All Activity

This stream auto-updates     

  1. Today
  2. AxBard

    Torsdag 2019 05 23 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 08 x BW · 08 x BW · 08 x BW · 10 x (BW-5.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x (BW+7.50) · 10 x (BW+7.50) · 07 x (BW+7.50) · 10 x (BW+5.00) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 137 · 08 x 143 · 10 x 137 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Venstre skulder knirker stadigvæk så dips var begrænset. Både chin-up og pull ups gik fint – et par ekstra dage uden træning gav lidt ekstra. Jeg arbejdede med de lat raise pointers jeg fik sidst, hvorfor vægten var reduceret. God weekend til alle
  3. Motion i balance™

    Mens jeg træner ryg og glæder mig til at komme ud at trille lidt igen - bare til husbehov :) - har jeg fået sat mine nye Tune-hjul på samt skiftet kæde og kassette. Og ja, jeg har faktisk også sat sadlen lidt ned for at se, om det gør en forskel. Så en af dagene skal jeg ud at teste både ny position og nye hjul. Tune TSR er et klassisk aluhjul med en mindre profil end de carbonhjul, jeg havde på tidligere. De vejer omtrent det samme, så cyklen er stadig noget af en letvægter. Og sammen med den klassiske racergeometri sørger de mere traditionelle hjul for, at den ser næsten gammeldags ud, selv om den langt fra er det. Jeg har i øvrigt sat de nye GP5000-dæk på i bredden 23 mm. De passer bedre til de her hjul, som er en bønne smallere end carbonhjulene.
  4. Yesterday
  5. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Torsdagstræning i RAW: Car Deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260 (Havde ikke noget kridt så med det tager i betragtning synes jeg der var helt godt.) Benpres - 6sæt x 10-20reps op til 240kg+slæden. Unilateral stående leg curl - 5sæt x 10reps Læg i benpresmaskinen - 5sæt x 20-25reps med 240kg Leg ext - 3sæt x 20reps (syrer i lårbasserne) Kabel Rows - 5sæt x 10reps op til stakken Supersættet med Pullups - 5sæt x 6reps DB curls - 5sæt x 15-25reps med 12,5-15kgs håndvægte (Fik et lidt dumt ryk i Brachialis igår da jeg skulle have håndvægtene i position til skulderpres. Derfor skulle det være let med fokus på pump) Close grip bænkpres - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg Chest press (plate loaded) - 5sæt x 6-10reps (Denne variant de har her er bare særlig god synes jeg. Går liiiige i rødvinspatterne) Cardio: Trappemaskine - 1000trin (Tog 13-14min) Var simpelthen så træt at jeg tænkte jeg ikke ville få lavet en skid ude i abeskuret. Der skulle et eller andet til at motivere mig. Det var en god idé at tage i RAW. For fik brændt en ret god træning af :-)
  6. Er det en god ide at træne dette program https://aktivtraening.dk/traening/styrketraening/styrketraeningsprogram/5-geniale-kettlebell-oevelser samt enten dødløft, bænkpres eller squat samme dag hvis man vil opbygge muskelmasse?
  7. Doktorens log

    Hip thrusts 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 12 Bencurls 110 x 14 D. Suitcase holds 60 kg 80 kg Push-ups Kv x 5, 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 3 Kv+65 kg x 8 Kv+50 kg x 12, 10 Pull-ups Kv x 8 W.T.F? Mine albuebøjere, specielt på højre side, er bare super ristede og slappe for tiden??!! H. Isolateral rows 50 kg x 13/13, 12/12, 11/11, 10/10 D. Pull-overs 26 kg x 13, 11, 10 Maskin laterals 70 x 21, 5, 5
  8. Langt pokker i MOL

