Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

Der er nok ikke tvivl om, at du kan forbedre din løbehastighed, hvis du får reduceret din livvidde. Det er ikke nemt at blive hurtigere på den anden side af halvtreds, men med vægten kan der være noget at hente. Du har allerede et pænt tempo, så du har et god potentiale til at forbedre det. -Bare en tanke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

17-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. (sparke-hive osv. og nu må jeg finde ud af hvad den hedder.)

 

Squat:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 50 kg.

1 x 10 x 60 kg.

1 x 10 x 70 kg.

1 x 10 x 60 kg

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

3 x 10 x 60

 

Læg 1 ben.

3 x (15 + 15) x bw

notation (15 + 15) er 15 til højre og 15 til venstre.

 

pull down i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg

 

Skulder pres db:

1 x 10 x 10 kg.

2 x 10 x 12 kg.

Skulderen vil lidt igen.

Havede lige 1 time at træne i.

Edited by vestjyden
Glemte at noter lægtræningen

Share this post


Link to post
Share on other sites

19-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer (Tror jeg nok den heder.)

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

2 x 5 x 70 kg.

1 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Bænk flad Db.:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

Ss med

Row Db.:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 22 kg.

1 x 10 x 28 kg.

 

Skulder pres sidende Db:

1 x 10 x 11 kg.

 

Læg 1 ben stående.:

1 x (15 + 15) x bw

Notation (15 + 15) er 15 til højre og 15 til venstre.

Lægen var spændt ret hårdt op, dagen efter sidste lægtræning. Derfor prøver jeg lige, med et enkelt sæt. Jeg er i tvivel, om jeg bør få noget vægt på, og træne tung læg. Den bruges jo en del via løb, tænketænke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

20-02-2018

løb.

9,6  km.

60 minuter

Pulsgennemsnit: 142

Gravede et næsten ubrugt pulsbælte frem fra reservedelslageret. Det funger ok, men afslørede at jeg ligger lidt lavt i puls zoner. Eller med andre ord. jeg er ikke i helt så dårlig form, som jeg troede, jeg har bare bildt mig det ind, og dovnede den lidt. :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

22-02-2018

løb.

10,8  km.

1h09m

Pulsgennemsnit: 138

Havde egentlig tænkt mig, at lægge et par 2 km tærskel-intervaller ind i dagens træning. Men der har været et par trælse dage, så hovedet var ikke med. Derfor blev det et behageligt tempo, hvor jeg prøvede, at bare være til stede i hvert skridt. Det lykkes også af og til mellem 7.og 10. km. Rigtig dejlig aften at løbe i, tør og klar, mere kan man næsten ikke bede om.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spot on Henrik

 

23-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Dødløft:

1 x 10 x 40 kg.

2 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

2 x 5 x 80 kg.

Nem, men længe siden sidst, derfor ikke flere kg.

 

Udfald med hævet bagben: (1 bens bulgarsk split squat på modernet dansk):

3 x (10+10) x Bw.

 

Horisontal pull ups (fatman pull up)

5 x 5 x Bw.
 

Bænk flad Db.:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

 

Læg 1 ben stående.:

1 x (15 + 15) x bw

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er så modsat allerede ved at planlægge hvordan jeg kan bure mig inde, nu det skal blive koldt. Søge fri fra arbejde (lykkedes desværre kun på tirsdag :cry:). Vaske tøj, så jeg ikke skal i vaskekælderen. Hamstre læbepomade, håndcreme og gær.

Nuij, hvor kan jeg decideret virkelig ikke fordrage når det er koldt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selvfølgelig nok. Lige i løb, kunne jeg sikkert nok også affinde mig med kulden. Men uha - resten af tiden :cold:

Forresten så jeg to gutter her forleden ved aftentide, der var ude og løbe iført lange ærmer, hue, handsker og så i de klassiske superkorte shorts. Der ser alligevel spøjst ud når alle andre er frostsikrede. Bortset fra det, så har jeg dagligt unge knægte med toget, der er i korte bukser. Jeg gyser hver gang ved tanken om at stå og vente på toget på forblæste Nordhavn.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 timer siden, vestjyden skrev:

Det er nok også nemmere at holde varmen som løber:smile:

Præcis, der er slet ingen sammenligning. Med mindre man er meget sparsomt klædt på, så er det sgu svært at fryse, når man løber. På cykel, derimod, puha ... Hold nu op, hvor har jeg været bundfrosset nogle gange, i de unge år, efter en lang vintertur på landevejen. Det var godt nok ikke sjovt at komme hjem med følelsesløse fødder, der skulle tø op på radiatoren, av, av, av !  

