og være mere skånsomt. Der er mange artikler og video herom, hvis man googler det :)Det kan godt være jeg er sortseer - men synes ikke helt jeg kan få cykling til at passe ind i kategorien .Idiottræning er altid familiehygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.