    Sidste sprinttræning hvor jeg fri og kan være med, før hallen lukker ned et par måneder for montering af nyt lysanlæg. Jeg har fået fat nogle flere klinger og tandhjul, så opvarmningen var i dag i det lette gear det skulle være. Puha, det var jeg ikke god til og træneren så det selvfølgelig. Herefter tre 500-metere med stående start i 53-14 med 20 min pause. Bonus to 125-metere med næsten stående start (uden holder), kørt stående hele vejen i 51-15. Til slut en mikroskopisk afrulning bagefter. Udover de intervaller alle har fået foreslået at lave i sommerpausen, så er jeg blevet sat til at lave kadencetræning. Lidt øv-ish, så bliver en del af mine sprintintervaller fremover i lavt gear for at træne det. Til gengæld har han lovet at han så holder stopuret i lommen. Det er så egentlig OK, for jeg synes det er mentalt hårdt, at alt bliver noteret. Han vil også gerne have at jeg laver smidighedstræning men det får jeg ikke taget mig sammen til. Nu er det så at jeg skal prøve at hygge mig med nogle klubtræninger, for jeg har ikke været med til én eneste i år og jeg savner det efterhånden ret meget. Det bliver så også de få indslag af udholdenhedstræning. Heldigvis er min FTP acceptabel og turen over Amager i forgårs, lå både på snitwatt og NP højere end hvad jeg før har lavet på egen hånd. De “sommersprint-intervaller” vi har fået, burde hjælpe på min usle vo2max. Styrketræning kommer til få en ny tilgang om nogle uger når de praktiske forhold tillader det og træneren har også bidraget med ideer til noget bentræning som lyder mystisk men han burde være dygtig nok til at jeg godt “tør” prøve det af. Hvis ikke sommeren bliver lige så god som sidste år, så burde det være muligt med en god balance mellem sprint og mosjo.
  9. xjyden

    træning i Videbæk 17-5-2019 Bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x60, 5x70, 5x80, 4x85, 5x80 Dødløft 5x5x50 Benpres 10x20, 10x40, 10x60, 4x10x80 Jeg havde lang pause på grund af en weekend på Fyn. Derefter var jeg ret energiforladt, da jeg kom til træning igen. 5x5x70 kunne jeg nok godt have taget, men energien og tiden var der ikke rigtig. Den 17. mærkede jeg mere energi, men 85 kunne jeg ikke løfte 5 gange. Jeg havde vist presset pauserne lidt, men det var godt nok et nederlag, selvom det var fremgang i forhold til gangen før
  10. xjyden

    træning i Videbæk 11-5-2019 Bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x60, 3x5x70 Dødløft 8x5x40 Benpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x10x80
  11. Last week
  12. Fodbold Form

    Tusind tak ! Det vil jeg gøre og se hvad der sker om 2 mdr. !
  13. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Onsdag i abeskuret: Seated DB shoulderpress - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 8x35kgs, 10x27,5kgs Barbell upright Rows - 5sæt x 8reps med 50kg DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Rear laterels(chest supported) - 5sæt x 12reps med 8kgs håndvægte Floorpress - 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg, 15x50kg En lille gåtur. Fastede igår og fik først lidt føde indenbors omkring kl 17 idag så det skulle ikke være tungt idag. Udemærket lille diskopumperrunde trods alt :-)
  14. Fodbold Form

    Du er sgu nok nået den alder hvor usund livsstil sætter sit præg på kroppen. Det kommer før eller siden, hvor irriterende det end er, at man ikke kan leve som da man var 17 eller 23. 1 spis sundere 2 drop at sove på den forkerte tid af døgnet. Du får måske sovet timer nok, men hjernens søvncyklusser starter ikke bare når du begynder at sove. Jeg mærker det på egen krop. At begynde sin nattesøvn før eller omkring midnat lave små mirakler, da hjernen får “kørt de programmer” efter midnat, som naturens gang har bygget den til. Du må google hvorfor. Jeg har læste det men det er ikke noget jeg kan huske, Så få en normal døgnrytme og bliv et energibundt, bedre appetitregulering mm 3 intervaltræning. Fundamentet for et godt resultat af punkt 3, bygger du på punkt 1 og 2
  15. Motion i balance™