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 2/24/2018 at 10:03 , Gregers TF skrev:

Bortset fra det, så har jeg dagligt unge knægte med toget, der er i korte bukser.

Jeg tror der er mode i det, lige for tiden. Ser det også af og til.

 

På 2/24/2018 at 12:41 , Henrik S. skrev:

tø op på radiatoren,

Av av, som du også selv skriver.

Edited by vestjyden
typo

Share this post


Link to post
Share on other sites

24-02-2018

løb.

9,9  km.

1h06m

Pulsgennemsnit: 139

Smuk smuk tur langs vadehavet. Himlen er bare højere herude.

Der stod nogle Kb ved siden af hvor jeg strakte ud. Det er år og dag siden jeg har leget med Kb, så skulle lige prøve hvordan det føles at vende Kb'en op på skulderen.

1 x (2+2) x 12 kg.

1 x (2+2) x 16 kg.

1 x (2+2) x 20 kg.

1 x (2+2) x 24 kg.

Så var tekniken ikke til mere. Men Kb'ene satte lidt tanker i gang. Jeg kunne godt finde på at bruge dem lidt igen. Dels for variationens skyld, dels det eksplosive element, som jeg vil have godt af.

Arnold press:

1 x 10 x 10 kg.

Bare for at mobiliser skulderen.

Liggende Benløft:

1 x 15 x Bw

(ligger på en bænk, benene strakte ud, ud over kanten, løfter benene og hæver lænden op, sænker ned igen.)

Da jeg kørte dødløft sidst, observerede jeg at jeg var slap i bugen, derfor stikker jeg lidt øvelser ind, når lejlighed byder sig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

28-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 10 x 60 kg.

Sættet med 80 kg var ikke helt kønt, lidt færre kg. næste gang.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

4 x 10 x 60

 

pull down, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

4 x 10 x 80 kg

 

Læg 1 ben.

2 x (15 + 15) x bw

 

Arnold pres:

1 x 10 x 10 kg.

 

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.

Share this post


Link to post
Share on other sites

01-03-2018

løb.

6,9  km.

44 minuter

Pulsgennemsnit: 136

 

En social løbetur. Jeg måtte have gang i ekspressoen for at komme ud af døren. Jeg var ved at falde i søvn, vil prøve at ramme min seng, til fornuftig tid, i aften. Men en god tur, da jeg først var på ydersiden af fordøren.

Share this post


Link to post
Share on other sites

02-03-2018

Yoga

1 times flow yoga.

En af de timer, hvor jeg af og til, følte mig som en hvalros, der forsøger at gå i spagat. Det sker når sekvenserne bliver for lange og kompliceret.

En af grundene til at jeg begyndte med yoga, var at udfordre min motorik og komme ud af komfort-zonen, så det er ok, når det går i "hvalros".

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 timer siden, vestjyden skrev:

02-03-2018

Yoga

1 times flow yoga.

En af de timer, hvor jeg af og til, følte mig som en hvalros, der forsøger at gå i spagat. Det sker når sekvenserne bliver for lange og kompliceret.

En af grundene til at jeg begyndte med yoga, var at udfordre min motorik og komme ud af komfort-zonen, så det er ok, når det går i "hvalros".

 

:hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

04-03-2018

løb.

8,9  km.

56 minuter

Pulsgennemsnit: 139

En tur hvor jeg nød varmen fra solen, og lyset.

Jeg lagde en enkelt fartleg ind i turen, ca. 2 km med langsomt øgning af tempoet, intil pulsen ramte 153 - 154, for at holde den der i ca. 500 meter.

 

Mit projekt med forminskelse af livviden, går resultatmæssigt ok, men vejen er lidt bumpet. Fx. har jeg fået en nisse, der stopper lakrispiber m.m. ned i mine lommer. Jeg skal have afledt denne nisses opmærksomhed, jeg har bare ikke fundet metoden endnu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this