    Jeg vil slet ikke afvise, at frempinden kommer til at pege opad igen, os at saddelhøjden måske komme en bønne ned. Nu prøver jeg mig foreløbig frem. Det skal dog siges, at min ømhed nede omkring lænden begyndte, da jeg startede med cykeltræning igen i januar og februar, og det var på vintercyklen med en rimeligt komfortabel geometri og indstilling. Jeg tror derfor mere, det er typen af arbejde og ikke selve positionen, men altså, det hører afgjort med i overvejelserne, om der måske skal justeres. Det er godt set med positionen og meget relevant. Foreløbig kan jeg allerede på dag 3 af min cykel-detox konstatere, at jeg er noget mindre øm om morgenen end de foregående to dage, hvor det var ret akut. Så lidt joggeri kombineret med de gode øvelser, jeg fik fra fyssen er nok vejen frem en rum tid endnu, før jeg for alvor lusker cykeltræningen ind igen. Det slår mig lige nu, at jeg egentlig godt kunne bruge en spinningcykel til at vurdere det med positionen. Man kunne jo tage en times solospinning, hvor man justerer lidt op og ned og mærker efter, om det gør nogen forskel nede i lænderegionen. Det er alt sammen ret nyt for mig overhovedet at mærke noget til min ryg, men nu er jeg meget besluttet på, at det skal helt væk, for det da godt nok irriterende :/
  16. Motion i balance™

    Hej Henrik Du ved det helt klart bedst selv, men da jeg så din - i øvrigt utroligt flotte! - cykel tænkte jeg på, at din position er meget aggressiv. Helt generelt er jeg ikke overbevist om, at alle verdens cykelryttere pludselig har fået en mere smidig ryg og lænd end for bare 10 år siden, da slamthatstem gjorde sit indtog. For slet ikke at tale om for 20, 30 eller 40 år siden, da droppet mellem sadel og styr var MEGET mindre - og bukningerne til gengæld blev brugt mere end i dag, hvor folk som regel sidder oppe i bremserne (med strakte arme), også når det går stærkt. Og i hvert fald har jeg oplevet flere rygproblemer, det har været svært at slippe af med, blandt folk jeg kender. Position er jo for 99,9% af verdens cykelryttere (0,1% er Rohan Dennis :-)) et kompromis mellem aero, power og komfort/sundhed: Aero giver sig selv; power ift. at de fleste kan producere færre watt når de er krøllet sammen og komfort/sundhed er den enkeltes muligheder og begrænsninger, som igen er defineret af genetik, øvelser (fx core og yoga) - og alder. Så det er helt individuelt, og sikkert ikke relevant for dig, men måske en overvejelse værd? Kan man evt. vende frempinden om, så den peger lidt opad, i en periode - så kan du se, om det betyder noget som helst? Bortset fra det er det en IMPONERENDE indsats, du lægger for dagen på cyklen i år - tit på ruter, som jeg selv tænker at jeg skal genbesøge ;-)
  17. Langt pokker i MOL

    ... og det gjorde han. Det blev til en tonsertur på Amagerrunden i stedet. Ca 55km
  18. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Tirsdag på job: Løbebånd - 5km (29min og 23sek) Hold nu kæææft der var hårdt. Tænk jeg har løbet næsten 10min hurtigere på en 5er for 6år siden. Og der var ikke fordi jeg ikke pressede mig selv idag. Faster idag. Det gør det nok ikke nemmere. Pullups - 2sæt x 12reps
  19. Motion i balance™

    Jamen, det er nok rigtigt. For mig har der bare altid været den grundlæggende forskel på løbe- og cykeltræning, at man skal passe lidt på med løb, fordi stødbelastningen er stor, og derfor skal man for det første gå forsigtigt frem, og for det andet er der hele tiden en eller anden grænse for, hvor meget og hvor hårdt man kan træne. Modsat er cykeltræning langt mere skånsom, og man kan - i princippet - træne alt det man gider uden at risikere ømme skinneben, ødelagte ankler, løberknæ og alt det andet sjove, men kan opleve ved løb. Skal man køre konkurrencer, må man selvfølgelig følge et træningsprogram, men der er ikke de samme naturlige begrænsninger. Derfor skal jeg bare lige vænne mig til, at der kan komme sådan en øm ryg/lænd ind over fra højre, der gør nas og indskrænker min mobilitet. Den så jeg ikke lige komme, og jeg troede egentlig, at jeg havde den under kontrol. Men nu må jeg så bare lige skifte hest og fokus. Førsteprioriteten er afgjort at få mobilitet og lænd helt på plads igen. Forskellen på løb og cykling er i øvrigt noget af det, Lars Nybo er inde på i denne her udgave af Fitness M/K, som jeg genhørte for nylig. Den er rigtig god: https://www.24syv.dk/programmer/fitness-mk/20176602/123-cykelsport-og-videnskaben-bag
  20. Motion i balance™

    De kloge påstår at man bør tage en rolig godt og vel halv uge hvert tredje/fjerde uge. Ikke at jeg selv får det gjort så tit men med den træningsmængde du lægger for dagen, tænker jeg at det nok ikke er en dårlig idé. Jeg er efterhånden overbevist om at mængde er en vigtigt ting i cykeltræning men trods alt skal kroppen en gang i mellem have lov at restituere i bund.
  21. Motion i balance™

    Ja, det er nok lige her, at man skal være voksen og fornuftig Så jeg tager lige nogle dage helt uden cykling, løber nogle småløbeture og skruer op for mine rygøvelser. Og så indstiller jeg skydningen indtil videre med arrangementer som Sommercup og motionsløb. Når man har de der mål om at deltage diverse arrangementer, så løber de nogle gange af med en. I går tog jeg faktisk en lille joggingtur i solskinnet, og da gjorde jeg en opdagelse mht. lænden. For når man løber, laver man et lille vrid i lænden/ryggen. Man drejer sig så at sige om sin egen akse og får på den måde 'olieret' den midterste del af skroget. Lige præcis det vrid mangler i landevejscykling, hvor man ganske vist bruger ryggen meget, men den er knap så mobil og 'roterende' som ved løb. Jeg dropper jo altid løb helt, når jeg begynder at cykle, men måske skal jeg blande det lidt? Plus, naturligvis, huske mine øvelser. Vi må se, hvor den lander.
  22. Fodbold Form

    Hey Jeg er 29 år gammel spiller fodbold. Jeg vil gerne vide hvorfor min kondition er blevet så dårligt og jeg kan ingen gang holde 10 min. ud, jeg var engang meget hurtig og mine spidskompetencer var hurtighed og træfsikkerhed på fodboldbanen. Til dagligt er jeg ledig, så jeg laver ikke det store end at sove sent kl. 3 og stå op kl. 15. Jeg træner hellere ikke så meget mine ben er blevet for tunge, men spiser desværre for meget fastfood. Jeg vil gerne gøre noget ved det. Hvad kan jeg gøre? Jeg har brug for jeres hjælp. Jeg forstår hellere ikke hvad der sker for mine evner på fodboldbanen, jeg burde holde til 20 min min.. 10 20 30 løb om det kan gøre noget ? styrketræning kan det hjælpe ? Jeg skal starte et sted.
  23. Motion i balance™

    Det er nok en god ide. Det er også mange og lange ture du er startet op på. Nok meget smart at dosere det lidt en periode.
  24. Motion i balance™

    Hmmm, én ulykke kommer sjældent alene, og ovenpå den manglende luft i lungerne/pollen/eller hvad filan det nu end er, så er min lænd og ryg i dag begyndt at skabe sig tosset igen. Den drillede i den første tid med cykeltræning, men jeg syntes egentlig, jeg havde fået styr på den. Men i dag har den virkelig nasset med indskrænket mobilitet til følge. Derfor har jeg besluttet mig til at tage nogle uger måske endda en måned eller to, hvor jeg ikke forcerer noget som helst. Jeg har tænkt mig at løbe lidt og cykeltræne til husbehov, men i begrænset omfang, for nu skal den ryg altså på plads, og der skal være overskud i lungerne igen. Jeg har - kort sagt - tænkt mig at leve til min logtitel i et stykke tid
  25. Langt pokker i MOL

    Stængerne var OFF og det gav ikke rigtigt mening at køre ud. I stedet sov jeg videre og anden gang jeg vågnede stod jeg op og smuttede i FW til en dag (næsten) uden lår-træning. Tåhævninger på et ben: 4 x 25 ss Chinups: 3 x 8 Stepups: 3 x 10 Hexbar-squat: 3 x 10x70 Bicepcurl: 2 x 10x17,5 Bænkpres: 2 x 10x32,5 Arnold pres: 8x15, 10x15 Mavemaskine: 2 x 10x60 ss Hyperextension: 2 x 20 Har aftalt at køre med sædvanlig kollega inden jeg skal på arbejde i morgen - må se om han brænder mig af.
  26. AxBard

    Søndag 2019 05 19 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 05 x BW · 05 x BW · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+6.25) · 08 x (BW+6.25) · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) Tricep cable · Ingen Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Fik nogle pointer til lat raise og gik ned i vægt for at indøve den nye bevægelse. Forsøgte chin-ups uden hjælp – ikke fantastisk men heller ikke super dårligt. Rent arbejdsmæssigt får jeg ikke trænet før torsdag hvilket er kærkomment for min venstre skulder som er lidt smerteramt for tiden. Er blevet spurgt om jeg vil forfremmes op i den hierarkiske firmastruktur – jeg skal have sagt nej på en pæn måde uden at brænde broer. Jeg elsker det jeg laver nu så hvorfor skifte til noget andet som jeg ikke brænder for på samme måde.
  27. Langt pokker i MOL

    Endelig går det fremad med helbredet, i dag kun snottet og ondt i halsen i morges og ellers kun lidt synkebesvær resten af dagen. Benene var ikke kommet sig helt da jeg kørte ud på cykelbanen. Hovedet var heller ikke med. Det var ellers som skræddersyet til mig. Opvarmning, 3 flyvende 100-metere med en halv times pause imellem og afrulning. Jeg manglede ild i øjnene og det blev sgu lidt fesent. Er der noget mine fede skinker ikke vil når de er trætte, er det at køre med høj kadence og min topgearing er for lav til at fyre den af over så kort tid. VM i Manchester er reelt kørt på depotspor, selvom de to andre gamle svært gerne vil have mig med. Næste år det “kun” i Berlin og det er mindre mentalt udfordrende end at flyve helt til England og leje bil og puha.... Det giver mig også tid til at få styr på teknikken, da jeg præsterer som vinden blæser og det vil alt andet lige være markant mindre stressende at være velforberedt. ... Jeg havde planlagt styrketræning i aften, rulletur i morgen og intervaller tirsdag, da jeg skal møde halvsent de to dage. Men nu har man fundet på at det skal regne på tirsdag og da jeg næppe er blevet helt rask, så skal jeg ikke ud i regn. Så jeg prøver med intervaller i morgen og mon ikke det går, nu jeg ikke kunne grave dybt i dag?
  28. Doktorens log

    Hip thrusts 60 x 4 100 x 3, 16 Bencurls 110 x 13 D. Suitcase holds 60 kg x 20 sek/side H. Rows 60 kg x 9/9 50 kg x 13/13, 12/12, 11/11, 10/10 Push-ups Kv x 5, 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 3 Kv+60 kg x 10 Kv+50 kg x 12, 10 D. Pull-overs 26 kg x 13, 12, 9 Maskin laterals 80 x 20 70 x 15 D. Incl. Curls 18 kg x 10
  1. Load more activity